{"id":143427,"date":"2024-09-05T06:00:59","date_gmt":"2024-09-05T04:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=143427"},"modified":"2024-09-04T15:28:32","modified_gmt":"2024-09-04T13:28:32","slug":"top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-a-gerincunk-egeszsegenek-megorzeseert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/09\/05\/top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-a-gerincunk-egeszsegenek-megorzeseert\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-tipp \u2013 Mit tehet\u00fcnk a gerinc\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9\u00e9rt?"},"content":{"rendered":"
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket mi magunk a mindennapokba illesztve viszonylag egyszer\u0171en megtehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt? Cikksorozatunk<\/a> leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. Horv\u00e1th Nikoletta gyermekortop\u00e9dus, a Semmelweis Egyetem Ortop\u00e9diai Klinika egyetemi tan\u00e1rseg\u00e9dje ad tan\u00e1csokat gerinc\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9s a helyes testtart\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben a gyermekkori prevenci\u00f3t\u00f3l kezdve a feln\u0151ttkori testtart\u00e1si panaszok enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ig.<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
1. Gyermekkori prevenci\u00f3: hagyjuk a gyerekeket szabadon mozogni!<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/a>A gerinc eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l kiemelked\u0151 jelent\u0151s\u00e9ge van a megel\u0151z\u00e9snek. M\u00e1r csecsem\u0151- \u00e9s\u00a0kisgyermekkort\u00f3l lehet\u0151v\u00e9 kell tenni a szabad mozg\u00e1st, az eg\u00e9szs\u00e9ges mozg\u00e1sfejl\u0151d\u00e9st \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. Horv\u00e1th Nikoletta. A gerinc harmonikus g\u00f6rb\u00fcletei a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mozg\u00e1sfejl\u0151d\u00e9si \u00e1llom\u00e1sok sor\u00e1n alakulnak ki: magzati korban a gerincnek egyetlen nagy, el\u0151rehajl\u00f3 \u00edve van, ezzel j\u00f6v\u00fcnk a vil\u00e1gra. Hasonfekv\u0151 helyzetben a fej emel\u00e9s\u00e9vel j\u00f6n l\u00e9tre a nyaki gerinc h\u00e1trahajl\u00e1sa (lordosis), az \u00fcl\u0151 helyzet felv\u00e9tele a h\u00e1ti gerinc eg\u00e9szs\u00e9ges el\u0151rehajl\u00e1s\u00e1t (kif\u00f3zis\u00e1t), az \u00e1ll\u00f3 helyzet pedig az \u00e1gy\u00e9ki szakasz h\u00e1trahajl\u00e1s\u00e1nak (lordosis\u00e1nak) kialakul\u00e1s\u00e1t seg\u00edti el\u0151.\u00a0A csecsem\u0151korban \u00e9szlelt tart\u00e1sbeli aszimmetri\u00e1k, f\u00e9loldalas \u00e1llapotok, izomt\u00f3nus-eloszl\u00e1si zavarok \u00e9s a cs\u00edp\u0151mozg\u00e1sok elt\u00e9r\u00e9sei kezel\u00e9s, torn\u00e1ztat\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl a k\u00e9s\u0151bbiekben a ferde testtart\u00e1s r\u00f6gz\u00fcl\u00e9s\u00e9hez, gerincaszimmetri\u00e1khoz, esetleg komolyabb gerincferd\u00fcl\u00e9shez is vezethetnek. A norm\u00e1lis mozg\u00e1sfejl\u0151d\u00e9s genetikailag k\u00f3dolt folyamat, melynek \u201ev\u00e9gigfut\u00e1s\u00e1t\u201d el\u0151 kell seg\u00edteni, pontosabban hagyni \u2013 hangs\u00falyozta a szakember. Hozz\u00e1tette: ez a z\u00e1loga a gerinc \u00e9lettani fejl\u0151d\u00e9s\u00e9nek \u00e9s az izomrendszer harmonikus er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9nek.<\/p>\n

\n

A mozg\u00e1s fizikai vagy pszich\u00e9s g\u00e1tl\u00e1sa, vagyis ha p\u00e9ld\u00e1ul nincs elegend\u0151 mozg\u00e1st\u00e9r vagy a kisgyermek figyelm\u00e9t feleslegesen k\u00f6tj\u00fck le monitorral, okostelefonnal, akkor a genetikusan k\u00f3dolt program lefut\u00e1s\u00e1t blokkoljuk, amivel k\u00e1rt okozunk \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. Horv\u00e1th Nikoletta.<\/p>\n<\/div>\n

2. Fontosak a fiatalkori sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latok<\/strong><\/h5>\n

\u00d3vod\u00e1skort\u00f3l a kamaszkor v\u00e9g\u00e9ig fontosak a rendszeres mozg\u00e1sszervi sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latok, amelyek c\u00e9lja, hogy id\u0151ben \u00e9szlelj\u00fcnk kezd\u0151d\u0151 gerincdeformit\u00e1sokat, \u00e9s megfelel\u0151 kezel\u00e9ssel megakad\u00e1lyozzuk ezek fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t, roml\u00e1s\u00e1t \u2013 t\u00e1j\u00e9koztatott az egyetemi tan\u00e1rseg\u00e9d. Egy \u00e1rtalmatlannak t\u0171n\u0151 hanyagtart\u00e1s, amikor a rossz (p\u00fapos) tart\u00e1s m\u00e9g teljes m\u00e9rt\u00e9kben kiegyenes\u00edthet\u0151, \u00e9vek alatt egy merev, nehezen vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem korrig\u00e1lhat\u00f3 deformit\u00e1ss\u00e1 alakulhat. Az ilyen \u00e1llapotok c\u00e9lzott gy\u00f3gytorn\u00e1t ig\u00e9nyelnek, a gyerek ezeket mag\u00e1t\u00f3l nem n\u00f6vi ki \u2013 hangs\u00falyozta.<\/p>\n

\n

Dr. Horv\u00e1th Nikoletta elmondta, hogy az \u00fasz\u00e1s mint univerz\u00e1lis javaslat a gerincferd\u00fcl\u00e9s kezel\u00e9s\u00e9re egy r\u00e9gen megd\u0151lt t\u00e9vhit \u00e9s hib\u00e1s gyakorlat. Az \u00fasz\u00e1ssal elt\u00f6lt\u00f6tt \u00e9vek ebb\u0151l a szempontb\u00f3l a megel\u0151z\u00e9s \u00e9s a ter\u00e1pia tekintet\u00e9ben is elvesztegetett id\u0151t jelentenek, az \u00fasz\u00e1s nem helyettes\u00edti a gy\u00f3gytorn\u00e1t.<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>A hanyagtart\u00e1st fizik\u00e1lis \u00e9s k\u00e9palkot\u00f3 vizsg\u00e1latok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel ortop\u00e9dorvos tudja elk\u00fcl\u00f6n\u00edteni a komolyabb, ferd\u00fcl\u00e9st okoz\u00f3, f\u0171z\u0151kezel\u00e9st vagy ak\u00e1r m\u00e1r gyermekkorban m\u0171t\u00e9ti ell\u00e1t\u00e1st is ig\u00e9nyl\u0151 gerincbetegs\u00e9gekt\u0151l, ritk\u00e1n fejl\u0151d\u00e9si rendelleness\u00e9gekt\u0151l. A szakorvos kiemelte, hogy az iskol\u00e1skor az\u00e9rt is kritikus id\u0151szak a gerinc eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l, mert a gyermekek mozg\u00e1sa az eg\u00e9sz napos \u00fcl\u00e9s miatt korl\u00e1tozott, a testnevel\u00e9s\u00f3r\u00e1kon jellemz\u0151en kev\u00e9s a gimnasztika, a gyerekek stresszesek, ami szint\u00e9n rontja a tart\u00e1st, r\u00e1ad\u00e1sk\u00e9nt neh\u00e9z iskolat\u00e1sk\u00e1t is kell cipelni\u00fck \u2013 ez ut\u00f3bbi \u00f6nmag\u00e1ban nem okoz gerincferd\u00fcl\u00e9st, de felesleges terhel\u00e9st jelent.<\/p>\n

\n

A scoliosis (gerincferd\u00fcl\u00e9s) gyakoris\u00e1ga 1-3 sz\u00e1zal\u00e9k k\u00f6z\u00e9 tehet\u0151, m\u00edg a Scheuermann-betegs\u00e9g a n\u00e9pess\u00e9g 8-10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t \u00e9rinti. Feln\u0151tt korban a gerincb\u00e1ntalom a leggyakoribb olyan mozg\u00e1sszervi t\u00fcnet, ami a munk\u00e1b\u00f3l val\u00f3 kies\u00e9s oka. Az emberek 60-80 sz\u00e1zal\u00e9ka \u00e9lete sor\u00e1n legal\u00e1bb egyszer tapasztal der\u00e9kf\u00e1j\u00e1st \u00e9s a feln\u0151ttek kb. 5-10 sz\u00e1zal\u00e9ka \u00e9l kr\u00f3nikus, azaz h\u00e1rom h\u00f3napn\u00e1l hosszabb ideig tart\u00f3 der\u00e9kf\u00e1j\u00e1ssal. A nyaki panaszok v\u00e1ltoz\u00f3bbak, ezek el\u0151fordul\u00e1si ar\u00e1nya \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n kb. 20-70 sz\u00e1zal\u00e9k. Ez\u00e9rt megel\u0151z\u00e9sk\u00e9ppen fiatal feln\u0151ttkort\u00f3l szinte mindenkinek \u00e9rdemes lenne hetente legal\u00e1bb 2-3 alkalommal 30 perces gerinctorn\u00e1t v\u00e9geznie, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha nem sportol rendszeresen. Erre hossz\u00fa t\u00e1von ak\u00e1r az online gerinctorn\u00e1k is megfelelhetnek, de egyr\u00e9szt nem mindegy, hogy azokat milyen szakember \u00e1ll\u00edtotta \u00f6ssze, m\u00e1sr\u00e9szt \u00e9rdemes ezeknek a gyakorlatsoroknak a helyes v\u00e9gz\u00e9s\u00e9t el\u0151sz\u00f6r hagyom\u00e1nyos jelenl\u00e9ti foglalkoz\u00e1sokon, hiteles edz\u0151 vagy gy\u00f3gytorn\u00e1sz \u00fatmutat\u00e1sai szerint megtanulni \u00e9s begyakorolni.<\/p>\n<\/div>\n

3. Nemcsak a gerincre kell figyelni, hanem a teljes v\u00e1zrendszerre!<\/strong><\/h5>\n

A gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek alapfelt\u00e9tele a teljes v\u00e1z-, izom- \u00e9s \u00edz\u00fcleti rendszer karbantart\u00e1sa, eg\u00e9szs\u00e9ges mozg\u00e1sk\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se. Ha p\u00e9ld\u00e1ul nem mozog j\u00f3l a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fclet, a kies\u0151 mozg\u00e1st az \u00e1gy\u00e9ki gerinc\u00fcnkkel kompenz\u00e1ljuk, aminek k\u00f6vetkezm\u00e9nye a gerinc t\u00falterhel\u00e9se vagy diszharmonikus mozg\u00e1sa lesz \u2013 magyar\u00e1zta a tan\u00e1rseg\u00e9d. Ez\u00e9rt gerincb\u00e1ntalmak eset\u00e9ben nem csak a gerincet kell torn\u00e1ztatni \u00e9s a t\u00f6rzsizmokat er\u0151s\u00edteni, hanem a saj\u00e1t gerinc\u00fcnk alakj\u00e1nak, a deformit\u00e1sunk jelleg\u00e9nek ismeret\u00e9ben, megfelel\u0151 szakember, gy\u00f3gytorn\u00e1sz \u00fatmutat\u00e1sai szerint javasolt egy egy\u00e9nre szabott, teljes testre kiterjed\u0151 mozg\u00e1ster\u00e1pia rendszeres v\u00e9gz\u00e9se.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d: sosem k\u00e9s\u0151 elkezdeni<\/strong><\/h5>\n

A gerinc eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben \u00e9s visszaszerz\u00e9s\u00e9ben nagy szerepe van a rendszeres testmozg\u00e1snak, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dnak, a t\u00fals\u00faly elker\u00fcl\u00e9s\u00e9nek. Dr. Horv\u00e1th Nikoletta elmondta, hogy a gerinc sem az inaktivit\u00e1st, sem a t\u00falterhel\u00e9st nem szereti, ahogyan a t\u00f6bbi \u00edz\u00fclet\u00fcnk sem. A neh\u00e9z terhek cipel\u00e9se, a t\u00fals\u00faly, a t\u00fal intenz\u00edv versenysport, a rossz technik\u00e1val kivitelezett, ber\u00f6gz\u00fclt, hib\u00e1s mozg\u00e1smint\u00e1k tart\u00f3s ism\u00e9tl\u00e9se a munka vagy edz\u00e9s sor\u00e1n a gerinc korai degenerat\u00edv elv\u00e1ltoz\u00e1saihoz, kis\u00edz\u00fcleti kop\u00e1shoz, porckorong-degener\u00e1ci\u00f3hoz, s\u00e9rvhez, instabilit\u00e1shoz, illetve blokkokhoz vezethetnek. Id\u0151sebb korban sem k\u00e9s\u0151 elkezdeni a gerinctudatos \u00e9letet vagy gy\u00f3gytorn\u00e1t, mert a rendszeresen, helyesen v\u00e9gzett torna, sport b\u00e1rmely \u00e9letkorban jav\u00edthatja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get, cs\u00f6kkentheti a f\u00e1jdalmakat. Emellett a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9nek alappill\u00e9re is a rendszeres testmozg\u00e1s.<\/p>\n

Az \u00fcl\u0151munka k\u00f6zben felvett rossz testtart\u00e1sb\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi panaszok megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9hez a Semmelweis Egyetem szakemberei \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtottak egy irodai k\u00f6rnyezetben \u00e9s otthon is v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatsort:\u00a0<\/em><\/p>\n