Egyetemre ker\u00fclve szinte mindegyik\u00fcnk ismerheti az \u00e9rz\u00e9st, hogy \u00e1lmosan \u00fcl\u00fcnk \u00f3r\u00e1n (hacsak nem alszunk el reggel, nem tudatos\u00edtva az \u00e9breszt\u0151 sokszori figyelmeztet\u00e9s\u00e9t se) \u00e9s alig v\u00e1rjuk, hogy v\u00e9ge legyen a vizsgaid\u0151szaknak, mikor a tanul\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszeolvadnak a nappalok \u00e9s \u00e9jszak\u00e1k. M\u00e9gis k\u00e1r lenne id\u0151t sp\u00f3rolnunk az alv\u00e1ssal, hiszen az eg\u00e9sz szervezet\u00fcnkre-szerveink m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00f3ri\u00e1si befoly\u00e1ssal van. S\u0151t, az alv\u00e1s az, ami seg\u00edt az eml\u00e9kek megszil\u00e1rd\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Pontosan ez\u00e9rt az alv\u00e1smegvon\u00e1s, illetve a magol\u00e1sba val\u00f3 „beleh\u00faz\u00e1s” sem c\u00e9lravezet\u0151 a vizsga el\u0151tti \u00e9jszak\u00e1n.<\/p>\n
M\u00e9gis mi az oka, hogy alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk?<\/strong><\/p>\n Peretz Lavie<\/a> alv\u00e1skutat\u00f3 arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy a bels\u0151 k\u00f6rnyezet szab\u00e1lyoz\u00e1sa \u00e9s stabilit\u00e1sa felborul alv\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1ban<\/em>, amit maga a pihen\u00e9s sem helyettes\u00edt. Ezen \u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t Allan Rechtschaffen patk\u00e1nyokon v\u00e9gzett alv\u00e1smegvon\u00e1sos k\u00eds\u00e9rleteib\u0151l<\/a> is al\u00e1t\u00e1masztotta. A vizsg\u00e1lt patk\u00e1nyok k\u00f6z\u00fcl \u00f6t nap alv\u00e1smegvon\u00e1s ut\u00e1n t\u00f6bb \u00e1llat mutatta a zavarts\u00e1g, \u00e1ltal\u00e1nos gyenges\u00e9g jeleit, v\u00e9g\u00fcl nagy r\u00e9sz\u00fck elpusztult. Az is el\u0151fordulhat, hogy a patk\u00e1nyoknak hi\u00e1nyzott a ciklikus v\u00e1ltakoz\u00e1sa az alv\u00e1si \u00e9s \u00e9brenl\u00e9ti f\u00e1zisaiknak. Azonban hal\u00e1lukhoz nem ez vezetett, hanem szervezet\u00fck egyens\u00falyi \u00e1llapot\u00e1nak felborul\u00e1sa. Ebb\u0151l is k\u00f6vetkeztethet\u00fcnk arra, hogy az alv\u00e1s vit\u00e1lis \u00e9lettani jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr.<\/p>\n H\u00e1ny \u00f3ra alv\u00e1s az optim\u00e1lis?<\/strong><\/p>\n Nem helyt\u00e1ll\u00f3 elk\u00e9pzel\u00e9s, miszerint mindenkinek 8 \u00f3r\u00e1t kell aludnia ahhoz, hogy val\u00f3ban kipihenje mag\u00e1t. Hiszen egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r, ki mennyi alv\u00e1ssal \u00e9rzi mag\u00e1t a legjobban. M\u00e1sr\u00e9szt, az \u00e9letkor is befoly\u00e1solja a javasolt alv\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t. A kisbab\u00e1k ak\u00e1r 15 \u00f3r\u00e1t is alhatnak, m\u00edg az \u00f3vod\u00e1sokn\u00e1l ez m\u00e1r 10-13 \u00f3r\u00e1ra cs\u00f6kken, de az iskol\u00e1soknak is legal\u00e1bb 10 \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1sra lenne sz\u00fcks\u00e9ge, feln\u0151ttk\u00e9nt pedig van, aki 6-7 \u00f3ra alv\u00e1st is elegend\u0151nek \u00e9rez. Egy\u00e9b, az alv\u00e1smennyis\u00e9get befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k \u00e9s \u00e1llapotok is vannak, mint a f\u00e1raszt\u00f3 fizikai munkav\u00e9gz\u00e9s, akt\u00edv szellemi tev\u00e9kenys\u00e9g, vagy betegs\u00e9g.<\/p>\n Mi t\u00f6rt\u00e9nik alv\u00e1shi\u00e1nyban?<\/strong><\/p>\n Az alv\u00e1shi\u00e1ny a hippocampus egys\u00e9g\u00e9t k\u00e1ros\u00edtja, s ez\u00e1ltal vezethet kognit\u00edv \u00e9s hangulatzavarokhoz. Tov\u00e1bb\u00e1 s\u00e9r\u00fcl a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet szab\u00e1lyoz\u00e1sa \u00e9s sok m\u00e1s szervrendszer, sz\u00f6vet m\u0171k\u00f6d\u00e9se is, mint p\u00e9ld\u00e1ul a zs\u00edranyagcsere (igen, ha keveset alszunk, k\u00f6nnyebben h\u00edzunk). Legjobban a koncentr\u00e1ci\u00f3nkon figyelhetj\u00fck meg az alv\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1t. M\u00e1r egy \u00f3ra alv\u00e1sad\u00f3ss\u00e1g jelent\u0151sen n\u00f6veli a figyelmetlens\u00e9g, a hib\u00e1k \u00e9s a balesetek a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t (Maas, 1998).<\/p>\n Alv\u00e1s alatt lassul a l\u00e9gz\u00e9s, cs\u00f6kken a pulzus \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s, a szervezet regener\u00e1l\u00f3dik. Hi\u00e1ny\u00e1ban megn\u0151 a stroke \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zata, a daganatok kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9lye, v\u00e9gs\u0151 soron pedig n\u00f6veli a mortalit\u00e1st.<\/p>\n Hogyan alakulhat ki alv\u00e1szavar?<\/strong><\/p>\n A felhalmoz\u00f3dott alv\u00e1shi\u00e1ny alv\u00e1szavar kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Ezt s\u00falyosb\u00edtja az \u00e1lland\u00f3 stressz, a t\u00f6bb m\u0171szakban v\u00e9gzett munka. Az alv\u00e1szavarok egy r\u00e9sze az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t szab\u00e1lyoz\u00e1s valamilyen zavar\u00e1ra vezethet\u0151 vissza. Ezek k\u00f6z\u00f6s von\u00e1sa, hogy az alv\u00e1s id\u0151tartama, min\u0151s\u00e9ge elt\u00e9r a norm\u00e1list\u00f3l, a megszokott\u00f3l. Leggyakoribb alv\u00e1szavar az \u00e1lmatlans\u00e1g (insomnia). Jellemz\u0151je, hogy megr\u00f6vid\u00fcl az alv\u00e1s id\u0151tartama (neh\u00e9z elalv\u00e1s, korai \u00e9bred\u00e9s, t\u00f6bbsz\u00f6ri fel\u00e9bred\u00e9s). H\u00e1tter\u00e9ben \u00e1llhat szorong\u00e1s, valamilyen k\u00f6rnyezeti hat\u00e1s, zaj, esetleg nem megfelel\u0151 f\u00e9nyviszonyok, vagy ak\u00e1r a bioritmus felborul\u00e1sa, p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bbm\u0171szakos munkav\u00e9gz\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben. Azonban az alv\u00e1s hi\u00e1nya akkor vesz\u00e9lyezteti az ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, ha nem egyszeri alkalomr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, hanem rendszeres kialvatlans\u00e1gr\u00f3l.<\/p>\n A megold\u00e1s: melatonin tablett\u00e1k?<\/strong><\/p>\n Mostan\u00e1ban alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1kra az egyik javasolt kezel\u00e9s a melatonin \u2013 ez a szervezet cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1nak szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra termelt hormon. A melatonin k\u00fcls\u0151 bevitele hozz\u00e1seg\u00edthet az alv\u00e1shoz, f\u0151leg azokn\u00e1l, akiknek alacsony a melatoninszintj\u00fck. A lefekv\u00e9s el\u0151tt bevett 3 mg melatonin jav\u00edtja a REM-alv\u00e1st \u00e9s seg\u00edthet leszokni az altat\u00f3kr\u00f3l.\u00a0 \u00dajabban v\u00e9gzett tanulm\u00e1nyokb\u00f3l az der\u00fclt ki, hogy a melatonin r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa alkalmaz\u00e1s eset\u00e9n biztons\u00e1gos, de hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hat\u00e1soss\u00e1g\u00e1t tov\u00e1bbi k\u00eds\u00e9rleteknek kell meger\u0151s\u00edteni\u00fck.<\/p>\n \u00d6sszefoglalva, az alv\u00e1st nem tudjuk n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zni, \u00edgy musz\u00e1j id\u0151t sz\u00e1nnunk r\u00e1 (k\u00f6zel \u00e9let\u00fcnk egyharmad\u00e1t). Egyel\u0151re sci-finek t\u0171nik, hogy a k\u00f6zelj\u00f6v\u0151ben feltal\u00e1ljanak b\u00e1rmit is ennek a folyamatnak a p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra. Aki m\u00e9gis tal\u00e1l megold\u00e1st, biztos nem fog id\u0151hi\u00e1nyt\u00f3l szenvedni a tov\u00e1bbiakban! Maximum az\u00e9rt, mert olyan piaci r\u00e9st tal\u00e1lt, amire garant\u00e1ltan lesz kereslet – addig pedig marad az alv\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Egyetemre ker\u00fclve szinte mindegyik\u00fcnk ismerheti az \u00e9rz\u00e9st, hogy \u00e1lmosan \u00fcl\u00fcnk \u00f3r\u00e1n (hacsak nem alszunk el reggel, nem tudatos\u00edtva az \u00e9breszt\u0151 sokszori figyelmeztet\u00e9s\u00e9t se) \u00e9s alig v\u00e1rjuk, hogy v\u00e9ge legyen a vizsgaid\u0151szaknak, mikor a tanul\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszeolvadnak a nappalok \u00e9s \u00e9jszak\u00e1k. M\u00e9gis k\u00e1r lenne id\u0151t sp\u00f3rolnunk az alv\u00e1ssal, hiszen az eg\u00e9sz szervezet\u00fcnkre-szerveink m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9re …<\/p>\n","protected":false},"author":101958,"featured_media":6668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[505],"tags":[],"class_list":["post-1851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szinapszis"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101958"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}