![\"\"](\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2012\/12\/depi1_atte.jpg\" "\\"depi1_atte\\"")
<\/a>T\u00e9len lemer\u00fcl a szervezet energiaszintje is, jellemz\u0151 a f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g, a nyomott hangulat, a kedvetlens\u00e9g. T\u00fcnet lehet a nyugtalans\u00e1g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g vagy \u00e9ppen az \u00e9rdektelens\u00e9g \u00e9s az alusz\u00e9konys\u00e1g is. Mindezeken fel\u00fcl jelentkezhet \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g vagy \u00e9ppen fal\u00e1nks\u00e1g is. Perczel Forintos D\u00f3ra elmondta, hogy hasonl\u00f3ak a t\u00fcnetei a klinikai depresszi\u00f3nak is, csakhogy ezekt\u0151l a betegekt\u0151l az k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti meg a t\u00e9li depresszi\u00f3s embert, hogy minden t\u00fcnet mellett k\u00e9pes ell\u00e1tni mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geit, feladatait.<\/p>\n
A tansz\u00e9kvezet\u0151 szerint a legjobb ellenszer a mozg\u00e1s. Azt tan\u00e1csolja, min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lts\u00f6n mindenki a szabad leveg\u0151n, a hideg id\u0151 ellen\u00e9re is. Az \u00fcnnepek alatt szerencs\u00e9re t\u00f6bb a szabadid\u0151 is, ha kis\u00fct a nap, lehet\u0151leg s\u00e9t\u00e1ljanak, kir\u00e1nduljanak, korcsoly\u00e1zzanak a szabadban. A mozg\u00e1s \u00f6r\u00f6met okoz, mert hat\u00e1s\u00e1ra endorfin szabadul fel a szervezetben. Perczel Forintos D\u00f3ra azt javasolja, t\u00f6rekedjen mindenki arra, hogy min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lts\u00f6n \u00e9bren a term\u00e9szetes f\u00e9nyben. A f\u00e9nyter\u00e1pia (2500 lux feletti f\u00e9ny) j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa ismert, de Magyarorsz\u00e1gon nem igaz\u00e1n elterjedt a m\u00f3dszer. Azt is \u00e9rdemes tudni, hogy a szol\u00e1rium nem helyettes\u00edti a napf\u00e9nyt.<\/p>\n A Semmelweis Egyetem klinikai szakpszichol\u00f3gusa szerint a kar\u00e1csonyi id\u0151szak adta szabadnapokat mindenk\u00e9ppen kikapcsol\u00f3d\u00e1sra kellene haszn\u00e1lni. A munk\u00e1t, a terhel\u00e9st cs\u00f6kkenteni kell. Azt javasolja, hogy sz\u00e1njanak id\u0151t \u00f6nmagukra, legal\u00e1bb napi f\u00e9l \u00f3r\u00e1t olyan tev\u00e9kenys\u00e9gekre, melyek \u00f6r\u00f6met adnak – p\u00e9ld\u00e1ul zenehallgat\u00e1s vagy akt\u00edv zen\u00e9l\u00e9s, olvas\u00e1s, tal\u00e1lkoz\u00e1s bar\u00e1tokkal, filmn\u00e9z\u00e9s. Seg\u00edt az is, ha a mindennapi k\u00f6telez\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket vagy h\u00e1zimunk\u00e1t – p\u00e9ld\u00e1ul s\u00fct\u00e9s, f\u0151z\u00e9s, vasal\u00e1s, takar\u00edt\u00e1s \u2013 nem csak k\u00f6teless\u00e9gk\u00e9nt \u00e9lik meg, hanem kedvvel fogadj\u00e1k, \u00e9s \u00fagy v\u00e9gzik el, hogy lehet\u0151leg m\u00e1s ne zavarja gondolataikat. \u00cdgy ez is \u00f6r\u00f6mforr\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lhat. Ezt a modern pszichol\u00f3gi\u00e1ban \u00faj ter\u00e1pi\u00e1s m\u00f3dszerk\u00e9nt (tudatos jelenl\u00e9t ter\u00e1pia) is haszn\u00e1lj\u00e1k. Ennek az a l\u00e9nyege, hogy b\u00e1rmit csin\u00e1lnak, tudatos jelenl\u00e9tre \u00e9s a val\u00f3s\u00e1g meg\u00e9l\u00e9s\u00e9re \u00e9s elfogad\u00e1s\u00e1ra t\u00f6rekszenek, vagyis nem a m\u00e1r megt\u00f6rt\u00e9nt esem\u00e9nyeken vagy a j\u00f6v\u0151n r\u00e1g\u00f3dnak, agg\u00f3dnak. A hangs\u00faly azon van, hogy b\u00e1rmit is csin\u00e1lunk, pr\u00f3b\u00e1ljuk meg \u00e9lvezni, ak\u00e1r m\u00e9g a h\u00e1zimunk\u00e1t is. A negat\u00edv gondolkod\u00e1st term\u00e9szetesen nem k\u00f6nny\u0171 megv\u00e1ltoztatni, de erre is l\u00e9teznek m\u00f3dszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a kognit\u00edv viselked\u00e9s ter\u00e1pia. Tudatos t\u00f6rekv\u00e9ssel mindenki k\u00e9pes arra, hogy a val\u00f3s\u00e1got elfogad\u00f3 realista emberr\u00e9 v\u00e1ljon, aki \u00e9szreveszi \u00e9s \u00e9rt\u00e9keli a k\u00f6rnyezet\u00e9ben a j\u00f3 dolgokat. Mivel ez az ember hangulat\u00e1ra pozit\u00edv hat\u00e1ssal van, a Semmelweis Egyetem szakpszichol\u00f3gusa szerint \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni.<\/p>\n<\/a>