{"id":159971,"date":"2025-11-12T06:00:07","date_gmt":"2025-11-12T05:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=159971"},"modified":"2025-12-18T15:40:59","modified_gmt":"2025-12-18T14:40:59","slug":"top-5-semmelweis-tipp-gyermekeink-egeszseges-eletmodra-nevelesehez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2025\/11\/12\/top-5-semmelweis-tipp-gyermekeink-egeszseges-eletmodra-nevelesehez\/","title":{"rendered":"TOP 5 Semmelweis-tipp gyermekeink eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra nevel\u00e9s\u00e9hez"},"content":{"rendered":"
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt megtehet\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy m\u00e1r a kezdetekt\u0151l eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra szoktassuk gyermekeinket? Hogy tehetj\u00fck a mindennapok r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st \u00e9s a megfelel\u0151 testmozg\u00e1st? Cikksorozatunk \u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. G\u00e1cs Zs\u00f3fia, a Semmelweis Egyetem Gyermekgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika \u00c9letm\u00f3d Ambulanci\u00e1j\u00e1nak vezet\u0151je \u00e9s Gangl Kinga, a klinika dietetikusa ad tan\u00e1csokat, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel m\u00e1r gyermekkorban sz\u00e1mos, feln\u0151ttkorban kialakul\u00f3 n\u00e9pbetegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9\u00e9rt tehet\u00fcnk.<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

Becsl\u00e9sek szerint jelenleg minden negyedik gyermek t\u00fals\u00falyos Magyarorsz\u00e1gon, ugyanakkor t\u00edz \u00e9ven bel\u00fcl ez a sz\u00e1m dupl\u00e1j\u00e1ra n\u0151het, ha a jelenlegi trendek nem v\u00e1ltoznak; a tapasztalat szerint pedig az esetek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben a t\u00fals\u00falyos gyermekek \u2013 ha nincs kezelve a s\u00falyf\u00f6l\u00f6sleg \u2013 feln\u0151ttkorban is ezzel a probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczdenek. A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban kr\u00f3nikus betegs\u00e9g, ugyanakkor sz\u00e1mos sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nnyel j\u00e1rhat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, a m\u00e1jfunkci\u00f3 roml\u00e1sa, a l\u00e9gz\u00e9szavarok, a reflux, a mozg\u00e1sszervi panaszok, s\u0151t pszich\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket is okozhat. Az esetek t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben (95-98 sz\u00e1zal\u00e9k) a genetikai adotts\u00e1g \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d az, ami a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s, \u00edgy sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt, ha tudatosak vagyunk, nagyon komoly r\u00e1hat\u00e1sunk lehet gyermekeink eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re, \u00a0a feln\u0151ttkori megbeteged\u00e9seik megel\u0151z\u00e9s\u00e9re.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

1. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 rizik\u00f3faktorok m\u00e1r a gyermek megsz\u00fclet\u00e9se el\u0151tt el\u0151rejelezhetik a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1ra val\u00f3 hajlamot, legy\u00fcnk figyelemmel ezekre! <\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/a>Azt, hogy egy sz\u00fcletend\u0151 gyermeknek mekkora es\u00e9lye van k\u00e9s\u0151bb a t\u00fals\u00faly, elh\u00edz\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1ra, r\u00e9szben m\u00e1r a vil\u00e1gra j\u00f6vetele el\u0151tt, a genetikai adotts\u00e1gok, vagyis a sz\u00fcl\u0151k, nagysz\u00fcl\u0151k testalkata alapj\u00e1n lehet sejteni. Emellett azok a gyerekek, akik eset\u00e9ben az \u00e9desanya s\u00falygyarapod\u00e1sa a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt igen nagy volt, illetve diab\u00e9tesz vagy cukoranyagcsere-zavar alakult ki, kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n hajlamosabbak t\u00fals\u00falyra, valamint cukorbetegs\u00e9gre \u2013 mutatott r\u00e1 dr. G\u00e1cs Zs\u00f3fia endokrinol\u00f3gus, a Semmelweis Egyetem Gyermekgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika \u00c9letm\u00f3d Ambulanci\u00e1j\u00e1nak vezet\u0151je. Teh\u00e1t egy bab\u00e1r\u00f3l m\u00e1r a megsz\u00fclet\u00e9se pillanatban tudhatjuk, hogy mennyire kell f\u00e9lts\u00fck a k\u00e9s\u0151bbiekben a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1t\u00f3l. Dr. G\u00e1cs Zs\u00f3fia ugyanakkor hangs\u00falyozta: fontos, hogy ez ne egy nyomaszt\u00f3 teher legyen, hanem l\u00e1ssuk, ennek tudatos\u00edt\u00e1sa egy hatalmas lehet\u0151s\u00e9g, hiszen akt\u00edvan tehet\u00fcnk a megel\u0151z\u00e9s ellen. Azzal, hogy egy megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3dot mutat, tan\u00edt a sz\u00fcl\u0151 gyermek\u00e9nek, fontos eszk\u00f6zt\u00e1rat ad a kez\u00e9be, \u00e9s ezzel megv\u00e9dheti sz\u00e1mos betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n

2. Manaps\u00e1g obezog\u00e9n k\u00f6rnyezetben \u00e9l\u00fcnk, vagyis sz\u00e1mos, a s\u00falygyarapod\u00e1st er\u0151s\u00edt\u0151 t\u00e9nyez\u0151 vesz k\u00f6r\u00fcl minket. Tegy\u00fcnk ezek ellen tudatosan!<\/strong><\/h5>\n

Napjaink nyugati t\u00e1rsadalmaiban jellemz\u0151en olyan k\u00f6rnyezetben \u00e9l\u00fcnk, ami a gyerekek \u00e9s a feln\u0151ttek szervezet\u00e9t is az elh\u00edz\u00e1s ir\u00e1ny\u00e1ba viszi. Nagyon megv\u00e1ltoztak az \u00e9lelmiszerfogyaszt\u00e1si szok\u00e1sok, t\u00f6bb feldolgozott, f\u00e9lk\u00e9sz \u00e9telt vagy k\u00e9sz\u00e9telt esz\u00fcnk. A rohan\u00f3 \u00e9letm\u00f3d velej\u00e1r\u00f3ja, hogy id\u0151takar\u00e9koss\u00e1g miatt sokszor aut\u00f3val vissz\u00fck a gyereket \u00f3vod\u00e1ba, iskol\u00e1ba a s\u00e9ta vagy a bicikli helyett. A rekl\u00e1mok minden fel\u00fcleten, j\u00f3form\u00e1n minden percben a fogyaszt\u00e1sra buzd\u00edtanak minket, nem felt\u00e9tlen\u00fcl az eg\u00e9szs\u00e9ges dolgokat k\u00edn\u00e1lva. Ennek a k\u00f6rnyezetnek r\u00e9sze sok m\u00e1s mellett p\u00e9ld\u00e1ul az is, hogy a szupermarketek ezerf\u00e9le sz\u00ednes, izgalmas \u00edz\u0171 \u00fcd\u00edt\u0151t k\u00edn\u00e1lnak; igen neh\u00e9z val\u00f3ban eg\u00e9szs\u00e9ges, cukor \u00e9s kal\u00f3riamentes innival\u00f3t tal\u00e1lni. B\u00e1r ilyen k\u00edn\u00e1lat mellett nagy munka a sz\u00fcl\u0151nek, de meg kell pr\u00f3b\u00e1lni a v\u00edz vagy a h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 gy\u00fcm\u00f6lcstea fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l maradni \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. G\u00e1cs Zs\u00f3fia. \u00c9rdemes azt is tudni, hogy m\u00e9g a 100 sz\u00e1zal\u00e9kos gy\u00fcm\u00f6lcslevek sem olyan el\u0151ny\u00f6sek ebb\u0151l a szempontb\u00f3l, mint sokan gondolj\u00e1k, hiszen a gy\u00fcm\u00f6lcsben is van cukor, \u00e9s sokszor ezeknek az iv\u00f3leveknek is magas a kal\u00f3riatartalma.<\/p>\n

3. Ne a cukros legyen a term\u00e9szetes! Sokat tehet\u00fcnk sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00edzpreferencia kialak\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt.<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

M\u00e1r a hozz\u00e1t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s kezdet\u00e9t\u0151l fontos, hogy min\u00e9l t\u00f6bbf\u00e9le \u00edzt k\u00edn\u00e1ljunk a gyermeknek, mutassunk v\u00e1ltozatoss\u00e1got mind text\u00fara mind sz\u00edn \u00e9s t\u00e1panyag-\u00f6sszetev\u0151k tekintet\u00e9ben. Ha valamit nem k\u00e9r a gyerek, ne tukm\u00e1ljuk, \u00e1m n\u00e9h\u00e1ny nap m\u00falva b\u00e1tran pr\u00f3b\u00e1lkozzunk \u00fajra \u2013 emelte ki Gangl Kinga, a klinika \u00e9s az \u00c9letm\u00f3d Ambulancia dietetikusa. A hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz\u00f3 italokat, \u00e9teleket 1 \u00e9ves kor alatt teljes m\u00e9rt\u00e9kben ker\u00fclni kell, de kisgyermekkorban sem aj\u00e1nlottak ezek. \u00c9rdemes figyelni a term\u00e9kek \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t \u00e9s a term\u00e9kc\u00edmk\u00e9ken szerepl\u0151 100 grammra vet\u00edtett hozz\u00e1adott cukor vagy gl\u00fck\u00f3z-frukt\u00f3zszirup tartalm\u00e1t, ami a legjobb esetben 0 gramm. Fontos szem el\u0151tt tartani, hogy a krist\u00e1lycukorral azonos sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9s felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa a barna cukor (ami melasszal sz\u00ednezett finom\u00edtott cukor), illetve a m\u00e9z is nagy sz\u00e1zal\u00e9kban tartalmaz term\u00e9szetes form\u00e1ban cukrot.<\/p>\n

\n

Ha p\u00e9ld\u00e1ul egy 3 \u00e9ves reggel ivott m\u00e9zes te\u00e1t, t\u00edz\u00f3raira m\u00e1r evett egy t\u00far\u00f3 rudit, eb\u00e9dhez 2 dl almalevet, uzsonn\u00e1ra gy\u00fcm\u00f6lcsjoghurtot, \u00e9s az esti melegszendvicsre m\u00e9g ketchupot is tett, akkor hi\u00e1ba nem evett csokit vagy cukork\u00e1t, m\u00e9gis t\u00f6bb cukrot vitt be, mint javasolt lenne. Mindennek az\u00e9rt is van jelent\u0151s\u00e9ge, mert a hozz\u00e1adott cukor nagyon el tudja tolni az \u00e9des fel\u00e9 a kisgyerekek alapb\u00f3l is \u00e9desebb \u00edzpreferenci\u00e1j\u00e1t.<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>Az \u00edzpreferencia kialakul\u00e1s\u00e1ra h\u00e1rom\u00e9ves korig van a sz\u00fcl\u0151nek a legnagyobb r\u00e1hat\u00e1sa, az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket befoly\u00e1sol\u00f3 \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok ekkor kezdenek kialakulni. Az a fontos, hogy a gyerekek a term\u00e9szetes \u00edzekhez szokjanak hozz\u00e1, ne a feldolgozott, el\u0151recsomagolt \u00e9lelmiszereket, p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyeket fogyassz\u00e1k! Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban fontos szerepe van, hogy ismerj\u00e9k meg a z\u00f6lds\u00e9geket, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, h\u00fasokat, gabonaf\u00e9l\u00e9ket. Ebben seg\u00edt a k\u00f6z\u00f6s v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s, k\u00f6z\u00f6s f\u0151z\u00e9s \u2013 ut\u00f3bbiban a kicsiknek val\u00f3 h\u00e1moz\u00f3val, k\u00e9ssel m\u00e1r viszonylag hamar be tud seg\u00edteni a gyerek\u00fcnk \u2013 mutatott r\u00e1 a dietetikus. \u00a0<\/p>\n

\n

Okost\u00e1ny\u00e9r \u00e9s mikrobiom
\n<\/strong>Fontos, hogy az \u00e9tkez\u00e9sek tartalmazz\u00e1k az \u00f6sszes fontos \u00f6sszetev\u0151t, vagyis z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat \u00e9s gabonaf\u00e9l\u00e9ket! Ez az \u00fan. okost\u00e1ny\u00e9r n\u00e9gy r\u00e9sze<\/a>, amelyet a Magyar Dietetikusok Sz\u00f6vets\u00e9ge a gyermekekre vonatkoztatva is kidolgozott. Legt\u00f6bb esetben nem azzal van a baj, amit megesznek a gyerekek, hanem amit nem esznek meg \u2013 h\u00edvt\u00e1k fel a figyelmet a szakemberek, r\u00e1mutatva, hogy sokszor kimarad a z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs. Min\u00e9l v\u00e1ltozatosabb, sokf\u00e9le alapanyagot tartalmaz az \u00e9tkez\u00e9s, az ann\u00e1l jobb hat\u00e1ssal van a mikrobiom \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re, diverzit\u00e1s\u00e1ra, ami pedig fontos szerepet j\u00e1tszik az immunrendszer\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkban.<\/p>\n<\/div>\n

4. <\/strong>Kezdj\u00fck magunkon a v\u00e1ltoz\u00e1st: a sz\u00fcl\u0151i p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l jobban semmi sem seg\u00edt az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban \u00e9s a testmozg\u00e1sban gazdag \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban!<\/strong><\/h5>\n

Nem felt\u00e9tlen\u00fcl az vezet c\u00e9lhoz, ha sulykoljuk, hogy mennyire eg\u00e9szs\u00e9ges p\u00e9ld\u00e1ul a r\u00e9pa, hanem az, ha l\u00e1tja a gyerek, hogyan esznek k\u00f6r\u00fcl\u00f6tte, mik\u00e9nt folyik a sz\u00f3 az \u00e9telr\u0151l, hogy \u00edzlik p\u00e9ld\u00e1ul nek\u00fcnk magunknak is a z\u00f6lds\u00e9g. Ha egy olyan csal\u00e1dban n\u0151 fel a gyerek, ahol k\u00f6r\u00fcl\u00f6tte minden k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb felhajt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl sz\u00edvesen esznek z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, akkor sokkal nagyobb es\u00e9llyel fogja ezeket \u0151 is fogyasztani.<\/p>\n

\"\"<\/a>Ugyanennyire igaz a szem\u00e9lyes p\u00e9ldamutat\u00e1s fontoss\u00e1ga a mozg\u00e1sra nevel\u00e9sben is. Ha a gyerek azt l\u00e1tja, hogy a sz\u00fcl\u0151nek m\u00e9g van energi\u00e1ja \u00e9s ig\u00e9nye, hogy haza\u00e9rve a munk\u00e1b\u00f3l legyen p\u00e9ld\u00e1ul egy esti k\u00f6z\u00f6s s\u00e9ta, vagy h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n legyenek akt\u00edv programok, akkor ez lesz sz\u00e1m\u00e1ra is term\u00e9szetes. A spont\u00e1n mozg\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u2013 f\u0151leg kis korban \u2013 a sz\u00fcl\u0151nek nagyon nagy szerepe van. Ide tartozik, hogy milyen szabadid\u0151s mozg\u00e1sokra biztos\u00edtunk sz\u00e1m\u00e1ra lehet\u0151s\u00e9get, lehet-e j\u00e1tsz\u00f3t\u00e9rre menni m\u00e9g \u00f3voda, iskola ut\u00e1n, kital\u00e1lunk-e otthon mozg\u00e1sos programokat m\u00e9g az es\u0151s napokon is (pl. ak\u00e1r lufiz\u00e1s, t\u00e1ncol\u00e1s), szor\u00edtunk-e id\u0151t arra, hogy s\u00e9t\u00e1lva vagy kismotorral menj\u00fcnk a boltba.<\/p>\n

\n

Legyen gyan\u00fas, ha egy gyerek kiskorban ker\u00fcli a spont\u00e1n mozg\u00e1sos dolgokat, arra panaszkodik, hogy f\u00e1j a l\u00e1ba, hamar elf\u00e1rad. Ortop\u00e9diai elt\u00e9r\u00e9s, mozg\u00e1sfejl\u0151d\u00e9si vagy fejl\u0151d\u00e9sneurol\u00f3giai zavar is \u00e1llhat a h\u00e1tt\u00e9rben, amit fontos id\u0151ben \u00e9szrevenni \u00e9s kezelni, hogy ne sz\u0171k\u00fclj\u00f6n be a mozg\u00e1sa!<\/p>\n<\/div>\n

5. Ha m\u00e1r t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1ra figyelmeztet\u0151 jelek vannak, gondoljuk \u00e1t a b\u0171v\u00f6s \u201en\u00e9gy pill\u00e9rt\u201d, \u00e9s v\u00e1ltoztassunk, ha sz\u00fcks\u00e9ges!<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/a>Kezdetben a v\u00e9d\u0151n\u0151t\u0151l, k\u00e9s\u0151bb az iskolaorvost\u00f3l \u00e9rkezhet fontos jelz\u00e9s a sz\u00fcl\u0151 fel\u00e9, ha a gyermek s\u00falygyarapod\u00e1sa az ide\u00e1lisn\u00e1l nagyobb \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d \u00e1talak\u00edt\u00e1s\u00e1ra lenne sz\u00fcks\u00e9g. Ebben az esetben azzal a n\u00e9gy pill\u00e9rrel sz\u00fcks\u00e9ges foglalkozni, ami k\u00f6r\u00e9 az \u00c9letm\u00f3d ambulanci\u00e1n foly\u00f3 munka is szervez\u0151dik \u2013 mutatott r\u00e1 dr. G\u00e1cs Zs\u00f3fia.<\/p>\n