{"id":652,"date":"2018-12-07T10:00:22","date_gmt":"2018-12-07T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.szinapszis.org\/?p=652"},"modified":"2018-12-07T10:00:22","modified_gmt":"2018-12-07T10:00:22","slug":"okostanyer-okos-en","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/2018\/12\/07\/okostanyer-okos-en\/","title":{"rendered":"OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae, okos \u00e9n"},"content":{"rendered":"

A mai rohan\u00f3 vil\u00e1gban egyre nehezebb az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dhoz sz\u00fcks\u00e9ges elveket betartani. A napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s rendszeres testmozg\u00e1s, az otthoni \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s az ide\u00e1lis t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kforr\u00e1s megtal\u00e1l\u00e1sa mind-mind nehez\u00edt\u0151 t\u00e9nyez\u0151nek sz\u00e1m\u00edt napjainkban.<\/strong><\/p>\n

Vil\u00e1gm\u00e9ret\u0171 probl\u00e9ma a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s egyre n\u00f6vekv\u0151 m\u00e9rt\u00e9ke, amely sajnos sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9ggel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 kock\u00e1zatot von mag\u00e1val, mint p\u00e9ld\u00e1ul a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri, illetve daganatos megbeteged\u00e9sek, melyek kialakul\u00e1s\u00e1ban a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s igen nagy szerepet j\u00e1tszik. Ugyanakkor l\u00e9tezik megold\u00e1s \u00e9s seg\u00edts\u00e9g arra, hogy helyesen t\u00e1pl\u00e1lkozzunk, j\u00f3 alternat\u00edv \u00e9lelemforr\u00e1sokhoz jussunk, amellyel energi\u00e1t \u00e9s megfelel\u0151 t\u00e1panyagokat biztos\u00edthatunk szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. N\u00e9zz\u00fck meg, milyen m\u00f3dszert v\u00e1lasszunk ennek \u00e9rdek\u00e9ben!<\/p>\n

Az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup>-t a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge dolgozta ki azzal a c\u00e9llal, hogy k\u00f6z\u00e9rthet\u0151 form\u00e1ban ir\u00e1nymutat\u00e1st adjon a korszer\u0171 napi \u00e9trend \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3an.<\/p>\n

Amit \u00e9rdemes szem el\u0151tt tartanunk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben<\/h4>\n

Mindenekel\u0151tt tiszt\u00e1ban kell lenn\u00fcnk azzal, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d k\u00e9t alapvet\u0151 pill\u00e9re a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/em> \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1s<\/em>. Az eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt \u00e9trendj\u00e9ben nem kell lemondanunk bizonyos \u00e9telekr\u0151l, alapanyagokr\u00f3l, sokkal ink\u00e1bb a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9get sz\u00fcks\u00e9ges szem el\u0151tt tartani.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup> megmutatja, mi legyen egy nap a t\u00e1ny\u00e9rodon<\/h4>\n

Kezdj\u00fck a z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, amelyb\u0151l naponta legal\u00e1bb 4 adagot egy\u00fcnk, ebb\u0151l 1 adag friss, vagy nyers legyen. Fontos megjegyezni azt is, hogy a burgony\u00e1t nem sz\u00e1m\u00edthatjuk ide. Egy adag kb. 10 dkg-ot jelent, ami megfelel 1 k\u00f6zepes alm\u00e1nak vagy paprik\u00e1nak, 1 kis t\u00e1ny\u00e9r sal\u00e1t\u00e1nak. Hetente fogyaszthatunk 2-3 alkalommal egy mar\u00e9knyi s\u00f3tlan olajos magvat is.<\/p>\n

\n

H\u00fasok\/halak\/toj\u00e1s – tej \u00e9s tejterm\u00e9kek<\/h5>\n

Minden f\u0151\u00e9tkez\u00e9s tartalmazzon teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t, tov\u00e1bb\u00e1 javasolt napi f\u00e9l liter tej, vagy ennek megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 tejterm\u00e9k fogyaszt\u00e1sa, a sz\u00fcks\u00e9ges kalciumbevitel \u00e9rdek\u00e9ben. R\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben a cs\u00f6kkentett zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9keket \u00e9s a sov\u00e1ny h\u00fasokat, hetente egyszer halat, illetve bels\u0151s\u00e9get is lehet fogyasztani. Enn\u00e9l az \u00e9lelmiszercsoportn\u00e1l 1 adag megfelel 2dl tej\/joghurt\/kefirnek vagy 5dkg t\u00far\u00f3nak, 3dkg sajtnak. Egy szelet h\u00fas k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1 teny\u00e9rnyi m\u00e9ret\u0171, illetve 1 adag hal kb. 15 dkg legyen. A felv\u00e1gottakb\u00f3l 3-4 szeletet javasolt fogyasztani, ami kb. 5dkg-ot jelent.<\/p>\n

\n

Gabonaf\u00e9l\u00e9k v\u00e1laszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l t\u00f6rekedj\u00fcnk a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 v\u00e1ltozatra a finom\u00edtottak helyett<\/h5>\n

J\u00f3 alternat\u00edva lehet a durum v\u00e1ltozat is a t\u00e9szt\u00e1k vonatkoz\u00e1s\u00e1ban. Ha rizst v\u00e1lasztunk, ott is ink\u00e1bb a barna v\u00e1ltozatot, vagy esetleg a basmati, j\u00e1zmin t\u00edpus\u00faakat r\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben. A fentiekb\u0151l naponta h\u00e1romszor fogyasszunk, amelyb\u0151l legal\u00e1bb 1 teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 legyen. Egy adag kb. 1 db zsemle, vagy egy k\u00f6zepes szelet keny\u00e9r (kb. 50-60g), 20dkg f\u0151tt t\u00e9szta vagy rizs, vagy 3 ev\u0151kan\u00e1l m\u00fczli.<\/p>\n

A folyad\u00e9kbevitelre is figyelni kell! Naponta 8 poh\u00e1r fogyaszt\u00e1sa javasolt, ebb\u0151l 5 poh\u00e1r iv\u00f3v\u00edz legyen. Egy poh\u00e1r kb. 2-2,5 dl-nek felel meg. A gy\u00fcm\u00f6lcs-, z\u00f6lds\u00e9gl\u00e9, cukros tea, \u00fcd\u00edt\u0151-, tejes ital vagy turmixok csak alkalmank\u00e9nt szerepeljenek, a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s sz\u00ednes\u00edt\u00e9s\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9s lehet\u0151leg kis mennyis\u00e9gben!<\/p>\n

Cs\u00f6kkents\u00fck az elfogyasztott s\u00f3, zsirad\u00e9k \u00e9s cukormennyis\u00e9get is!<\/h5>\n

Haszn\u00e1ljunk min\u00e9l kevesebb zsirad\u00e9kot az \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez, a b\u0151 zs\u00edrban s\u00fclt \u00e9teleket csak alkalmank\u00e9nt fogyasszuk. R\u00e9szes\u00edts\u00fck a n\u00f6v\u00e9nyi olajokat el\u0151nyben, ha ol\u00edvaolajat haszn\u00e1lunk, csak nyersen alkalmazzuk. Javasolt \u00e9telelk\u00e9sz\u00edt\u00e9si technol\u00f3gi\u00e1k pl. grillez\u00e9s, p\u00e1rol\u00e1s, habar\u00e1s \u00e9s s\u00fct\u0151zacsk\u00f3 haszn\u00e1lata.<\/p>\n

Az \u00e9telek \u00e9s italok \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l t\u00f6rekedj\u00fcnk a kevesebb s\u00f3 \u00e9s cukor bevitel\u00e9re. A s\u00f3 egy r\u00e9sz\u00e9t helyettes\u00edthetj\u00fck k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le friss vagy sz\u00e1r\u00edtott z\u00f6ldf\u0171szerekkel. Hetente legfeljebb k\u00e9tszer egy\u00fcnk \u00e9dess\u00e9get, desszertet.<\/p>\n

A magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9lelmiszerekb\u0151l, mint p\u00e9ld\u00e1ul a tort\u00e1k, kekszek, tejsz\u00ednes j\u00e9gkr\u00e9mek, zs\u00edros sajtok, kolb\u00e1szok, majon\u00e9z, csak ritk\u00e1n fogyasszunk.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Legy\u00fcnk akt\u00edvak!<\/h4>\n

Pr\u00f3b\u00e1ljunk olyan mozg\u00e1sform\u00e1kat gyakorolni, melyeket szeret\u00fcnk \u00e9s egyhuzamban k\u00e9pesek vagyunk v\u00e9gezni minimum 10 percig. Ezek intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t c\u00e9lszer\u0171 fokozatosan n\u00f6velni. Feln\u0151tt korban minimum heti 2,5 \u00f3ra m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1sra lenne sz\u00fcks\u00e9g. Ha esetleg nem tudjuk a sportol\u00e1st kivitelezni, akkor k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le praktik\u00e1k is alkalmazhat\u00f3ak annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a napi mozg\u00e1sig\u00e9ny\u00fcnk teljes\u00edtve legyen: sz\u00e1llj le egy vagy k\u00e9t meg\u00e1ll\u00f3val el\u0151bb a buszr\u00f3l vagy a metr\u00f3r\u00f3l \u00e9s s\u00e9t\u00e1lj t\u00f6bbet. Ne a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151t vagy a liftet haszn\u00e1ld, hanem ink\u00e1bb gyalogolj. Menj el a bar\u00e1tokkal hosszabb iskolai sz\u00fcnetben egy friss\u00edt\u0151 s\u00e9t\u00e1ra ahelyett, hogy tov\u00e1bb \u00fcln\u00e9tek a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f3r\u00e1ra v\u00e1rva az egyetemen.<\/p>\n

\n

V\u00e1s\u00e1roljunk okosan!<\/h4>\n

K\u00e9sz\u00edts\u00fcnk list\u00e1t a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s el\u0151tt annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy elker\u00fclj\u00fck a sz\u00fcks\u00e9gtelen term\u00e9kek beszerz\u00e9s\u00e9t. A bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st semmik\u00e9ppen se \u00e9hgyomorral int\u00e9zz\u00fck, mert ha \u00e9hesen megy\u00fcnk a boltba, nagyobb lehet az es\u00e9lye a magasabb kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9lelmiszerek megv\u00e9tel\u00e9nek.<\/p>\n

Igyekezz\u00fcnk annyi term\u00e9ket a kosarunkba helyezni, amennyit sz\u0171k hat\u00e1rid\u0151n bel\u00fcl elfogyasztunk.<\/p>\n

Fontos, hogy t\u00f6rekedj\u00fcnk az \u00e9vszaknak megfelel\u0151 friss \u00e9lelmiszerek, illetve term\u00e9kek megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1ra, \u00e9s nem utols\u00f3sorban arra, hogy min\u0151s\u00e9gi \u00e1ru ker\u00fclj\u00f6n asztalunkra.<\/p>\n

\n

Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt l\u00e1togass el a www.okostanyer.hu weboldalra, ahol az OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae<\/sup>-r\u00f3l m\u00e9g t\u00f6bb hasznos \u00e9s \u00e9rdekes tippet tal\u00e1lhatsz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A mai rohan\u00f3 vil\u00e1gban egyre nehezebb az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dhoz sz\u00fcks\u00e9ges elveket betartani. A napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s rendszeres testmozg\u00e1s, az otthoni \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s az ide\u00e1lis t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kforr\u00e1s megtal\u00e1l\u00e1sa mind-mind nehez\u00edt\u0151 t\u00e9nyez\u0151nek sz\u00e1m\u00edt napjainkban. Vil\u00e1gm\u00e9ret\u0171 probl\u00e9ma a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s egyre n\u00f6vekv\u0151 m\u00e9rt\u00e9ke, amely sajnos sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9ggel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 kock\u00e1zatot von mag\u00e1val, mint p\u00e9ld\u00e1ul a 2-es …<\/p>\n","protected":false},"author":101958,"featured_media":653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[505],"tags":[],"class_list":["post-652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szinapszis"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101958"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}