![\"RS4641_20130814-IMG_2389-nyelvtanulas-stock-scr\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2015\/04\/RS4641_20130814-IMG_2389-nyelvtanulas-stock-scr-200x300.jpg\")
<\/a>A tanul\u00e1shoz, az ismeretek elm\u00e9ly\u00edt\u00e9s\u00e9hez a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni id\u0151szak a legide\u00e1lisabb, a kognit\u00edv funkci\u00f3kat befoly\u00e1sol\u00f3 hormonok, \u00edgy az adrenalin szintje is ilyenkor erre a legalkalmasabb. Dr. Lakatos P\u00e9ter szerint az\u00e9rt el\u0151fordulhat kiv\u00e9tel is, aki p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9veken \u00e1t sokat utazik az iskol\u00e1ba \u00e9s reggelente \u00fatk\u00f6zben tanul, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg k\u00e9s\u0151bb is k\u00f6nnyebben v\u00e9gez szellemi munk\u00e1t kor\u00e1n reggel.<\/p>\nA n\u00f6veked\u00e9si hormon szintje \u00e9jszaka a legmagasabb, az alv\u00e1s pedig ennek szerep\u00e9t er\u0151s\u00edti. Mivel ez nemcsak a testmagass\u00e1g, hanem az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t is szab\u00e1lyozza, a feln\u0151tteknek is t\u00f6rekedni\u00fck kell arra, hogy \u00e9jjelre id\u0151z\u00edts\u00e9k a pihen\u00e9st. Ezt egy\u00e9bk\u00e9nt az \u00e9bers\u00e9g\u00e9rt felel\u0151s kortizol hormon alacsony szintje is seg\u00edti, ebb\u0151l \u00e9jf\u00e9lkor m\u00e9rhet\u0151 a legkevesebb.<\/p>\n
B\u00e1r a hormon\u00e1lis bioritmus genetikailag k\u00f3dolt, nagyobb id\u0151eltol\u00f3d\u00e1s vagy huzamosabb nappali-\u00e9jszakai v\u00e1ltott m\u0171szak\u00fa munka eset\u00e9n m\u00f3dosulhat. Ez azonban \u2013 b\u00e1r hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hat\u00e1sa egyel\u0151re nem ismert \u2013 az eg\u00e9sz szervezetre negat\u00edv hat\u00e1ssal van, hiszen ellent\u00e9tes a bels\u0151 \u00f3r\u00e1nk term\u00e9szetes ritmus\u00e1val. A szakember ez\u00e9rt azt javasolja, ha m\u00e1skor nem, hosszabb szabads\u00e1g ideje alatt \u00e9rdemes nappal \u00e9bren lenni, \u00e9jszaka pedig pihenni. Ha pedig az id\u0151eltol\u00f3d\u00e1s miatt nem tudnak \u00e1t\u00e1llni a nappali \u00e9brenl\u00e9tre, aj\u00e1nlott az \u00e9jszakai alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 melatonin hormont tablett\u00e1val p\u00f3tolni, ennek hi\u00e1nya ugyanis m\u00e1s hormonok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben is zavart okozhat.<\/p>\n
Mozer M\u00e1ria<\/p>\n
Fot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Az \u00e9jszaka \u00e9s a nappal v\u00e1ltakoz\u00e1sa a hormonrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is hat\u00e1ssal van, ami \u00edgy nem csak az anyagcser\u00e9t, hanem a hangulatot \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyt is befoly\u00e1solja \u2013 h\u00edvja fel a figyelmet dr. Lakatos P\u00e9ter. Az I. Sz. Belgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika egyetemi tan\u00e1ra szerint annak, hogy a napi rutint nagyr\u00e9szt a hormonok diurn\u00e1lis (napszaki) ritmusa alak\u00edtja, evol\u00faci\u00f3s …<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":40017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[2408,162,4121],"class_list":["post-40011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","tag-mki-alairas","tag-eletmod-eletmod","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40020,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40011\/revisions\/40020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"RS30381_KA-20150217-IMG_1863-lakatos-peter-scr\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2015\/04\/RS30381_KA-20150217-IMG_1863-lakatos-peter-scr.jpg\")
<\/a>Mivel reggel hat \u00e9s h\u00e9t \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt megn\u00f6vekszik az aktivit\u00e1st seg\u00edt\u0151 adrenalin \u00e9s noradrenalin szintje, egy\u00fattal a f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra cs\u00f6kken a j\u00f3 alv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges melatonin hormon termel\u0151d\u00e9se, ekkorra c\u00e9lszer\u0171 id\u0151z\u00edteni az \u00e9bred\u00e9st. Az els\u0151 \u00e9tkez\u00e9st is r\u00f6gt\u00f6n reggel a legjobb beiktatni, hiszen a t\u00e1panyagok lebont\u00e1s\u00e1t seg\u00edt\u0151 f\u0151 stressz hormon, a kortizol szintje ilyenkor tet\u0151zik. J\u00f3 tudni azonban, hogy \u00f6nmag\u00e1ban ez nem el\u00e9g, fizikai aktivit\u00e1s is kell a bevitt energia el\u00e9get\u00e9s\u00e9hez. A kortizol egy\u00e9bk\u00e9nt az idegrendszer \u00e9bers\u00e9g\u00e9\u00e9rt \u00e9s az izomzat tettrek\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt is felel\u0151s, r\u00e1ad\u00e1sul a v\u00e9rcukorszintet is megemeli, hogy t\u00f6bb t\u00e1panyag jusson a sejteknek, izomzatnak. Sz\u00e1mos hormon seg\u00edt teh\u00e1t reggel elind\u00edtani a napot \u2013 emeli ki a szakember.<\/p>\n