{"id":80573,"date":"2018-12-27T08:10:51","date_gmt":"2018-12-27T07:10:51","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=80573"},"modified":"2025-11-07T14:22:59","modified_gmt":"2025-11-07T13:22:59","slug":"hosszutavon-hizashoz-vezethetnek-a-rapid-dietak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2018\/12\/27\/hosszutavon-hizashoz-vezethetnek-a-rapid-dietak\/","title":{"rendered":"Hossz\u00fat\u00e1von h\u00edz\u00e1shoz vezethetnek a rapid di\u00e9t\u00e1k"},"content":{"rendered":"

\u00d6nmagukat tasz\u00edtj\u00e1k jojo-effektusba, akik egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra akarnak megszabadulni az \u00fcnnepek alatt felszedett plusz kil\u00f3kt\u00f3l \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. Lichthammer Adrienn dietetikus. A Semmelweis Egyetem Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k f\u0151iskolai docense kiemelte, a drasztikus energiamegvon\u00e1sra v\u00e1laszul a szervezett 7-10 nap alatt be\u00e1ll tartal\u00e9kol\u00f3 \u00fczemm\u00f3dba, \u00edgy a t\u00fal alacsony energiatartalm\u00fa \u00e9trendek a vissz\u00e1j\u00e1ra s\u00fclhetnek el. Tart\u00f3s s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st csak kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st k\u00f6vetve, az ar\u00e1nyok \u00e9s a mennyis\u00e9gek finomhangol\u00e1s\u00e1val, \u00e9s rendszeres testmozg\u00e1ssal \u00e9rhet\u00fcnk el.<\/p>\n

Az Orsz\u00e1gos T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lts\u00e1gi \u00c1llapot Vizsg\u00e1lat legfrissebb, 2014-es eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n a magyar feln\u0151tt n\u0151k 60 sz\u00e1zal\u00e9ka, m\u00edg a f\u00e9rfiak 65 sz\u00e1zal\u00e9ka t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott, az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet 2016-os kimutat\u00e1sa szerint pedig haz\u00e1nkban a feln\u0151tt lakoss\u00e1g k\u00f6r\u00e9ben felt\u0171n\u0151en nagy, 28-31 sz\u00e1zal\u00e9k az elh\u00edz\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke. Ezzel az eredm\u00e9nnyel az eg\u00e9sz vil\u00e1got tekintve a nem t\u00fal el\u0151kel\u0151 negyedik helyet szerezt\u00fck meg.<\/p>\n

\"\"<\/a>A t\u00fals\u00faly nem csup\u00e1n eszt\u00e9tikai probl\u00e9ma, \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st mutat a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek – p\u00e9ld\u00e1ul a magas v\u00e9rnyom\u00e1s, a sz\u00edvinfarktus \u00e9s a stroke \u2013, a 2-es t\u00edpus\u00fa diab\u00e9tesz, sz\u00e1mos \u00edz\u00fcleti k\u00f3rk\u00e9p kialakul\u00e1s\u00e1val, de okozhat s\u00falyos alv\u00e1szavart \u00e9s l\u00e9gz\u00e9sprobl\u00e9m\u00e1kat, epek\u00f6vess\u00e9get \u00e9s depresszi\u00f3t is \u2013 eml\u00e9keztet dr. Lichthammer Adrienn. Hozz\u00e1teszi, a hast\u00e1ji elh\u00edz\u00e1s tov\u00e1bb n\u00f6veli a 2-es t\u00edpus\u00fa diab\u00e9tesz, valamint a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek rizik\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n

S\u00falyfelesleg\u00fcnk m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t a BMI index (kg\/m\u00b2) sz\u00e1m\u00edt\u00e1ssal \u00e1llap\u00edthatjuk meg. A norm\u00e1lis\u00a0 testt\u00f6megindex 18,5-25 k\u00f6z\u00f6tt van, ha a k\u00e9pletb\u0151l kapott \u00e9rt\u00e9k meghaladja a 25-\u00f6t, akkor t\u00fals\u00falyr\u00f3l, ha 30-n\u00e1l is magasabb, elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9lhet\u00fcnk. Ut\u00f3bbi kateg\u00f3ri\u00e1t egy\u00e9bk\u00e9nt az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet \u00f6n\u00e1ll\u00f3 betegs\u00e9gk\u00e9nt jegyzi.<\/p>\n

A f\u0151iskolai docens szerint az \u00fcnnepek alatt\u00a0\u00e1ltal\u00e1ban megenged\u0151bbek vagyunk \u00e9tkez\u00e9s ter\u00e9n, aminek k\u00f6vetkezt\u00e9ben k\u00e9t\u00a0h\u00e9t alatt k\u00f6nnyen felk\u00faszhat r\u00e1nk ak\u00e1r 5-6 kg is. S\u00falyfeleslegre azonban szinte \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl is szert lehet tenni, hiszen \u00e9vente egy kil\u00f3nak m\u00e9g nem tulajdon\u00edtunk nagy jelent\u0151s\u00e9get, \u00e1m ha ez tendenci\u00e1v\u00e1 v\u00e1lik, akkor \u00f6t-t\u00edz \u00e9v alatt sz\u00e9pen fokozatosan bele lehet cs\u00faszni a t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott kateg\u00f3ri\u00e1ba \u2013 fogalmaz Lichthammer Adrienn, majd r\u00f6gt\u00f6n figyelmeztet; \u00faj\u00e9vi fogadalom ide vagy oda, \u00f3vakodjunk az interneten terjed\u0151 rapid di\u00e9t\u00e1kt\u00f3l. A vill\u00e1mdi\u00e9t\u00e1k nagyon szigor\u00faan vonj\u00e1k meg a kal\u00f3ri\u00e1t a fogyni v\u00e1gy\u00f3kt\u00f3l, drasztikusan alacsonyan tartj\u00e1k az energiabevitel, melynek hat\u00e1s\u00e1ra nagyon gyorsan lecs\u00f6kken az alapanyagcsere\u00a0(az az energiamennyis\u00e9g, amely az alap \u00e9letfolyamatok fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges, ha az egy\u00e9n teljes fizikai \u00e9s szellemi nyugalmi \u00e1llapotban van),<\/span>\u00a0<\/span>\u00e9s a szervezet \u00e1t\u00e1ll sp\u00f3rol\u00e1sra, \u00edgy amint visszat\u00e9r\u00fcnk a norm\u00e1l \u00e9tkez\u00e9si rutinunkhoz, azonnal visszah\u00edzzuk, amit el\u0151tte k\u00ednkeserves koplal\u00e1ssal leadtunk. A k\u00f6znyelvben jojo-effektusnak nevezett folyamat \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rr\u00e9 v\u00e1lhat, ami hossz\u00fat\u00e1von megnehez\u00edti a tart\u00f3s fogy\u00e1st, r\u00e1ad\u00e1sul a vill\u00e1mdi\u00e9t\u00e1k j\u00f3r\u00e9szt nem a zs\u00edrt\u00f3l szabad\u00edtj\u00e1k meg az embert, az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3 m\u00ednuszt a v\u00edz t\u00e1voz\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck.<\/span><\/p>\n

Miel\u0151tt fogy\u00f3k\u00far\u00e1ba kezden\u00e9nk, fontos tudni, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke f\u00e9l-egy kg\/h\u00e9t, a tart\u00f3s \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s egyik alappill\u00e9re pedig a napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s \u2013 ismerteti a f\u0151iskolai docens. A\u00a0t\u00f6bbsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s egyenletesebb v\u00e9rcukorszintet, kisebb \u00e9hs\u00e9g\/j\u00f3llakotts\u00e1g hull\u00e1mz\u00e1st biztos\u00edt; \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00edthet\u0151, hogy az egyenletes ell\u00e1totts\u00e1g hat\u00e1s\u00e1ra hossz\u00fat\u00e1von kev\u00e9sb\u00e9 \u00e1ll be tartal\u00e9kol\u00e1sra a szervezet, vagy b\u00e1trabban ny\u00fal a rakt\u00e1rakhoz.\u00a0Hozz\u00e1teszi, mint sok minden m\u00e1s, \u00fagy a fogy\u00f3k\u00fara is fejben d\u0151l el. Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s az elhat\u00e1roz\u00e1s, ezt k\u00f6vet\u0151en pedig v\u00e9gig kell gondolni, hogy milyen \u00e9teleket szeret\u00fcnk, \u00e9s mit tudunk vagy akarunk v\u00e1ltoztatni a napi rutinunkon a hat\u00e9kony \u00e9s tart\u00f3s s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n

A di\u00e9ta sor\u00e1n els\u0151sorban azokat az \u00e9teleket helyezz\u00fck el\u0151t\u00e9rbe, amelyeknek kev\u00e9s az energiatartalma, de nagyon fontos, hogy v\u00e1ltozatosan t\u00e1pl\u00e1lkozzunk, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l, \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e9s gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtva a napi \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnket. Napi \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnk megtervez\u00e9s\u00e9hez nagy seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajthat a\u00a0Magyar Tudom\u00e1nyos Akad\u00e9mia aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1val 2015-ben k\u00e9sz\u00fclt OKOST\u00c1NY\u00c9R\u00ae.<\/a><\/p>\n

Lichthammer Adrienn arra is figyelmeztet, hogy testmozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl nem \u00e9rhet\u00fcnk el tart\u00f3s eredm\u00e9nyt. Nem kell versenysportol\u00f3v\u00e1 v\u00e1lnunk, de tal\u00e1ljuk meg azt a mozg\u00e1sform\u00e1t, amiben \u00e9lvezet\u00fcnket lelj\u00fck. Eleinte pr\u00f3b\u00e1ljunk meg naponta 10-15 percet pluszban s\u00e9t\u00e1lni a szok\u00e1soshoz k\u00e9pest, majd sz\u00e9pen lassan fokozzuk a terhel\u00e9st.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haz\u00e1nkban a feln\u0151tt lakoss\u00e1g k\u00f6r\u00e9ben felt\u0171n\u0151en nagy, 28-31 sz\u00e1zal\u00e9k az elh\u00edz\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke. <\/p>\n","protected":false},"author":101405,"featured_media":160187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4179,2408,4121],"class_list":["post-80573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101405"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80573"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160188,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80573\/revisions\/160188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}