Was sind die wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können, die relativ einfach in unsere tägliche Routine integriert werden können? In der folgenden Artikelserie stellen wir diese Frage Experten aus verschiedenen Bereichen der Semmelweis Universität. Im ersten Teil unserer Serie gibt uns Dr. Veronika Müller, Direktorin der Klinik für Pneumologie an der Semmelweis Universität, einige Ratschläge, wie wir unsere Lunge gesund halten können.
1) Machen Sie dreimal am Tag Atemübungen!
Vielleicht ist nicht jedem bewusst, dass die Atmung eigentlich ein Pumpvorgang ist und sie als solcher durch Atemübungen verbessert werden kann. Für eine gesunde Lunge lohnt es sich, dreimal am Tag, für die Zeit von einem Zähneputzen, Atemübungen zu machen. Dabei werden die Teile der Lunge und der Atemmuskulatur trainiert, die bei der Ruheatmung nicht beansprucht werden und so auf Dauer geschwächt sind. Atemübungen kann jeder machen, aber sie sind besonders für diejenigen zu empfehlen, die sich aus irgendeinem Grund kein Sport treiben können“ – sagt die Direktorin der Klinik für Pneumologie, die empfiehlt, dreimal täglich 5 Atemübungen zu machen.
2) Bewegen Sie sich an der frischen Luft, und wenn das nicht möglich ist, dann im Haus!
Sport, insbesondere Sport im Freien, ist für die Gesundheit des gesamten Körpers wichtig. Allerdings wird beim Sport durch die forcierte Atmung mehr Luft durch den Körper gepumpt. Deshalb sollte man beim Sport im Freien, z. B. beim Laufen, besonders auf die Qualität der Luft achten, die man einatmet. Bei ungünstiger Witterung, zum Beispiel bei besonders hoher Feinstaubbelastung, sollte man Sport in geschlossenen Räumen oder frühmorgens betreiben und zumindest Hauptverkehrsstraßen meiden“ – so die Pneumologin.
3) Vermeiden Sie Luftverschmutzung in Innenräumen und im Freien sowie das Rauchen!
Feinstaub aus der Luftverschmutzung erreicht je nach Größe den Boden der Bronchien und der Alveolen, und die kleinsten Partikel gelangen sogar in den Blutkreislauf. Diese unsichtbaren Mikropartikel, die umgangssprachlich als Feinstaub bezeichnet werden, sind Träger von Krankheitserregern, Schadstoffen, Pollen und anderen Krankheitserregern, die, nachdem die Lunge eines erwachsenen Menschen täglich mindestens 10.000 Liter Luft bewegt, zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Es ist daher sehr wichtig, eine möglichst saubere Luft einzuatmen, um die Gesundheit der Lungen zu erhalten“ – betont die Direktorin der Klinik für Pneumologie. Wie sie hinzufügt, muss man auch sagen, dass Rauchen nichts anderes als eine massive Luftverschmutzung ist, ein freiwilliger Verschmutzungsfaktor, dessen nachgewiesene Karzinogenität auf einer Konferenz im Jahr 2022 bekannt gegeben wurde. Die Gesundheit der Lunge wird durch diese Gewohnheit mit Sicherheit geschädigt. Wenn Sie also Ihr Leben mit gesunden Lungen verbringen wollen, hören Sie damit auf“ – warnt Dr. Veronika Müller.
4) Achten Sie auf frühe Atemnot bei Anstrengung oder Sport! Ein leichtes Asthma kann auch dahinterstecken
Gerade bei jungen Menschen kann es ein Warnzeichen für die Lungengesundheit sein, wenn schon bei geringer Anstrengung Atemnot auftritt oder man bei sportlicher Betätigung sehr schnell verschnauft – diese Symptome können auch durch ein leichtes Asthma verursacht werden, das man in Absprache mit dem Hausarzt abklären lassen sollte – sagt Dr. Veronika Müller. Leichtes Asthma kommt selten vor, starker Sport, hoher Stress provozieren die Atemnot oder den Husten, den viele Menschen nicht erkennen, sondern eher als Erkältung, oder als Virusinfektion identifizieren. Lassen Sie sich durch die Diagnose aber nicht beunruhigen, denn es ist gut zu wissen, dass in solchen Fällen die Einnahme von Inhalationsmedikamenten helfen kann“ – versichert die Direktorin.
5) Achten Sie auf Ihren Schlaf! Tagesmüdigkeit – verbunden mit Übergewicht, Bluthochdruck, Schnarchen – kann durch schlafbezogene Atemprobleme verursacht werden. Informieren Sie sich und konsultieren Sie Ihren Hausarzt!
Die wenigsten Menschen denken darüber nach, aber die Qualität des Schlafs hängt auch eng mit der Gesundheit der Lunge zusammen – erklärt Dr. Veronika Müller. Tagesmüdigkeit kann auch durch schlafbezogene Atmungsstörungen, Schlafapnoe, verursacht werden, vor allem, wenn zu den Symptomen starkes Übergewicht, hoher Blutdruck und Schnarchen hinzukommen. Von der schlafbezogenen Atmungsstörung sind 4-5 % der Menschen über 40-50 Jahre betroffen, was zu unangenehmen Langzeitfolgen führen kann. Um diese zu vermeiden, ist die Diagnose wichtig. Wenn diese Symptome auftreten, sollte man sich zunächst informieren, was die Klinik auch anbietet, sowie seinen Hausarzt zum Thema Schlaf konsultieren“ – sagte die Pulmologin.
Anita Szepesi
Foto: Attila Kovács – Semmelweis Universität
Übersetzung: Judit Szlovák