Ha nehéz helyzetbe kerülünk, legtöbbször automatikusan azon kezdünk el gondolkodni, hogyan juthattunk idáig.
Ez valóban tanulságos lehet.

A megoldást azonban késleltetheti, ha túl sokat rágódunk az okokon, ezért érdemesebb gondolkodásunkat átkattintani „megoldás-üzemmódba

Innentől fogva nem az okokkal 
hanem a megoldással foglalkozunk.

😒 Problémaközpontú megközelítés:
  • Ki tehet arról, hogy ez a helyzet így alakult?
  • Miért felejtettem már megint ezt el?
  • Miért van az, hogy XY egyáltalán nem megértő velem kapcsolatban?
  • Jobb lett volna, ha …
👍 Megoldásközpontú megközelítés:
  • Mit tehetek én a helyzet megoldása érdekében?
  • Hogyan érhetem el, hogy mindent idejében elintézzek?
  • Hogyan érhetem el, hogy XY megértse a helyzetemet?
  • Legközelebb azt csináljuk, hogy …

A megoldásközpontú gondolkodást a múltra is kiterjeszthetjük. Ez abban segít, hogy megoldást találjunk a jelenlegi helyzetünkre.

Két kulcskérdést érdemes ilyenkor feltennünk:
  • Volt-e a közeli vagy távoli múltban olyan helyzet, amikor egy ehhez hasonló problémát megoldottam? Mit tettem akkor? Mi segített akkor a megoldásban?

  • Voltak-e olyan napok, melyeken a probléma nem, vagy legalábbis kevésbé állt fenn? Mi volt akkor más? Mit csináltam akkor másként?

👎Problémaközpontú megközelítés:
  • Ki tehet arról, hogy ez a helyzet így alakult?
  • Nagyon szégyellem magam, de rettegek ettől a helyzettől? Hogyan lehetne megúszni?
  • Miért nem tudom a határidőket tartani?
👍 Megoldáskeresés a múlt megoldásközpontú vizsgálatával:
  • Volt-e olyan, ehhez hasonló helyzet a múltban, amely szerencsésebben alakult? Mit csináltam akkor másképp?
  • Volt-e olyan helyzet, amikor le tudtam győzni a félelmemet valamilyen cél érdekében?
  • Volt-e olyan helyzet, amikor akár csak rövid ideig is de képes voltam tartani a határidőket? Mit csináltam olyankor másképp?
Nézhetjük a jelent is folyamatosan megoldásközpontú szemmel:
  • XY múlt szerdán sokkal normálisabb volt, mint szokott lenni. Mi lehetett aznap más? Mit tehetek ezért én?

  • Tegnap kevésbé voltam stresszes attól a feladattól, amin egyébént mindig stresszelek. Mi volt mást tegnap? Mit tehetek én ezért? Mit csináltam/gondoltam én másképpen?

Ne felejtsük! A kivételek nemcsak a szabályt erősítik, hanem rámutathatnak véletlen megoldásokra, és megmutathatják azt is, ha valamit véletlenül jól csinálunk!

A képzés elemei

A Reziliencia Akadémia programját a támogatja. A weboldal tartalmát a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézete készítette.