A stressz tulajdonképpen feszültséget jelent

Megkülönböztetünk pozitív stresszt és negatív stresszt (ez angolul distress)
Pozitív stressz 😊

A pozitív stresszhez a pozitív izgalmak tartoznak, amiket keresünk, ami feldob minket, és ami javítja az életminőségünket

  • izgalmas kihívások
  • izgalmas filmek
  • izgalmas szabadidő tevékenységek
  • izgalmas stb

Hogy kinek mi tartozik az „izgalmas” kategóriába, az személyenként változó, ami az egyik embernek izgalmas, a másiknak rémisztő lehet.

Negatív stressz 😱

A negatív stresszt kordában kell tartani, hogy az életminőségünk és az egészségünk jobb legyen.

A stressz érzéséhez ugyanis egy ősi testi válasz tartozik: a szervezet menekülésre vagy harca készíti fel a szervezetet – mindkettő nehéz fizikai munka.


A test a stressz hatására felpörög, az izmok felkészülnek, a szív gyorsabban kezd verni, több vért pumpál az agyba és izmokba, a vérnyomás nő, a vércukorszint és a vérzsírszint szintén, hogy a fizikai munkához üzemanyagot biztosítsanak.

Mindez jó is lenne, ha a XXI. századi stresszhelyzeteket futással vagy harccal kellene megoldani.
De ez nincs így, ezért a stresszreakció feleslegesen pörög bennünk: olyan, mintha piros lámpánál maximális gázzal pörgetnénk a motort. És ez az, ami hosszú távon károsítja szervezetet, és ezért kell megtanulni kezelni a stresszt.

Hogyan reagálunk a negatív stresszre?

A  Cannon-féle 3F (fight, fly, freeze)

legalábbis természeti környezetben ezeket a reakciókat lehet látni

A mi világunkban mindez egy kicsit másképp néz ki, és kicsit bonyolultabb. Fontos jelek:

Stresszkezelés

Káros stresszkezelő módszerek 👿

  • lefagyás, nem csinálni semmit
  • a problémák tagadása (struccpolitika)
  • túlzott, indokolatlan elkerülés
  • evésbe ivásba menekülés
  • a feszültség másokon való levezetése
  • szerhasználat

Hasznos stresszkezelő módszerek 😇

  • Egészséges életmód (IGEN!!!)
  • Rendszeres mozgás
  • Rugalmas gondolkodás
  • A gondolatolvasás kerülése
  • Relaxációs módszerek
  • Agresszió kezelés
  • Konfliktuskezelés
  • Asszertivitás
  • Feltöltődés, aktív pihenés
  • A problémák másokkal való megosztása
  • Segítségkérés
  • Földelési technikák
  • Időgazdálkodás
  • Megfelelő mennyiségű alvás
  • Halogatás kerülése
  • Önmotiválás

A képzés elemei

A Reziliencia Akadémia programját a támogatja. A weboldal tartalmát a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézete készítette.