{"id":86908,"date":"2018-08-27T15:32:55","date_gmt":"2018-08-27T13:32:55","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=86908"},"modified":"2025-11-07T12:20:19","modified_gmt":"2025-11-07T11:20:19","slug":"kevesebbet-es-valtozatosan-kell-etkezniuk-az-idoseknek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2018\/08\/27\/kevesebbet-es-valtozatosan-kell-etkezniuk-az-idoseknek\/","title":{"rendered":"Kevesebbet \u00e9s v\u00e1ltozatosan kell \u00e9tkezni\u00fck az id\u0151seknek"},"content":{"rendered":"

Napi \u00f6t adagra elosztott v\u00e1ltozatos \u00e9tkez\u00e9st javasol az id\u0151sebbeknek Veresn\u00e9 Dr. B\u00e1lint M\u00e1rta. Az Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek vezet\u0151je felh\u00edvta a figyelmet arra, hogy a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez ebben a korban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos kalciumot f\u0151k\u00e9nt tejb\u0151l vagy tejterm\u00e9kb\u0151l lehet megszerezni, a napi D-vitamin-sz\u00fcks\u00e9glet bevitele azonban f\u0151leg t\u00e9len nem csup\u00e1n \u00e9trendi k\u00e9rd\u00e9s. Az id\u0151sebbeket gyakran fenyegeti a kisz\u00e1rad\u00e1s vesz\u00e9lye, mivel t\u00fal keveset isznak, \u00e9s a dehidrat\u00e1lts\u00e1g \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1got, sz\u00e9kreked\u00e9st, fejf\u00e1j\u00e1st, zavarts\u00e1got is okozhat.<\/p>\n

\"\"<\/a>Az id\u0151s kor meghat\u00e1roz\u00e1sa nem egys\u00e9ges, de \u00e1ltal\u00e1ban az \u00e9rv\u00e9nyes nyugd\u00edjkorhat\u00e1rt tekinti az id\u0151szak kezdet\u00e9nek. Az Id\u0151s\u00fcgyi Nemzeti Strat\u00e9gi\u00e1ban az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet \u00e9letkor szerinti feloszt\u00e1s\u00e1t haszn\u00e1ljuk. Eszerint a 60\u201374 \u00e9v k\u00f6z\u00f6ttiek az id\u0151s\u00f6d\u0151k, a 75\u201389 \u00e9vesek az id\u0151sek, a 90 \u00e9v f\u00f6l\u00f6ttiek pedig a nagyon id\u0151sek. Veresn\u00e9 Dr. B\u00e1lint M\u00e1rta szerint v\u00e1ltozatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal elegend\u0151 t\u00e1panyaghoz juthatnak az eg\u00e9szs\u00e9ges, akt\u00edv id\u0151s emberek. A v\u00e1ltozatoss\u00e1g azt jelenti, hogy minden \u00e9telcsoportb\u00f3l fogyasszanak, teh\u00e1t z\u00f6lds\u00e9g, gy\u00fcm\u00f6lcs, gabonaf\u00e9l\u00e9k, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 sov\u00e1ny h\u00fasok, halak, toj\u00e1s, tej- \u00e9s tejterm\u00e9kek mellett a lehet\u0151 legkevesebb zsirad\u00e9k, s\u00f3 \u00e9s cukor. Ebben a korban cs\u00f6kkenhet az \u00edz\u00e9rz\u0151 k\u00e9pess\u00e9g, ez\u00e9rt a s\u00f3z\u00e1ssal, f\u0171szerez\u00e9ssel \u00f3vatosan kell b\u00e1nni. Az Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi tansz\u00e9k\u00e9nek vezet\u0151je napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9st javasol az id\u0151sebbeknek, mert a szervezet\u00fck k\u00f6nnyebben dolgozza fel a kisebb adagot. Arra is figyelni kell, hogy a kor\u00e1bbin\u00e1l kevesebbet egyenek, mivel kevesebb t\u00e1panyagra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck: a n\u0151knek napi 1800, a f\u00e9rfiaknak 2300 kcal-ra. \u00c9letkori saj\u00e1toss\u00e1g, hogy az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken, \u00e9s mivel az izom ig\u00e9nyli a sok energi\u00e1t, \u00edgy annak m\u00e9rs\u00e9kl\u0151d\u00e9s\u00e9vel a szervezet energiaig\u00e9nye is kisebb.<\/p>\n

Az oszteopor\u00f3zis \u00e9s a hozz\u00e1 kapcsol\u00f3d\u00f3 csontt\u00f6r\u00e9s nagy probl\u00e9m\u00e1t jelent id\u0151s korban, ez\u00e9rt Veresn\u00e9 Dr. B\u00e1lint M\u00e1rta csontv\u00e9d\u0151 anyagok fogyaszt\u00e1s\u00e1t aj\u00e1nlja. Ilyen a kalcium, amelyb\u0151l az id\u0151seknek napi ezer milligramm aj\u00e1nlott. Kalcium els\u0151sorban a tejben \u00e9s a tejterm\u00e9kekben tal\u00e1lhat\u00f3. Ugyanakkor a feln\u0151tt lakoss\u00e1g 15 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1nak a szervezete nem tudja feldolgozni tejcukrot, \u0151k lakt\u00f3zmentes term\u00e9kekb\u0151l juthatnak elegend\u0151 kalciumhoz.<\/p>\n

M\u00e1ra bebizonyosodott, hogy \u00e9ghajlatunkon, f\u0151k\u00e9nt t\u00e9len nem jutnak el\u00e9g D-vitaminhoz az emberek. Az id\u0151sek ny\u00e1ron is kevesebb id\u0151t t\u00f6ltenek a szabadban, mint a fiatalok, f\u0151k\u00e9nt azok, akik lak\u00e1shoz k\u00f6t\u00f6ttek. Legal\u00e1bb napi f\u00e9l \u00f3r\u00e1ra lenne sz\u00fcks\u00e9g, de term\u00e9szetesen nem kell a t\u0171z\u0151 napon lenni, egy \u00e1rnyas fa alatt is el\u00e9g D-vitaminhoz juthatunk. A kor el\u0151rehaladt\u00e1val romlik a b\u0151rben foly\u00f3 D-vitamin-szint\u00e9zis hat\u00e9konys\u00e1ga. Napi 1000-2000 nemzetk\u00f6zi egys\u00e9g D-vitaminra van sz\u00fcks\u00e9g, amit lehet tablett\u00e1val is p\u00f3tolni. Ezt azonban \u00e9rdemes a csal\u00e1dorvossal megbesz\u00e9lni.<\/p>\n

A tansz\u00e9kvezet\u0151 felh\u00edvta a figyelmet arra, hogy az id\u0151seknek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy probl\u00e9m\u00e1t okoz az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k elfogyaszt\u00e1sa, ez\u00e9rt fokozottan ki vannak t\u00e9ve a kisz\u00e1rad\u00e1s vesz\u00e9ly\u00e9nek. A t\u00fal kev\u00e9s folyad\u00e9k t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1got, sz\u00e9kreked\u00e9st, gyakoribb eles\u00e9st, fejf\u00e1j\u00e1st, zavarts\u00e1got, kellemetlen sz\u00e1j\u00edzt \u00e9s h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9seket is okozhat. A n\u0151knek napi k\u00e9t liter, a f\u00e9rfiaknak k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l liter folyad\u00e9kot javasolnak, \u00e9s azt aj\u00e1nlj\u00e1k, hogy ennek h\u00e1romnegyede, legal\u00e1bb napi 5 poh\u00e1r v\u00edz legyen. A fennmarad\u00f3 mennyis\u00e9g z\u00f6lds\u00e9ggel, gy\u00fcm\u00f6lccsel vagy levessel is a szervezetbe ker\u00fclhet.<\/p>\n

Fot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila – Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napi \u00f6t adagra elosztott v\u00e1ltozatos \u00e9tkez\u00e9st javasol az id\u0151sebbeknek Veresn\u00e9 Dr. B\u00e1lint M\u00e1rta. Az Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek vezet\u0151je felh\u00edvta a figyelmet arra, hogy a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez ebben a korban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos kalciumot f\u0151k\u00e9nt tejb\u0151l vagy tejterm\u00e9kb\u0151l lehet megszerezni, a napi D-vitamin-sz\u00fcks\u00e9glet bevitele azonban f\u0151leg t\u00e9len nem csup\u00e1n \u00e9trendi k\u00e9rd\u00e9s. Az id\u0151sebbeket gyakran …<\/p>\n","protected":false},"author":101425,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-86908","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101425"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86908"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86912,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86908\/revisions\/86912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}