A helloklimax® hírleveleket teljes terjedelmükben, változatlan tartalommal közöljük. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax® csoport hírlevelére, ide kattintva megteheti.
Hello,
köszöntelek a menopauza világnapja alkalmából, és bár a mai nap külön figyelmet szentel nekünk menopauzában járó nőknek, az önmagunkra való odafigyelés mindennapjaink szerves része kell, hogy legyen.
Ez a nap az én olvasatomban egy emlékeztető, hogy értékeljük mindazt, amin keresztülmegyünk, de nemcsak egy napra van szükség ahhoz, hogy vigyázzunk magunkra, hiszen minden egyes nap lehetőség arra, hogy jobban érezzük magunkat mentálisan és fizikálisan is.
Ha belegondolok, én honnan indultam el és hol tartok most, még mindig hihetetlen számomra, hogy a klimaxos tünetek másfél évre ledöntöttek a lábamról és mennyi intoleranciát okoztak és hány autoimmun folyamatot indítottak be. Nekem másfél év kellett ahhoz, hogy diagnózishoz jussak, majd további három három év, hogy újra összekalapáljam magam. Mennyi álmatlan éjszaka, hány rosszullét és elképesztő kimerültség jutott ezekben az években! Visszatekintve erre az időszakra, fogalmam sincs, hogyan csináltam végig, de egy biztos: nem adtam fel egyetlen pillanatra sem, hiszen az egészség nem luxus, hanem alapvető jogunk.
A menopauza alatt különösen fontos, hogy törődjünk a testünkkel és lelkünkkel. A hormonális változások hatással vannak mindenre: az alvásminőségünkre, a csontjaink egészségére, a szívünk egészségére és az érzelmeinkre is. Ezért most szeretnénk néhány praktikus tippet megosztani, amelyekkel hozzájárulhattok saját jóllétetekhez:
- 🥗 Táplálkozás és csontok védelme: A menopauza alatt különösen fontos a kalcium- és D-vitamin bevitel, hiszen csontjaink sűrűsége csökkenhet. Egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, erősít minket.
Tipp: Próbáljátok ki a mandulatej cukormentes változatát a reggeli smoothie-ban, így egyszerre élvezhetitek az ízletes italt és a kalciumpótlást! - 🧘♀️ Rendszeres mozgás: Nem kell maratont futni ahhoz, hogy jót tegyünk magunknak. A napi 20-30 perc séta, jóga, vagy enyhe kardió csodákra képes a közérzetünkkel. Ha egy kis szórakozásra vágytok, táncoljatok kedvenc zenétekre otthon – az endorfinok felszabadulása garantáltan jobb kedvre derít!
- 🌙 Alvás és relaxáció: Tudtátok, hogy a rendszeres alvás és a stresszkezelés kéz a kézben jár? Próbáljatok kialakítani egy esti rutint, amely segíti a nyugodt elalvást. Egy finom fürdő, egy jó könyv, vagy egy kis légzőgyakorlat elalvás előtt segíthet a mély alvásban.
Tipp: szokj rá a meditációra! Már egy rövid meditáció – napi 5 perc is jelentős változást hozhat! - 😄 Öröm és nevetés: Az egyik legjobb „gyógyszer” a nevetés. A hormonok ingadozása néha megnehezíti, hogy örömöt találjunk a mindennapokban, de próbáljatok meg időt szakítani arra, hogy olyan dolgokkal foglalkozzatok, amelyek boldogságot hoznak – legyen az egy kedvenc hobbi, egy találkozó barátnőkkel, vagy egy vidám film megnézése.
- 🎢 Figyeljetek az érzelmeitekre: A menopauza gyakran jár érzelmi hullámvölgyekkel, és ez teljesen normális. Ha úgy érzitek, hogy egyedül vagytok ebben, ne féljetek beszélni róla. Egy támogató közösség, akár egy barátnői beszélgetés, akár a helloklimax programban részt vevő nők csoportja, sokat segíthet abban, hogy könnyebben vegyétek a nehezebb pillanatokat.
A menopauza egy új fejezet az életünkben, akár akarjuk, akár nem, így tele is van kihívásokkal, de lehetőségekkel is.
Ne felejtsétek el, hogy most is, mint mindig, a ti kezetekben van a kulcs ahhoz, hogy jobban érezzétek magatokat. Köszönöm, hogy itt vagytok és együtt haladunk ezen az úton.
Szeretettel és támogatással,
Koch Marika
helloklimax® program alapító