{"id":143727,"date":"2024-08-14T06:00:59","date_gmt":"2024-08-14T04:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=143727"},"modified":"2025-11-26T11:13:07","modified_gmt":"2025-11-26T10:13:07","slug":"minden-lepes-szamit-mar-atlagosan-tiz-szazalekos-lepesszamnovelessel-is-csokkenthetjuk-a-betegsegek-kockazatat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/08\/14\/minden-lepes-szamit-mar-atlagosan-tiz-szazalekos-lepesszamnovelessel-is-csokkenthetjuk-a-betegsegek-kockazatat\/","title":{"rendered":"Minden l\u00e9p\u00e9s sz\u00e1m\u00edt: m\u00e1r \u00e1tlagosan t\u00edz sz\u00e1zal\u00e9kos l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mn\u00f6vel\u00e9ssel is cs\u00f6kkenthetj\u00fck a betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t"},"content":{"rendered":"
A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri, a daganatos betegs\u00e9gek \u00e9s a demencia kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti, ha \u00e1tlagos napi l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1munkat ak\u00e1r csak t\u00edz sz\u00e1zal\u00e9kkal n\u00f6velj\u00fck. Mindez tov\u00e1bbi nyeres\u00e9gk\u00e9nt az alv\u00e1sunk min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotunkra is pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorol a Semmelweis Egyetem szak\u00e9rt\u0151je szerint.<\/strong><\/div>\n

\u201eAz ut\u00f3bbi \u00e9vekben sz\u00e1mos \u00e1ttekint\u0151 nemzetk\u00f6zi k\u00f6zlem\u00e9ny jelent meg arr\u00f3l, hogy a napi t\u00edzezer l\u00e9p\u00e9s el\u00e9r\u00e9se egy j\u00f3 c\u00e9l, ugyanakkor a pozit\u00edv hat\u00e1s m\u00e1r enn\u00e9l alacsonyabb l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1m eset\u00e9n is jelentkezik\u201d \u2013 mondja dr. Fazekas-Pongor Vince, a Semmelweis Egyetem Megel\u0151z\u0151 Orvostani \u00e9s N\u00e9peg\u00e9szs\u00e9gtani Int\u00e9zet egyetemi adjunktusa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Az aktivit\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1nak egy nagyon egyszer\u0171, az egy\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t m\u00e1r r\u00f6vidt\u00e1von bizony\u00edtottan jav\u00edt\u00f3 m\u00f3dja a napi l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1munk n\u00f6vel\u00e9se, amihez semmilyen egy\u00e9b eszk\u00f6zre nincs sz\u00fcks\u00e9g, r\u00e1ad\u00e1sul kellemes id\u0151ben k\u00f6nnyen megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, hiszen s\u00e9t\u00e1lhatunk, t\u00far\u00e1zhatunk \u00e9s sportolhatunk is a szabadban.<\/p>\n

\u201eAz eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d nem egy c\u00e9l, amit ha el\u00e9r\u00fcnk, akkor kipip\u00e1lhatjuk \u00e9s h\u00e1trad\u0151lhet\u00fcnk, ezt folyamatosan fenn kell tartanunk \u00e9s t\u00f6rekedn\u00fcnk kell r\u00e1. Mivel Eur\u00f3p\u00e1ban el\u00f6reged\u0151 a t\u00e1rsadalom, ez\u00e9rt nagyon fontos, hogy c\u00e9lul t\u0171zz\u00fck ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9st, vagyis az eg\u00e9szs\u00e9gben t\u00f6lt\u00f6tt \u00e9let\u00e9vek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t\u201d \u2013 teszi hozz\u00e1 a szakember.<\/p>\n

A l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mok n\u00f6vel\u00e9se h\u00e1rom nagy betegs\u00e9gcsoport eset\u00e9n hoz legink\u00e1bb eg\u00e9szs\u00e9gnyeres\u00e9get. A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, k\u00f6zt\u00fck a sz\u00edvinfarktus \u00e9s a stroke kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata 43 sz\u00e1zal\u00e9kkal alacsonyabb azok k\u00f6r\u00e9ben, akik naponta \u00e1tlagosan 9500 l\u00e9p\u00e9st tesznek meg, a naponta csup\u00e1n 3800 l\u00e9p\u00e9st tev\u0151kh\u00f6z k\u00e9pest.<\/p>\n

\n

A daganatos betegs\u00e9gekkel kapcsolatban azt tal\u00e1lt\u00e1k a kutat\u00f3k, hogy ha k\u00e9tezer l\u00e9p\u00e9ssel emelj\u00fck a l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1munkat, m\u00e1r az is cs\u00f6kkenti a daganatos betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t, illetve a saj\u00e1t l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1m t\u00edz sz\u00e1zal\u00e9kos emel\u00e9sekor is megmutatkozik ez a cs\u00f6kken\u0151 tendencia.<\/p>\n<\/div>\n

A demencia eset\u00e9n pedig m\u00e1r \u00f6tezer l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1m f\u00f6l\u00f6tt cs\u00f6kken a betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata. Ez a v\u00e9d\u0151 hat\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen meredeken emelkedik hatezer l\u00e9p\u00e9sig. Ezeken t\u00falmen\u0151en a l\u00e9g\u00fati megbeteged\u00e9sekre, az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9gre \u00e9s a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9tre is j\u00f3t\u00e9konyan hat a l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mok emel\u00e9se, \u00e9s t\u00edzezer l\u00e9p\u00e9s f\u00f6l\u00f6tt jelent\u0151sen cs\u00f6kkennek a hal\u00e1loz\u00e1si mutat\u00f3k.<\/p>\n

\n

A 60 \u00e9ven fel\u00fcliek eset\u00e9ben pedig a hatezres vagy ef\u00f6l\u00f6tti l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mok m\u00e1r komoly eg\u00e9szs\u00e9gnyeres\u00e9ggel b\u00edrnak<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u2013 r\u00e9szletezi az adjunktus az egyik legelismertebb \u00e9s legt\u00f6bbet hivatkozott kutat\u00e1sra (UK Biobank) hivatkozva.<\/p>\n

Dr. Fazekas-Pongor Vince szerint kiemelt fontoss\u00e1g\u00fa, hogy amikor valaki \u00e9letm\u00f3dot szeretne v\u00e1ltani vagy az aktivit\u00e1s\u00e1t szeretn\u00e9 n\u00f6velni, re\u00e1lis c\u00e9lt fogalmazzon meg. Ha ugyanis nincs siker\u00e9lm\u00e9ny\u00fcnk, akkor hamar feladhatjuk a kezdem\u00e9nyez\u00e9s\u00fcnket, \u00e9s mivel minden l\u00e9p\u00e9s sz\u00e1m\u00edt, ak\u00e1r azzal is sokat nyerhet\u00fcnk, ha napi \u00f6tsz\u00e1zzal, vagy az \u00e1tlagos l\u00e9psz\u00e1munk t\u00edz sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1val emelj\u00fck a napi aktivit\u00e1sunkat.<\/p>\n

A Semmelweis Egyetem Megel\u0151z\u0151 Orvostani \u00e9s N\u00e9peg\u00e9szs\u00e9gtani Int\u00e9zet, illetve a Semmelweis Egyetem Szakrendel\u0151 Int\u00e9zet az egyetem t\u00f6bb szervezeti egys\u00e9g\u00e9vel egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dve c\u00e9lul t\u0171zte ki, hogy a Csal\u00e1dbar\u00e1t Egyetem program r\u00e9szek\u00e9nt kidolgozza a Magyarorsz\u00e1gon \u00e9s K\u00f6z\u00e9p-Eur\u00f3p\u00e1ban is egyed\u00fcl\u00e1ll\u00f3 Semmelweis Munkahelyi Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si Modellprogramot.<\/p>\n

\n

\u201eA fizikai aktivit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek munkahelyi lehet\u0151s\u00e9gei a l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1m n\u00f6vel\u00e9se r\u00e9v\u00e9n\u201d elnevez\u00e9s\u0171 kezdem\u00e9nyez\u00e9s e modellprogram r\u00e9szek\u00e9nt indult \u00fatnak 2024 tavasz\u00e1n egyh\u00f3napos, h\u00e1romh\u00f3napos, f\u00e9l\u00e9ves \u00e9s egy\u00e9ves ut\u00e1nk\u00f6vet\u00e9ssel.<\/p>\n<\/div>\n

A vizsg\u00e1latban a Semmelweis Egyetem t\u00f6bb mint sz\u00e1z\u00f6tven dolgoz\u00f3ja vett r\u00e9szt. A jelentkez\u0151ket v\u00e9letlenszer\u0171 kiv\u00e1laszt\u00e1ssal h\u00e1rom csoportba sorolt\u00e1k be. Az egyik csoport tagjai e-mailben kaptak rendszeresen motiv\u00e1l\u00f3 \u00fczeneteket, m\u00edg a m\u00e1sik csapat az e-mailek mellett szem\u00e9lyes tan\u00e1csad\u00e1son is r\u00e9sz vett. A harmadik, vagyis a kontrollcsoport tagjai nem r\u00e9szes\u00fcltek motiv\u00e1ci\u00f3s beavatkoz\u00e1sban. Az int\u00e9zet kutat\u00f3i a nyolcadik h\u00e9t eltelt\u00e9vel \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben negyven sz\u00e1zal\u00e9kos l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mn\u00f6vel\u00e9st regisztr\u00e1ltak azok k\u00f6r\u00e9ben, akik valamilyen motiv\u00e1l\u00f3 beavatkoz\u00e1sban r\u00e9szes\u00fcltek, vagyis a program hat\u00e1s\u00e1ra az \u00e1tlagos l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1muk mintegy nyolcezer-\u00f6tsz\u00e1zra n\u0151tt a kiindul\u00e1si hatezer l\u00e9p\u00e9shez k\u00e9pest.<\/p>\n

L\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mn\u00f6vel\u0151 tippek\u00a0<\/strong><\/p>\n
    \n
  • Munk\u00e1ba menet haszn\u00e1ljuk a t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9st, \u00e9s sz\u00e1lljunk le egy-k\u00e9t meg\u00e1ll\u00f3val hamarabb!<\/li>\n
  • Aki aut\u00f3val j\u00e1r, parkoljon messzebb az aut\u00f3j\u00e1val!<\/li>\n
  • Ha n\u00e9h\u00e1ny percet v\u00e1rakozni kell a buszra, villamosra, trolira, induljunk el a k\u00f6vetkez\u0151 meg\u00e1ll\u00f3ig gyalog!<\/li>\n
  • Eb\u00e9delj\u00fcnk az irod\u00e1n k\u00edv\u00fcl, pl. s\u00e9tat\u00e1vols\u00e1gban l\u00e9v\u0151 menz\u00e1n vagy \u00e9tteremben, vagy eb\u00e9d ut\u00e1n j\u00e1rjunk egyet!<\/li>\n
  • A munkahelyen\/otthon lift helyett l\u00e9pcs\u0151zz\u00fcnk!<\/li>\n
  • Telefon\u00e1l\u00e1s k\u00f6zben j\u00e1rk\u00e1ljunk!<\/li>\n
  • Munka k\u00f6zben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt \u00e1lljunk fel, tegy\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9st!<\/li>\n
  • H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n szervezz\u00fcnk szabadt\u00e9ri programot: t\u00far\u00e1zzunk, s\u00e9t\u00e1ljunk, mozogjunk a szabadban, haszn\u00e1ljuk ki a j\u00f3 id\u0151t!<\/li>\n
  • Vonjuk be a csal\u00e1dtagokat, bar\u00e1tokat, ismer\u0151s\u00f6ket, koll\u00e9g\u00e1kat, mert k\u00f6z\u00f6sen az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s, aktivit\u00e1sfokoz\u00e1s is jobban megy!\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    D\u00e1vid Orsolya
    \nKiemelt k\u00e9p (illusztr\u00e1ci\u00f3): Semmelweis Egyetem, portr\u00e9: Zellei Bogl\u00e1rka – <\/span>Semmelweis Egyetem<\/span>\u00a0<\/span><\/div>\n
    \u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A napi t\u00edzezer l\u00e9p\u00e9s el\u00e9r\u00e9se egy j\u00f3 c\u00e9l, ugyanakkor a pozit\u00edv hat\u00e1s m\u00e1r enn\u00e9l alacsonyabb l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1m eset\u00e9n is jelentkezik.<\/p>\n","protected":false},"author":101748,"featured_media":161063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4179,2408,4121],"class_list":["post-143727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101748"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143727"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161065,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143727\/revisions\/161065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}