{"id":37645,"date":"2015-02-23T10:59:43","date_gmt":"2015-02-23T09:59:43","guid":{"rendered":"http:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=37645"},"modified":"2018-07-25T14:05:23","modified_gmt":"2018-07-25T12:05:23","slug":"veresne-dr-balint-marta-idoseknel-kiemelt-figyelmet-igenyel-a-taplalkozas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2015\/02\/23\/veresne-dr-balint-marta-idoseknel-kiemelt-figyelmet-igenyel-a-taplalkozas\/","title":{"rendered":"Kiemelt figyelmet ig\u00e9nyel a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s id\u0151s korban"},"content":{"rendered":"

A 65 \u00e9v felettiek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sa k\u00fcl\u00f6n odafigyel\u00e9st ig\u00e9nyel, eset\u00fckben ugyanis gyakoribb, hogy az em\u00e9szt\u00e9s, \u00edgy a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa sem m\u0171k\u00f6dik m\u00e1r megfelel\u0151en. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos sz\u00e1mukra a feh\u00e9rjebevitel, a rendszeres folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s, illetve sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n a kalcium, a B12- \u00e9s a D-vitamin p\u00f3tl\u00e1sa. A kor el\u0151rehaladt\u00e1val r\u00e1ad\u00e1sul a gyeng\u00fcl\u0151 \u00edz\u00e9rz\u00e9kel\u00e9s miatt sokan nem \u00e9rzik el\u00e9g s\u00f3snak, \u00e9desnek az \u00e9telt, \u00edgy ut\u00f3lag t\u00fal\u00edzes\u00edtik, ami komoly eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1rosod\u00e1shoz vezethet \u2013 h\u00edvja fel a figyelmet Veresn\u00e9 dr. B\u00e1lint M\u00e1rta, az Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi tansz\u00e9k\u00e9nek docense. \u00a0<\/p>\n

\"RS6338_20131014-IMG_8102-veresne-balint-marta-interju-scr<\/a>A dietetikus az id\u0151sebbeknek h\u00e1rom, v\u00e1ltozatosan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott f\u0151\u00e9tkez\u00e9st javasol, k\u00fcl\u00f6n odafigyelve arra, hogy mindegyik tartalmazzon \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t, ez ugyanis kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez. A tej \u00e9s tejterm\u00e9kek fogyaszt\u00e1sa pedig a magas kalcium tartalmuk, \u00edgy a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9se, vagy el\u0151rehalad\u00e1s\u00e1nak lass\u00edt\u00e1sa miatt elengedhetetlen. Alapvet\u0151 lenne a kev\u00e9s zs\u00edr, sok z\u00f6lds\u00e9g, gy\u00fcm\u00f6lcs, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona, illetve a hidegen sajtolt olajak fogyaszt\u00e1sa is, hiszen ezzel lass\u00edthat\u00f3 az \u00e9relmeszesed\u00e9s.<\/p>\n

Aki nagyon nem k\u00edv\u00e1nja a h\u00fast, a tejterm\u00e9keket vagy a toj\u00e1st, annak azt aj\u00e1nlja, hogy fogyasszon babot, lencs\u00e9t, csicseribors\u00f3t, mert ezek a h\u00fcvelyesek a n\u00f6v\u00e9nyek k\u00f6z\u00fcl kit\u0171nnek feh\u00e9rje tartalmukkal. Dr. B\u00e1lint M\u00e1rta szerint a h\u00fas, tej \u00e9s toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa az\u00e9rt is sz\u00fcks\u00e9ges, mert csak ezekben tal\u00e1lhat\u00f3 elegend\u0151, a v\u00e9rk\u00e9pz\u00e9shez n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen B12-vitamin. Aki id\u0151sebb korban nem fogyaszt el\u00e9g h\u00fast, k\u00f6nnyen vashi\u00e1nyos lehet. A szakember azt tan\u00e1csolja, aki m\u00e1r nem k\u00edv\u00e1nja, nem tudja megr\u00e1gni vagy anyagi megfontol\u00e1sb\u00f3l nem eszik h\u00fast, k\u00e9rjen egy v\u00e9rv\u00e9telt \u00e9s annak eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n egyeztessen orvos\u00e1val az esetleges vas p\u00f3tl\u00e1s lehet\u0151s\u00e9geir\u0151l.<\/p>\n

\"20324_transform<\/a>Tablett\u00e1kkal szokt\u00e1k p\u00f3tolni a v\u00e9rk\u00e9pz\u00e9shez szint\u00e9n n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen folsavat is, ami b\u00e1r megtal\u00e1lhat\u00f3 a leveles z\u00f6lds\u00e9gekben (spen\u00f3t, s\u00f3ska, mad\u00e1rsal\u00e1ta, k\u00ednai kel, rukkola), ezekb\u0151l azonban neh\u00e9z elegend\u0151 mennyis\u00e9get fogyasztani. Mivel az id\u0151sebbek k\u00f6z\u00fcl van, aki m\u00e1r ki sem mozdul otthonr\u00f3l, ez\u00e9rt napf\u00e9ny hi\u00e1ny\u00e1ban ugyancsak gyakori k\u00f6r\u00fckben a D-vitamin hi\u00e1ny. Ez\u00e9rt f\u0151k\u00e9pp a november \u00e9s m\u00e1rcius k\u00f6z\u00f6tti h\u00f3napokban aj\u00e1nlott ezt \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban p\u00f3tolni, de a dietetikus szerint eg\u00e9sz \u00e9vben sz\u00fcks\u00e9g lehet r\u00e1.<\/p>\n

Arra is figyelni kell, hogy 65 \u00e9v felett cs\u00f6kken az energiasz\u00fcks\u00e9glet, n\u0151kn\u00e9l 1800, f\u00e9rfiakn\u00e1l pedig maximum 2300 kil\u00f3kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. Aki m\u00e9gis t\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t visz be, \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl h\u00edzni kezd, ez pedig az \u00edz\u00fcleteire, a kering\u00e9s\u00e9re \u00e9s az anyagcser\u00e9j\u00e9re is plusz terhet r\u00f3. Az\u00e9rt sem \u00e9rdemes sokat enni \u2013 mondja dr. B\u00e1lint M\u00e1rta, mert az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val a gyomorsav \u00e9s az em\u00e9szt\u0151enzimek mennyis\u00e9ge is cs\u00f6kken, \u00edgy a \u201et\u00falev\u00e9s\u201d hasmen\u00e9st, puffad\u00e1st okozhat.\u00a0<\/p>\n

Mivel id\u0151sebb korra romlik a szagl\u00e1s \u00e9s az \u00edz\u00e9rz\u00e9kel\u00e9s, sokan akaratlanul is t\u00f6bb s\u00f3t \u00e9s cukrot haszn\u00e1lnak, ennek azonban komoly eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zata lehet. Az \u00e9rfal ugyanis egyre kev\u00e9sb\u00e9 rugalmas, ami magas v\u00e9rnyom\u00e1st id\u00e9zhet el\u0151, ezt pedig a t\u00falz\u00e1sba vitt s\u00f3fogyaszt\u00e1s tov\u00e1bb s\u00falyosb\u00edtja. De ugyan\u00edgy a cukorb\u00f3l is kevesebb kell, hiszen ez csup\u00e1n energi\u00e1t ad, mik\u00f6zben az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val \u00e9lettanilag is cs\u00f6kken az izom-, ugyanakkor n\u00f6vekszik a zs\u00edrt\u00f6meg ar\u00e1nya. Ennek lass\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt a szakember min\u00e9l t\u00f6bb testmozg\u00e1st javasol, ami az\u00e9rt is hasznos, mert cs\u00f6kkenti az id\u0151sek m\u00e1sik csoportj\u00e1t \u00e9rint\u0151 \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1got.<\/p>\n

\"RS6339_20131014-IMG_8093-veresne-balint-marta-interju-scr\"<\/a>Fontos m\u00e9g az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s, id\u0151sebb korban ugyanis kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rzik a szomj\u00fas\u00e1got vagy elfelejtenek inni \u2013 emeli ki a szakember. A bes\u0171r\u0171s\u00f6d\u0151 v\u00e9r amellett, hogy megnehez\u00edti a sz\u00edv munk\u00e1j\u00e1t \u00e9s a ves\u00e9t is k\u00e1ros\u00edthatja, fejf\u00e1j\u00e1st, f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1got, s\u0151t feled\u00e9kenys\u00e9get is okozhat, ezt pedig gyakran az id\u0151s kornak tudj\u00e1k be. N\u0151kn\u00e9l kett\u0151, m\u00edg f\u00e9rfiak eset\u00e9ben k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l liternyi az aj\u00e1nlott napi folyad\u00e9kmennyis\u00e9g, aminek egy r\u00e9sz\u00e9t leves, gy\u00fcm\u00f6lcs, z\u00f6lds\u00e9g form\u00e1j\u00e1ban is el lehet fogyasztani. A dietetikus azt tan\u00e1csolja, k\u00e9sz\u00edtsenek ki m\u00e1r reggel m\u00e1sf\u00e9l liter vizet \u00e9s azt apr\u00e1nk\u00e9nt estig igy\u00e1k meg.<\/p>\n

A kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st ebben az \u00e9letkorban m\u00e1r a hi\u00e1nyos fogazat is akad\u00e1lyozhatja, \u00e1m a szakember szerint a p\u00e9pes \u00e9trend csak \u00e1tmenetileg lehet megfelel\u0151. Id\u0151vel ugyanis minden egyen \u00edz\u0171, egyen sz\u00edn\u0171 lesz, \u00edgy pedig elv\u00e9sz az ev\u00e9s \u00e9lvezete. Ha egy ideig m\u00e9gis erre k\u00e9nyszer\u00fclnek, fogyasszanak fas\u00edrtot, kr\u00e9mlevest, p\u00fcr\u00e9t, l\u00e1gytoj\u00e1st vagy pudingot, \u00e1m ezek hossz\u00fa t\u00e1von nem fedezik a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagbevitelt.<\/p>\n

Mozer M\u00e1ria<\/p>\n

Fot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila – Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A 65 \u00e9v felettiek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sa k\u00fcl\u00f6n odafigyel\u00e9st ig\u00e9nyel, eset\u00fckben ugyanis gyakoribb, hogy az em\u00e9szt\u00e9s, \u00edgy a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa sem m\u0171k\u00f6dik m\u00e1r megfelel\u0151en. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos sz\u00e1mukra a feh\u00e9rjebevitel, a rendszeres folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s, illetve sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n a kalcium, a B12- \u00e9s a D-vitamin p\u00f3tl\u00e1sa. A kor el\u0151rehaladt\u00e1val r\u00e1ad\u00e1sul a gyeng\u00fcl\u0151 \u00edz\u00e9rz\u00e9kel\u00e9s miatt sokan nem \u00e9rzik el\u00e9g s\u00f3snak, \u00e9desnek …<\/p>\n","protected":false},"author":280,"featured_media":37664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[2408,4206,162,4121],"class_list":["post-37645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-mki-alairas","tag-prevencio","tag-eletmod-eletmod","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/280"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37645"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":103850,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37645\/revisions\/103850"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}