{"id":71390,"date":"2018-02-20T09:30:25","date_gmt":"2018-02-20T08:30:25","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=71390"},"modified":"2018-05-07T13:52:53","modified_gmt":"2018-05-07T11:52:53","slug":"hogyan-sportoljunk-a-varandossag-alatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2018\/02\/20\/hogyan-sportoljunk-a-varandossag-alatt\/","title":{"rendered":"Hogyan sportoljunk a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt?"},"content":{"rendered":"Komplik\u00e1ci\u00f3mentes v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g eset\u00e9n legal\u00e1bb heti h\u00e1rom alkalommal aj\u00e1nlott 30-45 percet mozg\u00e1ssal t\u00f6ltenie a kismam\u00e1nak \u2013 mondja dr. Sobel G\u00e1bor. A II. Sz. Sz\u00fcl\u00e9szeti \u00e9s N\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati Klinika adjunktusa hangs\u00falyozza, a sport sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal b\u00edr, a t\u00f6bbi k\u00f6z\u00f6tt cs\u00f6kkenti a terhess\u00e9gi diab\u00e9tesz, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a korasz\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t, ler\u00f6vid\u00edti a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni l\u00e1badoz\u00e1si id\u0151t, \u00e9s kisebb es\u00e9llyel alakul ki sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni depresszi\u00f3 is. Az aktu\u00e1lis edz\u00e9stervet azonban mindig a terhess\u00e9ggel\u00a0 j\u00e1r\u00f3 anat\u00f3miai \u00e9s \u00e9lettani v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz kell igaz\u00edtani.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2018\/02\/sobelgabor-300x200.jpg\")
Nemzetk\u00f6zi vizsg\u00e1latok azt mutatj\u00e1k, hogy akik rendszeresen mozognak terhess\u00e9g alatt, jobban b\u00edrj\u00e1k a vaj\u00fad\u00e1st, \u00e9s maga a sz\u00fcl\u00e9s is k\u00f6nnyebb, a cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9s ar\u00e1nya kisebb, a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s pedig gyorsabb \u2013 sorolja a rendszeres testmozg\u00e1s el\u0151nyeit dr. Sobel G\u00e1bor, kiemelve, hogy sokszor probl\u00e9m\u00e1t jelent a vaj\u00fad\u00e1s alatt, hogy nem megfelel\u0151en tud nyomni a kismama. Sporttal azonban meg lehet tanulni a helyes technik\u00e1t. Emellett kisebb es\u00e9llyel alakul ki gyermek\u00e1gyi depresszi\u00f3 azokn\u00e1l a n\u0151kn\u00e9l, akik nem hagytak fel a mozg\u00e1ssal.<\/p>\n
A terhess\u00e9ggel j\u00e1r\u00f3 anat\u00f3miai \u00e9s \u00e9lettani v\u00e1ltoz\u00e1sokat mindenk\u00e9ppen szem el\u0151tt kell tartani \u2013 emeli ki dr. Sobel G\u00e1bor. Az adjunktus azt javasolja azoknak, akik m\u00e1r kor\u00e1bban is mozogtak, hogy az els\u0151 id\u0151szakban az eddigi teljes\u00edtm\u00e9nyt legal\u00e1bb 40 sz\u00e1zal\u00e9kra vegy\u00e9k vissza, a 12. h\u00e9t ut\u00e1n azonban ez fokozatosan emelhet\u0151, maximum 60 sz\u00e1zal\u00e9kig. Figyelni kell a pulzussz\u00e1mot is, ami nem emelkedhet 140 f\u00f6l\u00e9, mert az m\u00e1r vesz\u00e9lyezteti a lep\u00e9ny kering\u00e9s\u00e9t; a helyes l\u00e9gz\u00e9s is fontos a lep\u00e9ny \u00e9s a magzat oxig\u00e9n ell\u00e1totts\u00e1ga miatt \u2013 hangs\u00falyozta az egyetemi adjunktus. A kismam\u00e1knak az edz\u00e9s sor\u00e1n arra is figyelni\u00fck kell, hogy ne boruljon fel a h\u0151h\u00e1ztart\u00e1suk, nem szabad t\u00fal melegen \u00f6lt\u00f6zni\u00fck, \u00e9s ker\u00fclni\u00fck kell az izzad\u00e1st, vagy a melegben v\u00e9gzett mozg\u00e1sform\u00e1kat, pl. a hot j\u00f3g\u00e1t vagy pilatest. Ny\u00e1ron \u00e9rdemes a reggeli vagy az esti \u00f3r\u00e1kra id\u0151z\u00edteni a mozg\u00e1st, a kisz\u00e1rad\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se miatt pedig folyamatosan gondoskodni kell a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l. Az intentiz\u00e1s felm\u00e9r\u00e9s\u00e9re az \u00fagynevezett besz\u00e9d tesztet aj\u00e1nlja dr. Sobel G\u00e1bor. Ez azt jelenti, hogy csak olyan m\u00e9rt\u00e9kben sportoljon a kismama, amikor m\u00e9g tud besz\u00e9lni.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/files\/2018\/02\/sobelgabor2-300x200.jpg\")
Azoknak, akik a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt szeretn\u00e9k elkezdeni a mozg\u00e1st, dr. Sobel G\u00e1bor a csoportos \u00f3r\u00e1k l\u00e1togat\u00e1s\u00e1t javasolja. Erre kiv\u00e1l\u00f3ak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kismama j\u00f3ga\/torna csoportok. Azoknak, akik bizonytalannak \u00e9rzik magukat, \u00e9s kev\u00e9s a tapasztalatuk, \u00e9rdemes egy szem\u00e9lyi edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni. Vannak ugyanis bizonyos gyakorlatok, amiket nem szabad v\u00e9gezni: a m\u00e1sodik trimeszterben nem lehet 90 fok al\u00e1 guggolni, ker\u00fclni kell a fel\u00fcl\u00e9seket is. A terhess\u00e9g sor\u00e1n egyre nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben termel\u0151dik a relaxin nev\u0171 hormon, ami az \u00edz\u00fcletek lazas\u00e1g\u00e1\u00e9rt felel\u0151s. Ha t\u00falny\u00fajtunk egy \u00edz\u00fcletet, akkor nagyobb a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9lye \u2013 figyelmeztet a szakember. A bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s az edz\u00e9s v\u00e9gi levezet\u0151, ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatok is cs\u00f6kkentik a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n
Vannak bizonyos k\u00f3rk\u00e9pek, amelyek eset\u00e9n nem szabad sportolni \u2013 h\u00edvja fel a figyelmet dr. Sobel G\u00e1bor, p\u00e9ldak\u00e9nt eml\u00edtve a 26. h\u00e9t ut\u00e1n el\u00f6l fekv\u0151 lep\u00e9nyt, az extr\u00e9m fok\u00fa magas v\u00e9rnyom\u00e1st, az extr\u00e9m elh\u00edz\u00e1st vagy sov\u00e1nys\u00e1got. Sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, magzatv\u00edzsziv\u00e1rg\u00e1s, h\u00fcvelyi v\u00e9rz\u00e9s, mellkasi vagy als\u00f3 v\u00e9gtagi f\u00e1jdalom eset\u00e9n is \u00e9rdemes ker\u00fclni a mozg\u00e1st.<\/p>\n
Sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n hat h\u00e9ttel m\u00e1r \u00fajra lehet sportolni. Dr. Sobel G\u00e1bor itt is a fokozatoss\u00e1g elv\u00e9re figyelmeztet, ami nemcsak a mozg\u00e1s gyakoris\u00e1g\u00e1ra, hanem annak hossz\u00e1ra, intenzit\u00e1s\u00e1ra is vonatkozik. Mint mondja, a rendszeres testmozg\u00e1s nincs hat\u00e1ssal sem az anyatej mennyis\u00e9g\u00e9re, sem az \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re.<\/p>\n
Kiss-B\u00f3di Bernadett
\nFot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Komplik\u00e1ci\u00f3mentes v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g eset\u00e9n legal\u00e1bb heti h\u00e1rom alkalommal aj\u00e1nlott 30-45 percet mozg\u00e1ssal t\u00f6ltenie a kismam\u00e1nak \u2013 mondja dr. Sobel G\u00e1bor. A II. Sz. Sz\u00fcl\u00e9szeti \u00e9s N\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati Klinika adjunktusa hangs\u00falyozza, a sport sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal b\u00edr, a t\u00f6bbi k\u00f6z\u00f6tt cs\u00f6kkenti a terhess\u00e9gi diab\u00e9tesz, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a korasz\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t, ler\u00f6vid\u00edti a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni l\u00e1badoz\u00e1si id\u0151t, \u00e9s …<\/p>\n","protected":false},"author":101026,"featured_media":71393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[2408,162,4121],"class_list":["post-71390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-mki-alairas","tag-eletmod-eletmod","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101026"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71394,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71390\/revisions\/71394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}