A helloklimax® hírleveleket teljes terjedelmükben, változatlan tartalommal közöljük. Amennyiben szeretne feliratkozni a helloklimax® csoport hírlevelére, ide kattintva megteheti.
Hello,
a nyári hónapok alatt a menopauza okozta kellemetlenségeket különösen fontos kezelni, hiszen akkor leszel boldog, ha a nyár számodra is az önfeledt élvezetekről, a pihenésről, kikapcsolódásról szól.
Összedugtuk a fejünket a kollégákkal és készítettünk neked néhány tippet és frissítő, egészséges receptet, amelyek nemcsak hogy finomak, de segítenek a hormonháztartás egyensúlyának megőrzésében és az éjszakai izzadás elleni küzdelemben is.
Receptek:
🥦 Brokkolis csicseriborsó-saláta a hormonháztartás egyensúlyáért:
- Hozzávalók:
- 1 csésze párolt brokkoli rózsák
- 1 csésze csicseriborsó, leöblítve és leszárítva
- 1/2 csésze apróra vágott hagyma
- 1/4 csésze napraforgómag
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 evőkanál almaecet (ha szereted és fogyaszthatod), alternatíva: balzsamecet
- Só és bors ízlés szerint
- Elkészítés:
- Keverd össze a brokkolit, csicseriborsót, hagymát és napraforgómagot egy nagy tálban.
- Külön keverd össze az olívaolajat, almaecetet, sót és borsot, majd öntsd az öntetet a salátára.
- Tedd hűtőbe és hagyd állni fél órán keresztül, hogy az ízek összeérjenek.
🥬 Zöld smoothie
- Hozzávalók:
- 1 csésze friss spenót
- 1 közepes banán
- 1/2 csésze idénygyümölcs ízlés szerint
- 1 evőkanál lenmag
- 1 csésze mandulatej
- Elkészítés:
- Minden hozzávalót tedd egy turmixgépbe, és keverd simára.
- Azonnal fogyaszd, hogy megőrizd a frissességét és tápanyagtartalmát.
🥒 Hideg uborkaleves
- Hozzávalók:
- 2 nagy uborka, meghámozva és darabokra vágva
- 1 csésze natúr joghurt (alternatíva: növényi joghurt/föl)
- 1 evőkanál friss citromlé
- 2 evőkanál aprított kapor
- Só és bors ízlés szerint
- Elkészítés:
- Turmixold simára az uborkát, joghurtot, citromlevet, kaprot, sót és borsot.
- Hűtsd le a levest, és tálald hidegen, extra kaporral megszórva.
Tippek az éjszakai izzadás elleni táplálkozáshoz
- Fokozott vízfogyasztás: Napközben iktass be extra pohár vizet, hogy segítsd a tested hőszabályozását.
- Kerüld a csípős ételeket főleg az esti órákban: A csípős ételek növelhetik a testhőmérsékletet, ami súlyosbíthatja az éjszakai izzadást.
- Magnéziumban gazdag ételek: Fogyassz több magnéziumban gazdag ételt, mint a mandula, a spenót vagy a teljes kiőrlésű gabonák, melyek segíthetnek az éjszakai nyugodt alvásban.
Saját tapasztalatom, hogy a túl forró ételek azonnali hőhullámokat generálhatnak főleg melegben, ezért inkább várj, amíg kicsit kihűl az étel, utána fogyaszd csak el.
Jó megoldás lehet, ha hidegen is ehető ételekkel is próbálkozol, ilyenek például a minestrone leves, a különféle gyümölcslevesek (növényi tejjel, joghurttal gazdagítva) és az uborkaleves is, pont ezért adtam meg ennek a receptjét most. Ráadásul a levesek folyadéktartalma feltölti a vízháztartásodat is, szóval szuper kombó nyárra!
Remélem, hogy ezek a receptek és tippek segítenek neked is élvezni a nyarat és kezelni a menopauza kellemetlen tüneteit. Élvezd az ízletes és egészséges fogásokat és kapcsolj ki a napi rutinból, amikor csak tudsz, meglátod meghálálja a szervezeted!
A nyár folyamán hasonló tippekkel érkezem majd, figyeld a következő hírlevelet is.
Nyár ide-vagy oda, ha mégis úgy érzed, hogy pont most jött el az ideje, hogy leszámolj a klimaxos tünetekkel, akkor továbbra is várunk kivizsgálásra és konzultációra. https://helloklimax.hu/kezeleseink/
Kíváncsi vagyok, te hol töltöd a nyarat? Írd meg nekem a szia@helloklimax.hu címre!
Én hamarosan útra kelek a lányommal közös nyaralásunkra, már mindketten nagyon várjuk! Két hét kikapcsolódás az éves rutinból, csodás lesz! 🙂
Szeretettel,
Koch Marika
helloklimax® program alapító