Már korábban beszéltünk az interperszonális hatékonyságról és arról, hogyan priorizáljunk konfliktushelyzetekben a saját célunk, a kapcsolat fenntartása és az önbecsülésünk megtartása között. 

A hármas egyensúly fenntartásában több dolog is segíthet!
Ha jól tudok kérni és ha jól tudok nemet mondani 

Rövid ellenőrző lista ami alapján el tudjuk dönteni, hogy kérhetünk-e valamit, vagy mondhatunk-e nemet?

♥️ Kérés esetén

Gondolj a helyzetre, ahol kérdéses, hogy kérhetsz-e, azután válaszolj igennel vagy nemmel az alábbi kérdésekre! Ha több az igen akkor fogalmazd meg a kérést!

  • Képes a másik megadni, amit kérek? 
  • Jó időpont ez a kéréshez? 
  • Meg tudom indokolni a kérést?
  • Felelős vagyok a másik ember dolgaiért? 
  • Jogosan kérem, amit szeretnék? 
  • A kérés megfelel a kettőnk között lévő kapcsolatnak? 
  • Egyensúlyban van amit adok és amit kérek a kapcsolatban? 
  • Hosszútávon fontos ez a kérés? 
  • Megfelelő módon viselkedem? 

⚠️ Nemet mondás esetén

Nemcsak a kérés, hanem a nemet mondás is nehéz lehet, főleg, ha attól félünk, hogy a másik megharagszik ránk miatta. 

Most gondolj egy olyan helyzetre, ahol szeretnél nemet mondani egy kérésre, olvasd végig a kérdéseket, és ha több a nem válasz, akkor mondj nemet!

  • Képes vagyok megadni, amit a másik kér? 
  • Jó időpont ez a nemet mondásra? 
  • Egyértelmű nekem, hogy mit kérnek tőlem? 
  • Egy felettesem kéri? 
  • Sérti valakinek a jogait, ha nemet mondok? 
  • Jogos amit kérnek tőlem? 
  • Tartozok a másiknak? Sokat tett eddig értem? 
  • Ha nemet mondok befolyásolja más céljaimat, igényeimet? 
  • Logikusan gondolkodva is igent mondanék?
A Reziliencia Akadémia programját a támogatja. A weboldal tartalmát a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézete készítette.