{"id":162758,"date":"2025-03-19T06:00:34","date_gmt":"2025-03-19T05:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/?p=162758"},"modified":"2025-11-26T14:04:59","modified_gmt":"2025-11-26T13:04:59","slug":"a-tartos-es-egeszseges-fogyas-kulcsa-az-eletmodterapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/2025\/03\/19\/a-tartos-es-egeszseges-fogyas-kulcsa-az-eletmodterapia\/","title":{"rendered":"A tart\u00f3s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00e1s kulcsa az \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pia"},"content":{"rendered":"
Az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00e1shoz a szem\u00e9lyre szabott \u00e9trenden \u00e9s a mozg\u00e1son alapul\u00f3 \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pi\u00e1n \u00e1t vezet az \u00fat \u2013 mondja dr. V\u00e9kony Blanka dietetikus. A Semmelweis Egyetem Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek tan\u00e1rseg\u00e9dje kiemeli: az \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pi\u00e1ban nem \u00f6nmag\u00e1ban a fogy\u00e1son, hanem a test zs\u00edr-izom ar\u00e1ny\u00e1nak optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1n van a hangs\u00faly. Emellett itt fontos szempont a fokozatoss\u00e1g \u00e9s a fenntarthat\u00f3s\u00e1g, szemben a divatdi\u00e9t\u00e1kkal, amelyek gyors sikerrel kecsegtetnek ugyan, de ak\u00e1r k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le hi\u00e1nybetegs\u00e9gekhez is vezethetnek.\u00a0<\/div>\n

A tavasz a testi-lelki meg\u00fajul\u00e1s id\u0151szaka, amikor sokan jutnak arra az elhat\u00e1roz\u00e1sra, hogy szeretn\u00e9nek megszabadulni a felesleges kil\u00f3kt\u00f3l. De hogyan tehetik ezt \u00f6nsanyargat\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s \u00fagy, hogy az eredm\u00e9ny tart\u00f3s legyen? A k\u00e9rd\u00e9st dr. V\u00e9kony Blanka, a Semmelweis Egyetem Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek tan\u00e1rseg\u00e9dje seg\u00edt megv\u00e1laszolni, akivel el\u0151sz\u00f6r is azt tiszt\u00e1zzuk, hogy mi sz\u00e1m\u00edt ide\u00e1lis tests\u00falynak.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Az ide\u00e1lis tests\u00faly meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s\u00e1hoz napjainkban is a testt\u00f6megindex (BMI) a legink\u00e1bb elfogadott m\u00e9r\u0151sz\u00e1m, amely a testmagass\u00e1g ar\u00e1ny\u00e1ban \u00e1llap\u00edtja meg az adott nemn\u00e9l az optim\u00e1lis testt\u00f6meget. A BMI gyors \u00e9s ingyenes m\u00f3dszer, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel b\u00e1rki kisz\u00e1molhatja, indokolt-e fogynia, vagy pont ellenkez\u0151leg, n\u00f6velnie a testt\u00f6meg\u00e9t. Enn\u00e9l azonban \u2013 mondja a szak\u00e9rt\u0151 \u2013 sokkal \u00e1rnyaltabb k\u00e9pet adnak a test\u00f6sszet\u00e9telm\u00e9r\u0151 k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kek, amelyek m\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi int\u00e9zm\u00e9nyekben is mindink\u00e1bb haszn\u00e1latosak. Ezek azt mutatj\u00e1k meg, hogy test\u00fcnk milyen ar\u00e1nyban \u00e1ll izomb\u00f3l, zs\u00edrb\u00f3l \u00e9s v\u00edzb\u0151l.<\/p>\n

\n

Norm\u00e1l BMI-\u00e9rt\u00e9kkel is lehet ugyanis valaki \u201erejtett elh\u00edzott\u201d, ha a test\u00e9ben a zs\u00edr ar\u00e1nya t\u00fal magas az izomt\u00f6meghez k\u00e9pest. F\u00e9rfiakn\u00e1l 20 sz\u00e1zal\u00e9k feletti, n\u0151kn\u00e9l 30 sz\u00e1zal\u00e9k feletti testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k m\u00e1r t\u00fals\u00falyra utal.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l a testzs\u00edr ar\u00e1nya mellett annak eloszl\u00e1sa is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa \u2013 mutat r\u00e1 dr. V\u00e9kony Blanka. Az \u00fagynevezett \u201ealma\u201d t\u00edpus\u00fa elh\u00edz\u00e1s sor\u00e1n a zs\u00edr f\u0151k\u00e9nt a has k\u00f6r\u00fcl halmoz\u00f3dik fel, m\u00edg a \u201ek\u00f6rte\u201d t\u00edpus\u00fa elh\u00edz\u00e1sn\u00e1l ink\u00e1bb a cs\u00edp\u0151n \u00e9s a combokon rak\u00f3dik le. Az el\u0151bbi vesz\u00e9lyesebb, mert zsigeri zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1s \u00e1ll m\u00f6g\u00f6tte, ami azt jelenti, hogy a bels\u0151 szervek k\u00f6r\u00fcl alakul ki zs\u00edrfelesleg. Ez pedig fokozott kock\u00e1zatot jelent a nem fert\u0151z\u0151 kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, valamint a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n

\n

Az ide\u00e1lis tests\u00falyra teh\u00e1t nem csak eszt\u00e9tikai okokb\u00f3l \u00e9rdemes t\u00f6rekedni. Enn\u00e9l sokkal er\u0151sebb \u00e9rv az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se vagy helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa, \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pi\u00e1ban nem is \u00f6nmag\u00e1ban a fogy\u00e1son, hanem a test\u00f6sszet\u00e9telen, teh\u00e1t a zs\u00edr-izom ar\u00e1ny optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1n van a hangs\u00faly, term\u00e9szetesen a nem \u00e9s a kor figyelembev\u00e9tel\u00e9vel.<\/p>\n<\/div>\n

Dr. V\u00e9kony Blanka \u00fagy fogalmaz, hogy a fogyni v\u00e1gy\u00f3k el\u0151tt k\u00e9t \u00fat \u00e1ll: cs\u00f6kkentik az energiabevitelt (kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztanak el, mint amennyit el\u00e9getnek), vagy n\u00f6velik az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st (t\u00f6bbet mozognak). A zs\u00edr-izom ar\u00e1nyt a kett\u0151 kombin\u00e1l\u00e1s\u00e1val lehet optimaliz\u00e1lni, de a fogy\u00e1shoz is elengedhetetlen a mozg\u00e1s. Aki kezdetben kiz\u00e1r\u00f3lag az \u00e9trendj\u00e9n v\u00e1ltoztat, az a 3.-4. h\u00f3nap k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n (de lehet, hogy csak f\u00e9l \u00e9v ut\u00e1n) \u00e1ltal\u00e1ban azt tapasztalja, hogy megtorpan n\u00e1la a fogy\u00e1si folyamat.<\/p>\n

Teljesen norm\u00e1lis, hogy a testt\u00f6megveszt\u00e9s id\u0151nk\u00e9nt lassul vagy meg\u00e1ll. Ilyenkor hasznos \u00e9s fontos a mozg\u00e1s beiktat\u00e1sa, \u00e1m sajnos sokan beleesnek abba a hib\u00e1ba, hogy m\u00e9g tov\u00e1bb cs\u00f6kkentik az energiabevitelt. Ezzel viszont rossz ir\u00e1nyba tolj\u00e1k el a szervezet anyagcser\u00e9j\u00e9t, \u00e9s az elkezd rakt\u00e1rozni, ami v\u00e9g\u00fcl joj\u00f3-effektus (ciklikus s\u00falyveszt\u00e9s \u00e9s -gyarapod\u00e1s) \u00e1llapot\u00e1hoz vezethet \u2013 magyar\u00e1zza az egyetem tan\u00e1rseg\u00e9dje. Azt kell meg\u00e9rteni \u00e9s elfogadni, hogy a felesleges kil\u00f3kat fokozatosan szedj\u00fck fel, \u00e9s a t\u00fals\u00falyt\u00f3l sem lehet r\u00f6vid id\u0151 alatt megszabadulni. A heti f\u00e9l-egy kil\u00f3 s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s sz\u00e1m\u00edt hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3nak.<\/p>\n

\n

Fontos, hogy a cs\u00f6kkentett kal\u00f3riabevitel semmik\u00e9ppen se jelentsen fogy\u00f3k\u00far\u00e1t. Egy\u00e1ltal\u00e1n nem kell brokkolin \u00e9lnie annak, aki fogyni szeretne, ahogyan nincs sz\u00fcks\u00e9ge divatos di\u00e9t\u00e1kra \u00e9s szuper\u00e9lelmiszerekre<\/a> sem.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A n\u00e9pszer\u0171 fogy\u00f3k\u00far\u00e1k nagym\u00e9rt\u00e9kben korl\u00e1toz\u00f3 jelleg\u0171ek, jellemz\u0151en kiz\u00e1rnak bizonyos \u00e9lelmiszercsoportokat, emiatt pedig hossz\u00fa t\u00e1von ak\u00e1r hi\u00e1ny\u00e1llapotokhoz is vezethetnek \u2013 mutat r\u00e1 a dietetikus. Egy kiegyens\u00falyozott \u00e9trend azonban, amely elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t, rostot \u00e9s folyad\u00e9kot tartalmaz, \u00e1m korl\u00e1tozza a hozz\u00e1adott cukrokat \u00e9s zs\u00edrokat, nem okoz ilyen gondot.<\/p>\n

\n

Nemcsak azt kell azonban j\u00f3l meghat\u00e1rozni, hogy mit esz\u00fcnk, hanem azt is, hogy mennyit. Dr. V\u00e9kony Blanka szerint t\u00f6bbs\u00e9g\u00fcnk nem tudja re\u00e1lisan megbecs\u00fclni egy adott adag kal\u00f3riatartalm\u00e1t, ez\u00e9rt annak, aki \u00f6n\u00e1ll\u00f3an szeretne belev\u00e1gni az \u00e9trendv\u00e1lt\u00e1sba azt javasolja, hogy tanulm\u00e1nyozza az Okost\u00e1ny\u00e9rt<\/a>, a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9g\u00e9nek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<\/div>\n

Ez nemcsak hasznos inform\u00e1ci\u00f3kat, de olyan recepteket is tartalmaz, amelyek seg\u00edtenek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00fctem\u0171 fogy\u00e1sban, az optim\u00e1lis adagnagys\u00e1gok megbecsl\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

\n

A tart\u00f3s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00e1snak a fokozatoss\u00e1gon, a fenntarthat\u00f3s\u00e1gon \u00e9s az egy\u00e9nre szabott megold\u00e1sokon alapul\u00f3 \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pia a kulcsa. Ez az, ami seg\u00edtheti a motiv\u00e1ci\u00f3 hosszabb t\u00e1v\u00fa fenntart\u00e1s\u00e1t, ak\u00e1r arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy az illet\u0151 karcs\u00fabb akar lenni a bikiniszezonra, ak\u00e1r arr\u00f3l, hogy nem szeretne megbetegedni.<\/p>\n<\/blockquote>\n

B\u00e1rmi is legyen a c\u00e9l, az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett mozogni is kell. A fizikai aktivit\u00e1s seg\u00edti a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st, serkenti az anyagcser\u00e9t, jav\u00edtja a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt, valamint jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t is. Napi 10 000 l\u00e9p\u00e9s temp\u00f3s s\u00e9t\u00e1val m\u00e1r \u00e9rezhet\u0151 eredm\u00e9nyt hozhat.\u201d<\/p>\n

Dr. V\u00e9kony Blanka dietetikus hangs\u00falyozza: akin\u00e9l s\u00falyos (m\u00e1sod- vagy harmadfok\u00fa) elh\u00edz\u00e1s \u00e1ll fenn, vagy m\u00e1r kialakultak n\u00e1la anyagcsere-betegs\u00e9gek (p\u00e9ld\u00e1ul 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g), annak az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1shoz \u00e9rdemes orvosi t\u00e1mogat\u00e1st is k\u00e9rnie. \u00a0<\/p>\n

Fot\u00f3: Barta B\u00e1lint \u2013 Semmelweis Egyetem, illusztr\u00e1ci\u00f3: iStock\/Ivan Kyryk<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az \u00e9letm\u00f3dter\u00e1pi\u00e1ban nem \u00f6nmag\u00e1ban a fogy\u00e1son, hanem a test zs\u00edr-izom ar\u00e1ny\u00e1nak optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1n van a hangs\u00faly.<\/p>\n","protected":false},"author":102434,"featured_media":162760,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[732],"class_list":["post-162758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102434"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162758"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175306,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162758\/revisions\/175306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}