{"id":687,"date":"2018-12-14T09:00:53","date_gmt":"2018-12-14T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.szinapszis.org\/?p=687"},"modified":"2018-12-14T09:00:53","modified_gmt":"2018-12-14T09:00:53","slug":"noj-fel-egeszsegesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/2018\/12\/14\/noj-fel-egeszsegesen\/","title":{"rendered":"N\u0151j fel eg\u00e9szs\u00e9gesen!"},"content":{"rendered":"

Kor\u00e1bbi cikkemben a feln\u0151tt OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup>-r\u00f3l olvashattatok, amelyet a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge (MDOSZ) dolgozott ki annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy hiteles forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 hasznos inform\u00e1ci\u00f3kkal seg\u00edtse a feln\u0151tteket az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ugyanakkor nem csak a feln\u0151tteknek van sz\u00fcks\u00e9ge ir\u00e1nymutat\u00e1sra, hanem a gyerekeknek is. Fontos felh\u00edvni az \u0151 figyelm\u00fcket is arra, hogy a helyes \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a testmozg\u00e1s jelent\u0151sen befoly\u00e1solja \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcket \u00e9s meghat\u00e1rozza j\u00f6v\u0151j\u00fcket.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\u00c1ltal\u00e1ban 6 \u00e9s 17 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tti id\u0151szakra tehet\u0151 az egy\u00e9ni \u00e9letm\u00f3d, azon bel\u00fcl is a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa. A korai e\u0301letkorban fogyasztott ta\u0301pla\u0301le\u0301k mino\u030bse\u0301ge \u00e9s mennyis\u00e9ge hat\u00e1ssal van a testfel\u00e9p\u00edt\u00e9sre, valamint a fizikai e\u0301s a kogniti\u0301v a\u0301llapotra egyar\u00e1nt.<\/p>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s n\u00e9pszer\u0171s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az MDOSZ 2017-ben a 6-17 \u00e9ves korcsoport r\u00e9sz\u00e9re is megalkotta az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup>-t, amellyel \u00f6szt\u00f6n\u00f6zni pr\u00f3b\u00e1lja a gyerekeket els\u0151sorban a megfelel\u0151 \u00e9lelmiszerv\u00e1laszt\u00e1sra \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1sra. A gyerekek r\u00e9sz\u00e9re \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup> a feln\u0151tt aj\u00e1nl\u00e1son alapul, ve\u0301gigvezeti a sz\u00fcl\u0151ket, valamint az iskol\u00e1sokat az alapveto\u030b e\u0301lelmiszercsoportokon, melyekhez ta\u0301pla\u0301lkoza\u0301ssal \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 javaslatokat fogalmaz meg.<\/p>\n

Az a\u0301ltala\u0301nos- e\u0301s ko\u0308ze\u0301piskola\u0301s gyermekek heteroge\u0301n ige\u0301nyeit ha\u0301tte\u0301ranyagok eg\u00e9sz\u00edtik ki, melyek az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup> gyakorlati alkalmaz\u00e1s\u00e1t seg\u00edtik. Ennek \u00e9rdek\u00e9ben j\u00f6tt l\u00e9tre az energiaig\u00e9ny kalkul\u00e1tor: a szu\u0308lo\u030b a gyermek\u00e9nek neme, e\u0301letkora e\u0301s fizikai aktivita\u0301sa alapja\u0301n meghata\u0301rozhatja a napi energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9t. Ennek ismeret\u00e9ben e\u0301lelmiszeradagola\u0301si u\u0301tmutato\u0301 seg\u00edti megtervezni, hogy mi ker\u00fclj\u00f6n egy nap a gyermek t\u00e1ny\u00e9rj\u00e1ra. A k\u00f6nnyebb meg\u00e9rthet\u0151s\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben a javasolt adagokat he\u0301tko\u0308znapi ta\u0301rgyakhoz (pl. okostelefon, teniszlabda) viszony\u00edtotta a szakmai szervezet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Felh\u00edvja az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup> a gyerekek figyelm\u00e9t a napi n\u00e9gyszeri z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1s\u00e1ra, amelyb\u0151l legal\u00e1bb egy friss legyen. Fontos, hogy a burgony\u00e1t nem sz\u00e1m\u00edtja bele a napi mennyis\u00e9gbe. A gabonaf\u00e9l\u00e9kn\u00e9l a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 v\u00e1ltozatokat r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben, amelyb\u0151l napi 3 adagot aj\u00e1nl. A h\u00fasok \u00e9s a tejterm\u00e9kek ugyancsak kimagasl\u00f3 figyelemben r\u00e9szes\u00fclnek, mert a fejl\u0151d\u0151 szervezetnek nagy sz\u00fcks\u00e9ge van teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokra, megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 kalciumra, valamint vas \u00e9s B12-vitamin bevitel\u00e9re.<\/p>\n

Folyad\u00e9kok tekintet\u00e9ben az iv\u00f3v\u00edz a legalkalmasabb a szomjolt\u00e1sra a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le cukros \u00fcd\u00edt\u0151italok helyett, amellyel csak plusz energia \u00e9s felesleges cukor jut a gyerekek szervezet\u00e9be. Az energiaitalokat nem aj\u00e1nlja, \u00e9s az alkoholtartalm\u00fa italokat pedig tiltja a kiskor\u00faak k\u00f6r\u00e9ben.<\/p>\n

A napi rendszeres mozg\u00e1sra is felh\u00edvja az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup> a figyelmet, ami legal\u00e1bb 60 perc legyen. A t\u00falzott s\u00f3- \u00e9s cukorfogyaszt\u00e1s k\u00e1ros hat\u00e1sai miatt sz\u00e1mos tan\u00e1ccsal l\u00e1tja el a gyerekeket annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ezek mennyis\u00e9ge csek\u00e9ly m\u00e9rt\u00e9kben szerepeljen \u00e9trendj\u00fckben. Alkalmanke\u0301nt (hetente legfeljebb egyszer) lehet bo\u030b zsirad\u00e9kban su\u0308lt e\u0301teleket (pl. ra\u0301ntott hu\u0301st, su\u0308lt krumplit, la\u0301ngost), \u00e9s hetente legfeljebb ke\u0301tszer-ha\u0301romszor e\u0301desse\u0301get, desszertet fogyasztani.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

H\u00edvd fel testv\u00e9reid \u00e9s a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted \u00e9l\u0151 kiskor\u00faak figyelm\u00e9t a helyes \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra! A www.okostanyer.hu<\/a> honlapon el\u00e9rhet\u0151 aj\u00e1nl\u00e1s \u00e9s a hozz\u00e1 tartoz\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sek seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajtanak abban, hogy egy\u00fctt megtervezhet\u0151 legyen a napi \u00e9trend. A j\u00f6v\u0151 gener\u00e1ci\u00f3ja mi vagyunk, nek\u00fcnk kell p\u00e9ld\u00e1t mutatni a k\u00f6vetkez\u0151 nemzed\u00e9knek!<\/p>\n\r\n [slb_exclude]\r\n

\r\n
\r\n \r\n\t\t\t\t
\"\"<\/div>\r\n <\/span>\r\n\r\n <\/div>\r\n\r\n\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\r\n
\r\n\t\t\t\t\t

Gal\u00e9ria<\/h3>\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t
0<\/span>k\u00e9p<\/div>\r\n <\/div> <\/div>\r\n \r\n\t\t\t\t\t
\"\"<\/div>\r\n <\/span>\r\n \r\n\t\t\t\t\t
\"\"<\/div>\r\n <\/span>\r\n\r\n <\/div>\r\n\r\n <\/div>\r\n\r\n \r\n <\/div>\r\n\r\n [\/slb_exclude]\r\n\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kor\u00e1bbi cikkemben a feln\u0151tt OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae-r\u00f3l olvashattatok, amelyet a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge (MDOSZ) dolgozott ki annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy hiteles forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 hasznos inform\u00e1ci\u00f3kkal seg\u00edtse a feln\u0151tteket az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ugyanakkor nem csak a feln\u0151tteknek van sz\u00fcks\u00e9ge ir\u00e1nymutat\u00e1sra, hanem a gyerekeknek is. Fontos felh\u00edvni az \u0151 figyelm\u00fcket is arra, hogy a helyes \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a …<\/p>\n","protected":false},"author":101958,"featured_media":690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[505],"tags":[],"class_list":["post-687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szinapszis"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101958"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}