{"id":168944,"date":"2026-05-22T06:00:24","date_gmt":"2026-05-22T04:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=168944"},"modified":"2026-05-21T15:01:33","modified_gmt":"2026-05-21T13:01:33","slug":"top-5-semmelweis-tipp-a-maj-egeszsegenek-megorzeseert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2026\/05\/22\/top-5-semmelweis-tipp-a-maj-egeszsegenek-megorzeseert\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-tipp a m\u00e1j eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9\u00e9rt"},"content":{"rendered":"
Kev\u00e9s olyan \u201eokos\u201d szerv van, mint a jobb borda\u00edv alatt elhelyezked\u0151, nagyj\u00e1b\u00f3l m\u00e1sf\u00e9l kil\u00f3 s\u00faly\u00fa m\u00e1j, amely seg\u00edt a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sben, ep\u00e9t termel, emellett tov\u00e1bbi t\u00f6bb mint 500-f\u00e9le \u00e9letfunkci\u00f3t l\u00e1t el, ez\u00e9rt nagyon kell vigy\u00e1zni r\u00e1. Sorozatunk leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. Werling Kl\u00e1ra, a Seb\u00e9szeti, Transzplant\u00e1ci\u00f3s \u00e9s Gasztroenterol\u00f3giai Klinika (ST\u00e9G) hepatol\u00f3gus docense \u00e9s Dak\u00f3 Sarolta, a ST\u00e9G dietetikusa a m\u00e1j eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez ad praktikus tan\u00e1csokat.<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
1. Panasz n\u00e9lk\u00fcl is javasolt \u00e9vente \u00e1ltal\u00e1nos laborvizsg\u00e1lat keret\u00e9ben a m\u00e1jfunkci\u00f3t megn\u00e9zni<\/h5>\n

\"\"<\/a>A m\u00e1jban nincsenek idegv\u00e9gz\u0151d\u00e9sek, a m\u00e1jbetegs\u00e9gek sok\u00e1ig \u00e9szrev\u00e9tlenek maradhatnak, a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetes \u00e1talakul\u00e1s, a m\u00e1jzsugor jelent\u0151s f\u00e1jdalom n\u00e9lk\u00fcl, t\u00fcnetmentesen is kialakulhat, egyed\u00fcl a m\u00e1jfunkci\u00f3t jelz\u0151 enzimek m\u00e9rs\u00e9kelt emelked\u00e9se mellett. Ha a m\u00e1jenzimek ak\u00e1rcsak kism\u00e9rt\u00e9kben, de tart\u00f3san emelkedett \u00e9rt\u00e9ket mutatnak, \u00e9rdemes hepatol\u00f3gussal konzult\u00e1lni \u2013 mondta dr. Werling Kl\u00e1ra. Fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3k, hormonter\u00e1pi\u00e1k el\u0151tt a labor mellett fontos ultrahangvizsg\u00e1latot v\u00e9geztetni, \u00e9s a ter\u00e1pia megkezd\u00e9se ut\u00e1n 1-2 h\u00f3nappal ellen\u0151rizni a m\u00e1jenzimek alakul\u00e1s\u00e1t. F\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3k, non-szteroid gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151k tart\u00f3s szed\u00e9se eset\u00e9n kiemelten is \u00fcgyelni kell a rendszeres ellen\u0151rz\u00e9sre, illetve betartani az orvos utas\u00edt\u00e1sait \u2013 emelte ki dr. Werling Kl\u00e1ra.<\/p>\n

\n
A m\u00e1j funkci\u00f3i a szervezetben<\/h6>\n

A m\u00e1j r\u00e9szt vesz t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a feh\u00e9rje-, a zs\u00edr- \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1t anyagcser\u00e9ben, a v\u00e9rcukorszint \u00e9s a v\u00e9rzs\u00edrszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban, tov\u00e1bb\u00e1 a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra alapvet\u0151en fontos feh\u00e9rj\u00e9ket, illetve v\u00e9ralvad\u00e1si faktorokat is termel. Mindezeken t\u00fal k\u00e9pes a regener\u00e1ci\u00f3ra, az elpusztult m\u00e1jsejtek p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra a m\u00e1jfunkci\u00f3k fenntart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. \u00c9letfontoss\u00e1g\u00fa szerv, ha a regener\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9ge megsz\u0171nik, vagy olyan sok m\u00e1jsejt pusztul el, hogy a m\u00e1j m\u00e1r nem k\u00e9pes p\u00f3tolni, csak a transzplant\u00e1ci\u00f3 seg\u00edthet.<\/p>\n<\/div>\n

2. A m\u00e1j gyullad\u00e1s\u00e1t, majd ak\u00e1r k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetes \u00e1talakul\u00e1s\u00e1t okoz\u00f3 v\u00edrusbetegs\u00e9gek megel\u0151zhet\u0151k higi\u00e9n\u00e9s szab\u00e1lyok betart\u00e1s\u00e1val, megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3ddal \u00e9s v\u00e9d\u0151olt\u00e1ssal<\/h5>\n

A hepatitis A, B, C, D, E v\u00edrusfert\u0151z\u00e9sek megel\u0151zhet\u0151k egyr\u00e9szt a higi\u00e9n\u00e9s szab\u00e1lyok betart\u00e1s\u00e1val, m\u00e1sr\u00e9szt odafigyel\u00e9ssel. Mossunk kezet, a konyh\u00e1ban figyelj\u00fcnk a konyhatechnol\u00f3giai higi\u00e9n\u00e9 betart\u00e1s\u00e1ra: alaposan mossuk meg a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, z\u00f6lds\u00e9geket, s\u00fcss\u00fck, f\u0151zz\u00fck meg a h\u00fasokat. A halakat, kagyl\u00f3kat, r\u00e1kokat, tenger gy\u00fcm\u00f6lcseit is h\u0151kezelj\u00fck fogyaszt\u00e1s el\u0151tt, legal\u00e1bb 80-85 fokon 20-25 percig. A hepatitis A \u00e9s az E ugyanis sz\u00e9klettel terjed. A mediterr\u00e1n orsz\u00e1gokban, ahol a csatorn\u00e1zotts\u00e1g nem teljes k\u00f6r\u0171, a tengerben is szennyez\u0151dhetnek a tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei \u00e9s a halak. Ritk\u00e1n ilyen m\u00f3don is fert\u0151zhet a hepatitis A v\u00edrus.<\/p>\n

A sert\u00e9s \u00e9s a vaddiszn\u00f3 hordozza a hepatitis E v\u00edrust, ez\u00e9rt a nem megfelel\u0151en elk\u00e9sz\u00edtett h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekkel is okozhat hepatitist. A v\u00e9rrel terjed\u0151 B \u00e9s a C vari\u00e1ns ellen biztons\u00e1gos szexu\u00e1lis kapcsolatokkal, \u00f3vszerhaszn\u00e1lattal, a test\u00e9kszerek felhelyez\u00e9s\u00e9n\u00e9l, tetov\u00e1l\u00e1sn\u00e1l a sterilit\u00e1ssal \u00e9s az intrav\u00e9n\u00e1s droghaszn\u00e1lat elker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel v\u00e9dekezhet\u00fcnk. Az A \u00e9s B v\u00edrus ellen v\u00e9d\u0151olt\u00e1s is rendelkez\u00e9sre \u00e1ll. A hepatitis D csak a B-vel egy\u00fctt okoz m\u00e1jbetegs\u00e9get, ez\u00e9rt a HBV elleni olt\u00e1s ezzel a v\u00edrussal szemben is v\u00e9d. A v\u00e1rand\u00f3sok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen figyeljenek a hepatitis-fert\u0151z\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Ak\u00e1r m\u00e1jr\u00e1khoz is vezethet, ha nem ismerj\u00fck fel id\u0151ben a csaknem minden harmadik embert \u00e9rint\u0151 zs\u00edrm\u00e1jbetegs\u00e9get<\/h5>\n

A zs\u00edrm\u00e1j a leggyakoribb m\u00e1jbetegs\u00e9g a vil\u00e1gon, vil\u00e1gszerte a lakoss\u00e1g 30, Magyarorsz\u00e1gon pedig becsl\u00e9sek szerint 28 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t \u00e9rinti. Az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a cukorbetegs\u00e9g n\u00f6veli a zs\u00edrm\u00e1j kialakul\u00e1s\u00e1nak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, \u00edgy ezek fenn\u00e1ll\u00e1sa, valamint a v\u00e9rzs\u00edr\u00e9rt\u00e9kek \u00e9s a m\u00e1jenzimek emelked\u00e9se eset\u00e9n felmer\u00fcl a zs\u00edrm\u00e1j vesz\u00e9lye. Szint\u00e9n zs\u00edrm\u00e1jra utalhat az \u00e1tlagosn\u00e1l f\u00e9nyesebb m\u00e1jat le\u00edr\u00f3 ultrahang lelet.<\/p>\n

A m\u00e1j elzs\u00edrosod\u00e1sa kr\u00f3nikus gyullad\u00e1shoz, egy id\u0151 ut\u00e1n k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet kialakul\u00e1shoz, m\u00e1jzsugorhoz vezethet, s\u0151t m\u00e1jr\u00e1kot is el\u0151id\u00e9zhet. Az anyagcsere-betegs\u00e9ggel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 zs\u00edrm\u00e1j kialakul\u00e1s\u00e1ban az \u00e9letm\u00f3d, az eg\u00e9szs\u00e9gtelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a t\u00falzott kal\u00f3riabevitel, a t\u00fal sok finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1t, az el\u00e9gtelen z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1s, a rendszeres testmozg\u00e1s hi\u00e1nya j\u00e1tssza a f\u0151 szerepet \u00e9s elh\u00edzottakn\u00e1l, cukorbetegekn\u00e9l, zs\u00edranyagcsere elt\u00e9r\u00e9sekn\u00e9l gyakoribb. Fiatal korban, norm\u00e1lis tests\u00faly mellett kialakul\u00f3 zs\u00edrm\u00e1jban genetikai t\u00e9nyez\u0151k is szerepet j\u00e1tszanak.<\/p>\n

A zs\u00edrm\u00e1jnak egy\u00e9b okai is lehetnek, ilyen a nagy mennyis\u00e9g\u0171 alkoholfogyaszt\u00e1s, a ritk\u00e1bb anyagcsere-betegs\u00e9gek, valamint gy\u00f3gyszerek. T\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151, pl. alkoholfogyaszt\u00e1s, elh\u00edz\u00e1s, cukorbetegs\u00e9g egy\u00fcttes fenn\u00e1ll\u00e1sa a betegs\u00e9g progresszi\u00f3j\u00e1t gyors\u00edthatja. A zs\u00edrm\u00e1j kialakul\u00e1sa ugyanakkor elker\u00fclhet\u0151 a s\u00falykontrollal, azaz optim\u00e1lis kal\u00f3riabevitellel, v\u00e1ltozatos, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trenddel, \u00e9s az alkoholfogyaszt\u00e1s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel \u2013 hangs\u00falyozta dr. Werling Kl\u00e1ra kiemelve, hogy az alkoholfogyaszt\u00e1snak nincs eg\u00e9szs\u00e9ges szintje. Mint kifejtette, nem javasoltak az extr\u00e9m m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 k\u00far\u00e1k, l\u00e9b\u00f6jtk\u00far\u00e1k sem, mert ki\u00e9heztetik a szervezetet, amely a k\u00fara ut\u00e1n igyekszik a hi\u00e1nyt miel\u0151bb visszap\u00f3tolni, \u00e9s a kompenz\u00e1ci\u00f3s mechanizmus r\u00e9v\u00e9n a m\u00e1j fokozott zs\u00edrtermel\u00e9sbe kezdhet.<\/p>\n

\n
A m\u00e1j bar\u00e1tai \u00e9s ellens\u00e9gei<\/h6>\n

A m\u00e1j eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek aranystandardja az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d, ezen bel\u00fcl is a mozg\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s. A legt\u00f6bb k\u00e1rt pedig az \u00e9letm\u00f3dbeli, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sbeli hib\u00e1k mellett legink\u00e1bb az alkohol, a v\u00edrusok \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le toxikus anyagok \u2013 gy\u00f3gyszerek, drogok, vegyi anyagok, k\u00f6rnyezeti szennyez\u0151d\u00e9sek \u2013 okozz\u00e1k.<\/p>\n<\/div>\n

4. Gy\u00f3gyszert, gy\u00f3gyte\u00e1t, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t csak megb\u00edzhat\u00f3 forr\u00e1sb\u00f3l v\u00e1s\u00e1roljunk!<\/h5>\n

Fontos tudni, hogy minden, amit \u00e9trend- vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt elfogyasztunk, az a m\u00e1jon kereszt\u00fcl bomlik le. Amennyiben a lebont\u00e1s sor\u00e1n k\u00e1ros anyagok keletkeznek, azok a m\u00e1jsejtek pusztul\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezhetik. Az internetr\u0151l rendelt k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le te\u00e1k, gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, gy\u00f3gyszerek, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t nem minden esetben ellen\u0151rzik, m\u00e1jk\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1suk nem ismert. \u00c9ppen ez\u00e9rt csak igazolt forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3, bevizsg\u00e1lt, OGY\u00c9I sz\u00e1mmal rendelkez\u0151 gy\u00f3gyszert, gy\u00f3gyte\u00e1t, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t alkalmazzunk \u2013 figyelmeztet dr. Werling Kl\u00e1ra.<\/p>\n

A gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek k\u00f6z\u00fcl a m\u00e1riat\u00f6vis orvosilag igazoltan t\u00e1mogatja a m\u00e1j m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A patikai vagy gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny boltokban, szakember \u00e1ltal forgalomba hozott gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek biztons\u00e1gosak. Olyant \u00e9rdemes venni, melyek igazoltan a felt\u00fcntetett min\u0151s\u00e9g\u0171, mennyis\u00e9g\u0171 hat\u00f3anyagot tartalmazz\u00e1k.<\/p>\n

5. A testmozg\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s a m\u00e1j eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek \u0151re<\/h5>\n

A mozg\u00e1s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a zs\u00edr felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t a m\u00e1jban, jav\u00edtja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, az \u00e1ltal\u00e1nos anyagcsere-funkci\u00f3kat, mindez pedig seg\u00edt megel\u0151zni a m\u00e1jbetegs\u00e9geket. Amerikai \u00e9s eur\u00f3pai szakmai aj\u00e1nl\u00e1sok hetente 150-200 perc testmozg\u00e1st \u2013 bicikliz\u00e9s, \u00fasz\u00e1s, gyalogl\u00e1s, nordic walking, fut\u00e1s \u2013 javasolnak a norm\u00e1l pulzus felett k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50 sz\u00e1zal\u00e9kkal. A testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t jobban t\u00e1mogatja a heti h\u00e1romszori hosszabb edz\u00e9s, mint a 10-15 percekre elapr\u00f3zott sport. A rendszeres, megfelel\u0151 id\u0151tartam\u00fa \u00e9s intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1st \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni a mindennapokba.<\/p>\n

+1 M\u00e1jt\u00e1mogat\u00f3 \u00e9trend<\/h5>\n

\"\"<\/a>A m\u00e1jt\u00e1mogat\u00f3 \u00e9trendben fontos a megfelel\u0151 zs\u00edrsav\u00f6sszet\u00e9tel el\u00e9r\u00e9se. T\u00f6rekedj\u00fcnk az \u00e1llati zs\u00edrok, zs\u00edros h\u00fasok, zs\u00edros tejterm\u00e9kek haszn\u00e1lat\u00e1nak a cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re, fogyasszunk ink\u00e1bb n\u00f6v\u00e9nyi zsirad\u00e9kokat, olajokat, olajos magvakat. A halh\u00fas tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat tartalmaz, \u00edgy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen javasolt a megfelel\u0151 zs\u00edrsav\u00f6sszet\u00e9tel el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Legjobb a nat\u00far halat otthon elk\u00e9sz\u00edteni airfryerben vagy kev\u00e9s olajon, de a lecsepegtetett tonhalkonzerv is hasznosabb, mint ha egy\u00e1ltal\u00e1n nem enn\u00e9nk halat. A halak neh\u00e9zf\u00e9m-szennyezetts\u00e9ge a magyarorsz\u00e1gi \u00e1tlagos halfogyaszt\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9ben nem okoz probl\u00e9m\u00e1t, illetve a hazai teny\u00e9szt\u00e9s\u0171 halak eset\u00e9ben kisebb a neh\u00e9zf\u00e9m-szennyezetts\u00e9g, mint a tengeri halak eset\u00e9ben \u2013 v\u00e9li Dak\u00f3 Sarolta dietetikus.<\/p>\n

N\u00f6velj\u00fck az omega-3 zs\u00edrsav bevitel\u00e9t, amit a halakon k\u00edv\u00fcl ol\u00edvaolajjal, t\u00f6kmagolajjal vagy di\u00f3f\u00e9l\u00e9k fogyaszt\u00e1s\u00e1val, a napraforg\u00f3olaj helyett a repceolaj haszn\u00e1lat\u00e1val \u00e9rhet\u00fcnk el. Az olajos magvak lisztje \u2013 a mandulaliszt, a di\u00f3liszt \u2013 az omega-3 mellett a rostbevitelt is fokozza. A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rost fogyaszt\u00e1sa j\u00f3llakotts\u00e1ghoz vezet, illetve cs\u00f6kkenti a bevitt zs\u00edrok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Rostbevitelhez javasoltak a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k \u2013 a b\u00faza teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 v\u00e1ltozatai, a bulgur vagy a kuszkusz, tov\u00e1bb\u00e1 a barna rizs, a hajdina, a zab, a zabpehely vagy a k\u00f6les, ut\u00f3bbi kifejezetten m\u00e1jt\u00e1mogat\u00f3 \u00e9lelmiszer. A zabpehelyfogyaszt\u00e1s a koleszterinszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t is t\u00e1mogatja. A h\u00fcvelyesekb\u0151l \u2013 v\u00f6r\u00f6s lencs\u00e9b\u0151l, z\u00f6ldbors\u00f3b\u00f3l \u2013 k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9szt\u00e1k j\u00f3 alternat\u00edv\u00e1i a feh\u00e9r lisztes v\u00e1ltozatoknak.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs is j\u00f3 rostforr\u00e1s, ezekb\u0151l napi f\u00e9l kil\u00f3 bevitele aj\u00e1nlott valamilyen form\u00e1ban. Fontos tudni, hogy a rostok csak kell\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kkal hasznosulnak, legal\u00e1bb napi m\u00e1sf\u00e9l-k\u00e9t liter, els\u0151sorban v\u00edz az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g.<\/p>\n

A dietetikus szerint kev\u00e9sb\u00e9 j\u00f3 megold\u00e1s a z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t turmixok, smoothie-k form\u00e1j\u00e1ban fogyasztani, mert nagyon megemelhetik a gy\u00fcm\u00f6lcscukor, vagy ha tejjel k\u00e9sz\u00fclnek, a tel\u00edtett zs\u00edrok bevitel\u00e9t, illetve k\u00f6nnyebb em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g\u00fck miatt gyorsabban felsz\u00edv\u00f3dnak, er\u0151teljesebb v\u00e9rcukorszint emelked\u00e9st \u00e9s inzulinv\u00e1laszt v\u00e1ltanak ki. A nem alkoholos zs\u00edrm\u00e1j rizik\u00f3ja eset\u00e9n fontos a cukorbevitel, a hozz\u00e1adott cukor cs\u00f6kkent\u00e9se. A gy\u00fcm\u00f6lcscukor, azaz a frukt\u00f3z hozz\u00e1adott form\u00e1ban \u2013 teh\u00e1t nem gy\u00fcm\u00f6lcsk\u00e9nt elfogyasztva \u2013 hozz\u00e1j\u00e1rul a zs\u00edrm\u00e1j kialakul\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n

Feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 0,8 gramm (tudatos testt\u00f6megcs\u00f6kkent\u00e9skor \u00e9s\/vagy izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l ez mennyis\u00e9g n\u00f6velhet\u0151) javasolt, az \u00f6sszmennyis\u00e9get napi t\u00f6bbsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9ssel lehet bevinni. J\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1s a sov\u00e1ny h\u00fas, hal, toj\u00e1s, sov\u00e1ny tejterm\u00e9k, h\u00fcvelyesek, s\u00f6r\u00e9leszt\u0151pehely. Az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si m\u00f3dn\u00e1l t\u00f6rekedj\u00fcnk a min\u00e9l kevesebb zs\u00edr felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n

Az id\u0151szakos b\u00f6jt az egyik legink\u00e1bb kutatott ter\u00fclet jelenleg. Eg\u00e9szs\u00e9ges embereknek el\u0151ny\u00f6s lehet, ha az \u00e9tkez\u00e9si id\u0151ablakban eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l a megfelel\u0151 mennyis\u00e9get viszik be, de \u00e1rtalmas, ha az \u00f6sszet\u00e9telre nem figyelnek. Hosszabb, 24-48 \u00f3r\u00e1t meghalad\u00f3 b\u00f6jt eg\u00e9szs\u00e9ges embereknek sem javasolt a m\u00e1j kompenz\u00e1l\u00f3 mechanizmusa miatt, az \u00e9lelemmegvon\u00e1s ut\u00e1n ugyanis fokoz\u00f3dik a zs\u00edrtermel\u00e9s a m\u00e1jban, \u00edgy a zs\u00edrtartalma ink\u00e1bb n\u0151, mint cs\u00f6kken. M\u00e1jbetegnek kifejezetten nem tesz j\u00f3t a koplal\u00e1s, sz\u00e1mukra az id\u0151szakos b\u00f6jt sem javasolt.<\/p>\n

A m\u00e9rs\u00e9kelt k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s kifejezetten kedvez\u0151 hat\u00e1s\u00fa lehet. Kutat\u00e1sok szerint napi k\u00e9t cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9 cs\u00f6kkentheti a m\u00e1jcirr\u00f3zis \u00e9s a nem alkoholos zs\u00edrm\u00e1jbetegs\u00e9g rizik\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n

Szepesi Anita
\nFot\u00f3: Zellei Bogl\u00e1rka, Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem, illusztr\u00e1ci\u00f3 \u2013 iStock\/klenova<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A m\u00e1j eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek aranystandardja az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d. <\/p>\n","protected":false},"author":102067,"featured_media":168947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[156,4206,4343,4342],"class_list":["post-168944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-gyogyitas","tag-prevencio","tag-semmelweis-tipp","tag-top-5"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102067"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168944"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169326,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168944\/revisions\/169326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}