Már korábban beszéltünk az interperszonális hatékonyságról és arról, hogyan priorizáljunk konfliktushelyzetekben a saját célunk, a kapcsolat fenntartása és az önbecsülésünk megtartása között.
A hármas egyensúly fenntartásában több dolog is segíthet!
Ha jól tudok kérni és ha jól tudok nemet mondani
Rövid ellenőrző lista ami alapján el tudjuk dönteni, hogy kérhetünk-e valamit, vagy mondhatunk-e nemet?
♥️ Kérés esetén
Gondolj a helyzetre, ahol kérdéses, hogy kérhetsz-e, azután válaszolj igennel vagy nemmel az alábbi kérdésekre! Ha több az igen akkor fogalmazd meg a kérést!
- Képes a másik megadni, amit kérek?
- Jó időpont ez a kéréshez?
- Meg tudom indokolni a kérést?
- Felelős vagyok a másik ember dolgaiért?
- Jogosan kérem, amit szeretnék?
- A kérés megfelel a kettőnk között lévő kapcsolatnak?
- Egyensúlyban van amit adok és amit kérek a kapcsolatban?
- Hosszútávon fontos ez a kérés?
- Megfelelő módon viselkedem?
⚠️ Nemet mondás esetén
Nemcsak a kérés, hanem a nemet mondás is nehéz lehet, főleg, ha attól félünk, hogy a másik megharagszik ránk miatta.
Most gondolj egy olyan helyzetre, ahol szeretnél nemet mondani egy kérésre, olvasd végig a kérdéseket, és ha több a nem válasz, akkor mondj nemet!
- Képes vagyok megadni, amit a másik kér?
- Jó időpont ez a nemet mondásra?
- Egyértelmű nekem, hogy mit kérnek tőlem?
- Egy felettesem kéri?
- Sérti valakinek a jogait, ha nemet mondok?
- Jogos amit kérnek tőlem?
- Tartozok a másiknak? Sokat tett eddig értem?
- Ha nemet mondok befolyásolja más céljaimat, igényeimet?
- Logikusan gondolkodva is igent mondanék?
Az oldal tartalma coping cardként is letölthető pdf formátumban.
