![\"veresne_bm\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2015\/06\/veresne_bm.gif\")
A fejf\u00e1j\u00e1st egy\u00e9bk\u00e9nt sokszor egyetlen poh\u00e1r v\u00edz is enyh\u00edtheti, ha ugyanis valaki nem iszik eleget, a v\u00e9rkering\u00e9s rosszabb lesz, \u00edgy nem jut el\u00e9g oxig\u00e9n az agyba.<\/p>\nNem csak a csokol\u00e1d\u00e9, hanem a b\u00fazacs\u00edra, a zabpehely, a ban\u00e1n, s\u0151t bizonyos h\u00fasok fogyaszt\u00e1sa is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a j\u00f3 hangulathoz, m\u00edg a halaknak \u00e9s a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1suk van. Veresn\u00e9 dr. B\u00e1lint M\u00e1rta dietetikus, a Semmelweis Egyetem Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek docense szerint a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s r\u00e9szek\u00e9nt ezeket is \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendbe, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akinek hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t rossz a hangulata, vagy kr\u00f3nikus f\u00e1jdalmuk van.<\/p>\n
Bizonyos \u00e9telek egy\u00e9rtelm\u0171en befoly\u00e1solj\u00e1k hangulatunkat, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 aminosavakb\u00f3l ugyanis az em\u00e9szt\u00e9s sor\u00e1n agyi, idegi inger\u00fclet\u00e1tviv\u0151 anyagok keletkeznek. Ilyen aminosav p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00fasokban, tejben, toj\u00e1sban \u00e9s sz\u00f3j\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 triptof\u00e1n, amib\u0151l az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1shoz, a depresszi\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen szerotonin k\u00e9pz\u0151dik. Ahhoz azonban, hogy ez az \u00e1talakul\u00e1s zavartalanul megt\u00f6rt\u00e9njen, cink tartalm\u00fa \u00e9lelmiszereket, p\u00e9ld\u00e1ul b\u00e1r\u00e1ny- vagy marhah\u00fast, r\u00e1kot, osztrig\u00e1t, illetve h\u00fcvelyeseket vagy olajos magvakat is kell fogyasztani \u2013 mondja a szakember.<\/p>\n
A szerotonin szint emelked\u00e9s\u00e9t seg\u00edti m\u00e9g a cukor, illetve a kem\u00e9ny\u00edt\u0151ben gazdag \u00e9lelmiszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00e9szta, a barnarizs, a burgonya \u00e9s a keny\u00e9r, de termel\u0151d\u00e9s\u00e9ben fontos szerepe van a B6-vitaminnak is, amit a b\u00fazacs\u00edra, a zabpehely, a m\u00e1j, a ban\u00e1n, a halak \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k tartalmaznak legnagyobb mennyis\u00e9gben. A minimum \u00f6tven sz\u00e1zal\u00e9kos kaka\u00f3tartalm\u00fa, f\u0151k\u00e9nt keser\u0171 csokol\u00e1d\u00e9k emellett, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 fenil-etilamin miatt szint\u00e9n hozz\u00e1seg\u00edthetnek a j\u00f3 hangulathoz. Gyakori fogyaszt\u00e1s\u00e1t azonban cukortartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en fogk\u00e1ros\u00edt\u00f3, \u00e9s energiatartalmuk miatt elh\u00edz\u00e1shoz hozz\u00e1j\u00e1rul\u00f3 hat\u00e1suk miatt nem javasolja a dietetikus, de f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek ut\u00e1n egy-egy kock\u00e1val ez is megengedett.<\/p>\n
Bizonyos \u00e9lelmiszereknek f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1suk is van, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 omega-3 zs\u00edrsavakb\u00f3l ugyanis a szervezetben gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 anyagok k\u00e9pz\u0151dnek. A m\u00e9lytengeri halak (makr\u00e9la, hering, szard\u00ednia, lazac, tonhal) \u00e9s a busa, valamint a lenmag-, di\u00f3- \u00e9s repceolaj rendszeres fogyaszt\u00e1sa a gyullad\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 kr\u00f3nikus, reum\u00e1s f\u00e1jdalmakat enyh\u00edtheti. Veresn\u00e9 dr. B\u00e1lint M\u00e1rta azt javasolja, hogy aki kr\u00f3nikus f\u00e1jdalommal k\u00fczd, heti k\u00e9t alkalommal egyen half\u00e9l\u00e9t, esetleg orvosi konzult\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n szedjen az el\u0151\u00edrt mennyis\u00e9gben omega-3 zs\u00edrsav kapszul\u00e1t.<\/p>\n
A bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k is seg\u00edthetnek: a m\u00e1ln\u00e1ban, szederben, sz\u0151l\u0151ben, ribizliben, egresben, eperben \u00e9s \u00e1fony\u00e1ban a f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa aszpirinhez hasonl\u00f3 vegy\u00fcletek, szalicil\u00e1tok, valamint antioxid\u00e1nsok tal\u00e1lhat\u00f3k. Ezek rendszeres fogyaszt\u00e1sa enyhe fejf\u00e1j\u00e1s, kr\u00f3nikus \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalom eset\u00e9n jav\u00edthat az \u00e1llapoton. J\u00f3 tudni, hogy a testmozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra a szervezetben term\u00e9szetes f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 anyag, endorfin k\u00e9pz\u0151dik, aminek serkent\u00e9s\u00e9hez egyes cs\u00edp\u0151s f\u0171szerek, \u00edgy a chili \u00e9s az er\u0151s paprika is hozz\u00e1j\u00e1rul. Emellett a k\u00e1v\u00e9ban, k\u00f3l\u00e1ban, te\u00e1ban, csokiban tal\u00e1lhat\u00f3 koffein is cs\u00f6kkentheti a fejf\u00e1j\u00e1st, de t\u00falzott mennyis\u00e9gben ezek hangulatingadoz\u00e1st, \u00e1lmatlans\u00e1got v\u00e1lthatnak ki. A fejf\u00e1j\u00e1st egy\u00e9bk\u00e9nt sokszor egyetlen poh\u00e1r v\u00edz is enyh\u00edtheti, ha ugyanis valaki nem iszik eleget, a v\u00e9rkering\u00e9s rosszabb lesz, \u00edgy nem jut el\u00e9g oxig\u00e9n az agyba.<\/p>\n
A szakember arra is felh\u00edvja a figyelmet, hogy ezek az \u00e9lelmiszerek nem gy\u00f3gyszerek, \u00e9s nem helyettes\u00edtik azokat. A v\u00e1ltozatos, kiegyens\u00falyozott \u00e9trend r\u00e9szek\u00e9nt azonban hozz\u00e1j\u00e1rulnak k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnk javul\u00e1s\u00e1hoz, az enyh\u00e9bb f\u00e1jdalmak enyh\u00edt\u00e9s\u00e9hez. \u00c9rdemes ez\u00e9rt rendszeresen fogyasztani bel\u0151l\u00fck. J\u00f3 tan\u00e1csk\u00e9nt elmondhat\u00f3, ha az id\u00e9nygy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket kisebb adagokban lefagyasztjuk, eg\u00e9sz \u00e9vben el\u00e9rhet\u0151 lesz sz\u00e1munkra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nem csak a csokol\u00e1d\u00e9, hanem a b\u00fazacs\u00edra, a zabpehely, a ban\u00e1n, s\u0151t bizonyos h\u00fasok fogyaszt\u00e1sa is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a j\u00f3 hangulathoz, m\u00edg a halaknak \u00e9s a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1suk van. Veresn\u00e9 dr. B\u00e1lint M\u00e1rta dietetikus, a Semmelweis Egyetem Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek docense szerint a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s r\u00e9szek\u00e9nt ezeket is \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendbe, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen …<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-56416","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56416"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173673,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56416\/revisions\/173673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}