A helloklimax® hírleveleket teljes terjedelmükben, változatlan tartalommal közöljük. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax® csoport hírlevelére, ide kattintva megteheti.
Hello,
Elmeséled, milyen volt a nyarad? ☀️ Nagyon örülnék neki, írj nekem!
Hogy miért így kezdem a mai levelem? Mert belecsúsztunk a szeptemberbe és talán minket már nem érint olyan tematikusan, mint a kisgyermekes társainkat, mégis elkezdődik egy új évszak, visszarázódunk egy másfajta normalitásba.
🍂 A mai levelemben szeretnék neked segíteni az átrázódásban, hiszen ahogy lassan véget ér a nyár és beköszönt az ősz, új kihívások és lehetőségek állnak előttünk. Az évszakváltás a klimaxos szervezetre is hatással van, és fontos, hogy tudatosan készülj fel erre az időszakra.
Ebben a hírlevélben részletesen kitérek arra, hogyan áll át a szervezetünk őszi üzemmódra, és milyen tudatos cselekvésekkel segítheted elő mentális és fizikai jólléted ebben az időszakban. Bár még várhatóan ez a hónap ugyanúgy nyár lesz, mint az elmúlt években, de érdemes készülgetned a váltásra.
Az ősz hatásai, amit megérzel te is
Az ősz fokozatos beköszöntével a napfényes órák száma csökken, ami hatással van a szerotonin és melatonin termelésére. Ezek a hormonok szabályozzák a hangulatot és az alvás-ébrenlét ciklust. Az évszakváltás következtében előfordulhatnak hangulatingadozások, fáradtság, és alvászavarok is, amelyek mind-mind az átmeneti időszak részei, tehát nem kell megijedned, csak átáll a szervezeted ismét.
Ugye mennyi változás és folyamatos alkalmazkodás? Nos, támogasd a szervezted, ezáltal saját magad, hogy minél könnyebb legyen a folyamat.
Az évszakváltás hatása a klimaxos szervezetre
- 🤧 Immunrendszer: Az ősz beköszöntével gyakrabban találkozunk megfázással és egyéb légúti betegségekkel. És a Covid akárhányadik mutációja is biztosan erőre kap, ezért az immunrendszered erősítése különösen fontos, hiszen a hormonális változások miatt fogékonyabb lehetsz a fertőzésekre.
- 💨 Bőr és haj: Az ősz szárazabb levegője és a hűvösebb időjárás hatással lehet a bőröd és a hajad állapotára is. Az ösztrogénszint csökkenése miatt a bőr szárazabbá, érzékenyebbé válhat, a haj pedig törékenyebbé és akár jelentősebb hajhullást is tapasztalhatsz.
- 🥱 Energia szint: Az évszakváltás és a csökkenő napfény mennyisége befolyásolhatja az energiaszintedet. Az őszi fáradtság és az esetleges levertség elkerülése érdekében fontos a megfelelő táplálkozás és a mozgás. Ugye, már elkezdted tudatosan felépíteni mindkettőt? 🙂
Tanácsaim az őszi felkészüléshez
Táplálkozás és hidratáció
- 🍎 Vitaminok és ásványi anyagok: Az őszi szezonális zöldségek és gyümölcsök, mint például a sütőtök, az alma, a körte, a sárgarépa és a káposztafélék gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek erősítik az immunrendszert.
- 💧 Hidratáció: Ne feledkezz meg a megfelelő folyadékbevitelről. A hűvösebb idő ellenére is fontos a napi vízfogyasztás, amely segít a bőröd hidratálásában és a szervezeted méregtelenítésében. Ki a napi 1,5 literre, ki a 4 literre esküszik, én azt gondolom, nincs ökölszabály, mert ebben is más az igényünk és befogadóképességünk. Ha egész nap folyamatosan iszol és nem érzel kínzó szomjúságot, akkor hidratált maradsz. Kinek öt korty, kinek fél liter a jóleső mennyiség egy ivásra, de a minimum másfél liter azért csússzon le…
- ☕ A teák ideje újra elérkezett: nincs finomabb, mi tegy zamatos tea reggelenként. Az én kedvenceim a hársfa, a csipkebogyó, a roiboos, a pirosbogyós gyümölcsös. És az állapotomnak megfelelően fogyasztok kúraszerűen egyéb teákat is. Találd meg te is, ami ízlik, vagy éppen amire szükséged van, egy zamatos tea szuperjól beindítja a napod.
Mozgás és pihenés egyensúlya
- 🚶♀️ Rendszeres mozgás: Állandóan mantárzom, nem véletlenül, mert a rendszeres testmozgás segít fenntartani az energiaszinted és javítja a hangulatod. Az őszi időjárás ideális lehet sétákra, túrázásra vagy akár kerékpározásra. Már nincs kínzó hőség, szinte bármikor kimozdulhatsz, amikor erre lehetőséged van, csak akarnod kell.
- 😴 Alvás: Ügyelj a megfelelő alvási környezet kialakítására. A sötét, hűvös hálószoba és a rendszeres lefekvési idő segíthet a jobb alvásminőség elérésében. Ha teheted, monitorozd az alvásod, így könnyebben tudsz korrigálni.
Mentális egészség – nagyon fontos, törődj vele!
- 💡 Őszi hangulatjavítók: Az őszi hónapokban különösen fontos, hogy karban tartsd a mentális egészséged. A fényterápia, a meditáció és a relaxációs gyakorlatok mind hozzájárulhatnak a lelki egyensúlyod megtartásához, vagy visszaszerzéséhez. Egy pirosfényű infra lámpa pedig a D-vitamin szintedet is megdobja, ne az arcodra irányítsd (vagy viselj védőszemüveget), hanem inkább a testedre. Olyat válassz, ami kiszűri a káros UV sugarakat.
- 🎭 Társaság, mint léleksimogató megoldás: Az emberi kapcsolataid (baráti, családi, munkahelyi) ápolása különösen fontos. Szervezz baráti összejöveteleket, látogass el közösségi eseményekre, kapcsolódj másokhoz. A lényeg, hogy tölts amennyi időt csak tudsz időt azokkal, akikkel jól érzed magad, nagyon feltölt, meglátod!
😉 Titkos tanácsom
Az én titkos tanácsom neked, amelyet mindig ajánlok, a személyes napló vezetése. Az ősz ideális időszak arra, hogy lelassulj, és reflektálj az életedre. Írd le napi gondolataidat, érzéseidet, és céljaidat. Ez nem csak segít rendszerezni a gondolataidat, de remek stresszoldó módszer is. Ráadásul azt is tapasztalom, hogy segít előre haladni, mert ha írsz, egyszerűen kibuggyannak a terveid, céljaid belőled, és ha már le van írva… 🙂
🚶♀️ Amit én tettem még pluszban magamért
Szeretnék megosztani veled egy személyes történetet. Tavaly ősszel egy barátnőmmel úgy döntöttünk, hogy minden héten egyszer együtt megyünk el sétálni egy közeli parkba. Mivel a magas pulzusom miatt még mindig szüneteltetnem kell az ennél aktívabb mozgást, ezt találtuk ki.
Elképesztő volt átélni az eufóriát, hogy megyek, gyalogolok, ráadásul egy baráttal!
Teszek magamért, és ki is kapcsolódom, szuper! Hamarosan rájöttünk, hogy ezek a közös séták nem csak a testünknek, hanem a lelkünknek is jót tettek. Az őszi természet szépsége, a friss levegő, és a csajos beszélgetéseink mind hozzájárultak ahhoz, hogy pozitívan éltük meg az évszakváltást.
Idén újra elindulunk, sőt, van egy tervem is ezzel kapcsolatban, aminek te is örülni fogsz!
Nos, már látod, hogy az ősz számos változást hoz magával, de tudatos felkészüléssel és odafigyeléssel te is tehetsz azért, hogy ez az időszak is a lehető legjobban teljen.
SZAKÍTSUK MEG A RÉGI GONDOLKODÁST, HOGY AZ ŐSZ, CSÚNYA, KOMOR ÉS SZOMORÚ!
🍂 Ezentúl így gondolj rá: AZ ŐSZ A SZÍNEK, AZ ÍZEK, AZ ELMÉLYÜLÉS, A KREATIVITÁS IDŐSZAKA!
Használd ki az évszak adta lehetőségeket, és ne feledd, hogy a mentális és fizikai jólléted a legfontosabb. Kívánok neked harmonikus és feltöltő őszi napokat!
Szeretettel,
Koch Marika
helloklimax® program alapító