{"id":165858,"date":"2025-06-02T06:00:52","date_gmt":"2025-06-02T04:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=165858"},"modified":"2025-05-30T13:27:36","modified_gmt":"2025-05-30T11:27:36","slug":"tobbfelekeppen-oldhato-a-vizsgak-elotti-szorongas-es-stressz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2025\/06\/02\/tobbfelekeppen-oldhato-a-vizsgak-elotti-szorongas-es-stressz\/","title":{"rendered":"T\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen oldhat\u00f3 a vizsg\u00e1k el\u0151tti szorong\u00e1s \u00e9s stressz"},"content":{"rendered":"
Napi nyolc \u00f3ra min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1ssal, rendszeresen v\u00e9gzett testmozg\u00e1ssal, t\u00edz-tizen\u00f6t perces pihen\u0151id\u0151kkel, relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokkal cs\u00f6kkenthet\u0151 a vizsg\u00e1k el\u0151tti szorong\u00e1s \u00e9s stressz. A kiegyens\u00falyozotts\u00e1ghoz ilyenkor m\u00e9g fontosabb a tudatos felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s, a megfelel\u0151 id\u0151beoszt\u00e1s, a napi vagy heti teend\u0151k pontos \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa. A\u00a0hat\u00e9kony stresszkezel\u00e9s egyik alapja, a fesz\u00fclt \u00e1llapot testi \u00e9s lelki jeleinek felismer\u00e9se, tudatos\u00edt\u00e1sa, melyek ezt k\u00f6vet\u0151en a megfelel\u0151 technik\u00e1kkal, strat\u00e9gi\u00e1kkal hat\u00e9konyan enyh\u00edthet\u0151k \u2013 mondja Cser\u00e9p Melinda, a Semmelweis Egyetem Gyermekgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika szakpszichol\u00f3gusa. <\/strong><\/div>\n

\"\"<\/a>A stressz, \u00edgy a vizsgadrukk teljesen term\u00e9szetes jelens\u00e9g, a szervezet v\u00e1lasza a kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 helyzetekre, azonban jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatja a tanul\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, fizikai-\u00e9s pszich\u00e9s j\u00f3ll\u00e9t\u00e9t. A vizsgaid\u0151szakban a fiatalok fokozott lelki \u00e9s ment\u00e1lis megterhel\u00e9snek vannak kit\u00e9ve, az ezekkel j\u00e1r\u00f3 stressz, szorong\u00e1sos t\u00fcneteket, alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1got vagy \u00e9pp fokozott ev\u00e9si k\u00e9sztet\u00e9st, ingerl\u00e9kenys\u00e9get, koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9geket okozhat, mindezek pedig tov\u00e1bb nehez\u00edtik a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st, ronthatj\u00e1k az eredm\u00e9nyeket. \u201eIlyen t\u00edpus\u00fa panaszokr\u00f3l gyakran sz\u00e1molnak be a hozz\u00e1nk fordul\u00f3 serd\u00fcl\u0151k felv\u00e9teli- \u00e9s \u00e9retts\u00e9gi id\u0151szakban vagy \u00e9pp oszt\u00e1lyoz\u00f3vizsg\u00e1k k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n \u2013 hangs\u00falyozza Cser\u00e9p Melinda szakpszichol\u00f3gus.<\/p>\n

B\u00e1rmilyen t\u00edpus\u00fa stressz eset\u00e9n \u00f6sszetett \u00e9lettani v\u00e1ltoz\u00e1sok indulnak el, melyek c\u00e9lja els\u0151dlegesen az alkalmazkod\u00e1s seg\u00edt\u00e9se, p\u00e9ld\u00e1ul hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1shoz vagy ak\u00e1r a gyorsas\u00e1ghoz is. Vizsgahelyzetben a heves sz\u00edvdobog\u00e1s, szapor\u00e1bb l\u00e9gz\u00e9s, izzad\u00e1s kellemetlen, de gyakorlatilag mindenki sz\u00e1m\u00e1ra ismer\u0151s reakci\u00f3. \u201eA neh\u00e9zs\u00e9gek abb\u00f3l ad\u00f3dnak legink\u00e1bb, ha a felmer\u00fcl\u0151 feladatokat megoldhatatlannak v\u00e9lj\u00fck, t\u00fal sok f\u00e9lelmet t\u00e1rs\u00edtunk hozz\u00e1juk, melyekkel tulajdonk\u00e9ppen mi magunk fokozzuk szorong\u00e1sunkat\u201d \u2013 emeli ki Cser\u00e9p Melinda. A Semmelweis Egyetem Gyermekgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika szakpszichol\u00f3gusa hozz\u00e1teszi: szerencs\u00e9re ez azt is jelenti egyben, hogy a kialakult helyzet old\u00e1sa, a fesz\u00fclts\u00e9g enyh\u00edt\u00e9se is javar\u00e9szt rajtunk m\u00falik, a mi kez\u00fcnkben van.<\/p>\n

\n

A stressz megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9nek fontos r\u00e9sze, hogy ne a vizsga el\u0151tti utols\u00f3 napokban kezd\u0151dj\u00f6n a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s a megm\u00e9rettet\u00e9sre.<\/p>\n<\/div>\n

Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s a megel\u0151z\u00e9s \u00e9s a tervez\u00e9s: a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n \u00e9rdemes struktur\u00e1lt napirendet tartani, rendszeres alv\u00e1ssal (aj\u00e1nlott legal\u00e1bb a napi 7-8 \u00f3r\u00e1t biztos\u00edtani), kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9ssel \u00e9s tudatos pihen\u00e9ssel. Kiemelten fontos a napi mozg\u00e1s, mely lehet ak\u00e1r a rendszeresen v\u00e9gzett sport vagy b\u00e1rmely olyan kellemes, \u00e1tmozgat\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9g, amelyet az illet\u0151 \u00f6r\u00f6mmel v\u00e9gez. Ezek az egyszer\u0171, a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si id\u0151szakba rendszert \u00e9s kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3s\u00e1got viv\u0151- \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151k m\u00e1r \u00f6nmagukban is enyh\u00edthetik a szorong\u00e1st.<\/p>\n

A stresszkezel\u00e9si technik\u00e1k k\u00f6z\u00fcl \u00e9rdemes megtanulni n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171bb l\u00e9gz\u0151gyakorlatot, amelyek nyugtat\u00f3 hat\u00e1s\u00faak \u00e9s k\u00f6zvetlen\u00fcl a vizsgahelyzet el\u0151tt is alkalmazhat\u00f3k. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az elny\u00fajtott kil\u00e9gz\u00e9s technik\u00e1ja, mely sor\u00e1n a lass\u00fa bel\u00e9gz\u00e9seket kb. k\u00e9tszer annyi ideig tart\u00f3 kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6veti. A rekeszizom- vagy m\u00e1s n\u00e9ven hasi l\u00e9gz\u00e9s fokozza a tart\u00f3s figyelmet, cs\u00f6kkenti a kortizol szintet. Ezek a m\u00f3dszerek akkor a leghat\u00e9konyabbak, ha nemcsak a vizsga napj\u00e1n, hanem m\u00e1r hetekkel kor\u00e1bban is be\u00e9p\u00fclnek a napi rutinba. A Semmelweis Egyetem Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet szakemberei b\u00e1rki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151 relax\u00e1ci\u00f3s hanganyagokkal<\/a> seg\u00edtenek.<\/p>\n

Fontos szempont a pszich\u00e9s felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s is.<\/p>\n

\n

\u201eAnnak visszat\u00e9r\u0151 tudatos\u00edt\u00e1sa, hogy az adott vizsga mihez visz k\u00f6zelebb, mi\u00e9rt fontos, seg\u00edti a f\u00f3kuszt a megfelel\u0151 helyre tenni. Javasolni szoktuk, hogy id\u00e9zze fel a serd\u00fcl\u0151 azokat a neh\u00e9z helyzeteket is, amelyeket a m\u00faltban m\u00e1r eredm\u00e9nyesen megoldott. A negat\u00edv gondolatok gyakoriak lehetnek a vizsg\u00e1k el\u0151tt, \u00e9s ezek saj\u00e1toss\u00e1ga, hogy tov\u00e1bb er\u0151s\u00edtik a szorong\u00e1st\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u2013 h\u00edvja fel a figyelmet a szakember. \u00c9rdemes a kor\u00e1bbi sikerekre eml\u00e9keztet\u0151 olyan pozit\u00edv, \u00f6nmagunkat b\u00edztat\u00f3 mondatokat, \u00fczeneteket megfogalmazni, amelyeket a legjobb bar\u00e1tunknak is mondan\u00e1nk b\u00e1tor\u00edt\u00e1sul.<\/p>\n

A sz\u00fcl\u0151k pozit\u00edv jelenl\u00e9te is kiemelten fontos ezekben a hetekben. Sz\u00fcks\u00e9ges, hogy figyelemmel k\u00eds\u00e9rj\u00e9k a gyermek\u00fck lelki\u00e1llapot\u00e1t \u00e9s felismerj\u00e9k, ha a szorong\u00e1s kezel\u00e9se \u00f6ner\u0151b\u0151l neh\u00e9zz\u00e9 v\u00e1lik. A t\u00e1mogat\u00f3, elfogad\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s, a biztat\u00e1s, mind hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak ahhoz, hogy a vizsg\u00e1z\u00f3k ne \u00e9rezz\u00e9k egyed\u00fcl magukat. A besz\u00e9lget\u00e9sek, a humor, az egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 is sokat seg\u00edthet abban, hogy a teljes\u00edtm\u00e9nyhelyzethez t\u00e1rsul\u00f3 szorong\u00e1s old\u00f3djon.<\/p>\n

A gyerekeket a vizsgaid\u0151szakon t\u00fal is sz\u00e1mos stressz \u00e9ri amir\u0151l egy, a napokban megjelent sajt\u00f3anyagunkban \u00edrtunk.
\nFolyamatosan emelkedik az \u00f6ns\u00e9rt\u0151 gyerekek sz\u00e1ma haz\u00e1nkban is, akik egyre fiatalabban, nem ritk\u00e1n m\u00e1r kiskamasz korban okoznak rendszeresen \u00e9s sz\u00e1nd\u00e9kosan f\u00e1jdalmat maguknak az\u00e9rt, hogy enyh\u00edts\u00e9k szorong\u00e1sukat, bels\u0151 \u00fcress\u00e9g\u00e9rz\u00e9s\u00fcket \u2013 figyelmeztet a Semmelweis Egyetem pszichi\u00e1tere.<\/a> Az \u00f6ns\u00e9rt\u00e9s l\u00e9nyege, hogy a fizikai f\u00e1jdalom enyh\u00edt azon a bels\u0151, lelki f\u00e1jdalmon, ami a gyereken eluralkodik. Vagy \u00e1tmenetileg kiz\u00f6kkenti \u0151t a besz\u0171k\u00fclt tudat\u00e1llapotb\u00f3l, abb\u00f3l az \u00fcress\u00e9g\u00e9rz\u00e9sb\u0151l, ami teljesen r\u00e1telepedik. A vil\u00e1g a gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra elvesz\u00edtette biztons\u00e1gos volt\u00e1t, a j\u00e1rv\u00e1nyok, a h\u00e1bor\u00fak, a kl\u00edmav\u00e1ls\u00e1g m\u00e1r r\u00e9sze az \u0151 mindennapjaiknak, otthon, az iskol\u00e1ban \u00e9s m\u00e1sutt is ezekr\u0151l a t\u00e9m\u00e1kr\u00f3l hallanak, besz\u00e9lgetnek maguk is.<\/div>\n

Fot\u00f3: Semmelweis Egyetem \u2013 Kov\u00e1cs Attila, Barta B\u00e1lint<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s a megel\u0151z\u00e9s \u00e9s a tervez\u00e9s, a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n \u00e9rdemes struktur\u00e1lt napirendet tartani.<\/p>\n","protected":false},"author":101869,"featured_media":165859,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-165858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101869"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165858"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165863,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165858\/revisions\/165863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}