{"id":120,"date":"2017-08-17T12:33:00","date_gmt":"2017-08-17T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.szinapszis.org\/2017\/08\/17\/enni-vagy-balettozni\/"},"modified":"2017-08-17T12:33:00","modified_gmt":"2017-08-17T12:33:00","slug":"enni-vagy-balettozni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/2017\/08\/17\/enni-vagy-balettozni\/","title":{"rendered":"Enni vagy balettozni?"},"content":{"rendered":"

Amikor balett-t\u00e1ncosokra gondolunk, biztosan megfordul a fej\u00fcnkben az a gondolat, hogy vajon mi lehet karcs\u00fas\u00e1guk titka a sok t\u00e1ncon t\u00fal. A rengeteg t\u00e1ncpr\u00f3ba \u00e9s el\u0151ad\u00e1s igencsak sok fizikai munk\u00e1t ig\u00e9nyel, amihez meg is kell adni a megfelel\u0151 energiasz\u00fcks\u00e9gletet. Ha egy hivat\u00e1sos sportol\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sait vizsg\u00e1ln\u00e1nk meg, 90%-ban elmondhatn\u00e1nk, hogy a szigor\u00fa \u00e9trend betart\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck lankadna. Na de mi a helyzet a balett-t\u00e1ncosok k\u00f6r\u00e9ben? Vajon nekik is meg van szabva, hogy mennyit, mikor \u00e9s hogyan egyenek? Fel\u00fcgyeli egy\u00e1ltal\u00e1n valaki? Leblanc Gergely, a Magyar \u00c1llami Operah\u00e1z \u00c9toile-d\u00edjas balettm\u0171v\u00e9sze mes\u00e9lt arr\u00f3l, hogyan zajlik egy t\u00e1ncm\u0171v\u00e9sz \u00e9letm\u00f3dja a szezon alatt \u00e9s t\u00fal.<\/b><\/p>\n

<\/div>\n

Mennyire \u00e9rzed magad tudatosnak a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ter\u00e9n?
\nOdafigyelsz arra, hogy mib\u0151l, mit \u00e9s mennyit eszel?<\/i><\/b>
\n\u00c9n azt gondolom, hogy abszol\u00fat tudatosan t\u00e1pl\u00e1lkozom \u00e9s \u00e9lem az \u00e9letemet. Mivel \u00e1lland\u00f3an cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9nynek vagyok kit\u00e9ve, \u00e9s a legjobbat kell ny\u00fajtanom, ez\u00e9rt ez alapk\u00f6vetelm\u00e9ny n\u00e1lam. Van egy nagyon j\u00f3 p\u00e9ld\u00e1m arra, hogy az \u00e9lsportol\u00f3k \u00e9s az olimpikonok hogyan \u00e9lik az \u00e9let\u00fcket. El\u0151sz\u00f6r is megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk hobbi- \u00e9s \u00e9lsportol\u00f3t. A kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt az a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy a hobbisportol\u00f3 lej\u00e1r rendszeresen az edz\u0151terembe, \u00e9s abban az id\u0151ben komolyan veszi az edz\u00e9s\u00e9t. De amint ennek v\u00e9ge, \u00e9s kil\u00e9p a teremb\u0151l, \u00e9li egy \u00e1tlagos ember \u00e9let\u00e9t. Ezzel szemben az \u00e9lsportol\u00f3 is ugyan \u00fagy elmegy az edz\u0151terembe, de amikor elhagyja azt, akkor SEM sz\u0171nik meg sportol\u00f3nak lenni. Az eg\u00e9sz \u00e9letm\u00f3dj\u00e1t a teljes\u00edtm\u00e9nye al\u00e1 rendeli. Szerintem t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a hobbi \u00e9s az \u00e9lsportol\u00f3t.<\/p>\n

<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
\nSzerintem nagyon fontos, hogy hogyan \u00e9li az ember az \u00e9let\u00e9t az edz\u0151termen k\u00edv\u00fcl. Ez az, amit \u00e9n is pr\u00f3b\u00e1lok a saj\u00e1t \u00e9letembe belevinni. Vagyis, amikor kij\u00f6v\u00f6k a balett-teremb\u0151l, vagy elhagyom az Operah\u00e1zat, akkor is megmaradok t\u00e1ncosnak. Ez azt jelenti, hogy tudatosan \u00e9tkezek \u00e9s pihenek. Sajnos a szigor\u00fa \u00e9letm\u00f3dot nem tudom az \u00e9letemben \u00e1lland\u00f3an folytatni. Nagyon sokszor \u00e9n is v\u00e9tkezek, f\u0151leg a ny\u00e1r folyam\u00e1n. De amikor felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si id\u0151szak van, akkor maxim\u00e1lisan arra t\u00f6rekszem, hogy a testemnek megadjak mindent, amire sz\u00fcks\u00e9ge van.
\nA nap folyam\u00e1n amikor gyakoroltok az el\u0151ad\u00e1sokra, biztos\u00edt az Operah\u00e1z
\nnapi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9sre lehet\u0151s\u00e9get? <\/i><\/b>
\nIlyen szempontb\u00f3l neh\u00e9z helyzetben vagyunk, mert ez egy munkahely, ahol munka\u00f3r\u00e1k \u00e9s munkaid\u0151 van elsz\u00e1molva. Ez\u00e9rt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyesebb beiktatni napi 5 db \u00e9tkez\u00e9st. N\u00e1lunk nem olyan, mint a sportol\u00f3kn\u00e1l, akikn\u00e9l ez alapk\u00f6vetelm\u00e9ny.
\nA tudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz nagy \u00f6nfegyelemre van sz\u00fcks\u00e9g. Az embernek sokszor el\u0151re kell elk\u00e9sz\u00edtenie az \u00e9telt, hogy az a k\u00f6vetkez\u0151 nap folyam\u00e1n rendelkez\u00e9s\u00e9re \u00e1lljon, amikor kell. Nekem a legjobb \u00e9tel a neh\u00e9z id\u0151szakokban a zabk\u00e1sa. Amikor k\u00e9sz\u00fcltem a Spartacusra, akkor is folyamatosan ezt ettem. Csak sajnos a h\u00e1tul\u00fct\u0151je az, hogy el\u0151re kell gondoskodni r\u00f3la.
\nMikor komolyabb di\u00e9t\u00e1kat folytattam, sokszor \u201ev\u00e9tkeztem\u201d amiatt, hogy el\u0151z\u0151 este f\u00e1radt voltam elk\u00e9sz\u00edteni a k\u00f6vetkez\u0151 napi \u00e9telemet, \u00e9s mikor elj\u00f6tt az eb\u00e9dsz\u00fcnet, akkor valamilyen m\u00e1s (rosszabb min\u0151s\u00e9g\u0171) \u00e9telt vettem, mert csak az \u00e1llt rendelkez\u00e9semre. Szerintem sok ember esett m\u00e1r ebbe a hib\u00e1ba, f\u0151leg, akik eg\u00e9sz nap dolgoznak.<\/p>\n
\nFell\u00e9p\u00e9sek napj\u00e1n hogyan gondoskodsz az \u00e9tkez\u00e9sedr\u0151l?
\nMennyire figyelsz akkor arra, hogy mit eszel?<\/i><\/b>
\nFell\u00e9p\u00e9sek napj\u00e1n, s\u0151t m\u00e1r az azt megel\u0151z\u0151 napon is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a helyes \u00e9tkez\u00e9s. Mindig m\u00e1st eszem, nincs egy fix \u00e9tel, amit mindig haszn\u00e1lok. Az el\u0151ad\u00e1s el\u0151tti napon k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9telt v\u00e1lasztok, mert ha nehezet eszem, akkor rosszul is alszom. \u00c1ltal\u00e1ban csirkeh\u00fast szoktam z\u00f6lds\u00e9gekkel, de n\u00e9ha t\u00e9szt\u00e1t is fogyasztok. Az el\u0151ad\u00e1sok napj\u00e1n ink\u00e1bb arra figyelek, hogy ne egyek t\u00fal sokat, de az m\u00e9gis t\u00e1panyag- \u00e9s kal\u00f3riad\u00fas legyen. Jobb is az, ha egy kicsit \u00e9hes maradok, nem tel\u00edt\u0151dik el annyira a gyomrom. Teli hassal se sportolni, se t\u00e1ncolni nem lehet.
\nN\u00e9zik a t\u00e1rsulatban a BMI indexeteket, testt\u00f6megeteket? Van rutinszer\u0171 kontroll?<\/i><\/b>
\nAz Operah\u00e1z el\u0151\u00edr\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n, egyszer egy \u00e9vben minden dolgoz\u00f3nak van egy orvosi vizsg\u00e1lata. Ott szokt\u00e1k k\u00f6z\u00f6lni a tests\u00falyom \u00e9s a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kom. Viszont a mi p\u00e1ly\u00e1nk nagyon vizu\u00e1lis, abszol\u00fat a k\u00fcls\u0151s\u00e9gekre \u00e9p\u00fcl. Pont ez\u00e9rt \u00e9n nem foglalkozom a kil\u00f3k sz\u00e1molgat\u00e1s\u00e1val. Ha engem most megm\u00e9rn\u00e9nek, biztosan azt mondan\u00e1k, hogy t\u00fals\u00falyos vagyok. De ha belen\u00e9zek a t\u00fck\u00f6rbe, akkor egy\u00e1ltal\u00e1n nincs rossz \u00e9rz\u00e9sem. \u00c9s mi ez alapj\u00e1n \u00edt\u00e9lkez\u00fcnk.\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
\nHajlamos vagy arra, hogy a ny\u00e1ri sz\u00fcnet alatt jobban elengedd magad az \u00e9tkez\u00e9st illet\u0151en?<\/i><\/b>
\nEz nagyon \u00e9rdekes, mert a ny\u00e1rb\u00f3l \u00e9n mindig sov\u00e1nyabban j\u00f6v\u00f6k vissza \u00e9s nem tudom pontosan megmondani, hogy mi\u00e9rt. Legink\u00e1bb fi\u00fak k\u00f6r\u00e9ben mondhat\u00f3 el ez a jelens\u00e9g. V\u00e9lem\u00e9nyem szerint az\u00e9rt is lehet, mert olyankor nem stresszelek \u00e9s dolgozom annyit. Ilyenkor megnyugszik a testem, ami j\u00f3t tesz az anyagcser\u00e9mnek. A m\u00e1sik dolog, hogy szezon alatt, a folyamatos t\u00e1ncok \u00e1ltal, az izmaink bedurranak, megn\u0151 a v\u00edztartalmuk. Ez a sok emel\u00e9st\u0151l van, ami f\u0151leg combb\u00f3l t\u00f6rt\u00e9nik. Viszont ny\u00e1ron ennek hi\u00e1ny\u00e1ban, lesz\u00e1lk\u00e1sodom. De okt\u00f3ber, november k\u00f6rny\u00e9k\u00e9re m\u00e1r mindig visszanyerem az eredeti form\u00e1m.
\nVan olyan t\u00e1ncm\u0171v\u00e9sz a t\u00e1rsulatban, aki nem figyel oda az \u00e9tkez\u00e9s\u00e9re?<\/i><\/b>
\nVan olyan l\u00e1ny, aki szinte semmit nem eszik, \u00e9s olyan is, aki pedig \u00e1lland\u00f3an, m\u00e9g is nagyon sov\u00e1ny. Szerintem a testalkat 70-80%-ban a genetik\u00e1n m\u00falik. \u00c9n szerencs\u00e9snek mondhatom magam, mert ak\u00e1rmennyit is eszem, egy bizonyos szinten t\u00fal \u00e9n sem h\u00edzom. Ha pedig felgy\u00fclemlett egy-k\u00e9t kil\u00f3 s\u00falyfelesleg, akkor csak egy kicsit kell jobban odafigyelnem, hogy lemenjen.\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
\nFoglalkoztattak m\u00e1r k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le di\u00e9t\u00e1k, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sok? <\/i><\/b>
\nVolt egy olyan id\u0151szakom, amikor megpr\u00f3b\u00e1lkoztam a vegetarianizmussal. Viszont egy h\u00f3nap ut\u00e1n abba kellett hagynom, mert drasztikusan leromlott a v\u00e9rk\u00e9pem. \u00c9rdekes, mert nem \u00e9reztem magamat ekkor m\u00e9g rosszul. Szerintem az a legfontosabb, hogy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9teleket vigyen be az ember. Hazudn\u00e9k, ha azt mondan\u00e1m, hogy gyors\u00e9tteremben sosem eszem. De ezeket igyekszem minimaliz\u00e1lni \u00e9s t\u00e9nyleg csak akkor enni, amikor m\u00e1r minden z\u00e1rva van, \u00e9s nagyon \u00e9hes vagyok.
\nAmikor nagyobb csal\u00e1di \u00fcnnepek ad\u00f3dnak, mennyire engeded el magadat a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ter\u00e9n?<\/i><\/b>
\nEz legink\u00e1bb att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen szerepet j\u00e1tszom \u00e9ppen. Amikor neh\u00e9z szerepre k\u00e9sz\u00fcl\u00f6k, akkor nagyon szigor\u00faan tartom a saj\u00e1t \u00e9trendemet. De term\u00e9szetesen az \u00e9n \u00e9letemben is vannak olyan id\u0151szakok, amikor abszol\u00fat elengedem magam \u00e9s csak azt eszem, ami j\u00f3l esik.
\nMit gondolsz, mi a titka annak, hogy megtal\u00e1ljuk az egyens\u00falyt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ter\u00e9n?<\/i><\/b>
\nEls\u0151sorban legyen meg a motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az ig\u00e9ny az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d folytat\u00e1s\u00e1ra. Hiszen f\u00f6l\u00f6slegesen senki sem szereti \u00f6nmag\u00e1t sanyargatni. Az \u00f6nfegyelmen t\u00fal kulcsfontoss\u00e1g\u00fanak tartom a t\u00fcrelmet is. Sajnos, ha valaki gyorsan \u00e9s hirtelen szeretne lefogyni, annak \u00e1ltal\u00e1ban rossz v\u00e9ge szokott lenni. Az \u00e9n tapasztalatom az, hogy ink\u00e1bb kev\u00e9sb\u00e9 szigor\u00fa, de hossz\u00fat\u00e1von tarthat\u00f3 \u00e9trendeket \u00e9rdemes v\u00e1lasztani.\n<\/div>\n
<\/div>\n
K\u00e9sz\u00edtette: F\u00f6ldi Laura<\/b><\/div>\n
Fot\u00f3: Fekete Aimie<\/b><\/div>\n
<\/div>\n

A cikk nyomtatott v\u00e1ltozatban is megjelent 2017-ben a Szinapszis XIV. \u00e9vfolyam\u00e1nak 1. sz\u00e1m\u00e1ban<\/a>.<\/b><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amikor balett-t\u00e1ncosokra gondolunk, biztosan megfordul a fej\u00fcnkben az a gondolat, hogy vajon mi lehet karcs\u00fas\u00e1guk titka a sok t\u00e1ncon t\u00fal. A rengeteg t\u00e1ncpr\u00f3ba \u00e9s el\u0151ad\u00e1s igencsak sok fizikai munk\u00e1t ig\u00e9nyel, amihez meg is kell adni a megfelel\u0151 energiasz\u00fcks\u00e9gletet. Ha egy hivat\u00e1sos sportol\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sait vizsg\u00e1ln\u00e1nk meg, 90%-ban elmondhatn\u00e1nk, hogy a szigor\u00fa \u00e9trend betart\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl a …<\/p>\n","protected":false},"author":101958,"featured_media":511,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[505],"tags":[],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szinapszis"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"1970-01-01 01:00:00","action":"","terms":[],"taxonomy":"","browser_timezone_offset":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101958"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}