{"id":25,"date":"2025-07-31T14:31:07","date_gmt":"2025-07-31T12:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/?page_id=25"},"modified":"2025-10-29T15:54:28","modified_gmt":"2025-10-29T14:54:28","slug":"relaxacio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/stresszkezeles\/relaxacio\/","title":{"rendered":"Relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k"},"content":{"rendered":"

Mi az a relax\u00e1ci\u00f3?<\/h1>\n
\n
\ud83e\uddd8Relax\u00e1ci\u00f3nak (ellaz\u00edt\u00e1st jelent sz\u00f3 szerint)<\/em> azt a gyakorlatsort nevezz\u00fck, mely sor\u00e1n az<\/strong><\/h6>\n
    \n
  1. az izmok tervszer\u0171 sorrendben t\u00f6rt\u00e9nt ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1val<\/li>\n
  2. a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk szab\u00e1lyz\u00e1s\u00e1val<\/li>\n<\/ol>\n

    lecs\u00f6kkentj\u00fck idegrendszer\u00fcnk fesz\u00fclts\u00e9gszintj\u00e9t.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

    Mondt\u00e1k m\u00e1r neked, amikor ideges volt\u00e1l, hogy \u201eLaz\u00edts!\u201d<\/span>?<\/em><\/strong>
    \nMennyire siker\u00fclt?<\/em><\/strong><\/h4>\n

    \"\"<\/p>\n

    \n\u00c9ppen ez\u00e9rt a \u201eprogressz\u00edv relax\u00e1ci\u00f3\u201d sor\u00e1n el\u0151sz\u00f6r fesz\u00edt\u00fcnk, ut\u00e1na laz\u00edtunk\u2026<\/strong><\/h4>\n

    \"\"<\/p>\n

    \nEzt az alapelvet sok keleti mozg\u00e1sforma tartalmazza m\u00e1r nagyon r\u00e9gen<\/h1>\n

    \"\"<\/p>\n

    \nA Relax\u00e1ci\u00f3 elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151 \u00e1ltal\u00e1ban\u00a0 10-20 nap<\/span><\/h4>\n

    Mire haszn\u00e1ljuk ma a Relax\u00e1ci\u00f3t?<\/h1>\n
      \n
    1. \n
      Alv\u00e1szavarok kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 kezel\u00e9s\u00e9re<\/strong>, a fesz\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re<\/strong>, a figyelmi f\u00f3kusz \u00e1tir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong>,\u00a0<\/h6>\n<\/li>\n
    2. \n
      Stresszcs\u00f6kkent\u00e9sre<\/strong> (a legt\u00f6bb stresszkezel\u0151 vagy menedzser tr\u00e9ningnek ma m\u00e1r szerves r\u00e9sze)<\/em><\/h6>\n<\/li>\n
    3. \n
      R\u00f6vid felt\u00f6lt\u0151d\u00e9sre<\/strong> nagyon \u201ehajt\u00f3s\u201d napokon (az alv\u00e1st nem p\u00f3tolja, de egy kb 7-10 perces relax\u00e1ci\u00f3 6-7 \u00f3r\u00e1s felfriss\u00fcl\u00e9st biztos\u00edt).<\/em><\/h6>\n<\/li>\n
    4. \n
      Teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6vel\u00e9sre<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n
    5. \n
      Szorong\u00e1scs\u00f6kkent\u00e9sre<\/strong> (pl. fogorvosn\u00e1l, v\u00e1ls\u00e1gkezel\u00e9sben, pszichoter\u00e1pi\u00e1ban)<\/em><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \nHogyan haszn\u00e1ljuk a hangf\u00e1jlt?<\/strong><\/h4>\n
      \n

      A relax\u00e1ci\u00f3t tartalmaz\u00f3 hangfile mind\u00f6ssze n\u00e9h\u00e1ny perces \u231b
      \nEllent\u00e9tben m\u00e1s relax\u00e1ci\u00f3s anyagokkal nincs hozz\u00e1 andal\u00edt\u00f3 al\u00e1fest\u0151 zene vagy b\u00e1ln\u00e1k \u00e9neke \ud83d\udc0b
      \nEz az\u00e9rt van, hogy te laz\u00edtsd el magad, \u00e9s ne egy k\u00fcls\u0151 hang \ud83e\uddd8<\/p>\n<\/div>\n

      A hangf\u00e1jlt innen let\u00f6ltheted mp3 form\u00e1tumban<\/a>, vagy lej\u00e1tszhatod az al\u00e1bbi lej\u00e1tsz\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/p>\n\nhttps:\/\/semmelweis.hu\/reziliencia-akademia\/files\/2025\/09\/Meditacio_Sandor_Imola_1_resz_250916.mp3<\/a><\/audio>\n

      \n

      A relax\u00e1ci\u00f3 szakaszai<\/strong><\/h4>\n
      1\ufe0f\u20e3 szakasz:<\/strong> A gyakorlatsort kezdetben nyugodt k\u00f6rnyezetben, fekve vagy \u00fclve v\u00e9gezz\u00fck el\u0151sz\u00f6r a hangf\u00e1jl hallgat\u00e1s\u00e1val<\/h6>\n
      2\ufe0f\u20e3 szakasz:<\/strong> Nyugodt k\u00f6rnyezetben fejb\u0151l (megtanul\u00e1sa ut\u00e1n gyakorlatilag b\u00e1rmilyen testhelyzetben, s\u0151t tev\u00e9kenys\u00e9gek k\u00f6zben is v\u00e9gezhet\u0151), naponta 1x.<\/h6>\n
      3\ufe0f\u20e3 szakasz:<\/strong> Kb. 10 nap – k\u00e9t h\u00e9t napi 1x-i gyakorl\u00e1s pr\u00f3b\u00e1ljuk meg kicsit kev\u00e9sb\u00e9 nyugalmi helyzetben fejb\u0151l v\u00e9gigcsin\u00e1lni, tov\u00e1bbra is minden nap 1x.<\/h6>\n
      4\ufe0f\u20e3 szakasz:<\/strong> gyakoroljuk nem nyugalmi helyzetben<\/h6>\n
      5\ufe0f\u20e3 szakasz:<\/strong> alkalmazzuk stresszhelyzetben<\/h6>\n
      Az oldal tartalma coping cardk\u00e9nt is let\u00f6lthet\u0151 pdf form\u00e1tumban.<\/a><\/div>\n