{"id":7425,"date":"2020-11-18T16:07:57","date_gmt":"2020-11-18T15:07:57","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/szinapszis\/?p=7425"},"modified":"2020-11-18T16:07:57","modified_gmt":"2020-11-18T15:07:57","slug":"miert-es-hogyan-eddzunk-a-karanten-alatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/2020\/11\/18\/miert-es-hogyan-eddzunk-a-karanten-alatt\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan eddz\u00fcnk a karant\u00e9n alatt?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Az edz\u0151termek bez\u00e1rtak, \u00e9s odakint sem \u00e9pp h\u00e9t\u00e1gra s\u00fct a nap; m\u00e9gis honnan mer\u00edts\u00fcnk motiv\u00e1ci\u00f3t a rendszeres testmozg\u00e1shoz, \u00e9s milyen gyakorlatokat tudunk v\u00e9gezni otthon?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Hacsak nem vagy milliomos, nagy a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy az alb\u00e9rletedben, amit \u00edgy is horror \u00e1ron veszel ki, nincs k\u00fcl\u00f6n edz\u0151termed. B\u00e1rmilyen szomor\u00fa is ez a t\u00e9ny, nem szabad cs\u00fcggedni, hisz az egyetem elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n majd biztosan tal\u00e1lsz egy olyan j\u00f3l fizet\u0151 \u00e1ll\u00e1st, melynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel ak\u00e1r priv\u00e1t edz\u0151termed is lehet (ha engem k\u00e9rdezel, erre nincs sok es\u00e9ly, de j\u00f3l hangzik, ugye?).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Ha ez valami csoda folyt\u00e1n m\u00e9gsem k\u00f6vetkezne be, \u00e9vek m\u00falva is visszal\u00e1togathatsz ehhez a cikkhez, melynek t\u00e9m\u00e1ja az otthoni edz\u00e9s. Tapasztalataim alapj\u00e1n a legnehezebb dolog az otthoni edz\u00e9sn\u00e9l az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s; elkezdeni azt. J\u00f3magam is lelkes l\u00e1togat\u00f3ja vagyok a konditeremnek, ha nyitva van. Teljesen m\u00e1s \u00e9rz\u00e9s valahova elj\u00e1rni mozogni, \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3 is j\u00f3val meggy\u0151z\u0151bb, mert nincstelen egyetemistak\u00e9nt el\u00e9g inspir\u00e1ci\u00f3 a puszta t\u00e9ny, hogy fizettem \u00e9rte. Azonban mikor a lak\u00e1somban \u00e1lln\u00e9k neki, ott van az a bizonyos kis hang a fejemben, ami azt suttogja, hogy itthon a szekr\u00e9nyben l\u00e9v\u0151 chipsen \u00e9s t\u00f6bb t\u00e1bla csokin k\u00edv\u00fcl nem fizettem semmi\u00e9rt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Na de v\u00e1gjunk is bele! Mindegy, hogy hossz\u00fa vagy r\u00f6vid id\u0151tartam\u00fa edz\u00e9sre sz\u00e1nod r\u00e1 magad, a gyakorlatok elv\u00e9gezt\u00e9vel mindenk\u00e9pp jobb lesz a k\u00f6z\u00e9rzeted, \u00e9s a nagy b\u00fcszkes\u00e9gt\u0151l megr\u00e9szeg\u00fclve esetleg m\u00e9g tanulni is neki\u00e1llsz ut\u00e1na, h\u00e1tha az is ilyen j\u00f3l fog menni (k\u00f6zeleg a vizsgaid\u0151szak, kedves sorst\u00e1rsak, sz\u00f3val ideje lenne m\u00e1r neki \u00fclni). A stresszold\u00e1s mellett a rendszeres testmozg\u00e1s el\u0151nye p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00edz\u00e1s megakad\u00e1lyoz\u00e1sa, de az sem baj, ha egyszer\u0171en csak hangulatjav\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa miatt csin\u00e1lod.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Sz\u00e1mos olyan sporttev\u00e9kenys\u00e9g l\u00e9tezik, melyet a szabadban is el tudsz v\u00e9gezni; ilyen a fut\u00e1s, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, a t\u00far\u00e1z\u00e1s, vagy a s\u00e9t\u00e1l\u00e1s. A friss leveg\u0151 el\u0151nyeit \u00e9lvezve ne feledkezz meg arr\u00f3l, hogy a t\u00e9li hidegben rendesen fel kell \u00f6lt\u00f6zni m\u00e9g a sportol\u00e1shoz is. Az otthoni gyakorlatokat sem kell felt\u00e9tlen\u00fcl t\u00falkomplik\u00e1lni, rengeteg olyan van, melyet felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl el tudsz v\u00e9gezni. Az internet ebben is nagy seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt, sz\u00e1mtalan alkalmaz\u00e1s \u00e9s online streaming service \u00e9rhet\u0151 el. A Cyberobics nev\u0171 alkalmaz\u00e1s haszn\u00e1lat\u00e1val p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9l\u0151 fitness \u00f3r\u00e1kba tudsz bekapcsol\u00f3dni otthonr\u00f3l, \u00e9s kiv\u00e1laszthatod a te szintednek megfelel\u0151 edz\u00e9sform\u00e1t is.\u00a0 A legegyszer\u0171bb megold\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az, ha YouTube-on keresel egy sz\u00e1modra ide\u00e1lis, szimpatikus vide\u00f3t, \u00e9s annak nyom\u00e1n v\u00e1gsz bele. \u00d6n\u00e1ll\u00f3an is ki tudsz alak\u00edtani egy edz\u00e9stervet, ehhez itt l\u00e1thatsz n\u00e9h\u00e1ny \u00f6tletet:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">guggol\u00e1s (altern\u00e1lhatod, lehet guggol\u00e1sb\u00f3l ugr\u00e1s, vagy burpee \u2013 azaz \u00e1ll\u00e1sb\u00f3l guggolj le, t\u00e1maszkodj meg k\u00e9t k\u00e9zzel a f\u00f6ld\u00f6n, ugorj fekv\u0151t\u00e1maszba, v\u00e9gezz egy karhajl\u00edt\u00e1st, nyomd ki magad fekv\u0151t\u00e1maszba, ugorj vissza guggol\u00e1sba, \u00e9s v\u00e9gezz egy dinamikus felugr\u00e1st)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">kit\u00f6r\u00e9s (ennek alternat\u00edv v\u00e1ltozata a h\u00e1trafele kit\u00f6r\u00e9s, de l\u00e9nyeges k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g nincs a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">plank vagy oldals\u00f3 plank (ez legal\u00e1bb lass\u00edtja az id\u0151t a vizsg\u00e1kig)\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">\u201esuperman\u201d\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">fel\u00fcl\u00e9s, haspr\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">l\u00e1bemel\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1masz (b\u00edzom benne, hogy ez nem csak n\u00e1lam v\u00e1lt ki PTSD-t)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1s fekve (\u00fagynevezett \u201erussian twist\u201d)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">jumping jack<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">mountain climber<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">k\u00f6ny\u00f6kk\u00f6zel\u00edt\u00e9ses mellkasemel\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">Sokat seg\u00edthet, ha van egy kar\u00f3r\u00e1d vagy k\u00e9zn\u00e9l tartod a telefonod, \u00edgy tudod az id\u0151t m\u00e9rni. Az is j\u00f3 megold\u00e1s, ha k\u00f6redz\u00e9s keret\u00e9ben v\u00e9gzed ezeket, \u00edgy csak a k\u00f6r\u00f6k \u00e9s az egyes gyakorlatok darabsz\u00e1m\u00e1t kell \u00e9szben tartanod.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">S\u00falyokkal is el tudod v\u00e9gezni a gyakorlatok t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9t, \u00e9s az sem \u00e1rt, ha beszerzel egy j\u00f3gamatracot, illetve a sportboltokban remek eszk\u00f6z\u00f6ket tal\u00e1lsz, melyek jav\u00edthatj\u00e1k az edz\u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, ilyen a kettlebell, a gumik\u00f6t\u00e9l vagy a medicinlabda. Az online, akarom mondani hibrid \u2013 eln\u00e9z\u00e9st SOTE-sek \u2013 oktat\u00e1s mellett kifejezetten fontos, hogy v\u00e9gezz\u00fcnk olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket, amelyek kiz\u00f6kkentenek minket a k\u00e9perny\u0151 folyamatos b\u00e1mul\u00e1s\u00e1b\u00f3l. A sportol\u00e1s erre kit\u0171n\u0151 alkalom, \u00edgy, ha teheted, minden nap mozogj legal\u00e1bb 15 percet. Figyelj mellette a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sra, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1t az \u00e9trendedbe.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;font-size: 14pt\">V\u00e9gezet\u00fcl egy eml\u00e9keztet\u0151: nem kell v\u00e9konynak lenned ahhoz, hogy sz\u00e9p legy\u00e9l &#8211; \u00fagy vagy t\u00f6k\u00e9letes, ahogy vagy, ne m\u00e1sok miatt akarj v\u00e1ltoztatni magadon. Ne az\u00e9rt eddz, mert ut\u00e1lod a tested, hanem az\u00e9rt, mert szereted. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az edz\u0151termek bez\u00e1rtak, \u00e9s odakint sem \u00e9pp h\u00e9t\u00e1gra s\u00fct a nap; m\u00e9gis honnan mer\u00edts\u00fcnk motiv\u00e1ci\u00f3t a rendszeres testmozg\u00e1shoz, \u00e9s milyen gyakorlatokat tudunk v\u00e9gezni otthon?\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":101958,"featured_media":7426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[505],"tags":[],"class_list":["post-7425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szinapszis"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101958"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7425\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}