Hamarosan lezárul a hatodik Mindfulness alapú kognitív viselkedésterápiás csoport is, melyet a Családbarát Program részeként hirdettek meg az egyetem dolgozóinak. Így az elmúlt két évben összességében mintegy 80-an vettek részt a 8 hetes programban – ismertette a csoport vezetője, Kele Tímea. A klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta a program tapasztalatait összegezve elmondta: a résztvevők a közös és az otthoni gyakorlások során megtanulják jobban kezelni a mindennapi mentális terhelést, segítséget kapnak a kiegyensúlyozottabb lelki működés támogatásához.
A tudatos jelenlét mint a mentális egészség támogatója
A mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – olyan figyelmi állapot és tudati beállítódás, amely a jelen pillanatra fókuszálva növeli a mentális folyamatokkal kapcsolatos tudatosságot. Figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, miközben elfogadóan, ítélkezésmentesen fordulunk gondolataink, érzéseink és környezetünk felé. Nem próbálunk megszabadulni a negatív érzésektől, nem törekszünk arra, hogy kiürítsük az elménket. Megpróbálunk tudatosabban kapcsolódni ahhoz, ami éppen történik velünk. Mindez fontos egészségvédő hatással bír, mert kizárja a múlton való rágódást és a jövővel kapcsolatos aggodalmaskodást. Így csökken a depresszió, valamint a szorongásos zavarok kialakulásának esélye, javul az elfogadás képessége, a figyelmi kapacitás és a megküzdő képesség is.
Visszatérés a jelenhez
A hétköznapokban gyakran „robotpilóta üzemmódban” működünk: a testünk ugyan jelen van, de elménk a jövőben vagy a múltban kalandozik. A mindfulness meditáció segít visszatérni a jelenhez, például a légzésünkre, a testérzeteinkre vagy egy adott tevékenységre fókuszálva.
Már napi 20 perc gyakorlás is segíthet lelassulni, a jelen pillanatra figyelni, és ezáltal csökkenteni a stresszt. A mindfulness emellett hatékony a koncentráció javításában, az érzelmi egyensúly és a mentális ellenállóképesség növelésében, illetve a fájdalomcsökkentésben is – fogalmazott Kele Tímea.
A mindennapokban is alkalmazható eszköztár
A program során a résztvevők különböző mindfulness meditációs gyakorlatokat sajátítanak el, amelyeket a későbbiekben önállóan, saját igényeikhez igazítva alkalmazhatnak. A cél egy olyan személyes eszköztár kialakítása, amely hosszú távon is segítheti a mentális egyensúly fenntartását.
Kele Tímea szerint a gyakorlatok könnyen beépíthetők a mindennapokba. Volt olyan résztvevő, aki a program során megismert „mazsolameditációt” kollégáinak is megtanította, és azóta rendszeresen közösen gyakorolják. Más a tudatos légzés meditációt építette be a reggeli ingázásába, amelynek hatására nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban érkezett a munkahelyére, melyre még munkatársai is felfigyeltek.
A résztvevők megtapasztalhatják, hogy a rendszeres gyakorlás révén nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá és fókuszáltabbá válnak – emelte ki a szakpszichológus.
Mit tanít a Mindfulness alapú kognitív terápia a gondolatainkról?
A program fontos része a gondolkodási minták tudatosítása, valamint a negatív automatikus gondolatok és kognitív torzítások felismerése is. Megtanulunk a gondolatokra mint mentális eseményekre tekinteni ahelyett, hogy megkérdőjelezhetetlen tényként kezelnénk azokat. Ez a szemlélet segíthet abban, hogy kevésbé sodródjunk el a negatív gondolatokkal, és rugalmasabban reagáljunk a mindennapi kihívásokra.
Egyre szélesebb kör számára nyitott a program
A Családbarát Egyetem keretein belül először két éve hirdettük meg a csoportot menopauza fókusszal, azaz elsődlegesen a változókorral járó szorongásos és hangulati panaszok enyhítésére. Az első négy csoport erre a tematikára épült, majd a nagy érdeklődés hatására kibővítettük a jelentkezők körét, így immár a második olyan csoport ér véget hamarosan, amelynek középpontjában a szorongás áll. Az elmúlt két évben csaknem 80-an csatlakoztak hozzánk, és remélhetőleg végzik rendszeresen a gyakorlatokat azóta is.
Hosszú távú változás és közösségi élmény
A mindfulness program hatása sok esetben túlmutat a nyolchetes folyamaton. Az első csoportok egyike például önszerveződő formában azóta is működik, a résztvevők havi rendszerességgel közösen is gyakorolnak. Az, hogy ki mit visz magával a nyolc hét után, teljesen egyéni. Olyan visszajelzés is érkezett egy résztvevőtől, hogy alapjaiban változott meg a dolgokhoz való hozzáállása. Emellett természetesen arra is van példa, hogy valaki arra a felismerésre jut, hogy más módszerre van szüksége.
Ősszel indul az új mindfulness csoport
A program népszerűségét jól mutatja, hogy szeptember 16-án új mindfulness csoport indul a Semmelweis munkatársai számára. A nyolchetes program immár hetedik alkalommal valósul meg, a foglalkozásokat szerdánként 16:15-től fogják tartani. A jelentkezők a program megkezdése előtt személyes konzultáción vesznek részt Kele Tímeával, valamint egy kérdőív kitöltésére is sor kerül.
Fókuszban a mentális jólét
A Semmelweis Egyetem számára kiemelten fontos munkatársai mentális jóllétének támogatása. A Családbarát Egyetem Program keretében számos szolgáltatás érhető el, többek között egyéni pszichológiai tanácsadás, csoportos stresszkezelő és kiégés megelőző foglalkozások, valamint karriercoaching.
A mindfulness csoport vezetője, Kele Tímea a Program keretében egyéni pszichoterápiás lehetőséget is biztosít a munkavállalók számára. Többek között depresszióval, különböző szorongásos zavarokkal, életmódváltással kapcsolatos nehézségekkel, egyéb mentális zavarokkal lehet hozzá fordulni. Elsődlegesen kognitív viselkedésterápiával és sématerápiával dolgozik. Emellett rendszeresen közreműködik az évente megrendezésre kerülő Családi, Sport- és Egészségnapon is, amelynek idei beszámolója itt érhető el.
A Magatartástudományi Intézet szakmai vezetésével pedig a Dolgozói Tanácsadó Szolgálat nyújt segítséget munkatársaink számára minden olyan lelki eredetű problémában, amely a munkavégzést érinti vagy nehezíti. Emellett gyermekáldás után munkatársaink a baby blues tanácsadást is igénybe vehetik. A gyermek születését követő időszak érzelmi nehézségeinek kezelésében a szakemberrel folytatott időben megkezdett konzultáció hatékony támogatást nyújthat munkatársaink számára.