Mi az a relaxáció?

🧘Relaxációnak (ellazítást jelent szó szerint) azt a gyakorlatsort nevezzük, mely során az
  1. az izmok tervszerű sorrendben történt ellazításával
  2. a légzésünk szabályzásával

lecsökkentjük idegrendszerünk feszültségszintjét.

Mondták már neked, amikor ideges voltál, hogy „Lazíts!”?
Mennyire sikerült?

Éppen ezért a „progresszív relaxáció” során először feszítünk, utána lazítunk…

Ezt az alapelvet sok keleti mozgásforma tartalmazza már nagyon régen

A Relaxáció elsajátításához szükséges idő általában  10-20 nap

Mire használjuk ma a Relaxációt?

  1. Alvászavarok kiegészítő kezelésére, a feszültség csökkenésére, a figyelmi fókusz átirányítására
  2. Stresszcsökkentésre (a legtöbb stresszkezelő vagy menedzser tréningnek ma már szerves része)
  3. Rövid feltöltődésre nagyon „hajtós” napokon (az alvást nem pótolja, de egy kb 7-10 perces relaxáció 6-7 órás felfrissülést biztosít).
  4. Teljesítménynövelésre
  5. Szorongáscsökkentésre (pl. fogorvosnál, válságkezelésben, pszichoterápiában)

Hogyan használjuk a hangfájlt?

A relaxációt tartalmazó hangfile mindössze néhány perces ⌛
Ellentétben más relaxációs anyagokkal nincs hozzá andalító aláfestő zene vagy bálnák éneke 🐋
Ez azért van, hogy te lazítsd el magad, és ne egy külső hang 🧘

A hangfájlt innen letöltheted mp3 formátumban, vagy lejátszhatod az alábbi lejátszó segítségével


A relaxáció szakaszai

1️⃣ szakasz: A gyakorlatsort kezdetben nyugodt környezetben, fekve vagy ülve végezzük először a hangfájl hallgatásával
2️⃣ szakasz: Nyugodt környezetben fejből (megtanulása után gyakorlatilag bármilyen testhelyzetben, sőt tevékenységek közben is végezhető), naponta 1x.
3️⃣ szakasz: Kb. 10 nap – két hét napi 1x-i gyakorlás próbáljuk meg kicsit kevésbé nyugalmi helyzetben fejből végigcsinálni, továbbra is minden nap 1x.
4️⃣ szakasz: gyakoroljuk nem nyugalmi helyzetben
5️⃣ szakasz: alkalmazzuk stresszhelyzetben

A képzés elemei

A Reziliencia Akadémia programját a támogatja. A weboldal tartalmát a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézete készítette.