A helloklimax® hírleveleket teljes terjedelmükben, változatlan tartalommal közöljük. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax® csoport hírlevelére, ide kattintva megteheti.
Hello,
Már évek óta tudatosan készülök a télre. Tudom, hogy rövidebbek a napok, és hamar sötét lesz, amit nehezen viselek, de már van rá stratégiám, hogyan oldom meg. Ma ezt fogom veled megosztani, némi élettani magyarázattal fűszerezve.
A téli hónapok rövid nappalai és hosszú éjszakái nemcsak az energiaszintemre, hanem a hangulatomra is hatással vannak. Amióta klimaxolok, ez az időszak különösen nagy kihívást jelentett nekem az első időkben, hiszen a hormonális változások miatt érzékenyebbé váltam a fényhiányra, a hangulatingadozásokra, és alvási nehézségeim is voltak, hajjaj, de még milyen durvák!
Aztán úgy döntöttem, hogy nagyon tudatosan állok ehhez az egészhez, és apró, de hatékony lépésekkel segíthetek magamon, hogy a téli napok harmonikusabbá váljanak.
Nézzük először az élettani okokat.
Élettani hatások, amik jobban hatnak ránk menopauzában
A menopauza alatt a csökkenő ösztrogénszint hatással van a szerotonin termelésére, amely a jókedvért és a stabil hangulatért felelős. Ezért van az, hogy sok nő nehezebben birkózik meg a téllel ebben az életszakaszban. A megfelelő fényviszonyok és a színek tudatos használata azonban hatékony eszközök lehetnek, hogy visszahozd a harmóniát az életedbe.
Természetes fény, a jókedv stabil alapja klimax alatt is
A napfény nemcsak a bőrödnek tesz jót, hanem a lelkednek is. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a természetes fény serkenti a szerotonin termelést, ami a jókedvért felelős. Klimax idején, amikor az érzelmi ingadozások gyakoribbak, különösen fontos, hogy minél több természetes fényt engedj be az életedbe.
Engedd be a napfényt a lakásodba: húzd el a függönyöket, tartsd tisztán az ablakokat, és helyezd az íróasztalodat a fényforráshoz közel. Még borús napokon is érdemes kint tölteni egy kis időt a friss levegő már önmagában felvillanyozó hatású.
Személyes tippem: Reggelente tíz percet töltök az ablak mellett, ott iszom meg az első teámat, és élvezem a beáramló fényt. Ez a nap egyik legnyugodtabb és legfeltöltőbb pillanata számomra. Amikor csak tudom, megteszem, ritkán hagyom csak ki.
Hangulatvilágítás – házhoz jön a boldogság!
Ahogy esteledik, a mesterséges, ám meleg hatású fények veszik át a szerepet. Egy jól elhelyezett lámpa, egy fényfüzér vagy egy gyertyafény meghitté és megnyugtatóvá varázsolhatja az otthonodat. Klimax idején, amikor az alvásproblémák is gyakrabban előfordulnak, a lágy világítás segíthet a pihenésre hangolódni.
Én például esténként szeretek fényfüzéreket bekapcsolni a nappaliban és a hálószobában – ezek a lágy fények lelassítják a napközben felpörgött gondolataimat. Időzítős lámpáskáim 5 órakor bekapcsolnak és 11-ig világítanak. Amikor kikapcsolnak, indulok is aludni.
A gyertyák különleges hangulatot teremtenek, különösen, ha természetes összetevőjű aromaterápiás illatokkal kombinálod őket. A levendula ellazít, a vanília melegséget ad, a citrusos illatok pedig frissítő hatásúak lehetnek.
Kedvencem: amikor kedvem van hozzá, esténként egy levendulaillatú gyertya mellett relaxálok, az ágyban pedig van egy levendula párnácskám a fejem mellett, miközben álomba olvasom magam. Számomra ez a tökéletes lezárása egy napnak.
Színek, klimaxos csajos tuninggal
A színek pszichológiája bizonyítottan hat a közérzetedre. A földszínek – mint a barna vagy a bézs – harmóniát és nyugalmat sugároznak, míg egy-egy élénkebb árnyalat energetizál. Télen sokan választanak sötétebb ruhákat, de miért ne dobnád fel ezeket vidám kiegészítőkkel? Egy színes sál, egy figyelemfelkeltő bakancs vagy csizma, illetve egy domináns ékszer nemcsak a megjelenésedet teszi egyedivé, hanem a hangulatodat is feldobja.
Tudtad? A színek használata a klimax alatt felboruló érzelmi egyensúly megteremtésében is segíthet. Az élénkebb árnyalatok – például a narancssárga vagy a vörös – energizálnak, míg a nyugodt földszínek stabilitást hoznak.
Személyes tippem: Kedvenceim a föld színek, a bézsek és a barnák, de télen szívesen viselek fekete pulcsit is, és az egyik kedvenc farmerem is fekete. Amikor ezekbe bújok, akkor színes bakanccsal és domináns ékszerekkel dobom fel őket.
Az otthonodban is érdemes a színekre figyelni. Egy-egy színes párna, takaró vagy virágos minta üde színfoltot vihet a nappalidba, még a leghidegebb napokon is. Az apró részletek, mint egy meleg színű szőnyeg vagy egy műalkotás, hozzájárulnak ahhoz, hogy a szürkeséget kizárd.
A belső harmónia megteremtése menopauza alatt még fontosabb, figyelj magadra
Azt már tudjuk, hogy a klimaxos hormonális változások még inkább próbára teszik a hangulatodat, ezért különösen fontos, hogy időt szánj magadra. Próbálj időt szakítani magadra: legyen az egy séta a szabadban, egy gyertyafényes relaxáció vagy egy bögre illatos tea mellett eltöltött nyugodt pillanat.
Ahogy a fények és a színek harmóniát hoznak az otthonodba, úgy az apró tudatos döntések a mindennapjaidat színesítik meg. Próbáld ki, és figyeld meg, milyen változást hoznak, mert hiszem és én is megtapasztalom, hogy a világ valóban ragyogóbbá válhat körülötted és benned is. Meglátod, nem csak te fogod jobban érezni magad, de a környezeted is észre fogja venni a kisugárzásod. Nekünk, klimaxos nőknek pedig egy kis pozitív visszacsatolás alaposan meg tudja dobni az önbizalmunkat szerintem. Szerinted?
Szeretettel és támogatással,
Koch Marika
helloklimax® program alapító