Egészségünk megőrzésében és fejlesztésében kiemelt szerepe van a rendszeres testmozgásnak, melyre most otthonában kínálnak lehetőséget a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ szakemberei.

A dolgos hétköznapokat mi mással lehetne feldobni, mint néhány egyszerűen és akár saját otthonában, munka vagy tanulás közben is kivitelezhető gyakorlattal. Az Egészségfejlesztési Központ óraadó szakértői ezért is készültek olyan edzésprogramokkal, melyeket akár, személyesen, akár Teams-en, akár videóról online elérhet minden érdeklődő.

Amire jelentkezhet:

Erősítő edzés

Varga-Ács Noémivel

Az edzések egy közös bemelegítést követően különböző saját testsúlyos, eszköz nélküli vagy épp otthonában fellelhető mindennap használatos eszközökkel végzett gyakorlatokból épülnek fel, majd a végén közös nyújtással zárjuk a programot. Nem lesz másra szüksége, csak egy jógamatracra/polifoamra, vagy szőnyegre, edzőruhára és egy kényelmes edzőcipőre. Készítsen maga mellé vizet és szükség esetén egy törölközőt. Egyes edzéseken szükség lehet valamilyen eszközre (például szék, vizes palack, kis súlyzó, mini band, gumiszalag, softball), hogy színesebbé tegyük az otthoni edzést. Ezt az edzéstípust kifejezetten azoknak ajánljuk, akiknek célja az erősítés, a formába lendülés és az erő-állóképesség növelése!

Gerinctréning

Jelinek Rékával

Egész nap az irodában vagy az előadásokon és a tanulnivaló felett ülsz? A monoton és egyhangú tartás miatt már fáj a nyakad, hátad vagy derekad? Célunk, hogy ez ne így legyen! Frissítő reggeli gerinctréningünk során olyan stabilizáló és mobilizáló gyakorlatokat végzünk, amivel nemcsak a mozgásszervi panaszok kezelését és megelőzését tesszük lehetővé, hanem egész nap jobban tudsz összpontosítani a feladataidra! Nem hiszed? Gyere és próbáld ki! Az órára hozz magaddal kényelmes sportöltözetet, vizet. Korlátozott számban tornaszőnyeget tudunk biztosítani, melyhez hozz kérlek magaddal egy kisméretű törölközőt vagy akár saját matracot.

Helyszín: EOK Aula , Fontos: Ez a csoportos óratípus kizárólag az egyetemi polgároknak elérhető!

Erősítő edzés

Vujicsity Vikivel

Az edzések egy közös bemelegítést követően különböző saját testsúlyos, eszköz nélküli vagy épp otthonában fellelhető mindennap használatos eszközökkel végzett gyakorlatokból épülnek fel, majd a végén közös nyújtással zárjuk a programot. Nem lesz másra szüksége, csak egy jógamatracra/polifoamra, vagy szőnyegre, edzőruhára és egy kényelmes edzőcipőre. Készítsen maga mellé vizet és szükség esetén egy törölközőt. Egyes edzéseken szükség lehet valamilyen eszközre (például szék, vizes palack, kis súlyzó, mini band, gumiszalag, softball), hogy színesebbé tegyük az otthoni edzést. Ezt az edzéstípust kifejezetten azoknak ajánljuk, akiknek célja az erősítés, a formába lendülés és az erő-állóképesség növelése! 

Szenior torna

Rácz Fannival

Az aktív, egészséges időskorért mi magunk is sokat tehetünk. A mindennapi élet fontos részévévé kell válnia a rendszeres, ízületeket kímélő mozgásnak. A szenior torna során szakember vezetésével tornázhatnak a résztvevők, és megtanulhatják azokat a gyakorlatokat, amelyekkel túlzott terhelés nélkül mozgatják át egész testüket. A Senior tornához a résztvevők készítsenek elő 1 db stabil széket (lehetőség szerint olyan padló felületen, melyen nem tud megbilleni és nem csúszik a lába), illetve 1 db 0,5 literes vízzel töltött palackot vagy maximum 1 kg-os kézisúlyzót.

A Szenior tornára az alábbi oldalon tudnak regisztrálni.

Órarend 

BEJelentkezés menete:

Az adott óratípuson való részvételhez online regisztrációra van szükség. Kérjük, hogy minden alkalomra, melyen részt kíván venni, jelentkezzen fel a regisztrációs felületen! 

A bejelentkezést követően minden jelentkező automatikus üzenetben megkapja az adott óratípussal kapcsolatos legfontosabb instrukciókat illetve az aznapi óra  Teams elérési linkjét is. 

Abban az esetben, ha adott óratípussal kapcsolatban frissítjük a programot, vagy technikai okok merülnek fel (pl.: eszközigény, egyéb specifikus instrukció, esetleges óraelmaradás) legkésőbb az órakezdés előtti délelőtt 12:00-ig bezárólag küldünk róla információt a regisztrációkor megadott emailcímre. 

BEJELENTKEZÉS

FONTOS!

1. Kérjük, ha Ön bármilyen, a mozgást befolyásoló betegséggel, mozgásszervi problémával küzd,  a csoportos edzés megkezdése előtt egyéni tanácsadás keretében konzultáljon szakembereinkkel!
2. A csoportos edzésekre legkésőbb 24 órával a kiválasztott edzéstípus és időpont előtt jelentkezzen be a fent leírt módon!
3. Jelentkezését követően a megadott email címén keresztül kommunikálunk Önnel. Minden bejelentkezést követően erre az elérhetőségre fogja kapni a visszaigazoló emailt a csoportos óra Zoom elérési linkjével. A linkre kattintva csatlakozhat majd a választott edzésprogramhoz!
4. További felmerülő kérdés esetén várjuk jelentkezését az egeszsegfejlesztesikp@semmelweis.hu email címen.