{"id":146276,"date":"2024-11-05T06:00:54","date_gmt":"2024-11-05T05:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=146276"},"modified":"2025-11-18T13:53:28","modified_gmt":"2025-11-18T12:53:28","slug":"a-rendszeres-testmozgas-segit-a-depresszio-megelozeseben-es-kezeleseben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/11\/05\/a-rendszeres-testmozgas-segit-a-depresszio-megelozeseben-es-kezeleseben\/","title":{"rendered":"A rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edt a depresszi\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben"},"content":{"rendered":"
Haz\u00e1nkban minden \u00e9vben csaknem 700 ezer embert \u00e9rint a depresszi\u00f3, \u00e9let\u00fck sor\u00e1n a magyarok mintegy 15 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1nak van depresszi\u00f3s epiz\u00f3dja, az esetek k\u00e9tharmad\u00e1ban pedig visszat\u00e9r\u0151 lefoly\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9lhet\u00fcnk. A betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1ban a genetikai t\u00e9nyez\u0151k mellett a negat\u00edv \u00e9letesem\u00e9nyek, egy\u00e9b testi betegs\u00e9gek vagy az inaktivit\u00e1s is szerepet j\u00e1tszik. Az \u0151szi-t\u00e9li id\u0151szak bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel f\u00e1rad\u00e9konyabbak lehet\u00fcnk, kor\u00e1bban s\u00f6t\u00e9tedik, ami nemcsak a hangulatunkra hat negat\u00edvan, hanem t\u00f6bbnyire kevesebbet is mozgunk. A betegs\u00e9g el\u0151fordul\u00e1sa vil\u00e1gviszonylatban is n\u0151, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k ut\u00e1n ez a m\u00e1sodik leggyakoribb tart\u00f3s munkak\u00e9ptelens\u00e9get okoz\u00f3 \u00e1llapot \u2013 mondja Kele T\u00edmea, a Semmelweis Egyetem Szakrendel\u0151 Int\u00e9zet\u00e9nek klinikai szakpszichol\u00f3gusa. A rendszeres testmozg\u00e1s azonban az enyhe \u00e9s k\u00f6z\u00e9ps\u00falyos depresszi\u00f3n\u00e1l nemcsak a megel\u0151z\u00e9sben, hanem a kezel\u00e9sben is hat\u00e9kony.<\/strong><\/div>\n

Depresszi\u00f3 eset\u00e9n cs\u00f6kken az \u00f6r\u00f6mk\u00e9pess\u00e9g, az energiaszint, a motiv\u00e1ci\u00f3, f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g jelenik meg, emellett az ev\u00e9si, alv\u00e1si szok\u00e1sokban is v\u00e1ltoz\u00e1s \u00e1llhat be, m\u00e9ly, tart\u00f3s szomor\u00fas\u00e1g, \u00fcress\u00e9g\u00e9rz\u00e9s alakulhat ki. Jellemz\u0151en cs\u00f6kken a fizikai aktivit\u00e1s, ami az \u00e1llapot tov\u00e1bbi roml\u00e1s\u00e1hoz vezethet, hiszen a mozg\u00e1s elhagy\u00e1s\u00e1val az energiaszint is alacsonyabb\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n

\n

\u201eA rendszeres fizikai aktivit\u00e1s viszont pozit\u00edvan hat a hangulatra, \u00f6r\u00f6m\u00e9rzetet okoz, jav\u00edtja a stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9get, akt\u00edv szerepe van az \u00e9rzelemszab\u00e1lyoz\u00e1sban, n\u00f6veli az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9st, pihentet\u0151bb\u00e9 teszi az alv\u00e1st\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u2013 emeli ki Kele T\u00edmea szakpszichol\u00f3gus. Hozz\u00e1teszi: a mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra javulnak a tanul\u00e1si \u00e9s mem\u00f3riafunkci\u00f3k is. Ha mindezt t\u00e1rsas\u00e1gban v\u00e9gezz\u00fck, az a kapcsolatokat is er\u0151s\u00edti, hiszen lehet\u0151s\u00e9g van a tapasztalatcser\u00e9re, m\u00e1sokkal tal\u00e1lkozni, besz\u00e9lgetni, ami szint\u00e9n pozit\u00edvan hat az ember hangulat\u00e1ra.<\/p>\n

\"\"<\/a>B\u00e1rmilyen mozg\u00e1sform\u00e1t is v\u00e1lasztunk, a k\u00f6zepesen m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s a leghat\u00e9konyabb a hangulati panaszok megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben vagy m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9ben. \u00c9rdemes teh\u00e1t heti \u00f6tsz\u00f6r f\u00e9l \u00f3r\u00e1t sz\u00e1nni erre a tev\u00e9kenys\u00e9gre, ami lehet s\u00e9ta, kir\u00e1ndul\u00e1s, kocog\u00e1s, \u00e9s amelyeket ak\u00e1r id\u0151sebb korban is el lehet kezdeni. A fokozatoss\u00e1g, a k\u00f6vetkezetess\u00e9g azonban minden esetben nagyon fontos. Tervezz\u00fck meg, hogy mikor milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztunk, hangol\u00f3djunk r\u00e1, \u00e9s csak annyit teljes\u00edts\u00fcnk, amennyi j\u00f3lesik.<\/p>\n

Az \u0151szi-t\u00e9li id\u0151szak bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel f\u00e1rad\u00e9konyabbak lehet\u00fcnk, kor\u00e1bban s\u00f6t\u00e9tedik, ami nemcsak a hangulatunkra hat negat\u00edvan, hanem t\u00f6bbnyire kevesebbet is mozgunk. Ilyenkor \u00e9rdemes m\u00e9g tudatosabban figyelni arra, hogy rendszeresen v\u00e9gezz\u00fcnk valamilyen testedz\u00e9st. Az akt\u00edvan elt\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 alatt ugyanis kevesebbet r\u00e1g\u00f3dunk a napi probl\u00e9m\u00e1kon, ez pedig seg\u00edt elterelni a figyelmet, \u00e9s a szorong\u00e1st is enyh\u00edti.<\/p>\n

A testmozg\u00e1s amellett, hogy a megel\u0151z\u00e9sben is fontos szerepet j\u00e1tszik, enyhe vagy k\u00f6z\u00e9ps\u00falyos depresszi\u00f3 eset\u00e9ben a ter\u00e1pia r\u00e9szek\u00e9nt is alkalmazhat\u00f3. Ilyenkor egy\u00e9ni vagy csoportos keretek k\u00f6z\u00f6tt mozg\u00e1snapl\u00f3 vezet\u00e9s\u00e9vel, \u00f6nseg\u00edt\u0151 anyagokkal kieg\u00e9sz\u00edtve ker\u00fcl sor a fizikai aktivit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, a folyamat \u00e9s az eredm\u00e9nyek \u00e1ttekint\u00e9s\u00e9re \u2013 magyar\u00e1zza a szakember.<\/p>\n

Csat\u00e1ri-F\u00f6ldv\u00e1ry Eszter
\nFot\u00f3: Semmelweis Egyetem \u2013 Zellei Bogl\u00e1rka; illusztr\u00e1ci\u00f3: iStock.com\/kieferpix<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depresszi\u00f3 eset\u00e9n cs\u00f6kken az \u00f6r\u00f6mk\u00e9pess\u00e9g, az energiaszint, a motiv\u00e1ci\u00f3, f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g jelenik meg.<\/p>\n","protected":false},"author":101869,"featured_media":146277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4121],"class_list":["post-146276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101869"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146276"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160672,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146276\/revisions\/160672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}