{"id":167200,"date":"2025-06-30T06:00:41","date_gmt":"2025-06-30T04:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=167200"},"modified":"2025-11-18T13:11:59","modified_gmt":"2025-11-18T12:11:59","slug":"keszuljunk-fel-elore-az-utazassal-kozlekedessel-jaro-stresszhelyzetekre-hogy-gyorsan-tudjuk-enyhiteni-azokat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2025\/06\/30\/keszuljunk-fel-elore-az-utazassal-kozlekedessel-jaro-stresszhelyzetekre-hogy-gyorsan-tudjuk-enyhiteni-azokat\/","title":{"rendered":"K\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel el\u0151re az utaz\u00e1ssal, k\u00f6zleked\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 stresszhelyzetekre, hogy gyorsan tudjuk enyh\u00edteni azokat"},"content":{"rendered":"
L\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1kkal, tudatos felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel, vagy ak\u00e1r relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokkal cs\u00f6kkenthet\u0151, de ak\u00e1r el is ker\u00fclhet\u0151 a hossz\u00fa v\u00e1rakoz\u00e1sokkor fell\u00e9p\u0151 szorong\u00e1s, frusztr\u00e1ci\u00f3, stressz, rosszull\u00e9t vagy p\u00e1nik. El\u0151fordulhat, hogy az utaz\u00e1sok nemcsak az \u00e9lm\u00e9nyekr\u0151l, hanem a v\u00e1ratlan bossz\u00fas\u00e1gokr\u00f3l is sz\u00f3lnak. K\u00e9sik a rep\u00fcl\u0151, \u00f3r\u00e1kat kell v\u00e1rni egy zs\u00fafolt rept\u00e9ren, vagy hat\u00e1r\u00e1tkel\u0151n, esetleg meg\u00e1ll a metr\u00f3 vagy a lift \u00e9s nem indul tov\u00e1bb. Ezek a h\u00e9tk\u00f6znapi, m\u00e9gis v\u00e1ratlan szitu\u00e1ci\u00f3k gyakran pr\u00f3b\u00e1ra teszik a t\u00fcrelm\u00fcnket. Dr. Purebl Gy\u00f6rgy, a Semmelweis Egyetem Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet\u00e9nek igazgat\u00f3ja szerint a fesz\u00fclts\u00e9g ilyenkor term\u00e9szetes, de van r\u00e1 m\u00f3d, hogy felv\u00e9rtezz\u00fck magunkat ellene.<\/strong><\/div>\n

\"\"<\/a>Ak\u00e1r heves sz\u00edvdobog\u00e1ssal, mellkasi szor\u00edt\u00e1ssal, izzad\u00e1ssal, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9ssel is j\u00e1rhat egy hirtelen kialakul\u00f3, nem v\u00e1rt stresszhelyzet. Az emberek olyankor gyakran v\u00e1lnak idegess\u00e9 amikor borul a megszokott programjuk, vagy \u00fagy \u00e9rzik, akad\u00e1lyoztatva vannak valamiben, f\u0151k\u00e9nt, ha a szabad mozg\u00e1suknak szab g\u00e1tat egy v\u00e1ratlan helyzet. Tipikusan ilyenek a hossz\u00fa v\u00e1rakoz\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 szitu\u00e1ci\u00f3k, ahol nincs lehet\u0151s\u00e9g a gyors tov\u00e1bbl\u00e9p\u00e9sre, minim\u00e1lis a mozg\u00e1st\u00e9r, ez\u00e9rt a fesz\u00fclts\u00e9g egyre n\u00f6vekszik. Ezekre az esetekre \u00e9rdemes el\u0151re felk\u00e9sz\u00fclni, hiszen nem az a k\u00e9rd\u00e9s, hogy t\u00f6rt\u00e9nnek-e ilyenek, hanem az, hogy mikor, \u00e9s ezeket hogyan tudjuk nyugodtan kezelni.<\/p>\n

\u201eA stresszkezel\u00e9snek t\u00f6bbf\u00e9le eszk\u00f6ze is l\u00e9tezik\u201d \u2013 mondja dr. Purebl Gy\u00f6rgy. Az igazgat\u00f3 hozz\u00e1teszi: vannak \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl is alkalmazhat\u00f3 technik\u00e1k, melyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel oldhat\u00f3 a fesz\u00fclt\u00e9g, \u00e9s ez\u00e1ltal a f\u00f3kusz is m\u00e1shov\u00e1 ker\u00fcl. A legismertebb m\u00f3dszer a mindfulness, azaz a tudatos jelenl\u00e9t gyakorl\u00e1sa, amelyben az adott pillanatra koncentr\u00e1lunk. Csukjuk be a szem\u00fcnket, l\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyeket, fogadjuk el a pillanatnyi helyzet\u00fcnket, hiszen a liftb\u0151l, a rep\u00fcl\u0151g\u00e9pb\u0151l, vagy metr\u00f3b\u00f3l, ami nem indul el, \u00fagysem tudunk kisz\u00e1llni, \u00edgy a legegyszer\u0171bb, ha megpr\u00f3b\u00e1lunk t\u00fcrelmesek lenni. Ilyenkor \u00e9rdemes \u00fajra\u00e9rt\u00e9kelni a szitu\u00e1ci\u00f3t, amelybe ker\u00fclt\u00fcnk. Ha m\u00e1r \u00fagyis v\u00e1rakoznunk kell, haszn\u00e1ljuk ki az id\u0151t, bonyol\u00edtsunk le egy telefonh\u00edv\u00e1st, v\u00e1laszoljunk az e-mailekre, olvassuk tov\u00e1bb a k\u00f6nyv\u00fcnket, vagy oldjunk meg egy r\u00e9gen halogatott feladatot, amit ott helyben is meg tudunk csin\u00e1lni.<\/p>\n

A klausztrof\u00f3bi\u00e1val k\u00fczd\u0151k helyzete \u00f6sszetettebb. Itt m\u00e1r nemcsak frusztr\u00e1ci\u00f3r\u00f3l, hanem irracion\u00e1lis f\u00e9lelemr\u0151l, p\u00e1nikreakci\u00f3kr\u00f3l is sz\u00f3 lehet. Az ilyen esetekben ter\u00e1pi\u00e1s seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g, melyek sor\u00e1n a f\u00f3bi\u00e1k kezel\u00e9sekor a beteg fokozatosan szembes\u00fcl a f\u00e9lelmetes helyzetekkel \u2013 ak\u00e1r virtu\u00e1lis val\u00f3s\u00e1g seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is \u2013 emeli ki a szakember.<\/p>\n

A relax\u00e1ci\u00f3 is hat\u00e9kony seg\u00edts\u00e9g lehet. \u201eEgyszer\u0171 technik\u00e1kat is \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni, p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u00e9sszab\u00e1lyoz\u00e1st m\u00e1sodpercmutat\u00f3s \u00f3ra vagy telefon seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel: bel\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n lassan elsz\u00e1molunk h\u00e1romig, majd kil\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n is h\u00e1romig, majd egy m\u00e1sodperc sz\u00fcnet \u2013 mindezt meghat\u00e1rozott \u00fctemre, m\u00e1sodpercenk\u00e9nt\u201d \u2013 javasolja dr. Purebl Gy\u00f6rgy. Ezzel szab\u00e1lyozni tudjuk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket, \u00e9s ezen kereszt\u00fcl idegrendszer\u00fcnk aktiv\u00e1lts\u00e1gi szintj\u00e9t, magunkra figyel\u00fcnk, az \u00e9rz\u00e9seinkre, gondolatainkra \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny perc alatt \u00e9rezhet\u0151en cs\u00f6kken a fesz\u00fclts\u00e9g, nyugtat\u00f3 a hat\u00e1s \u2013 teszi hozz\u00e1. Ezeken k\u00edv\u00fcl hallgassunk relax\u00e1ci\u00f3s hanganyagokat, zen\u00e9ket, medit\u00e1ci\u00f3s podcasteket. Emellett a test ellaz\u00edt\u00e1sa is hat\u00e9kony m\u00f3dszer lehet, amit \u00fclve is v\u00e9gezhet\u00fcnk. Fesz\u00edts\u00fck meg majd laz\u00edtsuk el a talpat, combokat, karokat. Az izomfesz\u00fclts\u00e9g tudatos elenged\u00e9se ugyanis fizikai megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9st eredm\u00e9nyez. A Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichol\u00f3giai Tansz\u00e9k\u00e9nek szakemberei mindenki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151 \u00a0Mindfulness,<\/a> a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet pedig r\u00f6vid relax\u00e1ci\u00f3s hanganyagok<\/a>kal ny\u00fajt gyakorlati seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n

A kisgyerekes sz\u00fcl\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a helyzet k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy kih\u00edv\u00e1st jelenthet. Ilyenkor nem csak \u00f6nmagunkat, hanem gyermek\u00fcnket is le kell nyugtatni, azonban tudatos felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel ez a helyzet is k\u00f6nnyebb lehet.<\/p>\n

\n

Ha tudjuk, hogy esetleg v\u00e1rakozni kell, k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk j\u00e1t\u00e9kokkal, k\u00f6z\u00f6s feladatokkal, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ljunk meg min\u0151s\u00e9gi id\u0151t t\u00f6lteni a gyermek\u00fcnkkel. Ez nemcsak eltereli a figyelmet a v\u00e1rakoz\u00e1sr\u00f3l, de \u00f6r\u00f6mteli \u00e9lm\u00e9nyt is adhat<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u2013 javasolja a szakember.<\/p>\n

Dr. Purebl Gy\u00f6rgy szerint a legfontosabb az, hogy legyen technik\u00e1nk ezekre a helyzetekre. Ismerj\u00fck fel id\u0151ben a korai jeleket \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a testi fesz\u00fclts\u00e9get, vagy a negat\u00edv gondolatokat \u2013 \u00e9s ne akkor kezdj\u00fck a nyugtat\u00f3 technik\u00e1k megismer\u00e9s\u00e9t, amikor m\u00e1r t\u00fal k\u00e9s\u0151.<\/p>\n

Fot\u00f3: Zellei Bogl\u00e1rka \u2013 Semmelweis Egyetem; Bor\u00edt\u00f3k\u00e9p: iStock.com\/Slphotography<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vannak \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl is alkalmazhat\u00f3 technik\u00e1k, melyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel oldhat\u00f3 a fesz\u00fclt\u00e9g.<\/p>\n","protected":false},"author":101869,"featured_media":167225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-167200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101869"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167200"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":174648,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167200\/revisions\/174648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/167225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}