{"id":169639,"date":"2025-08-18T06:00:47","date_gmt":"2025-08-18T04:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=169639"},"modified":"2025-11-27T12:09:13","modified_gmt":"2025-11-27T11:09:13","slug":"a-sportteljesitmenyre-is-hatassal-van-a-nagy-meleg-es-a-magas-paratartalom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2025\/08\/18\/a-sportteljesitmenyre-is-hatassal-van-a-nagy-meleg-es-a-magas-paratartalom\/","title":{"rendered":"A sportteljes\u00edtm\u00e9nyre is hat\u00e1ssal van a nagy meleg \u00e9s a magas p\u00e1ratartalom"},"content":{"rendered":"
A magas h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s p\u00e1ratartalom hat\u00e1ssal van a szervezet h\u0151h\u00e1ztart\u00e1s\u00e1ra, ami k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mechanizmusokon kereszt\u00fcl befoly\u00e1solja az er\u0151kifejt\u00e9st, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t is. Nagy melegben a szervezet saj\u00e1t v\u00e9delm\u00e9t helyezi az els\u0151 helyre, \u00edgy \u00f3hatatlanul cs\u00f6kken a fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny. Ez\u00e9rt, b\u00e1r a ny\u00e1r kiv\u00e1l\u00f3 id\u0151szak a szabadt\u00e9ri sportol\u00e1sra, kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a test h\u0151h\u00e1ztart\u00e1s\u00e1nak v\u00e9delme, a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s, a t\u00falterhel\u00e9s elker\u00fcl\u00e9se, valamint a napv\u00e9delem \u2013 mondja dr. Torzsa P\u00e9ter, a Semmelweis Egyetem Csal\u00e1dorvosi Tansz\u00e9k\u00e9nek tansz\u00e9kvezet\u0151je.<\/strong><\/div>\n

Az egyik legismertebb ny\u00e1ri vesz\u00e9ly a h\u0151guta, vagy h\u0151\u00e1rtalom, aminek a kock\u00e1zata m\u00e1r 28 \u00b0C felett megn\u0151, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen intenz\u00edv mozg\u00e1s \u00e9s magas p\u00e1ratartalom mellett. Ezt a s\u00falyos, \u00e9letvesz\u00e9lyes \u00e1llapotot azonban t\u00f6bb, enyh\u00e9bb f\u00e1zis is megel\u0151zi, ezeket \u00f6sszefoglal\u00f3an h\u0151stressznek, vagy h\u0151kimer\u00fcl\u00e9snek nevezz\u00fck.<\/p>\n

\n

A h\u0151kimer\u00fcl\u00e9s t\u00fcnete lehet fejf\u00e1j\u00e1s, f\u00e1radts\u00e1g, izzad\u00e1s, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, h\u00e1nyinger, gyenges\u00e9g. Ha ezekr\u0151l a jelekr\u0151l nem vesz\u00fcnk tudom\u00e1st, k\u00f6nnyen \u00e9rhet minket h\u0151guta, amikor a test h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1sa \u00f6sszeomlik, a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet 40 \u00b0C f\u00f6l\u00e9 emelkedik, a b\u0151r sz\u00e1raz, tudatzavar, \u00e1jul\u00e1s l\u00e9phet fel. Ez az \u00e1llapot s\u00fcrg\u0151s orvosi beavatkoz\u00e1st ig\u00e9nyel \u2013 hangs\u00falyozza a tansz\u00e9kvezet\u0151.\u00a0
\n<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>Dr. Torzsa P\u00e9ter szerint kifejezetten fontos tudatos\u00edtani a h\u0151guta vesz\u00e9ly\u00e9t szabadt\u00e9ri sportol\u00e1sn\u00e1l, mert az izmok mozg\u00e1sa is jelent\u0151s h\u0151t termel. A szervezet ugyan izzad\u00e1ssal \u00e9s a b\u0151rkering\u00e9s fokoz\u00e1s\u00e1val pr\u00f3b\u00e1lja h\u0171teni mag\u00e1t, azonban meleg id\u0151ben ez kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony, f\u0151leg magas p\u00e1ratartalom mellett, mivel a verejt\u00e9k nem tud elp\u00e1rologni a b\u0151rr\u0151l. A test magh\u0151m\u00e9rs\u00e9klete \u00edgy fokozatosan emelkedik, ami egy bizonyos ponton fiziol\u00f3gi\u00e1s v\u00e1laszokat v\u00e1lt ki a teljes\u00edtm\u00e9ny visszafog\u00e1s\u00e1ra, hogy meg\u00f3vja a szervezetet a t\u00falmeleged\u00e9st\u0151l.<\/p>\n

A h\u0151terhel\u00e9s miatt a sz\u00edvnek is t\u00f6bbet kell dolgoznia: nemcsak az izmok, hanem a b\u0151r v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa is fokoz\u00f3dik a h\u0171t\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben, emiatt a sz\u00edvfrekvencia n\u0151, a pulzus gyorsabb\u00e1 v\u00e1lik, \u00e9s a sz\u00edv munk\u00e1ja kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony. Mindez gyorsabb kif\u00e1rad\u00e1shoz vezet, f\u0151k\u00e9nt tart\u00f3s, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mozg\u00e1sform\u00e1kn\u00e1l, amilyen pl. a fut\u00e1s vagy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s.<\/p>\n

A teljes\u00edtm\u00e9nycs\u00f6kken\u00e9sben a dehidrat\u00e1ci\u00f3 is k\u00f6zrej\u00e1tszik. M\u00e1r 1-2% testt\u00f6megvesztes\u00e9g (azaz kb. 0,7\u20131,5 liter folyad\u00e9kveszt\u00e9s) is cs\u00f6kkenti az izomer\u0151t, a mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3t, s\u0151t, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt is fokozza.<\/p>\n

\n

A verejt\u00e9kez\u00e9ssel r\u00e1ad\u00e1sul fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyagok (elektrolitok) \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul n\u00e1trium, k\u00e1lium, magn\u00e9zium \u2013 is \u00fcr\u00fcl a szervezetb\u0151l, ami izomg\u00f6rcs\u00f6ket, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st, h\u00e1nyingert, fejf\u00e1j\u00e1st is okozhat \u2013 h\u00edvja fel a figyelmet a tansz\u00e9kvezet\u0151. Hozz\u00e1t\u00e9ve: a sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g, a fejf\u00e1j\u00e1s, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, a kimer\u00fclts\u00e9g, az izomgyenges\u00e9g \u00e9s az izomg\u00f6rcs\u00f6k, valamint a s\u00f6t\u00e9t vagy kev\u00e9s a vizelet m\u00e1r kisz\u00e1rad\u00e1st jelezhetnek.<\/p>\n<\/div>\n

A dehidart\u00e1lts\u00e1g a szellemi teljes\u00edtm\u00e9nyre is hat\u00e1ssal van: cs\u00f6kkenti a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9get, n\u00f6veli az ingerl\u00e9kenys\u00e9get \u00e9s a f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1got, ami hat\u00e1ssal lehet a taktikai d\u00f6nt\u00e9shozatalra, a reflexekre. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen labdaj\u00e1t\u00e9kokn\u00e1l vagy koordin\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyl\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1kn\u00e1l \u00e9rdemes erre tekintettel lenni, mert ilyenkor k\u00f6nnyebben t\u00f6rt\u00e9nhet s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, baleset. Megel\u0151z\u00e9sk\u00e9nt \u00e9rdemes legal\u00e1bb 3 liter folyad\u00e9kot fogyasztani, \u00e9s kombin\u00e1lni az \u00e1sv\u00e1nyvizet az izot\u00f3ni\u00e1s italokkal, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb vagy intenz\u00edv sportol\u00e1s sor\u00e1n. A koffeintartalm\u00fa italokat ker\u00fclni kell, mivel v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1s\u00faak, \u00e9s er\u0151s sz\u00edvdobog\u00e1st okozhatnak.<\/p>\n

Ny\u00e1ron, szabadt\u00e9ri sportol\u00e1sn\u00e1l a harmadik legfontosabb dolog a le\u00e9g\u00e9s elleni v\u00e9delem<\/a> \u2013 mondja dr. Torzsa P\u00e9ter. A nap\u00e9g\u00e9s nemcsak f\u00e1jdalmas, de hossz\u00fa t\u00e1von b\u0151rk\u00e1rosod\u00e1st, korai \u00f6reged\u00e9st \u00e9s b\u0151rr\u00e1kot is okozhat. A megfelel\u0151 UV-b\u0151rv\u00e9delem alapja a tudatoss\u00e1g \u00e9s a k\u00f6vetkezetess\u00e9g.<\/p>\n

\n

A f\u00e9nyv\u00e9d\u0151 kr\u00e9meket m\u00e9g otthon, a szabadt\u00e9ri tart\u00f3zkod\u00e1s el\u0151tt 15\u201320 perccel fel kell vinni a b\u0151rre, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a k\u00f6zvetlen napf\u00e9nynek kitett r\u00e9szeken, amilyen az arc, a nyak, a v\u00e1llak, a karok vagy a l\u00e1bsz\u00e1r, \u00e9s a kr\u00e9mez\u00e9st 2 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt meg kell ism\u00e9telni. A napv\u00e9d\u0151 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny legal\u00e1bb 30-as f\u00e9nyv\u00e9d\u0151 faktor\u00fa \u00e9s sz\u00e9les spektrum\u00fa (UVA \u00e9s UVB ellen is v\u00e9d\u0151) legyen, sportol\u00e1shoz pedig kifejezetten olyat \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, ami v\u00edz- \u00e9s izzad\u00e1s\u00e1ll\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

Dr. Torzsa P\u00e9ter kiemeli a fej \u00e9s a szem v\u00e9delm\u00e9t is, a sapka\/kalap \u00e9s a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 UV-sz\u0171r\u0151s napszem\u00fcveg hozz\u00e1tartozik a teljes k\u00f6r\u0171 napv\u00e9delemhez, sportol\u00e1s k\u00f6zben is.<\/p>\n

Fot\u00f3: Semmelweis Egyetem – Zellei Bogl\u00e1rka, Illusztr\u00e1ci\u00f3: Unsplash\/Rille<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ny\u00e1r kiv\u00e1l\u00f3 id\u0151szak a szabadt\u00e9ri sportol\u00e1sra, kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a test h\u0151h\u00e1ztart\u00e1s\u00e1nak v\u00e9delme, a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s, a t\u00falterhel\u00e9s elker\u00fcl\u00e9se, valamint a napv\u00e9delem.<\/p>\n","protected":false},"author":102434,"featured_media":169640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-169639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102434"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169639"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175401,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169639\/revisions\/175401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}