{"id":138616,"date":"2024-04-10T06:00:48","date_gmt":"2024-04-10T04:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=138616"},"modified":"2024-10-15T15:29:32","modified_gmt":"2024-10-15T13:29:32","slug":"top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-agyunk-egeszsegeert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/04\/10\/top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-agyunk-egeszsegeert\/","title":{"rendered":"Top 5 Semmelweis-tipp \u2013 Mit tehet\u00fcnk az agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt?"},"content":{"rendered":"
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket mi magunk a mindennapokba illesztve viszonylag egyszer\u0171en megtehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt? \u00daj cikksorozatunkban<\/a> ezt a k\u00e9rd\u00e9st tessz\u00fck fel a Semmelweis Egyetem k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ter\u00fcleteket k\u00e9pvisel\u0151 szakembereinek.<\/em>\u00a0Ebben a r\u00e9szben dr. Nagy Zolt\u00e1n, a V\u00e1rosmajori Sz\u00edv- \u00e9s \u00c9rgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika professor emeritusa ad tan\u00e1csokat agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/div>\n
\"\"<\/a><\/h5>\n
1. Legy\u00fcnk fizikailag is akt\u00edvak! Mozogjunk, sportoljunk rendszeresen, id\u0151skorban is!<\/h5>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges agyhoz kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a j\u00f3 v\u00e9rkering\u00e9s, ha cs\u00f6kken az agy v\u00e9rell\u00e1totts\u00e1ga, az sz\u00e1mos probl\u00e9m\u00e1hoz vezethet. A ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1g, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, a gyakori fejf\u00e1j\u00e1s mind utalhat arra, hogy nem megfelel\u0151 v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s. A rendszeres mozg\u00e1s ugyanakkor az agyi v\u00e9rell\u00e1totts\u00e1got is jav\u00edtja, ez\u00e9rt fontos, hogy \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon. Fontos, hogy m\u00e1r fiatalon sportos, mozg\u00e1sban gazdag \u00e9letm\u00f3dot alak\u00edtsunk ki, mert ha hozz\u00e1szokunk a fizikai inaktivit\u00e1shoz, az negat\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9sz szervezetre, \u00edgy az agyunk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is. A rendszeres s\u00e9t\u00e1t, kir\u00e1ndul\u00e1st, term\u00e9szetj\u00e1r\u00e1st id\u0151sebb korban is el lehet kezdeni, de tartsuk be a fokozatoss\u00e1g \u00e9s a k\u00f6vetkezetess\u00e9g elv\u00e9t. T\u00fals\u00faly vagy mozg\u00e1sszervi panaszok eset\u00e9n is l\u00e9nyeges a fizikai aktivit\u00e1s, hiszen testileg \u00e9s lelkileg is jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat t\u0151le. A WHO aj\u00e1nl\u00e1sa szerint<\/a> a feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra heti 300 perc alacsony intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s javasolt eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h5>\n
2. M\u00e9rs\u00e9kelj\u00fck a stresszt!<\/h5>\n

A t\u00falzott stressz negat\u00edvan befoly\u00e1solja az agy teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, ez\u00e9rt \u00e9rdemes olyan technik\u00e1kat elsaj\u00e1t\u00edtani, amelyekkel cs\u00f6kkenthetj\u00fck. Ilyen lehet p\u00e9ld\u00e1ul a medit\u00e1ci\u00f3, a l\u00e9gz\u0151gyakorlat vagy a j\u00f3g\u00e1z\u00e1s. A testmozg\u00e1snak, fizikai aktivit\u00e1snak \u00f6nmag\u00e1ban is stresszold\u00f3 hat\u00e1sa van. A hangulatunk javul\u00e1s\u00e1val a stressz szintje is cs\u00f6kken. Id\u0151skorban gyakori a klinikai depresszi\u00f3, amihez orvosi seg\u00edts\u00e9g kell, \u00e9s ha sz\u00fcks\u00e9ges szorong\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 gy\u00f3gyszerek haszn\u00e1lata javasolt, de a stressz old\u00e1sa egy\u00e9b technik\u00e1kkal ebben az esetben is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa.<\/p>\n

3. T\u00e1pl\u00e1lkozzunk eg\u00e9szs\u00e9gesen! Fogyasszunk agyserkent\u0151 \u00e9teleket!<\/h5>\n

\"\"<\/a>A z\u00f6lds\u00e9gekben, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1ban gazdag (mediterr\u00e1n) \u00e9trend, a cukorbevitel korl\u00e1toz\u00e1sa, a tel\u00edtett zs\u00edrokat tartalmaz\u00f3 \u00e9telek ker\u00fcl\u00e9se, a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel (els\u0151sorban v\u00edz vagy tea form\u00e1j\u00e1ban), a doh\u00e1nyz\u00e1s \u00e9s az alkoholfogyaszt\u00e1s elhagy\u00e1sa vagy m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9se bizony\u00edtottan hozz\u00e1j\u00e1rulnak agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez. Id\u0151skorban kisebb a kal\u00f3riaig\u00e9ny \u00e9s cs\u00f6kken a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rz\u00e9s, ezekre \u00e9rdemes tudatosan figyelni. Fontos, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s feh\u00e9rjebevitel\u00fcnk \u00e9szszer\u0171 keretek k\u00f6z\u00f6tt maradjon, azaz ker\u00fclj\u00fck el a t\u00falev\u00e9st. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdemes \u00e9trend\u00fcnkbe iktatni a halas fog\u00e1sokat, a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, a kurkum\u00e1t, a t\u00f6kmagot, a di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, a narancsot \u00e9s a toj\u00e1st. A m\u00e9rt\u00e9kletes k\u00e1v\u00e9- \u00e9s z\u00f6ldtea-fogyaszt\u00e1s szint\u00e9n pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet agyunk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

4. Legyen ingergazdag a k\u00f6rnyezet\u00fcnk! T\u00f6rekedj\u00fcnk a szellemi aktivit\u00e1s meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re id\u0151skorban is!<\/h5>\n

A minket k\u00f6r\u00fclvev\u0151 kapcsolati h\u00e1l\u00f3, a csal\u00e1dtagjainkkal, bar\u00e1tainkkal, ismer\u0151seinkkel fenntartott kapcsolatok alapvet\u0151en hat\u00e1rozz\u00e1k meg testi-lelki j\u00f3ll\u00e9t\u00fcnket minden \u00e9letkorban. Id\u0151skorban a szoci\u00e1lis izol\u00e1ci\u00f3 szellemi hanyatl\u00e1shoz vezet. \u00c9rdemes mindent megtenni az\u00e9rt, hogy ak\u00e1r a r\u00e1di\u00f3, telev\u00edzi\u00f3 vagy az internet seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel l\u00e9p\u00e9st tartsunk a vil\u00e1g esem\u00e9nyeivel, \u00e9s kapcsolatban maradjunk rokonainkkal, ismer\u0151seinkkel. Az \u00faj ismeretek szerz\u00e9se, illetve a megl\u00e9v\u0151k karbantart\u00e1sa seg\u00edt m\u00e9rs\u00e9kelni a gener\u00e1ci\u00f3k k\u00f6z\u00f6tti szakad\u00e9kot. Fontos meg\u0151rizni vagy ak\u00e1r b\u0151v\u00edteni a helyi k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gekkel a kapcsolatot, besz\u00e9lgetni a szomsz\u00e9dokkal, k\u00f6vetni az utca, a falu, a v\u00e1ros, a ker\u00fclet h\u00edreit, esem\u00e9nyeit. M\u0171v\u00e9szeti esem\u00e9nyek, hangversenyek vagy ki\u00e1ll\u00edt\u00e1sok l\u00e1togat\u00e1sa is seg\u00edthet az ingergazdag k\u00f6rnyezet fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Legyen megalapozott v\u00e9lem\u00e9ny\u00fcnk a vil\u00e1gr\u00f3l! \u00c9rdemes napl\u00f3t \u00edrni, visszaeml\u00e9kez\u00e9seket, \u00e9lettanuls\u00e1gokat \u00f6sszegezni az unok\u00e1knak! Az \u00faj ismeretek szerz\u00e9se, az id\u0151skori tanul\u00e1s l\u00e9nyeges eleme az agy frissen tart\u00e1s\u00e1nak \u2013 kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g a Semmelweis Egyetem Szenior Akad\u00e9mi\u00e1j\u00e1nak<\/a> figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se. Ha lehets\u00e9ges, tartsuk meg a kapcsolatot a munkahely\u00fcnkkel!<\/div>\n
5. Ne higgy\u00fcnk a csodaszerekben!<\/h5>\n

A felsorolt tan\u00e1csok \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben val\u00f3di \u201ecsodaszerk\u00e9nt\u201d m\u0171k\u00f6dnek, de az, hogy meg\u0151rizz\u00fck agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s szellemi frissess\u00e9g\u00fcnket, \u00e9letstrat\u00e9gia-v\u00e1lt\u00e1st ig\u00e9nyel. Ez azt jelenti, hogy a szellemi hanyatl\u00e1s, illetve az olyan neurodegenerat\u00edv betegs\u00e9gek, mint a demencia vagy az Alzheimer-k\u00f3r megel\u0151z\u00e9se vagy lass\u00edt\u00e1sa csak \u00e1tfog\u00f3 folyamatk\u00e9nt val\u00f3s\u00edthat\u00f3 meg, egy-egy \u00faj szok\u00e1ssal, \u00faj \u00e9tellel vagy vitaminnal nem \u00e9rhet\u00fcnk el val\u00f3di hat\u00e1st. A j\u00f3 gyakorlatokat idejekor\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtva k\u00f6nnyen meg\u0151rizhetj\u00fck agyunk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

Sorozatunk els\u0151 r\u00e9sze, amely a t\u00fcd\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9vel foglalkozik, itt olvashat\u00f3<\/a>, az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez itt tal\u00e1l tan\u00e1csokat, <\/a>m\u00edg az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 tippjeinket itt gy\u0171jt\u00f6tt\u00fck \u00f6ssze<\/a>.<\/p>\n

Pogr\u00e1nyi P\u00e9ter
\nFot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cikksorozatunkban leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9ben dr. Nagy Zolt\u00e1n, a V\u00e1rosmajori Sz\u00edv- \u00e9s \u00c9rgy\u00f3gy\u00e1szati Klinika professor emeritusa ad tan\u00e1csokat.<\/p>\n","protected":false},"author":101081,"featured_media":138651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4179,2408,4206,4343,4342],"class_list":["post-138616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-prevencio","tag-semmelweis-tipp","tag-top-5"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101081"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138616"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138824,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138616\/revisions\/138824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}