{"id":143464,"date":"2024-07-31T06:00:14","date_gmt":"2024-07-31T04:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=143464"},"modified":"2025-11-18T14:01:32","modified_gmt":"2025-11-18T13:01:32","slug":"egeszseges-konnyen-elkeszitheto-etelekkel-nyaron-is-sokat-tehetunk-a-gyerekek-egeszsegeert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/07\/31\/egeszseges-konnyen-elkeszitheto-etelekkel-nyaron-is-sokat-tehetunk-a-gyerekek-egeszsegeert\/","title":{"rendered":"Eg\u00e9szs\u00e9ges, k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151 \u00e9telekkel ny\u00e1ron is sokat tehet\u00fcnk a gyerekek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt"},"content":{"rendered":"<div class=\"lead\"><strong>Gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gny\u00e1rs, ny\u00e1ri f\u0151zel\u00e9k, grill h\u00fasok, h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 fagylalt. A v\u00e1ltozatos \u00e9s vitamind\u00fas \u00e9trend mind hozz\u00e1j\u00e1rul ahhoz, hogy a gyerekek a vak\u00e1ci\u00f3 alatt is energikusak \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesek legyenek. \u00c9dess\u00e9get ink\u00e1bb t\u00edz\u00f3raira vagy uzsonn\u00e1ra fogyasszanak, a legfontosabb pedig a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g \u2013 mondta Czuppon Krisztina, a Semmelweis Egyetem Gyermekgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika T\u0171zolt\u00f3 utcai r\u00e9szleg\u00e9nek dietetikusa, aki minta\u00e9trendet is aj\u00e1nl. <\/strong><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2024\/07\/RS195799__19A0015-scr.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-153146 alignleft\" src=\"https:\/\/semmelweis.hu\/mediasarok\/files\/2024\/07\/RS195799__19A0015-scr-267x400.jpg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"400\" \/><\/a>Az \u00e9v k\u00f6zben megszokott napirend \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9si ritmus a ny\u00e1ri sz\u00fcnetben felborulhat, a gyerekek sokszor csak megszok\u00e1sb\u00f3l esznek, nassolnak, csipegetnek, ak\u00e1r \u00e9tkez\u00e9sek is kimaradnak. A reggeli, t\u00edz\u00f3rai, eb\u00e9d, uzsonna, vacsora ezekben a hetekben is nagyon fontos, mint ahogy a napi egyszeri f\u0151tt \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa is. \u201eA szervezet sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagmennyis\u00e9g\u00e9t a rendszeres \u00e9tkez\u00e9sek biztos\u00edtj\u00e1k, amely elengedhetetlen az \u00f3vod\u00e1sok \u00e9s kisiskol\u00e1sok akt\u00edv fizikai- \u00e9s szellemi fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez\u201d \u2013 mondta Czuppon Krisztina. Hozz\u00e1tette: egy j\u00f3l \u00f6sszev\u00e1logatott \u00e9s elk\u00e9sz\u00edtett men\u00fcsor tartalmazzon megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, zs\u00edrokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, valamint rostot, ami n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a szervezet eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9s mellett fontos a b\u0151s\u00e9ges folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s, amely legink\u00e1bb v\u00edzb\u0151l, cukormentes h\u00e1zi limon\u00e1d\u00e9b\u00f3l, kis mennyis\u00e9g\u0171 gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9b\u0151l \u00e1lljon. Ezeket \u00edzes\u00edthetj\u00fck menta vagy citromf\u0171 level\u00e9vel, sz\u00ednes\u00edthetj\u00fck bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel. A ny\u00e1ri s\u00f3s vagy \u00e9des levesek, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k is fontos folyad\u00e9kforr\u00e1sok.<\/p>\n<div class=\"keretes w-100\">\n<p><strong>P\u00e9ld\u00e1k \u00e9s lehet\u0151s\u00e9gek a ny\u00e1ri helyes \u00e9tkez\u00e9sre<\/strong><\/p>\n<p>Reggeli<\/p>\n<ul>\n<li>Zabk\u00e1sa vagy k\u00f6lesk\u00e1sa friss gy\u00fcm\u00f6lccsel.<\/li>\n<li>Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sonk\u00e1val, sajttal, z\u00f6lds\u00e9gekkel.<\/li>\n<li>Z\u00f6lds\u00e9gkr\u00e9mek (padlizs\u00e1nb\u00f3l, paprik\u00e1b\u00f3l, brokkolib\u00f3l, karfiolb\u00f3l) pir\u00edt\u00f3ssal \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekkel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00edz\u00f3rai<\/p>\n<ul>\n<li>Gy\u00fcm\u00f6lcssal\u00e1ta vagy gy\u00fcm\u00f6lcsny\u00e1rs.<\/li>\n<li>Gy\u00fcm\u00f6lcs nat\u00far joghurttal.<\/li>\n<li>Friss gy\u00fcm\u00f6lcsturmix.<\/li>\n<li>Fagylalt (ak\u00e1r h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171: gy\u00fcm\u00f6lcsp\u00fcr\u00e9 \u00e9s joghurt, fagylaltform\u00e1ba leh\u0171tve.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eb\u00e9d<\/p>\n<ul>\n<li>Grillezett vagy s\u00fclt h\u00fas sal\u00e1t\u00e1val, p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9ggel tortilla lapba tekerve, rizzsel, burgony\u00e1val.<\/li>\n<li>Ny\u00e1ri f\u0151zel\u00e9kek friss z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l (z\u00f6ldbab, brokkoli, z\u00f6ldbors\u00f3).<\/li>\n<li>Rakott vagy t\u00f6lt\u00f6tt z\u00f6lds\u00e9gek (paprika, cukkini, t\u00f6k).<\/li>\n<li>Z\u00f6lds\u00e9gny\u00e1rs: paprika, paradicsom, retek, \u00fajhagyma, uborka.<\/li>\n<li>Ny\u00e1ri hideg vagy meleg z\u00f6lds\u00e9g- vagy gy\u00fcm\u00f6lcsleves<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uzsonna<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e1zilag k\u00e9sz\u00edtett z\u00f6lds\u00e9gchips (c\u00e9kla, \u00e9desburgonya).<\/li>\n<li>Zabkeksz gy\u00fcm\u00f6lccsel.<\/li>\n<li>Olajos magvak friss gy\u00fcm\u00f6lccsel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vacsora<\/p>\n<ul>\n<li>Hideg \u00e9telek: sonka, sajt, z\u00f6lds\u00e9gek, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 p\u00e9k\u00e1ru.<\/li>\n<li>Sal\u00e1ta nat\u00far h\u00fassal.<\/li>\n<li>Pizza (v\u00e9kony t\u00e9szt\u00e1val vagy karfiol alappal).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>A gyermekek megfelel\u0151 \u00e9trend \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban, korcsoportokra lebontva ny\u00fajthat seg\u00edts\u00e9get a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9g\u00e9nek\u00a0<a href=\"https:\/\/mdosz.hu\/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Okost\u00e1ny\u00e9r aj\u00e1nl\u00e1sa<\/a>.<\/p>\n<p>Csat\u00e1ri-F\u00f6ldv\u00e1ry Eszter<br \/>\nFot\u00f3: Barta B\u00e1lint \u2013 Semmelweis Egyetem ; illusztr\u00e1ci\u00f3: iStock.com\/lithiumcloud<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u00e9v k\u00f6zben megszokott napirend \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9si ritmus a ny\u00e1ri sz\u00fcnetben felborulhat.<\/p>\n","protected":false},"author":101869,"featured_media":143465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4121],"class_list":["post-143464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101869"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143464"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160675,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143464\/revisions\/160675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}