A stressz tulajdonképpen feszültséget jelent
Megkülönböztetünk pozitív stresszt és negatív stresszt (ez angolul distress)
Pozitív stressz 😊
A pozitív stresszhez a pozitív izgalmak tartoznak, amiket keresünk, ami feldob minket, és ami javítja az életminőségünket
- izgalmas kihívások
- izgalmas filmek
- izgalmas szabadidő tevékenységek
- izgalmas stb
Hogy kinek mi tartozik az „izgalmas” kategóriába, az személyenként változó, ami az egyik embernek izgalmas, a másiknak rémisztő lehet.
Negatív stressz 😱
A negatív stresszt kordában kell tartani, hogy az életminőségünk és az egészségünk jobb legyen.
A stressz érzéséhez ugyanis egy ősi testi válasz tartozik: a szervezet menekülésre vagy harca készíti fel a szervezetet – mindkettő nehéz fizikai munka.
A test a stressz hatására felpörög, az izmok felkészülnek, a szív gyorsabban kezd verni, több vért pumpál az agyba és izmokba, a vérnyomás nő, a vércukorszint és a vérzsírszint szintén, hogy a fizikai munkához üzemanyagot biztosítsanak.
Mindez jó is lenne, ha a XXI. századi stresszhelyzeteket futással vagy harccal kellene megoldani.
De ez nincs így, ezért a stresszreakció feleslegesen pörög bennünk: olyan, mintha piros lámpánál maximális gázzal pörgetnénk a motort. És ez az, ami hosszú távon károsítja szervezetet, és ezért kell megtanulni kezelni a stresszt.
Hogyan reagálunk a negatív stresszre?
A Cannon-féle 3F (fight, fly, freeze)
legalábbis természeti környezetben ezeket a reakciókat lehet látni
A mi világunkban mindez egy kicsit másképp néz ki, és kicsit bonyolultabb. Fontos jelek:
Stresszkezelés
Káros stresszkezelő módszerek 👿
- lefagyás, nem csinálni semmit
- a problémák tagadása (struccpolitika)
- túlzott, indokolatlan elkerülés
- evésbe ivásba menekülés
- a feszültség másokon való levezetése
- szerhasználat
Hasznos stresszkezelő módszerek 😇
- Egészséges életmód (IGEN!!!)
- Rendszeres mozgás
- Rugalmas gondolkodás
- A gondolatolvasás kerülése
- Relaxációs módszerek
- Agresszió kezelés
- Konfliktuskezelés
- Asszertivitás
- Feltöltődés, aktív pihenés
- A problémák másokkal való megosztása
- Segítségkérés
- Földelési technikák
- Időgazdálkodás
- Megfelelő mennyiségű alvás
- Halogatás kerülése
- Önmotiválás
Az oldal tartalma coping cardként is letölthető pdf formátumban.
