Egészségünk megőrzésében és fejlesztésében kiemelt szerepe van a rendszeres testmozgásnak, melyre most otthonában kínálnak lehetőséget a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ szakemberei.
2025 Szeptemberétől megújult órarenddel és óratípusokkal várunk minden mozogni vágyót!
A dolgos hétköznapokat mi mással lehetne feldobni, mint néhány egyszerűen és akár saját otthonában, munka vagy tanulás közben is kivitelezhető gyakorlattal. Az Egészségfejlesztési Központ óraadó szakértői ezért is készültek olyan edzésprogramokkal, melyeket akár, személyesen, akár Teams-en, akár videóról online elérhet minden érdeklődő.
Tájékoztató:
Felhívjuk figyelmüket, hogy szolgáltatásaink a nyári szünet (2025.06.23-2025.09.08.) ideje alatt nem érhetők el.
Szeptemberig folyamatosan frissülő edzésvideóinkat az alábbi linken tekinthetik meg: https://www.youtube.com/@semmelweisegeszsegfejleszt236/videos
Pihentető és egészségben gazdag nyarat kívánunk!
SEK csapata
Amire jelentkezhet:
Gerinctréning – keddenként 7:00-7:45 (EOK)
Fontos: Ez a csoportos óratípus kizárólag az egyetemi polgároknak elérhető!
Jelinek Rékával
Egész nap az irodában vagy az előadásokon és a tanulnivaló felett ülsz? A monoton és egyhangú tartás miatt már fáj a nyakad, hátad vagy derekad? Célunk, hogy ez ne így legyen! Frissítő reggeli gerinctréningünk során olyan stabilizáló és mobilizáló gyakorlatokat végzünk, amivel nemcsak a mozgásszervi panaszok kezelését és megelőzését tesszük lehetővé, hanem egész nap jobban tudsz összpontosítani a feladataidra! Nem hiszed? Gyere és próbáld ki! Az órára hozz magaddal kényelmes sportöltözetet, vizet. Korlátozott számban tornaszőnyeget tudunk biztosítani, melyhez hozz kérlek magaddal egy kisméretű törölközőt vagy akár saját matracot.
Helyszín: EOK Aula, kizárólag az egyetemi polgároknak elérhető
Információ: A gerinctréning óra 2025 szeptemberétől a testnevelés kurzus részeként is elérhető, így a kurzust felvett hallgatók mellett továbbra is minden egyetemi polgár számára látogatható az óra a korábbi kereteknek megfelelően.
Szenior torna – szerdánként 16:00-16:50 (online)
Rácz Fannival
Az aktív, egészséges időskorért mi magunk is sokat tehetünk. A mindennapi élet fontos részévévé kell válnia a rendszeres, ízületeket kímélő mozgásnak. A szenior torna során szakember vezetésével tornázhatnak a résztvevők, és megtanulhatják azokat a gyakorlatokat, amelyekkel túlzott terhelés nélkül mozgatják át egész testüket. A Senior tornához a résztvevők készítsenek elő 1 db stabil széket (lehetőség szerint olyan padló felületen, melyen nem tud megbilleni és nem csúszik a lába), illetve 1 db 0,5 literes vízzel töltött palackot vagy maximum 1 kg-os kézisúlyzót.
A Szenior tornára az alábbi oldalon tudnak regisztrálni.
Pilates – szerdánként 18:00-19:00 (online)
Vujicsity Vikivel
A Pilates jótékony hatásait szinte be sem kell mutatni, annyira közkedvelt mozgásforma.
Alakformáló erősítő edzés (3A) – csütörtökönként 17:30-18:45 (online)
Varga-Ács Noémivel
A 3A edzések során a legkritikusabb testrészeket helyezzük a fókuszba: kar, has és fenék. Természetesen nem csak izolált gyakorlatokkal várlak Titeket, a 45 perces edzés alatt átmozgatjuk az egész testünket, aminek a végét egy jó kis lazító gyakolatsorral zárjuk.
Az edzések során a mindennapi háztartásban fellelhető tárgyakat hívjuk segítségül (ásványvizes palack, szék ) így nem okoz gondot, ha nincs saját kézisúlyzót vagy fellépőd.
A WHO heti legalább 2 alkalommal javasolja az erősítő edzés beiktatását, aminek előnyei közé tartozik többek között a megnövekedett nyugalmi anyagcsere, ennek hatására a fogyás elősegítése, az erőnlét fokozása a mindennapi tevékenységek megkönnyítésére és nem utolsó sorban a test esztétikusabbá tétele.
Órarend
Bejelentkezés menete:
Az adott óratípuson való részvételhez online regisztrációra van szükség. Kérjük, hogy minden alkalomra, melyen részt kíván venni, jelentkezzen fel a regisztrációs felületen!
A bejelentkezést követően minden jelentkező automatikus üzenetben megkapja az adott óratípussal kapcsolatos legfontosabb instrukciókat illetve az aznapi óra Teams elérési linkjét is.
Abban az esetben, ha adott óratípussal kapcsolatban frissítjük a programot, vagy technikai okok merülnek fel (pl.: eszközigény, egyéb specifikus instrukció, esetleges óraelmaradás) legkésőbb az órakezdés előtti délelőtt 12:00-ig bezárólag küldünk róla információt a regisztrációkor megadott emailcímre.
FONTOS!
- Kérjük, ha Ön bármilyen, a mozgást befolyásoló betegséggel, mozgásszervi problémával küzd, a csoportos edzés megkezdése előtt egyéni tanácsadás keretében konzultáljon szakembereinkkel!
- A csoportos edzésekre legkésőbb 24 órával a kiválasztott edzéstípus és időpont előtt jelentkezzen be a fent leírt módon!
- Jelentkezését követően a megadott email címén keresztül kommunikálunk Önnel. Minden bejelentkezést követően erre az elérhetőségre fogja kapni a visszaigazoló emailt a csoportos óra Zoom elérési linkjével. A linkre kattintva csatlakozhat majd a választott edzésprogramhoz!
- További felmerülő kérdés esetén várjuk jelentkezését az egeszsegfejlesztesikp@semmelweis.hu email címen.
További lehetőségek:
A Semmelweis Egyetemen elérhető további életmód- és egészség szolgáltatások megismeréséhez, illetve más, Semmelweis polgároknak szóló programokhoz, kedvezményekhez és jogosultságokhoz kattintson a Családbarát Egyetem Program honlapjára.