{"id":67,"date":"2025-08-04T13:50:35","date_gmt":"2025-08-04T11:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/?page_id=67"},"modified":"2025-10-29T15:53:17","modified_gmt":"2025-10-29T14:53:17","slug":"hosszu-tavu-reziliencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/hosszu-tavu-reziliencia\/","title":{"rendered":"Hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa reziliencia"},"content":{"rendered":"<div class=\"keretes w-100\">\n<h6>Gondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy hogyan tudod elviselni a folyamatos p\u00f6rg\u00e9st, a felel\u0151ss\u00e9get, \u00e9s a sok-sok kih\u00edv\u00e1st, ami r\u00e1d v\u00e1r majd a szakmai \u00e9letutadon?<\/h6>\n<h6>A <strong>hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, amit rezilienci\u00e1nak h\u00edvunk<\/strong> olyan, mint egy izom, amit <strong>lehet edzeni, fejleszteni<\/strong>, \u00e9s \u00f6sszetev\u0151inek t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9ge <strong>tanulhat\u00f3<\/strong>! \ud83d\udcaa<\/h6>\n<\/div>\n<h1>\u2764\ufe0fReziliencia 1. &#8211; Megb\u00e9k\u00e9l\u00e9s a megt\u00f6rt\u00e9nttel \u00e9s a negat\u00edv \u00e9rz\u00e9sekkel \u00e9s az \u00e9rzelmi stabilit\u00e1s<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Ha a m\u00falton r\u00e1g\u00f3dsz, vagy negat\u00edv \u00e9rz\u00e9seid vannak, vagy <a href=\"#mindfulness\">gyakorold a mindfulnesst<\/a>, vagy alkalmazd a 3&#215;3-es szab\u00e1lyt:<\/p>\n<\/div>\n<h5>Mindig gondolj arra (is), hogy<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Nem vagy egyed\u00fcl ezekkel az \u00e9rz\u00e9sekkel, mert sok ember \u00e9lt \u00e9s \u00e9l \u00e1t hasonl\u00f3kat<\/li>\n<li>Negat\u00edv \u00e9rzelmek n\u00e9lk\u00fcl nem becs\u00fcln\u00e9nk a pozit\u00edv \u00e9rzelmeket<\/li>\n<li>Ezek a negat\u00edv helyzetek megtan\u00edtanak neked valamit, ami fontos lehet a j\u00f6v\u0151ben<\/li>\n<\/ul>\n<h5>L\u00e9gy egy\u00fctt\u00e9rz\u0151 magaddal, vagyis<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Ha azon kapod magad, hogy szidod magadat, ink\u00e1bb mond azt magadnak, hogy mennyire neh\u00e9z neked most, \u00e9s mennyire \u00e9rthet\u0151k az \u00e9rz\u00e9seid,<\/li>\n<li>B\u00e1nj \u00fagy magaddal, mintha a legjobb bar\u00e1tod lenn\u00e9l, aki neh\u00e9z helyzetben van<\/li>\n<li>\u00dajra \u00e9s \u00dajra id\u00e9zd fel, mely vigasztal\u00f3 szavak estek m\u00e1sokt\u00f3l a legjobban<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Tedd fel magadnak azt a h\u00e1rom k\u00e9rd\u00e9st, hogy<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Hogyan tudom ezt a jelenlegi helyzetet, mint tapasztalatod felhaszn\u00e1lni a j\u00f6v\u0151ben?<\/li>\n<li>Mennyiben er\u0151s\u00edthet engem most ez a neh\u00e9z helyzet?<\/li>\n<li>Milyen pozit\u00edv tulajdons\u00e1g der\u00fcl ki r\u00f3lam ebben a helyzetben (musz\u00e1j legal\u00e1bb 2-\u0151t tal\u00e1lnod)<\/li>\n<\/ul>\n<h1><a id=\"real\"><\/a>\ud83d\ude42Reziliencia 2. &#8211; Re\u00e1lis optimizmus<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Aki re\u00e1lisan optimista az a helyzettel kapcsolatban a pozit\u00edv kimenetel lehet\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edt, re\u00e1lisan elismeri a kih\u00edv\u00e1sokat \u00e9s neh\u00e9zs\u00e9geket \u00e9s mindig van B terve<\/p>\n<\/div>\n<h5>A nehezebbnek gondolt helyzetekkel kapcsolatban<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Tervezz\u00fcnk el\u0151re!<\/li>\n<li>Tervez\u00e9skor mindig sz\u00e1moljuk a lehets\u00e9ges akad\u00e1lyokkal is!<\/li>\n<li>Legyen B terv is (de az a j\u00f3, ha C is van)!<\/li>\n<\/ul>\n<h1>\ud83d\udcaaReziliencia 3. &#8211; A probl\u00e9mamegold\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g er\u0151s\u00edt\u00e9se<\/h1>\n<h5>Az al\u00e1bbi m\u00f3dszerekkel mobiliz\u00e1lhatjuk er\u0151forr\u00e1sainkat:<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/stresszkezeles\/rugalmas-gondolkodas\/\">Rugalmas gondolkod\u00e1s<\/a>\u00a0<\/li>\n<li><a href=\"#real\">Re\u00e1lis optimizmussal tervez\u00e9s\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/konfliktuskezeles\/megoldaskozpontu-gondolkodas\/\">Megold\u00e1sk\u00f6zpont\u00fa gondolkod\u00e1s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/segitohalo\/\">K\u00fcls\u0151 seg\u00edts\u00e9g bevon\u00e1sa<\/a><\/li>\n<li>Annak felid\u00e9z\u00e9se, hogy kor\u00e1bban milyen k\u00e9pess\u00e9geid tulajdons\u00e1gaid, er\u0151forr\u00e1said seg\u00edtettek a megold\u00e1sban?<\/li>\n<\/ul>\n<h1>\ud83e\ude9eReziliencia 4. &#8211; \u00d6nismeret<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Fontos az \u00f6nismeret fejleszt\u00e9se, hogy min\u00e9l jobban tiszt\u00e1ban l\u00e9gy az er\u0151ss\u00e9geiddel.<\/p>\n<\/div>\n<p>Martin Seligman a <strong>pozit\u00edv pszichol\u00f3gia<\/strong> atyja Chritopher Petersonnal k\u00f6z\u00f6sen fejlesztette ki a <strong>VIA (Virtues in Action) er\u0151ss\u00e9gek rendszere nev\u0171 modell<\/strong>t, melyhez egy <a href=\"https:\/\/www.viacharacter.org\/survey\/account\/register\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Character Strengths Test<\/a> k\u00e9rd\u0151\u00edv is kapcsol\u00f3dik. Ebb\u0151l Te is megtudhatod, hogy melyek a te er\u0151ss\u00e9geid.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><a class=\"btn btn-secondary\" href=\"https:\/\/www.viacharacter.org\/survey\/account\/register\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tov\u00e1bb az angol nyelv\u0171 teszthez<\/a><\/p>\n<p>A VIA karakterer\u0151ss\u00e9gek rendszer\u00e9ben 6 univerz\u00e1lis er\u00e9nyt <em>(b\u00f6lcsess\u00e9g, b\u00e1tors\u00e1g, embers\u00e9g, igazs\u00e1goss\u00e1g, m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g, transzcendencia)<\/em>, ezen bel\u00fcl pedig 24 karakterer\u0151ss\u00e9get <em>(pl. k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1g, kitart\u00e1s, kreativit\u00e1s, h\u00e1la, humor, \u00f6nuralom, vezet\u0151i k\u00e9pess\u00e9g stb .)<\/em> azonos\u00edtottak.<\/p>\n<h5>A karakterer\u0151ss\u00e9geink tudatos\u00edt\u00e1sa \u00e9s rendszeres gyakorl\u00e1sa:<\/h5>\n<ol>\n<li><strong>T\u00f6ltsd ki a tesztet<\/strong> \u00e9s miut\u00e1n megismerted a saj\u00e1t er\u0151ss\u00e9g-profilod, gondold v\u00e9gig a mai napod, \u00e9s \u00edrd le, hogy\n<p><strong>melyik top 5 karakterer\u0151ss\u00e9ged haszn\u00e1ltad a legjobban<\/strong>?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong style=\"font-size: 1rem\">H\u00e1la-gyakorlatok:<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Boldogabbak azok az egy\u00e9nek, aki rendszeresen kifejezik h\u00e1l\u00e1jukat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Ehhez vezess h\u00e1la-napl\u00f3t, melybe id\u0151k\u00e9nt \u00edrd le, hogy mi\u00e9rt \u00e9rzel h\u00e1l\u00e1t ott \u00e9s akkor!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Jav\u00edthatod kapcsolataid min\u0151s\u00e9g\u00e9t ha ezt ki is fejezed m\u00e1soknak!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">\u00cdrj egy h\u00e1la-levelet annak a szem\u00e9lynek, akinek h\u00e1l\u00e1val tartozol!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Elalv\u00e1s el\u0151tt tal\u00e1lj 3 dolgot, ami\u00e9rt h\u00e1l\u00e1s vagy aznap! Ezek b\u00e1rmilyen kicsiny dolgok is lehetnek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h5>3&#215;3 halmaz &#8211; \u00f6nismereti gyakorlat<\/h5>\n<p>Ha nem akarsz, vagy nincs id\u0151d a VIA-ban elm\u00e9lyedni, vagy szeretn\u00e9l egy m\u00e1sik \u00f6nismereti szempontot kapni, \u00e9rdemes 3&#215;3 halmazt csin\u00e1lni a tulajdons\u00e1gaidb\u00f3l:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Miben vagyok kiemelked\u0151? Fontos, hogy legal\u00e1bb 3 tulajdons\u00e1got tal\u00e1lj magadr\u00f3l!<\/li>\n<li>Miben vagyok el\u00e9g j\u00f3? Fontos, hogy legal\u00e1bb 3 tulajdons\u00e1got tal\u00e1lj magadr\u00f3l!<\/li>\n<li>Miben vagyok gyenge?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Majd csin\u00e1lj m\u00e9g h\u00e1rom halmazt arr\u00f3l hogyan b\u00edrod a kih\u00edv\u00e1sokat<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Milyen kih\u00edv\u00e1sokat b\u00edrok nagyon j\u00f3l? (legal\u00e1bb 3 legyen)<\/li>\n<li>Milyen kih\u00edv\u00e1sokat viselek k\u00f6zepesen (legal\u00e1bb 3 legyen)<\/li>\n<li>Milyen kih\u00edv\u00e1sokat nem b\u00edrok egy\u00e1ltal\u00e1n?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Majd ism\u00e9t h\u00e1rom halmazt, arr\u00f3l, hogyan lehet t\u00e9ged jutalmazni<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Hogyan lehet engem a legjobban jutalmazni?<\/li>\n<li>Mi a k\u00f6zepes jutalom sz\u00e1momra?<\/li>\n<li>Mi az, ami sz\u00e1momra egy\u00e1ltal\u00e1n nem jutalmaz\u00f3 \u00e9rt\u00e9k\u0171?<\/li>\n<\/ul>\n<p>A 3&#215;3 halmaz alapj\u00e1n m\u00e1r j\u00f3l be tudod j\u00f3solni, hogy mely helyzetek igaz\u00e1n neked val\u00f3k, \u00e9s melyek azok, amelyekre val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogsz j\u00f3l reag\u00e1lni, vagy amelyben esetleg h\u00e1zhoz m\u00e9sz a pofon\u00e9rt.<\/p>\n<h1>\u2614Reziliencia 5.\u00a0 &#8211; Az \u00e9rzelmek szab\u00e1lyoz\u00e1sa<\/h1>\n<h5>Az \u00e9rzelemszab\u00e1lyz\u00e1s azt jelenti, hogy<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Megtanuljuk kib\u00edrni saj\u00e1t negat\u00edv \u00e9rzelmeinket<\/li>\n<li>Nem engedj\u00fck, hogy ezek negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k viselked\u00e9s\u00fcnket<\/li>\n<li>Tudatosan keress\u00fck a pozit\u00edv \u00e9rzelmeket, hogy az \u00e9rzelmi egyens\u00faly pozit\u00edv ir\u00e1nyba billenjen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leegyszer\u0171s\u00edt\u0151 m\u00f3don az \u00f6nfegyelmet is \u00e9rthetj\u00fck az \u00e9rzelemszab\u00e1lyz\u00e1s alatt, de ez enn\u00e9l sokkal t\u00f6bb. Nem szamur\u00e1jj\u00e1 kell v\u00e1lnunk, hanem <strong>kiegyens\u00falyozott ember<\/strong>r\u00e9<\/p>\n<h5>Mi seg\u00edthet az \u00e9rzelemszab\u00e1lyz\u00e1s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben?<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, ami kitart\u00f3v\u00e1 tesz (pl. sportok)<\/li>\n<li>Minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, ami mozg\u00e1studatoss\u00e1 tesz, \u00e9s seg\u00edt tudatosan uralni a testemet (pl. t\u00e1nc, mozg\u00e1s, sportok)<\/li>\n<li>Minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, ami a fenti kett\u0151t \u00f6tv\u00f6zi<\/li>\n<li>Az, ha k\u00e9sleltetni tudom az \u00e9rzelmi reakci\u00f3imat (pl. nem v\u00e1laszolok, vagy nem \u00edrok azonnal r\u00e1 m\u00e1sokra egy \u00e9rzelmileg neh\u00e9z helyzetben, hanem kib\u00edrom, hogy k\u00e9sleltetek valameddig<\/li>\n<li>Ide tartozik az is, ha nem v\u00e1laszolok azonnal a szoci\u00e1lis m\u00e9dia \u00fczenetekre<\/li>\n<li>A digit\u00e1lis detox (valamennyi ideig nem haszn\u00e1lom a digit\u00e1lis eszk\u00f6zeimet) is seg\u00edt<\/li>\n<li>Seg\u00edtenek <a href=\"#mindfulness\">a mindfulness medit\u00e1ci\u00f3<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Seg\u00edt az esti 2&#215;3-as \u00f6r\u00f6m lelt\u00e1r:<\/h5>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>Milyen h\u00e1rom hasznos dolgot csin\u00e1ltam ma<\/strong> (ezek lehetnek apr\u00f3s\u00e1gok, de kell minimum h\u00e1rom)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Milyen h\u00e1rom \u00f6r\u00f6mforr\u00e1s<\/strong> (b\u00e1rmilyen apr\u00f3 is lehet, de kell minimum h\u00e1rom) \u00e9rt ma?<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h1><a id=\"mindfulness\"><\/a>\ud83e\uddd8Reziliencia 6. &#8211; Mindfulness medit\u00e1ci\u00f3 vagy tudatos jelenl\u00e9t<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Gyakori jelens\u00e9g, hogy tev\u00e9kenys\u00e9geink k\u00f6zben az elm\u00e9nk teljesen m\u00e1ssal van elfoglalva: zuhanyz\u00e1s k\u00f6zben a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1son agyalunk, fut\u00e1s k\u00f6zben az esti konfliktuson r\u00e1g\u00f3dunk.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>A mindfulness (elvileg) nagyon egyszer\u0171:<\/strong> A l\u00e9nyege az, hogy t\u00e9nyleg <strong>mindig arra figyelj\u00fcnk, amire szeretn\u00e9nk figyelni<\/strong>, \u00e9s <strong>ne hagyjuk hogy a gondolataink elragadjanak<\/strong>, f\u0151k\u00e9ppen, akkor<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Ha a m\u00falton r\u00e1g\u00f3dunk<\/li>\n<li>Ha a j\u00f6v\u0151n agg\u00f3dunk<\/li>\n<\/ul>\n<p>Milyen egyszer\u0171! H\u00e1t nem\u2026 \u00e9ppen \u00fagy <strong>meg kell tanulni a figyelem tudatos f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1s\u00e1t<\/strong>, mint a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st \u00e9s a korcsoly\u00e1z\u00e1st, vagyis <strong>gyakorl\u00e1s \u00e9s id\u0151<\/strong> kell hozz\u00e1. Cser\u00e9ben viszont t\u00e9nyleg szamur\u00e1j-szintre juthatunk figyelm\u00fcnk koncentr\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s nyugalmunk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben!\u00a0<\/p>\n<h5>\u00cdme egy k\u00f6nnyen gyakorolhat\u00f3 mindfulness-gyakorlat:<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Helyezkedj el k\u00e9nyelmesen. Ha \u00fclsz, helyezd a talpad a f\u00f6ldre, kezed a comjaidra vagy az \u00f6ledbe.<\/li>\n<li>Csukd be a szemed (vagy f\u00f3kusz\u00e1lj magad el\u0151tt egy fix pontra)! Figyeld meg, ahogy itt vagy a jelenben.<\/li>\n<li>Figyeld meg a l\u00e9gz\u00e9sed. Vidd a figyelmed az orrodhoz vagy a mellkasodhoz. \u00c9rezd ahogy a leveg\u0151 ki- \u00e9s be\u00e1ramlik. Nincs j\u00f3 vagy rossz l\u00e9gz\u00e9s, csak figyeld meg.<\/li>\n<li>P\u00e1r pillanatig k\u00f6vesd a leveg\u0151 \u00fatj\u00e1t.<\/li>\n<li>Figyeld meg a tested \u00e9rzeteit. \u00c9rzed a talpad alatt a padl\u00f3t? A h\u00e1tad meg van t\u00e1masztva? Milyen az arcod izomzata-fesz\u00fclt vagy laza?<\/li>\n<li>Ha elkalandozik a figyelmed, ez term\u00e9szetes! Finoman tereld vissza a l\u00e9gz\u00e9sedre. Ne b\u00edr\u00e1ld magad, csak t\u00e9rj vissza.<\/li>\n<li>Z\u00e1r\u00e1skor vegy\u00e9l p\u00e1r m\u00e9ly l\u00e9legzetet \u00e9s lassan f\u00fajd ki. Mozgasd \u00e1t finoman az ujjaid \u00e9s nyisd ki a szemed<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/Mindfullness_Sandor_Imola_2_resz_v2_250919.mp3\">A hangf\u00e1jlt innen let\u00f6ltheted mp3 form\u00e1tumban<\/a>, vagy lej\u00e1tszhatod az al\u00e1bbi lej\u00e1tsz\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/strong><\/p>\n<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-67-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/Mindfullness_Sandor_Imola_2_resz_v2_250919.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/Mindfullness_Sandor_Imola_2_resz_v2_250919.mp3\">https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/Mindfullness_Sandor_Imola_2_resz_v2_250919.mp3<\/a><\/audio>\n<hr style=\"background-color: white;height: 1px;border: 0\" \/>\n<h5>Mennyi id\u0151 alatt \u00e9r\u00fcnk el v\u00e1ltoz\u00e1st a mindfulnessel?<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>K\u00e9t h\u00e9t gyakorl\u00e1s ut\u00e1n az \u00e9rt\u0151 sz\u00f6vegolvas\u00e1s javul, cs\u00f6kken a stessz szint\u00fcnk, n\u0151 az immunaktivit\u00e1sunk, szellemi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk, figyelm\u00fcnk fokoz\u00f3dik, r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1nk n\u0151,<\/li>\n<li>Nyolc h\u00e9t ut\u00e1n agyunkban struktur\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok j\u00f6nnek l\u00e9tre: a sz\u00fcrke\u00e1llom\u00e1ny s\u0171r\u0171s\u00e9ge n\u00f6vekszik<\/li>\n<\/ul>\n<h1>\ud83c\udf31Reziliencia 7. &#8211; Kapcsolat a term\u00e9szettel<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Egyre t\u00f6bb tudom\u00e1nyos eredm\u00e9ny mutat r\u00e1, hogy <strong>a term\u00e9szethez kapcsol\u00f3d\u00e1s stresszcs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa, jav\u00edtja a hangulatot, a kognit\u00edv funkci\u00f3kat, hozz\u00e1j\u00e1rul az idegrendszer regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz \u00e9s az \u00e9rzelmek szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>. Mivel jav\u00edthat\u00f3 a term\u00e9szettel val\u00f3 kapcsolat?<\/p>\n<\/div>\n<h5>T\u00e1rs\u00e1llatok:<\/h5>\n<p>Ez az egyik leggyakoribb term\u00e9szetkapcsolat, a nagyv\u00e1rosi emberek 50%-a valamilyen t\u00e1rs\u00e1llattal \u00e9l egy\u00fctt, vid\u00e9ken ez a sz\u00e1m 100%-hoz k\u00f6zel\u00edt. Persze ez csak azokn\u00e1l m\u0171k\u00f6dik akik szeretik az \u00e1llatokat, viszont ha mi szeretj\u00fck \u0151ket, akkor nem \u00e1rt ha tudunk arr\u00f3l, milyen rengeteg pozit\u00edv pszichol\u00f3giai el\u0151nyt biztos\u00edtanak a h\u00e1zikedvencek!<\/p>\n<h5>A r\u00e9szv\u00e9teli s\u00e9ta m\u00f3dszere:<\/h5>\n<p>Lehet\u0151leg egyed\u00fcl menj ki a k\u00f6zeli parkba vagy term\u00e9szetbe \u00e9s rendszeresen v\u00e9gezd el az al\u00e1bbi egyszer\u0171 gyakorlatokat!<\/p>\n<p><strong>V\u00e1ltoz\u00e1s-k\u00f6rforg\u00e1s-kapcsol\u00f3d\u00e1s<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Figyeld meg a term\u00e9szet \u00e9vszaknak megfelel\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sait! Hogyan \u00e9rezhetik magukat a n\u00f6v\u00e9nyek \u00e9s m\u00e1s \u00e9l\u0151l\u00e9nyek az adott helyen? Van-e valamire sz\u00fcks\u00e9g\u00fck?<\/li>\n<li>Tudatos\u00edtsd magadban, hogy te is r\u00e9sze vagy az term\u00e9szetnek, keress kapcsolatot a term\u00e9szet \u00e9s a saj\u00e1t \u00e9leted k\u00f6z\u00f6tt: pl. ezek a n\u00f6v\u00e9nyek az udvaron tiszt\u00edtj\u00e1k meg az a leveg\u0151t, amit beszippantasz, a Nap f\u00e9nye pedig seg\u00edti ezek fotoszint\u00e9zis\u00e9t, \u00e9s a testedben a melatonin, a D vitamin stb. termel\u0151d\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n<li>Fogalmazd meg magadnak, hogy NEKED most mi\u00e9rt van legink\u00e1bb \u201esz\u00fcks\u00e9ged\u201d a term\u00e9szetben lev\u00e9shez!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c9rz\u00e9kszervek \u00e9les\u00edt\u00e9se<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Sz\u00e1mold \u00f6ssze h\u00e1nyf\u00e9le hangot hallasz!<\/li>\n<li>Figyeld meg a sz\u00edneket! H\u00e1nyf\u00e9le z\u00f6ld, s\u00e1rga, barna stb \u00e1rnyalatot tudsz elk\u00fcl\u00f6n\u00edteni a k\u00f6zeledben?<\/li>\n<li>Milyen illatokat \u00e9rzel? Ink\u00e1bb kellemes vagy kellemetlenek?<\/li>\n<li>B\u0151r\u00f6ddel is \u00e9rezz! Mit \u00e9rzel a b\u0151r\u00f6d\u00f6n? A nap meleg\u00e9t? A sz\u00e9l keltette h\u0171v\u00f6ss\u00e9get?<\/li>\n<li>Markolj bele a lombokba a f\u0171be, avarba ha van kedved ak\u00e1r a f\u00f6ldbe is! Milyen \u00e9rz\u00e9s? H\u0171v\u00f6s, sz\u00e1raz, sz\u00far\u00f3s, selymes?<\/li>\n<li>Figyelj oda a j\u00e1r\u00e1sodra! Figyeld meg a talpad \u00e9rzeteit, hogyan kapcsol\u00f3dik \u00e9s v\u00e1lik el ritmusosan a talajt\u00f3l<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>K\u00f6vesd a tested \u00e9rzeteinek v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t egy parkban\/erd\u0151ben s\u00e9t\u00e1lva<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Milyen a fesz\u00fclts\u00e9gszinted, komfort\u00e9rzeted egy 1-10 ig terjed\u0151 sk\u00e1l\u00e1n a s\u00e9ta el\u0151tt?<\/li>\n<li>Hogyan alakult a fesz\u00fclts\u00e9gszinted\/komfort\u00e9rzeted a s\u00e9ta ut\u00e1n ugyanezen a sk\u00e1l\u00e1n?<\/li>\n<li>Most k\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l, hogy mire van legink\u00e1bb sz\u00fcks\u00e9ged, mi az, ami legjobban felt\u00f6lt!<\/li>\n<\/ul>\n<h1>\ud83e\udde0Reziliencia 8. &#8211; Tudatoss\u00e1g \u00e9s szenved\u00e9ly<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>A reziliens szem\u00e9ly <strong>elk\u00f6telezett a c\u00e9ljai ir\u00e1ny\u00e1ban<\/strong>. \u00c1ltal\u00e1ban <strong>nem hagyja mag\u00e1t sodr\u00f3dni<\/strong>, hanem <strong>tudatos a v\u00e1laszt\u00e1saiban<\/strong>, \u00e9s elviseli a kellemetlens\u00e9geket<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Az elk\u00f6telez\u0151d\u00e9s azt jelenti, hogy amellett d\u00f6ntesz nap mint nap, ami fontos neked, akkor is, ha:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>nincs kedved<\/li>\n<li>f\u00e9lsz t\u0151le<\/li>\n<li>f\u00e1radt vagy<\/li>\n<li>nem l\u00e1tsz azonnali eredm\u00e9nyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ez t\u00f6bb mint motiv\u00e1ci\u00f3, ink\u00e1bb bels\u0151 \u00e9rt\u00e9kalap\u00fa v\u00e1laszt\u00e1s, melyhez kitart\u00e1s \u00e9s tudatos \u00f6nir\u00e1ny\u00edt\u00e1s kell.<\/p>\n<h4><strong>Gyakorlatok az elk\u00f6telez\u0151d\u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez:<\/strong><\/h4>\n<h5>Mi\u00e9rt fontos ez nekem? &#8211; k\u00e9rd\u00e9s<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Egy c\u00e9loddal kapcsolatban \u00edrd le, hogy mi\u00e9rt fontos ez nekem igaz\u00e1n?<\/li>\n<li>Mi lesz m\u00e1s, ha el\u00e9rem?<\/li>\n<li>Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha nem \u00e9rem el?<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Elk\u00f6telez\u0151d\u00e9si szerz\u0151d\u00e9s<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>\u00cdrd le pontosan mi a c\u00e9lod!<\/li>\n<li>Mit teszel \u00e9rte naponta vagy hetente?<\/li>\n<li>V\u00e1lassz egy tan\u00fat, akinek el is mondod a terved<\/li>\n<li>\u00cdrd le konkr\u00e9tan: \u201eElk\u00f6telezem magam, hogy (konkr\u00e9t cselekv\u00e9s) v\u00e9grehajtom (id\u0151keret) alatt, mert (motiv\u00e1ci\u00f3d).\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<h5>\u201eA legkisebb k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s\u201d (Kaizen-elv)<\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Amikor elakadsz, tedd fel magadnak a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9rd\u00e9st:<\/li>\n<li>\u201eMi a legkisebb l\u00e9p\u00e9s, amit most megtehetek ennek \u00e9rdek\u00e9ben?\u201d Pl. \u201eK\u00e9t mondatot \u00edrok minden nap\u201d vagy \u201eEgy t\u00e9telt elolvasok minden nap\u201d, stb.<\/li>\n<\/ul>\n<h6><em>Az elk\u00f6telez\u0151d\u00e9s nem az \u00f3ri\u00e1si tettekben, hanem a kis l\u00e9p\u00e9sekben, k\u00f6vetkezetes szok\u00e1sokban rejlik!\u00a0<\/em><\/h6>\n<h5>Az identit\u00e1salap\u00fa c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s m\u00f3dszer (James Clear m\u00f3dszer)<\/h5>\n<p>Ne csak azt mondd ki, mit akarsz el\u00e9rni, hanem azt is fogalmazd meg, hogy <strong>a c\u00e9l \u00e1ltal milyen leszel te, ki akarsz lenni<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\"><strong>C\u00e9l:<\/strong> Sikeres vizsga miatt tanulok.<br \/>\n<strong>Identit\u00e1salap\u00fa c\u00e9l:<\/strong> Olyan orvos\/\u00e1pol\u00f3 akarok lenni, aki felk\u00e9sz\u00fclt \u00e9s folyamatosan fejleszti mag\u00e1t.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px\"><strong>C\u00e9l:<\/strong> Nem megyek haza \u00fagy, hogy lez\u00e1ratlan esetet hagyok h\u00e1tra<br \/>\n<strong>Identit\u00e1salap\u00fa c\u00e9l:<\/strong> Olyan orvos szeretn\u00e9k lenni, akiben a koll\u00e9g\u00e1i \u00e9s a betegei is megb\u00edzhatnak<\/p>\n<h1>\ud83e\udd1dReziliencia 9.\u00a0 &#8211; Nem vagy egyed\u00fcl!<\/h1>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Az ember t\u00e1rsas l\u00e9ny, \u00e9s sikereihez, kiegyens\u00falyozotts\u00e1g\u00e1hoz a t\u00e1rsai is hozz\u00e1j\u00e1rulnak. Sokszor nem is vagyunk tiszt\u00e1ban azzal, hogy<\/p>\n<\/div>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Milyen nagy t\u00e1mogat\u00f3 csoport vesz mindket k\u00f6r\u00fcl<\/li>\n<li>Mennyien szeretn\u00e9nek nek\u00fcnk \u00f6nzetlen\u00fcl seg\u00edteni!<\/li>\n<li>Kit\u0151l v\u00e1rhatunk seg\u00edts\u00e9get?<\/li>\n<li>Kit\u0151l miben v\u00e1rhatunk seg\u00edts\u00e9get?<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"fontos_div\">\n<p>Sz\u00e1mos ok miatt az emberek nem haszn\u00e1lj\u00e1k ki teljesen saj\u00e1t t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g\u00fcket. N\u00e9zz\u00fck, <strong>hogyan lehet a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g t\u00e1mogat\u00f3 erej\u00e9t kimaxolni<\/strong>!<\/p>\n<\/div>\n<h5>T\u00e1mogat\u00f3 kapcsolatok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak kulcsl\u00e9p\u00e9sei<\/h5>\n<p><strong>1. \u0150szinte, ny\u00edlt kommunik\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Mindig t\u00f6rekedj <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/konfliktuskezeles\/konfliktuskezeles-altalaban\/#asszertiv\">a gondolatok, \u00e9rz\u00e9sek, ig\u00e9nyek egyenes megoszt\u00e1s\u00e1ra<\/a>.\u00a0<\/li>\n<li>Merj visszajelz\u00e9seket k\u00e9rni, \u00e9s fogadd el a m\u00e1sik v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t, ett\u0151l magabiztosabbnak l\u00e1tszol<\/li>\n<li>Az \u0151szinte, ny\u00edlt kommunik\u00e1ci\u00f3 neh\u00e9z helyzetekben is hozz\u00e1j\u00e1rul a kapcsolatok stabilit\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s konfliktushelyzetben er\u0151t sug\u00e1roz!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Akt\u00edv, empatikus figyelem<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Hallgasd v\u00e9gig a m\u00e1sikat an\u00e9lk\u00fcl, hogy azonnal tan\u00e1csokat adn\u00e1l vagy \u00edt\u00e9lkezn\u00e9l<\/li>\n<li>Pr\u00f3b\u00e1ld meg\u00e9rteni, min megy kereszt\u00fcl, \u00e9s fejezd ki, hogy meg\u00e9rted az \u00e9rz\u00e9seit \u00e9s egy\u00fctt\u00e9rzel vele.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Apr\u00f3, mindennapi gesztusok<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Figyelj oda arra, hogy a m\u00e1sik milyen form\u00e1ban \u00e9rzi a t\u00e1mogat\u00e1st (elismer\u0151 szavak, egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151, apr\u00f3 sz\u00edvess\u00e9gek).<\/li>\n<li>Ne csak nagy gesztusokra, hanem a h\u00e9tk\u00f6znapok apr\u00f3 odafigyel\u00e9s\u00e9re helyezd a hangs\u00falyt \u2013 egy kedves \u00fczenet vagy egy \u00f6lel\u00e9s is sokat sz\u00e1m\u00edt.<\/li>\n<li>Az apr\u00f3 gesztusokba nem kell megszakadj\u00e1l! Ezek t\u00e9nyleg apr\u00f3k!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. K\u00f6lcs\u00f6n\u00f6s seg\u00edts\u00e9gny\u00fajt\u00e1s \u00e9s h\u00e1la<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>A kapcsolatok akkor m\u0171k\u00f6dnek igaz\u00e1n j\u00f3l, ha adni \u00e9s kapni is tudsz benne: aj\u00e1nlj seg\u00edts\u00e9get, de fogadd is el, ha a m\u00e1sik t\u00e1mogatni szeretne.<\/li>\n<li>Fejezd ki rendszeresen a h\u00e1l\u00e1dat, ismerd el a m\u00e1sik hozz\u00e1j\u00e1rul\u00e1s\u00e1t a kapcsolat fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. K\u00f6z\u00f6s \u00e9rt\u00e9kek \u00e9s c\u00e9lok<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Keresd meg, mik azok a k\u00f6z\u00f6s \u00e9rt\u00e9kek, \u00e9rdekl\u0151d\u00e9si ter\u00fcletek, kedvenc tev\u00e9kenys\u00e9gek, amelyek ment\u00e9n kapcsol\u00f3dni tudtok, \u00e9s amir\u0151l besz\u00e9lhettek<\/li>\n<li>Besz\u00e9ljetek a c\u00e9ljaitokr\u00f3l a veled nagyr\u00e9szt k\u00f6z\u00f6s \u00e9rt\u00e9keket vall\u00f3 emberekkel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Nyitotts\u00e1g a konfliktusokra \u00e9s megold\u00e1sok keres\u00e9se<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Fogadd el, hogy id\u0151nk\u00e9nt ad\u00f3dnak neh\u00e9zs\u00e9gek \u2013 ezek k\u00f6z\u00f6s, nyitott kezel\u00e9se er\u0151s\u00edti a kapcsolatot.<\/li>\n<li>Ha konfliktus van, ne csak okokat, \u00e9s f\u0151k\u00e9nt ne b\u0171nbakot keressetek, hanem egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dve t\u00f6rekedjetek megold\u00e1st tal\u00e1lni. A <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/konfliktuskezeles\/\">konfliktuskezel\u00e9sr\u0151l itt olvashatsz<\/a>, a <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/konfliktuskezeles\/megoldaskozpontu-gondolkodas\/\">megold\u00e1sk\u00f6zpont\u00fa gondolkod\u00e1sr\u00f3l meg itt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Tudatos k\u00f6z\u00f6s id\u0151 \u00e9s figyelem<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>Ford\u00edtsatok egym\u00e1sra min\u0151s\u00e9gi id\u0151t a mindennapokban is, ha nincs id\u0151t\u00f6k, akkor id\u0151korl\u00e1ttal: <em>\u201e20 percet \u00e9rek r\u00e1 besz\u00e9lni veled\u201d<\/em><\/li>\n<li>Viszont tervezzetek k\u00f6z\u00f6s programokat, \u00e9s teremts\u00e9tek meg a lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t a k\u00f6z\u00f6s \u00e9lm\u00e9nyeknek.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8. T\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g keres\u00e9se<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square\">\n<li>\u00d6tleteket, t\u00e1mogat\u00e1st nemcsak szoros bar\u00e1ti vagy csal\u00e1di k\u00f6rb\u0151l, hanem j\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gekhez (pl. csoportok, szakk\u00f6r\u00f6k, \u00f6nk\u00e9ntess\u00e9g) val\u00f3 csatlakoz\u00e1sb\u00f3l is mer\u00edthetsz.<\/li>\n<li>Ha gondod van, el\u0151sz\u00f6r is m\u00e9rd fel, hogy kik vannak k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted, akikre sz\u00e1m\u00edthatsz. Az al\u00e1bbi c\u00e9lt\u00e1bla-diagram seg\u00edthet a csoportos\u00edt\u00e1sban. Ha mindenkit bele\u00edrt\u00e1l, \u00edrd fel azt is mindenkihez, milyen egyszer\u0171, term\u00e9szetes seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rn\u00e9l t\u0151le a gondoddal kapcsolatban.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-645\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-1024x677.jpg\" alt=\"\" width=\"753\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-1024x677.jpg 1024w, https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-400x265.jpg 400w, https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-768x508.jpg 768w, https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-753x498.jpg 753w, https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram-203x135.jpg 203w, https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/reziliencia-celtebla-diagram.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"w-100 keretes\">Az oldal tartalma coping cardk\u00e9nt is let\u00f6lthet\u0151 <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/10\/hosszutavu_web.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pdf form\u00e1tumban.<\/a><\/div>\n<div class=\"keretes w-100\" style=\"border: 0px solid !important; background-color: #ffe79f !important;\">\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">A <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/\">Reziliencia Akad\u00e9mia<\/a> programj\u00e1t a <\/span><span style=\"font-size: 14pt;\"><a href=\"https:\/\/www.merckgroup.com\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-497 \" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/MERCK_LOGO_Rich_RGB.png\" alt=\"\" width=\"117\" height=\"20\" \/><\/a><\/span><span style=\"font-size: 14pt;\">t\u00e1mogatja. <\/span><span style=\"font-size: 14pt;\">A weboldal tartalm\u00e1t a Semmelweis Egyetem <a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/magtud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zete<\/a> k\u00e9sz\u00edtette.\u00a0<\/span><\/h5>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdgy er\u0151s\u00edthet\u0151 a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa ment\u00e1lis ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, azaz a reziliencia.<\/p>\n","protected":false},"author":110,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-fullwidth.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-67","page","type-page","status-publish","hentry","category-nyitolapra"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/67","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":704,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/67\/revisions\/704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}