{"id":186797,"date":"2026-07-28T06:00:11","date_gmt":"2026-07-28T04:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=186797"},"modified":"2026-07-17T18:17:28","modified_gmt":"2026-07-17T16:17:28","slug":"nem-eleg-setalni-es-sulyzozni-az-eros-csontokert-a-foci-es-a-kezilabda-tobbet-segithet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2026\/07\/28\/nem-eleg-setalni-es-sulyzozni-az-eros-csontokert-a-foci-es-a-kezilabda-tobbet-segithet\/","title":{"rendered":"Nem el\u00e9g s\u00e9t\u00e1lni \u00e9s s\u00falyz\u00f3zni az er\u0151s csontok\u00e9rt \u2013 a foci \u00e9s a k\u00e9zilabda t\u00f6bbet seg\u00edthet"},"content":{"rendered":"
A csontok eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l els\u0151sorban nem az sz\u00e1m\u00edt, mennyit sportolunk, hanem az, hogy mennyire mozgunk intenz\u00edven \u2013 erre a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottak a Semmelweis Egyetem kutat\u00f3i. A Sports Medicine \u2013 Open<\/em> foly\u00f3iratban megjelent elemz\u00e9s\u00fck szerint<\/a> a csontk\u00e9pz\u0151d\u00e9st legink\u00e1bb azok a mozg\u00e1sform\u00e1k serkentett\u00e9k, amelyek robban\u00e9kony mozdulatokat, gyors ir\u00e1nyv\u00e1lt\u00e1sokat \u00e9s fordul\u00e1sokat ig\u00e9nyelnek. Az eredm\u00e9nyek hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t meg\u0151rz\u0151 \u00e9s a csontritkul\u00e1st megel\u0151z\u0151 mozg\u00e1sprogramok hat\u00e9konyabb kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.\u00a0<\/div>\n

A Semmelweis Egyetem kutat\u00f3i 24 klinikai vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyeit elemezt\u00e9k, amelyek \u00f6sszesen 1238 eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt r\u00e9sztvev\u0151 adatait tartalmazt\u00e1k. A vizsg\u00e1latok nem a csonts\u0171r\u0171s\u00e9g v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t k\u00f6vett\u00e9k, hanem olyan, v\u00e9rb\u0151l kimutathat\u00f3 anyagokat m\u00e9rtek, amelyek jelzik, hogy a szervezet \u00e9ppen \u00e9p\u00edti-e a csontsz\u00f6vetet. Ezek az \u00fagynevezett biomarkerek m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n jelezhetik a mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt a csonts\u0171r\u0171s\u00e9g-vizsg\u00e1latokn\u00e1l hamarabb adnak visszajelz\u00e9st.\u00a0\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u201eKutat\u00e1sunk abban mond \u00fajat, hogy egyszerre vizsg\u00e1ltuk a mozg\u00e1s t\u00edpus\u00e1t \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul hogy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi, er\u0151s\u00edt\u0151 vagy vegyes edz\u00e9sr\u0151l van-e sz\u00f3 \u2013, valamint az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, gyakoris\u00e1g\u00e1t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t. Arra kerest\u00fck a v\u00e1laszt, hogy melyik edz\u00e9sforma serkenti legink\u00e1bb a csontanyagcser\u00e9t, illetve melyek azok, amelyek ebb\u0151l a szempontb\u00f3l kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyak\u201d \u2013 mondta dr. Ferdinandy P\u00e9ter, a Semmelweis Egyetem tudom\u00e1nyos \u00e9s innov\u00e1ci\u00f3s rektorhelyettese, a kutat\u00e1s vezet\u0151je.<\/p>\n

A leghat\u00e9konyabbnak azok a magas intenzit\u00e1s\u00fa sportok bizonyultak, amelyek sok robban\u00e9kony mozdulatot, gyors ir\u00e1nyv\u00e1lt\u00e1st \u00e9s fordul\u00e1st tartalmaznak. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a futball vagy a k\u00e9zilabda: ezekn\u00e9l ak\u00e1r 45\u201346 sz\u00e1zal\u00e9kos emelked\u00e9st is megfigyeltek a csontk\u00e9pz\u0151d\u00e9shez kapcsol\u00f3d\u00f3 anyagok szintj\u00e9ben. Ezzel szemben a s\u00e9ta, a step-aerobik \u00e9s a hagyom\u00e1nyos edz\u0151termi gyakorlatok \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben kev\u00e9sb\u00e9 bizonyultak hat\u00e9konynak.<\/p>\n

\n

Mire kell figyelni?<\/strong>
\nFontos hangs\u00falyozni, hogy nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sbe nem szabad hirtelen, felk\u00e9sz\u00fcletlen\u00fcl belev\u00e1gni. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz ez azokn\u00e1l, akiknek sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri, mozg\u00e1sszervi vagy anyagcsere-betegs\u00e9g\u00fck van, esetleg csontritkul\u00e1ssal \u00e9lnek. Sz\u00e1mukra a legbiztons\u00e1gosabb, ha \u00faj mozg\u00e1sforma vagy edz\u00e9sprogram elkezd\u00e9se el\u0151tt kik\u00e9rik kezel\u0151orvosuk, h\u00e1ziorvosuk vagy sportorvosuk v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t.<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>\u201eA legmeglep\u0151bb eredm\u00e9ny az volt, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sekn\u00e9l sem volt kimutathat\u00f3, jelent\u0151s hat\u00e1s a csontanyagcser\u00e9t jelz\u0151 anyagok v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ban, pedig t\u00f6bb szakmai aj\u00e1nl\u00e1s is javasolja ezt az edz\u00e9sform\u00e1t a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re. Az alacsony vagy k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s (p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00e9ta vagy a fut\u00e1s) hossz\u00fa t\u00e1von szint\u00e9n nem mutatott \u00e9rdemi hat\u00e1st\u201d \u2013 magyar\u00e1zta Barna Vikt\u00f3ria, a Semmelweis Egyetem PhD-hallgat\u00f3ja, a kutat\u00e1s els\u0151 szerz\u0151je.<\/p>\n

Term\u00e9szetesen nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy a s\u00e9ta vagy a k\u00f6nnyebb mozg\u00e1s haszontalan lenne. Ha viszont azt szeretn\u00e9nk, hogy a csontjaink min\u00e9l tov\u00e1bb er\u0151sek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesek maradjanak, akkor \u00e9rdemes \u0151ket nagyobb terhel\u00e9snek kitenni.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u201eA WHO aj\u00e1nl\u00e1sai alapj\u00e1n a rendszeres mozg\u00e1s sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel j\u00e1r, ugyanakkor eredm\u00e9nyeink azt mutatj\u00e1k, hogy az alacsony intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban nem elegend\u0151 a csontanyagcsere serkent\u00e9s\u00e9hez. A magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s korai, kedvez\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sokat ind\u00edthat el a csontk\u00e9pz\u0151d\u00e9sben, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a csontveszt\u00e9s lass\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s t\u00e1mogathatja az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9st\u201d \u2013 foglalta \u00f6ssze dr. Syd\u00f3 N\u00f3ra klinikai szakorvos, a kutat\u00e1s t\u00e1rsszerz\u0151je.<\/p>\n

A kutat\u00f3k szerint az eredm\u00e9nyek seg\u00edthetnek a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t meg\u0151rz\u0151 \u00e9s a csontritkul\u00e1st megel\u0151z\u0151 mozg\u00e1sprogramok tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9kokra \u00e9p\u00fcl\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9ben.\u00a0<\/p>\n

Fot\u00f3: Barta B\u00e1lint \u2013 Semmelweis Egyetem \u00e9s Hornok D\u00e1vid – HUNOR
\nBor\u00edt\u00f3k\u00e9p: iStock by Getty Images\/AndriiNekrasov<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az intenz\u00edv, robban\u00e9kony mozg\u00e1s serkentheti legink\u00e1bb a csontk\u00e9pz\u0151d\u00e9st.<\/p>\n","protected":false},"author":102533,"featured_media":186801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-186797","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102533"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186797"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":186939,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186797\/revisions\/186939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}