A helloklimax® hírleveleket teljes terjedelmükben, változatlan tartalommal közöljük. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax® csoport hírlevelére, ide kattintva megteheti.
Hello,
nyár mindig különleges helyet foglalt el az életemben, mert nem csak a természet virágzik ki, hanem én is. 🌸 Nyáron mindig jobb a hangulatom, valahogy úgy érzem, végtelen napok sora vár rám és valami különleges történés izgalma is ott lebeg a levegőben. ✨
Sokat írtam neked az utóbbi hetekben arról, hogy mit jelent a nyár ebben az életkori szakaszban, milyen kihívások elé állíthat minket, hiszen a meleg idő és az aktívabb életmód mellett még inkább oda kell figyelnünk saját magunkra. 💪 Azonban a nyárban rejlő lehetőségeket kihasználva tudatos cselekvésekkel nagyban hozzájárulhatunk mentális jóllétünkhöz. Ma a mentális jólléted fokozásáról írok neked.
Mit maxolhatsz még ki a nyárból?
- Napfény és D-vitamin: A napfény az egyik legjobb természetes D-vitamin forrásunk, ami elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és a mentális egészséghez. Tölts minél több időt a szabadban, persze figyelve a megfelelő napvédelemre, ne a déli órákban akard begyűjteni az éves D-vitamin készleted és bánj óvatosan a napozással! 🧴
- Mozgás és friss levegő: A nyári hónapok ideálisak arra, hogy aktívabb életmódot folytass. 🚶♀️ Legyen szó sétáról, úszásról 🏊♀️ vagy akár kertészkedésről 🌱, a mozgás endorfint termel, amely hozzájárul a jókedvhez és segít csökkenteni a stresszt.
- Közösségi élmények: A nyár a találkozások és közösségi események időszaka is. Egy közös piknik, 🧺 kerti parti vagy egyszerűen egy baráti beszélgetés ☕ erősíti a társas kapcsolataidat, ami pozitívan hat a mentális egészségedre, ugye milyen egyszerű? Ami jól esik, az támogat.
Mit tehetsz még a jólléted fokozására?
- Aprócska, de fontos rutinok: Én imádom, ha a nyár a spontaneitásról is szól, csak ajánlani tudom neked is… Ezzel együtt fontos, hogy legyenek olyan rutinjaid, amelyek keretet adnak a napjaidnak. Egy reggeli séta 🌅, egy délutáni pihenés a kedvenc könyveddel 📖 vagy egy esti nyújtózkodás mind segíthetnek a stressz levezetésében, és ha kipróbálod, megtapasztalod, hogy egyszerűen jól esik!
- Táplálkozás: A nyár bőségesen kínál friss gyümölcsöket 🍓 és zöldségeket, amelyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Fogyassz minél több szezonális finomságot, ami nem csak az egészségedre, de a hangulatodra is jó hatással lesz, meglátod!
- Önmagadra figyelés: Figyelj a tested jelzéseire, a legbiztosabb mód arra, hogy képben légy, mi van éppen veled 🧘♀️. Adj időt a pihenésre, kényeztesd magad, remekül fogod érezni tőle magad!
Ezeket tedd nyáron!
HA nyaralni mész 🏖️
Ha lehetőséged van nyaralni menni, érdemes odafigyelned néhány dologra, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a pihenésből:
- ⏰ Rendszeres pihenés: Még nyaralás alatt is fontos a napi rutin. Alakíts ki egy olyan napirendet, amelyben helyet kap a pihenés, a mozgás és a szórakozás is.
- 💧 Folyadékbevitel: A meleg időben fokozottan ügyelj a megfelelő hidratációra. Fogyassz sok vizet, lehetőleg kerüld az alkoholt és a koffeint, amelyek dehidratáló hatásúak lehetnek. Ugye, milyen szigorú vagyok? Nyaralás egy jó ital nélkül? Hát igen… legalább a legnagyobb forróságban ne igyál alkoholt, ha mégis szívesen kortyolgatsz valamit, akkor az első enyhültebb órákban tedd és minél távolabb a lefekvési időtől.
Csak mondom, isteni finom koktélokat lehet kikeverni természetes összetevőkből, gyümölcsök préselt levéből lime vagy citrom hozzáadásával, mentával, gyömbérrel, csipetnyi kurkumával, csillagánizzsal megbolondítva… csak a fantáziád és az ízlésed szab határt annak, milyen menő italt keversz ki magadnak. - 🧘♀️ Stresszkezelés: A nyaralás célja a kikapcsolódás, de az utazás és az új környezet többünknél okozhat stresszt. Ha érintett vagy, végezz légzőgyakorlatokat, meditálj, vagy próbáld ki a jóga nyugtató hatását. Van olyan vendégünk, aki hisztaminos tüneteket produkál, ha útra kel, mert annyira szorong az utazástól. Tudatosítással, relaxációval oldani tudod az esetlegesen fellépő utazási szorongást.
HA az otthoni kikapcsolódást választod 🏡
Ha otthon maradsz, szintén számos módon gondoskodhatsz a mentális és fizikai jóllétedről:
- 🌳 Szabadtéri tevékenységek: Használd ki a nyári időt és tölts minél több időt a szabadban. Sétálj, kertészkedj, vagy próbáld ki az úszást, ami nem csak kellemes, de a testnek is jót tesz.
- ☕ Találkozz másokkal: Szervezz baráti összejöveteleket, közös piknikeket, vagy csak találkozz egy kávéra a barátaiddal. Ha nem szeretsz házigazda lenni, hagyd, hogy elcsábítsanak mások egy-egy remek programra! A társas együttlétek jelentős pozitív hatással vannak a mentális egészségedre.
- ✍️ Hobbi és önkifejezés: Találj időt a hobbijaidra, vagy próbálj ki valami újat. A kreatív tevékenységek, például a festés, írás vagy zenehallgatás segíthetnek a stressz levezetésében és a belső harmónia megtalálásában.
- 📖 Önmagadra figyelés: Mikor, ha nem ezen a nyáron szánnál időt az önmagaddal való törődésre. Egy kényeztető langyos fürdő, egy jó könyv olvasása, vagy egyszerűen csak egy kis csendes idő a kedvenc helyeden mind segíthetnek a feltöltődésben.
Az én extra feltöltődésem ezen a hétvégén volt, péntektől-vasárnapig kettesben vonultam el a Balatonra egy barátnőmmel. Semmi mást nem csináltunk, csak sétáltunk, strandoltunk és 3 napig be nem állt a szánk, alaposan kibeszélgettük magunkat. Még finom masszázsokat is kaptam. Teljesen feldobott ez a hétvége, mintha kisöpörtek volna minden feladatot, gondot a fejemből, régen éreztem ennyire könnyűnek magam.
Szóval, maxold ki te is a nyarat, mert újabb egy évet kell várnod a következőre! 🙂
Még van némi időd, hogy tudatos odafigyeléssel és a megfelelő tevékenységek beiktatásával csökkentsd a klimax tüneteit és valóban élvezd ezt az évszakot. Engedd, hogy a napfény, a mozgás és a közösségi élmények erősítsenek, és ne feledd: a jólléted a legfontosabb, helyezd simán előtérbe magad!
Kívánok neked csodálatos, kiegyensúlyozott és feltöltő nyári napokat!
Szeretettel,
Koch Marika
helloklimax® program alapító