1. Mazsolameditáció
2. Testpásztázás
3. Tudatos légzés
4. Kétféle megismerés
5. Tudatos nyújtózkodás
6. Sétálómeditáció
7. Gondolatok
8. Lélegzetvételnyi szünet
9. Láss, ne csak nézz!
10. Fókuszált és tágas figyelem
11. Együtt lenni a nehézségekkel
12. Szerető meditáció