Keringésjavító torna
1. Hanyatt fekvésben – nagy levegő 5x
2. Összeszorítjuk a farizmokat, majd lazítjuk 10x
3. Térdhajlatot leszorítjuk a matracba és lazítunk 10x
4. Lábfejet lefeszítjük – picit lenn tartjuk – és vissza 10x
5. Lábujjakat behajlítjuk és kinyújtjuk 10x
6. Bokakörzés ki és be 10x- 10x
7. Teljes lábunkat becsavarjuk és ki 10x mindkét irányba (!)
8. Felváltva integessünk bokából, mindkét lábban 10x
9. Lábfej leszorít – lenn tart 5 másodpercig – és vissza 10x
10. Térdhajlat lenyom, s lazít 10x
11. Farizom szorít és lazít 10x
12. Jobb lábat talpra húzzuk, majd megcseréljük, a lábakat jobbat nyújtjuk – balt hajlítjuk és csere 10x – mindkét lábbal
13. Majd mind a két lábat talpra tesszük → jobb lábat nyújtsuk fel a plafon irányába és körözzünk kifelé bokából, majd vissza befelé – irányonként 10x → csere (VARRATSZEDÉST KÖVETŐEN SZABAD ELKEZDENI)
14. Ismét felnyújtjuk a jobb lábat és nagy köröket rajzolunk csípőből 10x →csere (VARRATSZEDÉST KÖVETŐEN SZABAD ELKEZDENI)
15. Majd mind a két lábat talpra tesszük, lábujjhegyre állunk és sarokra 10x
16. Talpon maradnak a lábak és megemeljük a medencét fel és le 10x
17. Fent megtartjuk a medencét és piciket farizomból fent még rászorítgatunk 10x (3 sorozatot végzünk ebből)
18. Kis pihenő után, ismét megemeljük a medencét fent megtartjuk és távolítjuk egymástól a térdeket, majd közelítjük őket 10x (3 sorozatot végzünk szintén) (VARRATSZEDÉST KÖVETŐEN SZABAD ELKEZDENI)
19. Vissza letettük a medencét → lábfejeket összezárjuk, térdeket szétnyitjuk és lazán összezárjuk 8x
20. Lábfejeket összezárva tartjuk, térdeket összenyomjuk egymáshoz, majd lazítunk 10x
21. A lábak talpon maradnak, de a lábfejeket csípőszéles terpeszbe tesszük → jobb lábbal biciklizzünk előre, míg a bal láb talpon marad 10x → csere (VARRATSZEDÉST KÖVETŐEN SZABAD ELKEZDENI)
22. Jobb lábat lefektetjük a matracra, míg a bal talpon marad → kicsúsztatjuk a jobb lábat oldalra, majd vissza 10x → csere (VARRATSZEDÉST KÖVETŐEN SZABAD ELKEZDENI)
23. Vissza kinyújtjuk a lábakat, a karokat fül mellé emeljük és beszíva levegő, majd törzs mellé fektetjük a kart és kifújunk, majd ismét emel a kar 10x
Kedves Egészségére!