{"id":175121,"date":"2026-10-31T06:00:17","date_gmt":"2026-10-31T05:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=175121"},"modified":"2026-10-30T14:38:26","modified_gmt":"2026-10-30T13:38:26","slug":"elhizas-idoskorban-hogyan-fogyjunk-az-izomtomeg-megorzesevel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2026\/10\/31\/elhizas-idoskorban-hogyan-fogyjunk-az-izomtomeg-megorzesevel\/","title":{"rendered":"Elh\u00edz\u00e1s id\u0151skorban: hogyan fogyjunk az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9s\u00e9vel?"},"content":{"rendered":"<div class=\"lead\">Id\u0151skorban nemcsak az sz\u00e1m\u00edt, h\u00e1ny kil\u00f3t mutat a m\u00e9rleg, hanem az is, mennyi izom \u00e9s zs\u00edr van a test\u00fcnkben. Az elh\u00edz\u00e1s meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben ez\u00e9rt a test\u00f6sszet\u00e9telnek is fontos szerepe van \u2013 hangs\u00falyozta dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet dietetikus, a Semmelweis Egyetem Eg\u00e9szs\u00e9gtudom\u00e1nyi Kar Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek f\u0151iskolai docense a Szenior Akad\u00e9mi\u00e1n tartott el\u0151ad\u00e1s\u00e1ban. Ebben besz\u00e9lt a BMI korl\u00e1tair\u00f3l, az izomveszt\u00e9s vesz\u00e9lyeir\u0151l \u00e9s a tart\u00f3s \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s lehet\u0151s\u00e9geir\u0151l is. Az elhangzottakat hat k\u00e9rd\u00e9s \u00e9s v\u00e1lasz seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel foglaljuk \u00f6ssze.<\/div>\n<h5>Mi\u00e9rt nem el\u00e9g a BMI az id\u0151skori elh\u00edz\u00e1s meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9hez?<\/h5>\n<p>A BMI-t azaz testt\u00f6megindexet a kilogrammban m\u00e9rt testt\u00f6meg \u00e9s a m\u00e9terben m\u00e9rt testmagass\u00e1g n\u00e9gyzet\u00e9nek h\u00e1nyadosa adja meg. Ez azonban nem mutatja, mennyi izommal \u00e9s zs\u00edrral rendelkez\u00fcnk, ez\u00e9rt \u00f6nmag\u00e1ban nem elegend\u0151 az elh\u00edz\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 kock\u00e1zat meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9hez. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet azonos testt\u00f6megindex\u0171 emberek p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n mutatta be, hogy a norm\u00e1l tartom\u00e1nyba es\u0151 \u00e9rt\u00e9k m\u00f6g\u00f6tt sportos testalkat, de magas testzs\u00edrar\u00e1nnyal t\u00e1rsul\u00f3 izomhi\u00e1ny is \u00e1llhat. Az el\u0151ad\u00f3 szerint a k\u00e9pet a der\u00e9kk\u00f6rfogat, a der\u00e9k-cs\u00edp\u0151 ar\u00e1ny \u00e9s a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k is \u00e1rnyalja. A n\u0151kn\u00e9l 88, a f\u00e9rfiakn\u00e1l 102 centim\u00e9ter f\u00f6l\u00f6tti der\u00e9kk\u00f6rfogat jelent\u0151sen nagyobb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatot jelez. A test\u00f6sszet\u00e9tel vizsg\u00e1lata abban seg\u00edt, hogy a zs\u00edr \u00e9s az izom ar\u00e1ny\u00e1t is \u00e9rt\u00e9kelj\u00fck. A hasonl\u00f3 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt megism\u00e9telt m\u00e9r\u00e9sek a v\u00e1ltoz\u00e1sok k\u00f6vet\u00e9s\u00e9re is alkalmasak.<\/p>\n<h5>Mi az a szarkop\u00e9ni\u00e1s elh\u00edz\u00e1s, \u00e9s mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes id\u0151skorban?<\/h5>\n<p>Szarkop\u00e9ni\u00e1s elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l akkor besz\u00e9l\u00fcnk, ha a t\u00falzott zs\u00edrfelhalmoz\u00f3d\u00e1shoz cs\u00f6kkent izomt\u00f6meg, izomer\u0151 \u00e9s izomfunkci\u00f3 t\u00e1rsul. Az el\u0151ad\u00f3 szerint ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kedvez\u0151tlen \u00e1llapot, mert a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t \u00e9s kimenetel\u00e9t is befoly\u00e1solhatja. Daganatos betegs\u00e9gn\u00e9l vagy m\u0171t\u00e9ti beavatkoz\u00e1s el\u0151tt ez\u00e9rt is fontos felismerni, hogy a magasabb testt\u00f6meg m\u00f6g\u00f6tt milyen izom\u00e1llapot h\u00faz\u00f3dik meg. A felm\u00e9r\u00e9sben a test\u00f6sszet\u00e9tel vizsg\u00e1lata mellett a k\u00e9z szor\u00edt\u00f3ereje \u00e9s a hatperces j\u00e1r\u00e1steszt is szerepet kaphat. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet elmondta, hogy az izomsz\u00f6vet k\u00f3ros zs\u00edrfelhalmoz\u00f3d\u00e1sa, a mioszteat\u00f3zis megtartott izomt\u00f6meg mellett is jelen lehet. A norm\u00e1l BMI teh\u00e1t \u00f6nmag\u00e1ban nem z\u00e1rja ki a kedvez\u0151tlen test\u00f6sszet\u00e9telt.<\/p>\n<h5>Mit jelent az id\u0151skori elh\u00edz\u00e1si paradoxon? El\u0151ny\u00f6s lehet az enyhe t\u00fals\u00faly?<\/h5>\n<p>Az id\u0151skori elh\u00edz\u00e1si paradoxon azt jelenti, hogy 65 \u00e9v felett az enyh\u00e9n magasabb BMI kedvez\u0151bb t\u00fal\u00e9l\u00e9ssel j\u00e1rhat egy\u00fctt, de ennek \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9hez a test\u00f6sszet\u00e9telt is ismerni kell. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet a 25-27 k\u00f6z\u00f6tti BMI-t eml\u00edtette, \u00e9s hangs\u00falyozta, hogy kedvez\u0151 helyzet lehet, ha a kiss\u00e9 vastagabb b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teghez j\u00f3 izomer\u0151 \u00e9s megtartott izomfunkci\u00f3 t\u00e1rsul. Ezt metabolikus pufferk\u00e9nt \u00edrta le. Az el\u0151ad\u00f3 onkol\u00f3giai p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl a nem sz\u00e1nd\u00e9kos testt\u00f6megveszt\u00e9s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t is bemutatta, ugyanis az \u00e9letkil\u00e1t\u00e1sok meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9ben az elvesz\u00edtett testt\u00f6meg ar\u00e1nya is fontos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Palfi_Erzsebet_Elhizas_az_allando_fenyegetettseg\" width=\"753\" height=\"424\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WGibUUEv8v4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h5>Hogyan lehet id\u0151skorban fogyni az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9s\u00e9vel?<\/h5>\n<p>Az id\u0151skori fogy\u00e1sn\u00e1l az energiabevitel m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9se mellett a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel \u00e9s a rendszeres izomer\u0151s\u00edt\u0151 mozg\u00e1s is fontos. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet szerint m\u00e1r 5-10 sz\u00e1zal\u00e9kos testt\u00f6megcs\u00f6kken\u00e9s is kedvez\u0151en befoly\u00e1solhatja a v\u00e9rcukorszintet, a v\u00e9rnyom\u00e1st, a mozg\u00e1sk\u00e9pess\u00e9get \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get. Nem \u00e1tmeneti fogy\u00f3k\u00far\u00e1ban, hanem tart\u00f3san k\u00f6vethet\u0151 \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sban \u00e9rdemes gondolkodni. A sz\u00fcks\u00e9glethez k\u00e9pest napi 500-700 kilokal\u00f3ri\u00e1val kevesebb energiabevitel hasznos, valamint a heti k\u00e9t-h\u00e1rom alkalommal v\u00e9gzett izomer\u0151s\u00edt\u0151 mozg\u00e1s. J\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt a toj\u00e1s, a tejterm\u00e9kek, a sov\u00e1ny h\u00fasok \u00e9s a halak. A s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s mellett az izom\u00e1llapot alakul\u00e1s\u00e1t is figyelni kell, mivel a m\u00e9rleg \u00f6nmag\u00e1ban nem mutatja meg, mib\u0151l fogytunk. Az izomzat meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re m\u00e1r akt\u00edv korban, az \u00f6tvenes \u00e9veinkben is \u00e9rdemes k\u00e9sz\u00fclni, nem az izomveszt\u00e9s jelentkez\u00e9sekor.<\/p>\n<h5>Milyen \u00e9trendre van sz\u00fcks\u00e9g GLP-1-kezel\u00e9s mellett az izomveszt\u00e9s m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9re?<\/h5>\n<p>A gy\u00f3gyszeres tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s mellett is sz\u00fcks\u00e9g van j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kben \u00e9s \u00e9lelmi rostokban gazdag \u00e9trendre, megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelre \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 mozg\u00e1sra. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet hangs\u00falyozta, hogy a GLP-1-receptor-agonist\u00e1k \u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1sa miatt a kevesebb \u00e9tellel a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagok bevitele is visszaeshet, a fogy\u00e1s pedig izomveszt\u00e9ssel j\u00e1rhat. K\u00fcl\u00f6n figyelmet \u00e9rdemelnek az id\u0151sebbek, akikn\u00e9l eleve nagyobb lehet az izom- \u00e9s csontt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek vesz\u00e9lye. Eset\u00fckben a feh\u00e9rje mellett a kalcium- \u00e9s D-vitamin-ell\u00e1totts\u00e1got is kiemelte. A h\u00e1nyinger \u00e9s m\u00e1s em\u00e9szt\u0151rendszeri mell\u00e9khat\u00e1sok kezel\u00e9s\u00e9hez gyakorlati dietetikai tan\u00e1csokra is sz\u00fcks\u00e9g lehet.<\/p>\n<h5>Milyen \u00e9trend seg\u00edthet az elh\u00edz\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a tart\u00f3s fogy\u00e1sban?<\/h5>\n<p>A tart\u00f3san k\u00f6vethet\u0151 \u00e9trendben kapjanak nagyobb szerepet a z\u00f6lds\u00e9gek, a h\u00fcvelyesek \u00e9s a megfelel\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok, mik\u00f6zben m\u00e9rs\u00e9kelj\u00fck a f\u00f6l\u00f6sleges energiabevitelt. Dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet a hazai Okost\u00e1ny\u00e9r aj\u00e1nl\u00e1st mutatta be, ahol a t\u00e1ny\u00e9r fel\u00e9t z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs teszi ki, \u00e9s a z\u00f6lds\u00e9gek\u00e9 a nagyobb r\u00e9sz. Legal\u00e1bb napi f\u00e9l kilogramm z\u00f6lds\u00e9g-gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1s\u00e1t eml\u00edtette, a h\u00fcvelyeseket hetente, a halat legal\u00e1bb heti egyszer javasolta az \u00e9trendbe illeszteni. A tejterm\u00e9kek, a toj\u00e1s, a h\u00fcvelyesek \u00e9s az olajos magvak is hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a feh\u00e9rjebevitelhez. A z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9tkez\u00e9sekbe \u00e9p\u00edt\u00e9se cs\u00f6kkentheti az \u00e9trend energias\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t. Az el\u0151ad\u00f3 szerint a magas feldolgozotts\u00e1g\u00fa \u00e9lelmiszerek \u00e9s a hozz\u00e1adott cukor visszaszor\u00edt\u00e1sa fontosabb, mint egyetlen \u00f6sszetev\u0151 hib\u00e1ztat\u00e1sa. A c\u00e9l hossz\u00fa t\u00e1von tarthat\u00f3 \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n<p>Jancs\u00f3 Orsolya<br \/>\nFot\u00f3: dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Szenior Akad\u00e9mia el\u0151ad\u00f3ja szerint az elh\u00edz\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9ben a test\u00f6sszet\u00e9telnek fontos szerepe van.<\/p>\n","protected":false},"author":102679,"featured_media":175122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4206,162,4249],"class_list":["post-175121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-prevencio","tag-eletmod-eletmod","tag-szenior-akademia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102679"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175121"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175124,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175121\/revisions\/175124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}