M\u00e1r gyermekkorban fontos megtanulni a helyes \u00fcl\u00e9st, mert ha r\u00f6gz\u00fcl a rossz testtart\u00e1s, az izmok elkezdenek zsugorodni (az als\u00f3 v\u00e9gtag izmai is, a mellkas izmai is, mely a l\u00e9gz\u00e9sre is kihat). G\u00f6rnyedt lesz a testtart\u00e1s, kialakul az \u00fagynevezett C alak\u00fa \u00fcl\u00e9s (a medence h\u00e1tra billen, a mellkas \u00f6sszenyomott helyzetbe ker\u00fcl, a fej el\u0151re helyez\u0151dik). A helytelen \u00fcl\u00e9s meleg\u00e1gya a der\u00e9kf\u00e1j\u00e1snak, a porckorongs\u00e9rvnek, a h\u00e1t, a nyak \u00e9s a v\u00e1ll f\u00e1jdalmainak.<\/p>\n
A helyes \u00fcl\u00e9snek t\u00f6bb alapfelt\u00e9tele van:
\n– megfelel\u0151 \u00fcl\u0151b\u00fator
\n– \u00fcl\u00e9sform\u00e1knak megfelel\u0151 testtart\u00e1s<\/p>\n
Helyes a sz\u00e9k magass\u00e1ga, ha a talp al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1sa mellett a t\u00e9rd \u00e9s a cs\u00edp\u0151 kb. 100-110 fokos sz\u00f6gben van. Az \u00fcl\u0151 fel\u00fclet akkora legyen, hogy a sz\u00e9ken h\u00e1tra cs\u00faszva ne v\u00e1gja az \u00fcl\u00e9s a t\u00e9rdhajlatot. A sz\u00e9k t\u00e1ml\u00e1ja t\u00e1massza meg a lapocka als\u00f3 cs\u00fccsk\u00e9t. J\u00f3, ha a der\u00e9k is megt\u00e1masztott. Akt\u00edv izommunk\u00e1t biztos\u00edt \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben, ha a sz\u00e9k \u00fcl\u0151 fel\u00fclete mobil, illetve instabil, p\u00e9ld\u00e1ul leveg\u0151vel t\u00f6lt\u00f6tt p\u00e1rna. Fontos, hogy \u00fcl\u00e9sn\u00e9l az asztal is megfelel\u0151 magass\u00e1g\u00fa legyen, azaz felh\u00fazott v\u00e1ll \u00e9s g\u00f6rbe h\u00e1t n\u00e9lk\u00fcl az alkar k\u00e9nyelmesen legyen al\u00e1t\u00e1masztva \u00edr\u00e1s k\u00f6zben. A gyerekeknek olyan \u00e1ll\u00edthat\u00f3 gyereksz\u00e9keket aj\u00e1nlanak a szakemberek, melyek a gyerek testmagass\u00e1g\u00e1hoz igaz\u00edthat\u00f3k, \u00edgy a n\u00f6veked\u00e9s minden f\u00e1zis\u00e1ban biztos\u00edtja a helyes \u00fcl\u00e9st.<\/p>\n
A TEEND\u0150:
\nA szakemberek azt tan\u00e1csolj\u00e1k, hogy aki munk\u00e1ja miatt eg\u00e9sz nap \u00fcl, legal\u00e1bb \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt \u00e1lljon fel \u00e9s v\u00e9gezzen n\u00e9h\u00e1ny akt\u00edv gyakorlatot. Ez hossz\u00fa utaz\u00e1skor is fontos (pl. rep\u00fcl\u0151\u00faton) a j\u00f3 kering\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben (pl. tromb\u00f3zis ellen). Akinek gerincpanaszai vannak, annak m\u00e9g jobban oda kell figyelnie: \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 5 percig az \u00e1gy\u00e9ki gerinc k\u00f6r\u00fcli izomzatot \u00f6sszeh\u00fazva aj\u00e1nlott j\u00e1rnia. A gy\u00f3gytorn\u00e1szok azt tan\u00e1csolj\u00e1k, hogy \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben is v\u00e9gezzenek gyakorlatokat, ak\u00e1r izommegfesz\u00edt\u00e9st, ak\u00e1r ny\u00fajt\u00f3z\u00e1st. Munk\u00e1b\u00f3l haza\u00e9rve pedig lehet\u0151leg ne \u00fcljenek le, hanem fek\u00fcdjenek a f\u00f6ldre (kem\u00e9ny fel\u00fcletre) \u00e9s polcolj\u00e1k fel Z alakban a l\u00e1bukat, ugyanis ez tehermentes\u00edti a gerincet, ez a legpihentet\u0151bb testtart\u00e1s.<\/p>\n
A gy\u00f3gytorn\u00e1szok szerint a csontnak a nyom\u00e1sra, a szalagoknak, inaknak a fesz\u00fcl\u00e9sre, az izmoknak pedig az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. Ez\u00e9rt elengedhetetlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ges a rendszeres mozg\u00e1s. Napi f\u00e9l \u00f3ra az aj\u00e1nlott, de azt mondj\u00e1k nem el\u00e9g csak a s\u00e9ta, hanem torn\u00e1zni kell, dinamikus \u00fagynevezett kardio mozg\u00e1st (120 f\u00f6l\u00e9 menjen a sz\u00edvfrekvencia) kell v\u00e9gezni. Ilyen lehet az \u00fasz\u00e1s, a bicikliz\u00e9s, de a sportok mellett ak\u00e1r a t\u00e1nc is. Az izomer\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s -ny\u00fajt\u00f3 illetve testtudatos\u00edt\u00f3 gyakorlatok ugyancsak nagyon fontosak (p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3ga, a pilates, a testtart\u00e1skorrekci\u00f3s gyakorlatok).<\/p>\n
Id\u0151sebb korban is el lehet kezdeni a mozog\u00e1st, de aj\u00e1nlatos el\u0151tte kardiol\u00f3gus v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t kik\u00e9rni. L\u00e9nyeges, hogy ne hirtelen, ne nagy terhel\u00e9ssel kezdjenek mozogni, hanem fokozatosan. Vesz\u00e9lyes lehet, ha a h\u00f3napokig nem mozg\u00f3 emberek tavasszal kimennek a kertbe \u00e9s t\u00faler\u0151ltetik magukat, ilyenkor a k\u00f3rh\u00e1zak gerincoszt\u00e1lyai kert\u00e9szked\u0151kkel vannak tele. Sajnos az \u00e1tlag lakoss\u00e1g nem mozog eleget, pedig a mozg\u00e1s a legjobb stresszold\u00f3 \u00e9s mivel endorfint szabad\u00edt fel, m\u00e9g \u00f6r\u00f6mforr\u00e1s is.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u00e1r gyermekkorban fontos megtanulni a helyes \u00fcl\u00e9st, mert ha r\u00f6gz\u00fcl a rossz testtart\u00e1s, az izmok elkezdenek zsugorodni (az als\u00f3 v\u00e9gtag izmai is, a mellkas izmai is, mely a l\u00e9gz\u00e9sre is kihat). G\u00f6rnyedt lesz a testtart\u00e1s, kialakul az \u00fagynevezett C alak\u00fa \u00fcl\u00e9s (a medence h\u00e1tra billen, a mellkas \u00f6sszenyomott helyzetbe ker\u00fcl, a fej el\u0151re helyez\u0151dik). A …<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-28517","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hatteranyagok"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28517"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28572,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28517\/revisions\/28572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}