Mi az a relaxáció?
🧘Relaxációnak (ellazítást jelent szó szerint) azt a gyakorlatsort nevezzük, mely során az
- az izmok tervszerű sorrendben történt ellazításával
- a légzésünk szabályzásával
lecsökkentjük idegrendszerünk feszültségszintjét.
Mondták már neked, amikor ideges voltál, hogy „Lazíts!”?
Mennyire sikerült?
Éppen ezért a „progresszív relaxáció” során először feszítünk, utána lazítunk…
Ezt az alapelvet sok keleti mozgásforma tartalmazza már nagyon régen
A Relaxáció elsajátításához szükséges idő általában 10-20 nap
Mire használjuk ma a Relaxációt?
-
Alvászavarok kiegészítő kezelésére, a feszültség csökkenésére, a figyelmi fókusz átirányítására,
-
Stresszcsökkentésre (a legtöbb stresszkezelő vagy menedzser tréningnek ma már szerves része)
-
Rövid feltöltődésre nagyon „hajtós” napokon (az alvást nem pótolja, de egy kb 7-10 perces relaxáció 6-7 órás felfrissülést biztosít).
-
Teljesítménynövelésre
-
Szorongáscsökkentésre (pl. fogorvosnál, válságkezelésben, pszichoterápiában)
Hogyan használjuk a hangfájlt?
A relaxációt tartalmazó hangfile mindössze néhány perces ⌛
Ellentétben más relaxációs anyagokkal nincs hozzá andalító aláfestő zene vagy bálnák éneke 🐋
Ez azért van, hogy te lazítsd el magad, és ne egy külső hang 🧘
A hangfájlt innen letöltheted mp3 formátumban, vagy lejátszhatod az alábbi lejátszó segítségével
A relaxáció szakaszai
1️⃣ szakasz: A gyakorlatsort kezdetben nyugodt környezetben, fekve vagy ülve végezzük először a hangfájl hallgatásával
2️⃣ szakasz: Nyugodt környezetben fejből (megtanulása után gyakorlatilag bármilyen testhelyzetben, sőt tevékenységek közben is végezhető), naponta 1x.
3️⃣ szakasz: Kb. 10 nap – két hét napi 1x-i gyakorlás próbáljuk meg kicsit kevésbé nyugalmi helyzetben fejből végigcsinálni, továbbra is minden nap 1x.
4️⃣ szakasz: gyakoroljuk nem nyugalmi helyzetben
5️⃣ szakasz: alkalmazzuk stresszhelyzetben
Az oldal tartalma coping cardként is letölthető pdf formátumban.
