{"id":139161,"date":"2024-05-08T06:00:23","date_gmt":"2024-05-08T04:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=139161"},"modified":"2024-10-15T15:33:23","modified_gmt":"2024-10-15T13:33:23","slug":"top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-egeszseges-alvasert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/05\/08\/top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-egeszseges-alvasert\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-tipp \u2013 Mit tehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1s\u00e9rt?"},"content":{"rendered":"
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket mi magunk, a mindennapokba illesztve viszonylag egyszer\u0171en megtehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt? <\/strong>Cikksorozatunk<\/strong><\/a> leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. Purebl Gy\u00f6rgy egyetemi tan\u00e1r, a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet igazgat\u00f3ja ad tan\u00e1csokat a pihentet\u0151 alv\u00e1shoz \u2013 ez ugyanis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk egyik alapja, m\u00edg a rossz alv\u00e1s ak\u00e1r betegs\u00e9g jele is lehet \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00f3rk\u00e9pek kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet.<\/strong><\/div>\n
\n

Az emberek napjuk egyharmad\u00e1t alv\u00e1ssal t\u00f6ltik, ez is bizony\u00edtja, milyen fontos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l \u2013 mutatott r\u00e1 dr. Purebl Gy\u00f6rgy egyetemi tan\u00e1r, a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet igazgat\u00f3ja. Hozz\u00e1tette: alv\u00e1s k\u00f6zben rendk\u00edv\u00fcl fontos biol\u00f3giai, pszichol\u00f3giai v\u00e1ltoz\u00e1sok mennek v\u00e9gbe benn\u00fcnk. \u201eEur\u00f3pai \u00e9s \u00e9szak-amerikai vizsg\u00e1latok alapj\u00e1n elmondhat\u00f3, hogy az emberek egyharmada \u00e9let\u00e9ben legal\u00e1bb egyszer k\u00fczd olyan alv\u00e1szavarral, ami egy h\u00f3napn\u00e1l hosszabb ideig tart. Olyannal, ami enn\u00e9l r\u00f6videbb id\u0151t tesz ki, m\u00e9g enn\u00e9l is t\u00f6bben\u201d \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet.<\/p>\n<\/div>\n

1. Ha t\u00f6bb mint egy h\u00f3napon kereszt\u00fcl t\u00f6bbsz\u00f6r rosszul alszunk, forduljunk orvoshoz!<\/strong><\/h5>\n

Dr. Purebl Gy\u00f6rgy szerint ha valaki egy-k\u00e9t \u00e9jszaka nem alussza ki mag\u00e1t, az m\u00e9g nem felt\u00e9tlen jelent probl\u00e9m\u00e1t, ha azonban az alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek egy h\u00f3napig is eltartanak, \u00e9rdemes orvoshoz fordulni. Nem kell azonnal felkeresni egy alv\u00e1sk\u00f6zpontot, hiszen a rossz alv\u00e1s olyan okait, mint a magas v\u00e9rnyom\u00e1s vagy a depresszi\u00f3 a csal\u00e1dorvos is azonos\u00edtani tudja. Alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1nk azt is jelezheti, hogy valami hiba van vagy a szervezet\u00fcnkben, annak m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, amit korrig\u00e1lnunk kell, vagy pedig az \u00e9letm\u00f3dunkban \u2013 m\u00e1sr\u00e9szt pedig maga a pihentet\u0151 alv\u00e1s hi\u00e1nya is probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet \u201eA h\u00f3napokig, \u00e9vekig fenn\u00e1ll\u00f3 tart\u00f3s alv\u00e1szavar sok betegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t megn\u00f6veli: a tart\u00f3s kialvatlans\u00e1g elh\u00edz\u00e1shoz vezethet, n\u00f6veli a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a depresszi\u00f3 rizik\u00f3j\u00e1t is\u201d \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Am\u00edg j\u00f3l alszunk, ne g\u00f6rcs\u00f6lj\u00fcnk az alv\u00e1sunkon!<\/strong><\/h5>\n

Az \u00e1tlagos alv\u00e1shossz Eur\u00f3p\u00e1ban 7-7,5 \u00f3ra, az azonban, hogy kinek mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge, egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9rhet. Az igazgat\u00f3 szerint sz\u00e1m\u00edt az \u00e9lethelyzet \u00e9s az \u00e9letvitel is: ha valaki jobban le van terhelve, betegs\u00e9ggel k\u00fczd, vagy \u00e9pp vizsgaid\u0151szak sor\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ge van a mem\u00f3ri\u00e1j\u00e1ra, akkor t\u00f6bb alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Van azonban, aki kevesebb alv\u00e1ssal is j\u00f3l elboldogul: ha valaki 6-7 \u00f3ra alv\u00e1s mellett is k\u00e9pes koncentr\u00e1lni, boldognak, kreat\u00edvnak \u00e9s j\u00f3kedv\u0171nek \u00e9rzi mag\u00e1t, az azt jelenti, hogy sz\u00e1m\u00e1ra annyi is el\u00e9g \u2013 ilyenkor ne g\u00f6rcs\u00f6lj\u00fcnk azon, hogy nem aludtuk eleget! Ha azonban valaki 10-12 \u00f3ra alv\u00e1s mellett is f\u00e1radt, kialvatlan, kedvetlen, az azt jelenti, hogy alv\u00e1sa rossz min\u0151s\u00e9g\u0171. Hasonl\u00f3an nincs k\u0151be v\u00e9sett szab\u00e1ly az alv\u00e1s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeit illet\u0151en. Az igazgat\u00f3 azt javasolja, mindenki k\u00eds\u00e9rletezzen, milyen h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171, mennyire s\u00f6t\u00e9t szob\u00e1ban tud igaz\u00e1n j\u00f3l aludni. Ugyanez igaz a matracokra \u00e9s a p\u00e1rn\u00e1kra: ortop\u00e9d \u00e9s reumatol\u00f3giai szempontb\u00f3l ugyan van k\u00f6zt\u00fck k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, az alv\u00e1st tekintve azonban az a legjobb, amelyen a legjobban tudunk aludni. \u201eIde\u00e1lis esetben tudni kell f\u00fcggetlen\u00edteni magunkat a k\u00f6rnyezet\u00fcnkt\u0151l. Aki csak a saj\u00e1t szob\u00e1j\u00e1ban, csak bizonyos \u00e1gyban tud j\u00f3l aludni, az saj\u00e1t alv\u00e1s\u00e1t vesz\u00e9lyezteti, hiszen ha megszokott \u00e9letk\u00f6r\u00fclm\u00e9nyei egy picit is megv\u00e1ltoznak, azzal m\u00e1ris romlani fog az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ge. \u00c9pp ez\u00e9rt igyekezz\u00fcnk minden param\u00e9tert\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl j\u00f3l aludni\u201d \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. Purebl Gy\u00f6rgy.<\/p>\n

3. Rossz alv\u00e1s eset\u00e9n igyekezz\u00fcnk minden nap ugyanakkor felkelni!<\/strong><\/h5>\n

A bioritmusunk er\u0151sen szab\u00e1lyozza alv\u00e1sunkat \u2013 ha huzamosabb ideig rosszul alszunk, pr\u00f3b\u00e1ljuk \u201ehorgonyozni\u201d a reggeli \u00e9bred\u00e9s\u00fcnket, azaz kelj\u00fcnk fel minden nap ugyanabban az id\u0151pontban! Pozit\u00edvan hat bioritmusunkra az is, ha reggel f\u00e9l \u00f3r\u00e1t a szabad leveg\u0151n, mozg\u00e1ssal t\u00f6lt\u00fcnk \u2013 m\u00e1r az is j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal b\u00edr, ha munk\u00e1ba menet utunk egy r\u00e9sz\u00e9t gyalogl\u00e1ssal tessz\u00fck meg!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4. Elalv\u00e1s el\u0151tt v\u00e9gezz\u00fcnk pihentet\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9get!<\/strong><\/h5>\n

Fontos, hogy nyugodt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk a pihen\u00e9sre: alv\u00e1s el\u0151tt igyekezz\u00fcnk olyan dologgal elfoglalni magunkat, ami lelaz\u00edt \u00e9s kikapcsol minket! Ilyen lehet p\u00e9ld\u00e1ul az olvas\u00e1s. Ha ezut\u00e1n m\u00e9gsem siker\u00fcl elaludnunk, akkor ne h\u00e1nykol\u00f3djunk az \u00e1gyban, ink\u00e1bb kelj\u00fcnk fel \u2013 de ne t\u00e9rj\u00fcnk vissza a lefekv\u00e9s el\u0151tti kellemes tev\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnkh\u00f6z, ink\u00e1bb csin\u00e1ljunk valami olyat, amit nem szeret\u00fcnk! Ezzel az elm\u00e9nk megtanulja, hogy ha nem alszik, akkor valami k\u00e9nyelmetlen dolog v\u00e1r r\u00e1. Lefekv\u00e9s el\u0151tt ker\u00fclj\u00fck a k\u00e9k f\u00e9nyt kibocs\u00e1t\u00f3 elektronikai eszk\u00f6z\u00f6k (mobiltelefon, telev\u00edzi\u00f3 stb.) haszn\u00e1lat\u00e1t!<\/p>\n

5. Folytassunk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot!<\/strong><\/h5>\n

Mozogjunk eleget, t\u00e1pl\u00e1lkozzunk eg\u00e9szs\u00e9gesen, ford\u00edtsunk figyelmet a stresszre \u00e9s az azzal val\u00f3 megk\u00fczd\u00e9sre \u00e9s \u00e9lj\u00fcnk a lehet\u0151 legkiegyens\u00falyozottabban! Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d seg\u00edt a pihentet\u0151 alv\u00e1sban \u2013 ahogy j\u00f3 alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl nincs eg\u00e9szs\u00e9g sem!<\/p>\n

Sorozatunk els\u0151, t\u00fcd\u0151vel foglalkoz\u00f3 r\u00e9sze itt<\/a>; m\u00edg az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9vel foglalkoz\u00f3 r\u00e9sze itt olvashat\u00f3<\/a>; az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal kapcsolatos tan\u00e1csainkat itt<\/a>, m\u00edg az agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9vel kapcsolatos Semmelweis-tippeket itt olvashatj\u00e1k.<\/a><\/p>\n

Szab\u00f3 \u00c1d\u00e1m
\nFot\u00f3: Barta B\u00e1lint – Semmelweis Egyetem; iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cikksorozatunk leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. Purebl Gy\u00f6rgy egyetemi tan\u00e1r, a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet igazgat\u00f3ja ad tan\u00e1csokat.<\/p>\n","protected":false},"author":101751,"featured_media":139714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4179,2408,4206,4343,4342],"class_list":["post-139161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-prevencio","tag-semmelweis-tipp","tag-top-5"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101751"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139161"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140508,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139161\/revisions\/140508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}