{"id":35,"date":"2025-07-31T14:49:53","date_gmt":"2025-07-31T12:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/?page_id=35"},"modified":"2025-10-27T13:22:56","modified_gmt":"2025-10-27T12:22:56","slug":"rugalmas-gondolkodas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/stresszkezeles\/rugalmas-gondolkodas\/","title":{"rendered":"Rugalmas gondolkod\u00e1s"},"content":{"rendered":"
\n
Egyens\u00falyunk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben az is seg\u00edt, ha megtanulunk rugalmasan gondolkodni. Vagyis, megtanuljuk gondolkod\u00e1sunkat tudatosan ir\u00e1ny\u00edtani\u00a0<\/strong>\ud83e\udd14<\/h6>\n<\/div>\n

\ud83d\udd70\ufe0fA nap nagy r\u00e9sz\u00e9ben nincs sz\u00fcks\u00e9g a gondolataink tudatos ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1ra.\u00a0Az \ud83e\udde0agyunk rutinhelyzetekben nem gondolkodik, nem elemez, hanem automatikusan cselekszik, automatikus gondolatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, \u201erutin\u201d \u00fczemm\u00f3dban.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ez nem rossz, mert nagyon energiatakar\u00e9kos<\/strong>. Gondoljuk bele milyen lenne, ha percenk\u00e9nt d\u00f6nt\u00e9seket kellene hoznunk!<\/p>\n

Csakhogy!<\/strong> <\/span><\/h4>\n

Vannak \u00fagynevezett Negat\u00edv Automatikus Gondolataink (NAG)<\/strong>. Ezek a m\u00falt negat\u00edv tapasztalataib\u00f3l j\u00f6nnek, kisebb r\u00e9sz\u00fcket pedig megtanultuk valahol. Ezeket a vel\u00fcnk megt\u00f6rt\u00e9n\u0151 esem\u00e9nyek aktiv\u00e1lhatj\u00e1k, \u00e9s akkor ezek a NAG-ok:<\/p>\n

\ud83d\ude2d<\/span>\u00a0 t\u00fals\u00e1gosan elronthatj\u00e1k a hangulatunkat<\/p>\n

\u26d3\ufe0f <\/span>megb\u00e9n\u00edthatj\u00e1k a cselekv\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket<\/p>\n

\ud83d\udc4e <\/span>egy „negat\u00edv szem\u00fcveget\u201d tesznek r\u00e1nk, amit\u0151l mindent torz\u00edtva negat\u00edvabbnak l\u00e1tunk, mint amilyen, ez\u00e9rt rontj\u00e1k \u00edt\u00e9l\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket<\/p>\n

A gondolkod\u00e1si torz\u00edt\u00e1sok<\/h1>\n
\n

Vannak tipikus NAG<\/strong>-ok, m\u00e1s n\u00e9ven \u201egondolkod\u00e1si torz\u00edt\u00e1sok\u201d<\/strong>, amelyek egy speci\u00e1lis rug\u00f3ra j\u00e1rnak.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

I. A Minden vagy semmi t\u00edpus\u00fa NAG<\/h3>\n

\ud83d\ude08<\/span> Ez a fajta NAG k\u00f6ny\u00f6rtelen, t\u00fals\u00e1gosan szigor\u00fa, teljes\u00edthetetlen m\u00e9rc\u00e9t \u00e1ll\u00edt saj\u00e1t magunkkal kapcsolatban<\/p>\n

\u201eNem lett t\u00f6k\u00e9letes, amit csin\u00e1ltam, teh\u00e1t kudarcot vallottam\u201d<\/em><\/p>\n

\ud83d\udc4d<\/span>Cseregondolat:<\/strong>\u00a0
\nLehetetlen t\u00f6k\u00e9letesnek lenni, bosszankodhatok az eredm\u00e9nyen, de \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben azonban el\u00e9g j\u00f3l csin\u00e1lom a dolgokat.<\/p>\n

\n

II. A pozit\u00edvumok lekicsinyl\u00e9se t\u00edpus\u00fa NAG<\/h3>\n

\ud83d\ude08<\/span> Ez azt pr\u00f3b\u00e1lja nek\u00fcnk bebizony\u00edtani, hogy sikereink, er\u00e9nyeink \u00e9s j\u00f3 tulajdons\u00e1gaink nem sz\u00e1m\u00edtanak, mert egyetlen hiba elt\u00f6r\u00f6lheti ezeket \u2013 ez a NAG pedig szint\u00e9n k\u00f6ny\u00f6rtelen \u00e9s teljes\u00edthetetlen elv\u00e1r\u00e1sokat t\u00e1maszt<\/p>\n

\u201eIgen, eddig mindig \u00f6t\u00f6st kaptam, de az nem jelent semmit, mert most, h\u00e1rmast, ami mindent leront\u2026\u201d<\/em>
\n\u201eTudom, hogy j\u00f3 tanul\u00f3 \u00e9s j\u00f3 sportol\u00f3 vagyok, de ez semmit nem sz\u00e1m\u00edt, mert ezt most elrontottam.<\/em><\/p>\n

\ud83d\udc4dC<\/span>seregondolat:<\/strong>
\nOk, ez most nem j\u00f6tt \u00f6ssze, ez bosszant\u00f3, de \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben viszont sikeres vagyok<\/p>\n

\n

III. \u00c9rzelmi \u00e9rvel\u00e9s t\u00edpus\u00fa NAG\u00a0<\/h3>\n

\ud83d\ude08<\/span> Ez az \u00e9rzelmeinken kereszt\u00fcl pr\u00f3b\u00e1l g\u00e1tolni benn\u00fcnket, m\u00e9g akkor is, ha logikusan bel\u00e1tjuk, hogy igazunk van<\/p>\n

\u201eTudom, hogy el\u00e9g j\u00f3l csin\u00e1lom a dolgokat, m\u00e9gis \u00fagy \u00e9rzem, hogy cs\u0151dt\u00f6meg vagyok.”
\n<\/em>\u201eTudom, hogy a fi\u00fak folyton engem b\u00e1mulnak, \u00e9s sokan pr\u00f3b\u00e1lnak k\u00f6zeledni, m\u00e9gsem \u00e9rzem el\u00e9g vonz\u00f3nak magam.” <\/em><\/p>\n

\ud83d\udc4dC<\/span>seregondolat:
\n<\/strong>Tudom, hogy j\u00f3l csin\u00e1lom a dolgokat, ez\u00e9rt nem \u00e9rtem, mi\u00e9rt \u00e9rzem magam cs\u0151dt\u00f6megnek.
\nTudom, hogy bej\u00f6v\u00f6k a fi\u00faknak, \u00fagyhogy nem \u00e9rtem, mi\u00e9rt nem \u00e9rzem magam el\u00e9g vonz\u00f3nak.<\/p>\n

\n

IV. T\u00falz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos\u00edt\u00e1s t\u00edpus\u00fa NAG<\/h3>\n

\ud83d\ude08<\/span> Ez azt pr\u00f3b\u00e1lja elhitetni vel\u00fcnk, hogy nemcsak egy adott helyzetben vagyunk pl. sikertelenek , hanem \u00e9let\u00fcnk minden pillanat\u00e1ban b\u00e9n\u00e1k, l\u00fazerek vagyunk<\/p>\n

\u201eEz sem j\u00f6tt most \u00f6ssze. \u00c9n egy \u00f6r\u00f6k vesztes vagyok.\u201d
\n<\/em>\u201eA helyzetem teljesen rem\u00e9nytelen.\u201d
\n\u201eA m\u00faltor sem \u00e9reztem j\u00f3l magam. Nem nekem val\u00f3 a buliz\u00e1s\u201d<\/em><\/p>\n

\ud83d\udc4dC<\/span>seregondolatok:\u00a0
\n<\/strong>Most, ebben a helyzetben vesztesnek \u00e9rzem magam.\u00a0
\n<\/strong>Jelen pillanatban rem\u00e9nytelennek l\u00e1tom a helyzetemet.
\n<\/strong>A m\u00faltkor nem \u00e9reztem j\u00f3l magam, de ez nem jelenti azt, hogy most sem fogom<\/p>\n

\n

V. \u201eMinden a Te hib\u00e1d!!!” t\u00edpus\u00fa NAG<\/h3>\n

\ud83d\ude08<\/span> Ez azt pr\u00f3b\u00e1lja elhitetni vel\u00fcnk, hogy mind\u00e9rt mi vagyunk a felel\u0151sek.<\/p>\n

\u201eAz\u00e9rt nem siker\u00fclt a bar\u00e1tom vizsg\u00e1ja, mert nem voltam hozz\u00e1 el\u00e9g kedves, \u00e9s emiatt rosszkedv\u0171 volt.”\u00a0<\/em>
\n\u201eBiztos az\u00e9rt inger\u00fclt a t\u00e9mavezet\u0151m, mert valamit rosszul csin\u00e1lok.\u201d<\/em><\/p>\n

\ud83d\udc4dC<\/span>sergondolat:
\n<\/strong>Tegnap nem voltam hozz\u00e1 el\u00e9g kedves, k\u00edv\u00e1ncsi vagyok, ez k\u00f6zrej\u00e1tszhatott-e abban, hogy nem siker\u00fclt a vizsg\u00e1ja.
\nA t\u00e9mavezet\u0151m inger\u00fclt. Vajon mi\u00e9rt?<\/p>\n

Hogyan tartsuk kord\u00e1ban a NAG-okat?<\/h1>\n
Felismer\u00e9s:<\/h5>\n

Ha elromlik a kedv\u00fcnk, cs\u00f6kken a motiv\u00e1ci\u00f3nk, vagy \u00e9rtelmetlennek l\u00e1tjuk a cselekv\u00e9st, n\u00e9zz\u00fck meg, gondoltunk-e az el\u0151bbiekben (vagy most) NAG-ra<\/strong>? \u2013 a legfontosabb, hogy felismerj\u00fck ezeket<\/p>\n

Csere:\u00a0<\/h5>\n

Ha van k\u00e9sz cseregondolatunk<\/strong>, akkor gondoljunk arra!<\/p>\n

Keres\u00e9s \u00e9s csere:<\/h5>\n

Ha nincs, keress\u00fcnk cseregondolatokat<\/strong>, \u00e9s ut\u00e1na ezt tartsuk a fej\u00fcnkben!<\/p>\n

Standard k\u00e9rd\u00e9sek:<\/h5>\n

Ha ez sem megy, tegy\u00fck fel magunknak a STANDARD K\u00c9RD\u00c9SEKET<\/strong>!<\/p>\n

A STANDARD K\u00c9RD\u00c9SEK<\/h1>\n
\n

Ha NAG-on kapjuk magunkat, \u00e9s m\u00e1s eszk\u00f6z nem seg\u00edt ezt is bevethetj\u00fck. Ilyenkor az al\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9seket \u00e9rdemes feltenni magunknak, mindig ugyan\u00edgy (ez\u00e9rt h\u00edvjuk \u0151ket standard k\u00e9rd\u00e9seknek)<\/p>\n<\/div>\n