Mi az a mentalizáció?
A mentalizáció az képesség, hogy felismerjük, megértjük saját és mások mentális állapotait – azaz mások gondolatait, érzéseit, vágyait, szándékait és viselkedését.
Miért fontos a jó mentalizációs készség?
A jó mentalizáció nemcsak mások, hanem saját magunk megértésében is segít
segít megérteni a múlt eseményeit,- segít a jövő kihívásaiban több lehetséges megoldást kitalálni
- segít bejósolni, hogy mások hogyan reagálnak majd ezekre a megoldásokra
- kevesebb impulzív döntést hozunk, javul az önszabályozó képességünk
Nyugodt helyzetben a mentalizáció is jobban működik, de hatásfoka romolhat stressz alatt. Stresszhelyzetben tehát jobban oda kell rá figyelnünk.
Mentalizációt fejlesztő gyakorlatok:
Fokozd az érzelmek, gondolatok felismerését napló (vagy blog) segítségével:
- Különböző helyzetekben írd le miket éreztél, gondoltál, milyen testi tüneteid voltak
- Írd le, hogy adott helyzetben mire lett volna szükséged, mi az, ami teljesült?
Gyakorold a perspektívaváltást:
• A naplódban írd le, mit érezhetett a másik, mit gondolhatott adott helyzetben rólad vagy a helyzetről?
• szerepcserés párbeszéd: írj le egy konfliktusos párbeszédet. Majd írd le úgy a helyzetet, mintha te lennél a másik fél, gondold végig, hogy mit mondana a másik fél, próbálj úgy érvelni, ahogy ő tenné.
Mentalizáció a konfliktusban:
Merevítsd ki a konflikus egy fontos pillanatát, mintha egy videót állítanál le, és kérdezd meg magadtól:
- Mit nem látok most tisztán?
- Mit nem tudok biztosan a másikról?
- Mit kéne megkérdezni, hogy jobban értsem őt?
Ítélkezés helyett validálj:
- Nevezd meg, mit érezhet a másik ebben a helyzetben
- Mond el, hogy
- Megértem, hogy ez nehéz neked. /..hogy dühös,/ szomorú,/bosszús vagy.
- Érthető, hogy … érezted magad a helyzetben
Ez még nem jelenti azt, hogy igazat adsz a másiknak és beadod a derekad, csak annyit, hogy (f)elismered az érzelmeit. Az érzelmeiről senki sem tehet, akár igaza van, akár nem!
Majd alkalmazd az asszertivitást az érdekeid érvényesítésére
Test és érzelem fókuszú gyakorlatok:
Érzelemfelismerő testpásztázás:
- Figyeld meg, hol érzed az érzelmet a testedben (mellkasszorítás, gyomorgörcs, izomfeszülés, stb).
- Nevezd meg, és skálázd az intenzitását.
- Figyeld a légzésed: Érzelmileg túlterhelt helyzetben csak figyeld 1-2 percig a légzésed.
Az empátia és a mentalizáció kéz- a kézben járnak.
De mi is az az empátia?
Röviden: beleérzőképesség és megértés
Hosszabban: az a folyamat, amikor képesek vagyunk belehelyezkedni a másik helyzetébe, ezáltal megértjük, az ő érzéseit, élményvilágát és azt, hogy mire lehet szüksége. És ezt képesek vagyunk vissza is jelezni a számára.
Az empátia:
-
- NEM egyetértés
- NEM teljesen ugyanazt érezzük, mint a másik (ez az érzelmi kollúzió), de nemcsak megértjük mit érez (ez a mentalizáció) hanem egy KICSIT át is érezzük
- NEM rokonszenv
Mentalizáció: értelmet, önreflexiót és szabályozást hoz
„megértem, hogy mit érzel, és miért, értem, hogy hogyan hat ez rád és hogy hat rám.”
Empátia: melegséget hoz és kapcsolatot teremt
„átérzem, amit érzel”
Kollúzió: az érzelmek teljes átvétele.
„ugyanazt érzem, mint te, nekem is sírni kell, és szerintem sincs jó megoldás…”
❗Inkább gátolja a hatékony segítést, mert az intenzív érzelmek miatt a tehetetlenség is átragad rám
Az empátiás viselkedés két alaptechnikája
1. Érzelmi visszatükrözés:
Kimondod, hogy mit érezhet a másik, akkor is, ha ő ezt nem mondja ki. Mivel nem lehetsz biztos az ő érzésében, finoman, utalsz rá, meghagyod a lehetőséget, hogy egyetértsen vagy elutasítsa a gondolatot. CSAK tükrözöl, nem értékelsz, nem elemzel.
„Úgy látom, nem tetszik, amit hallottál…”
„Úgy tűnik, hogy szorongsz ettől a helyzettől..”
„Úgy látom, nagyon vágyol arra, hogy…”
2. Normalizálás
Elismerése annak, hogy a másik érzései természetesek ebben a helyzetben
„Megértem, hogy haragszol, mások is dühösek lennének ebben a helyzetben…”
„Megértem, hogy nincs hozzá kedved, sokaknak nincs kedve ennyit bevállalni…”
„Érthető, hogy nem szívesen hallgatod a kritikákat, mégis el kell mondanom…”
Empátiát fejlesztő gyakorlatok:
Aktív figyelem fejlesztő gyakorlat:
- tedd el a mobilod, fordulj oda a másikhoz, nézz rá.
- 10 percig figyelj úgy arra, amit mond, hogy nem szólsz közbe.
- 5 percben foglald össze, mit hallottál. „Ha jól értem,… ”
Érzelmi visszatükrözést fejlesztő gyakorlat:
„Amikor a főorvos úgy ment el mellett, hogy nem köszönt, még csak rád se nézett, pedig arrébb kellett lépj, hogy nehogy neked menjen, az…. lehetett.
„Amikor nem hívtak vissza az állásinterjú eredménye miatt, az …. lehetett számodra.”
„A tegnapi szülinapi bulin sokan jöttek el felköszönteni. Úgy tűnt,… vagy.”
„Úgy vettem észre, hogy … voltál amiatt, hogy már megint 10 percet késett a megbeszélésről.”
