{"id":137334,"date":"2024-02-28T06:00:35","date_gmt":"2024-02-28T05:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=137334"},"modified":"2024-10-08T16:31:46","modified_gmt":"2024-10-08T14:31:46","slug":"top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-izuleteink-egeszsegeert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/02\/28\/top-5-semmelweis-tipp-mit-tehetunk-az-izuleteink-egeszsegeert\/","title":{"rendered":"TOP 5 Semmelweis-tipp \u2013 Mit tehet\u00fcnk az \u00edz\u00fcleteink eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt?"},"content":{"rendered":"
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket mi magunk, a mindennapokba illesztve viszonylag egyszer\u0171en megtehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt? Sorozatunk leg\u00fajabb a r\u00e9sz\u00e9ben dr. Perlaky Tam\u00e1s, a Semmelweis Egyetem Ortop\u00e9diai Klinik\u00e1j\u00e1nak szakorvosa ad tan\u00e1csokat \u00edz\u00fcleteink eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/div>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

\u00cdz\u00fcleteink j\u00f3 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 egy\u00fctt\u00e1ll\u00e1sa sz\u00fcks\u00e9ges: megfelel\u0151 anat\u00f3miai helyzet, azaz az \u00edz\u00fclet tengely\u00e1ll\u00e1s\u00e1t, statik\u00e1j\u00e1t ne t\u00e9r\u00edtse el a szab\u00e1lyost\u00f3l valamilyen velesz\u00fcletett deformit\u00e1s, vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s; megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 terhel\u00e9s; szimmetrikus \u00edz\u00fcletstabiliz\u00e1l\u00f3 elemek, azaz oldalszalagok \u00e9s keresztszalagok; az \u00edz\u00fcletet szab\u00e1lyosan mozgatni k\u00e9pes izomzat \u00e9s t\u00e1panyagok.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

1. Tudjunk r\u00f3la, hogy valamilyen m\u00e9rt\u00e9k\u0171 porckop\u00e1s 60 \u00e9ves kor felett elker\u00fclhetetlen, de hogy ez milyen m\u00e9rt\u00e9k\u0171, azon m\u00falik, mennyire siker\u00fclt elker\u00fclni a kop\u00e1st gyors\u00edt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket.<\/strong><\/p>\n

Test\u00fcnk minden \u00edz\u00fclet\u00e9nek f\u00e1jdalmatlan, k\u00f6nnyed mozg\u00e1s\u00e1t az \u00edz\u00fcleteket alkot\u00f3 csontok felsz\u00edn\u00e9t bor\u00edt\u00f3 \u00fcvegporc (hialinporc), egy rendk\u00edv\u00fcl er\u0151s, sima fel\u00fclet\u0171 sz\u00f6vet biztos\u00edtja. Ennek az \u00fcvegporcnak az \u00e9lettartama 60 \u00e9v, addigra vesz\u00edt folyad\u00e9ktartalm\u00e1b\u00f3l \u00e9s kisz\u00e1rad, jelent\u0151sen cs\u00f6kken a rugalmass\u00e1ga, folyamatosan v\u00e9konyodik, vastags\u00e1g\u00e1ban \u00e9s szerkezet\u00e9ben is k\u00e1rosodik. Ez nem jelent m\u00e1st, minthogy a 60 f\u00f6l\u00f6tti koroszt\u00e1lyban mindenkin\u00e9l jelentkezik valamilyen m\u00e9rt\u00e9k\u0171 porckop\u00e1s, ami a m\u00e9rt\u00e9kt\u0151l f\u00fcgg\u0151en okoz t\u00fcneteket, f\u00e1jdalmat. Az \u00fcvegporc kop\u00e1sa egy nem visszaford\u00edthat\u00f3, illetve nem meg\u00e1ll\u00edthat\u00f3 folyamat, annyit tehet\u00fcnk ellene, hogy saj\u00e1t \u00e9let\u00fcnkben megkeress\u00fck a kop\u00e1st gyors\u00edt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s ezeket elker\u00fclj\u00fck \u2013 h\u00edvta fel a figyelmet dr. Perlaky Tam\u00e1s.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Figyelj\u00fcnk a s\u00falyunkra, m\u00e1r 5 kg felesleg is sokat ront!<\/strong><\/p>\n

Magyarorsz\u00e1gon gyakori probl\u00e9ma a t\u00fals\u00faly, amib\u0151l m\u00e1r 5 kg plusz is 50 sz\u00e1zal\u00e9kkal n\u00f6veli a tehervisel\u0151, azaz a t\u00e9rd- \u00e9s cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcleti panaszok s\u00falyoss\u00e1g\u00e1t. A cipeked\u00e9s, a neh\u00e9z s\u00falyok mozgat\u00e1s\u00e1val j\u00e1r\u00f3 fizikai terhel\u00e9s ugyan\u00fagy k\u00e1ros\u00edt, mint az elh\u00edz\u00e1s.<\/p>\n

3. Mozogjunk, sportoljunk rendszeresen, mert az \u00edz\u00fcleteink terhel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is t\u00f6nkre mennek, ha nem tesz\u00fcnk ellene!<\/strong><\/p>\n

Az \u00edz\u00fcleti porcot az \u00edz\u00fcleti folyad\u00e9k t\u00e1pl\u00e1lja, ez olyan, mint a motorban a motorolaj. Az \u00edz\u00fcleti folyad\u00e9k megfelel\u0151 \u00e1raml\u00e1s\u00e1hoz, a t\u00e1panyagok porchoz sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz mozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g, teh\u00e1t aki eg\u00e9sz nap fekszik, annak ugyan\u00fagy t\u00f6nkre mennek az \u00edz\u00fcletei, mint annak, aki t\u00falterheli \u0151ket. A mozg\u00e1s teh\u00e1t kulcsk\u00e9rd\u00e9s<\/a> az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l is. \u00c9rdemes olyan sportot, mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztani, ami kord\u00e1ban tartja tests\u00falyt, terheli az izmokat, de az \u00edz\u00fcletekkel k\u00edm\u00e9letes. Ilyen a bicikliz\u00e9s, az \u00fasz\u00e1s, az evez\u0151pad, vagy az ellipszistr\u00e9ner. Aj\u00e1nlott m\u00e9g a gyorsgyalogl\u00e1s, a kocog\u00e1s \u00e9s a nordic walking is. Sportol\u00e1s el\u0151tt mindig meleg\u00edts\u00fcnk be, \u00e9s soha ne hagyjuk ki ut\u00e1na a ny\u00fajt\u00e1st, amivel az \u00fcl\u0151munk\u00e1b\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 \u00edz\u00fcleti terhel\u00e9sek k\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t is cs\u00f6kkenthetj\u00fck.<\/p>\n

4. Figyelj\u00fcnk oda a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkra! Szedj\u00fcnk porcer\u0151s\u00edt\u0151t!<\/strong><\/p>\n

A porc \u00e9lettartam\u00e1t befoly\u00e1solja a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s: az \u00e9trend tartalmazzon tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat, D-vitamint, kalciumot. Nagyon sokf\u00e9le porcer\u0151s\u00edt\u0151 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyt lehet kapni, amelyek jellemz\u0151en a porc \u00e9p\u00edt\u0151anyagait \u2013 kalcium, D-vitamin, gl\u00fckozamin, hialuronsav, kondroitin, MSM \u2013 tartalmazz\u00e1k k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00f6sszet\u00e9telben \u00e9s ar\u00e1nyban. Ezek az \u00e9p\u00edt\u0151anyagok valamilyen m\u00e9rt\u00e9kben felsz\u00edv\u00f3dnak \u00e9s eljutnak az adott \u00edz\u00fclethez, nem csodaszerek, de a mozg\u00e1ssal egy\u00fctt m\u0171k\u00f6dnek. Hogy kinek melyik k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny v\u00e1lik be, az teljesen egy\u00e9ni \u2013 hangs\u00falyozza dr. Perlaky Tam\u00e1s, hozz\u00e1t\u00e9ve, hogy \u00e9rdemes egy fajta k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyt k\u00e9t h\u00f3napig szedni, hogy kider\u00fclj\u00f6n a hat\u00e1sa.<\/p>\n

5. S\u00e9r\u00fcl\u00e9s, f\u00e1jdalom eset\u00e9n forduljunk orvoshoz!<\/strong><\/p>\n

Az \u00edz\u00fcletek s\u00e9r\u00fcl\u00e9sei jellemz\u0151en magukt\u00f3l is meggy\u00f3gyulnak \u2013 t\u00e9rd- \u00e9s v\u00e1ll\u00edz\u00fcletn\u00e9l ez halmozottan igaz, de van olyan elv\u00e1ltoz\u00e1s, ami kezel\u00e9s, m\u0171t\u00e9t n\u00e9lk\u00fcl m\u00e9g f\u00e1jdalommentess\u00e9g eset\u00e9n is az \u00edz\u00fclet k\u00e1rosod\u00e1shoz vezet hossz\u00fa t\u00e1von. Ha valakinek p\u00e9ld\u00e1ul elszakad a t\u00e9rd\u00e9ben a keresztszalagja, de nem f\u00e1j igaz\u00e1n, nem korl\u00e1tozza a mindennapokban, nem akar sportolni, akkor az \u00edz\u00fcletben kialakul egy olyan mini-, vagy mikroinstabilit\u00e1s, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az \u00edz\u00fclet rendellenesen mozog, \u00e9s az emiatt fell\u00e9p\u0151 ny\u00edr\u00f3 er\u0151k nagyon hamar eldar\u00e1lj\u00e1k az \u00edz\u00fcleti porcot \u2013 magyar\u00e1zza dr. Perlaky Tam\u00e1s. Gyakori s\u00e9r\u00fcl\u00e9s a t\u00e9rdben a k\u00f6znyelvben porclev\u00e1l\u00e1sk\u00e9nt emlegetett meniscusszakad\u00e1s, ami azzal j\u00e1rhat, hogy a leszakadt lebeny folyamatosan dar\u00e1lja a porcfelsz\u00ednt. Ez noha nem felt\u00e9tlen\u00fcl j\u00e1r f\u00e1jdalommal, viszont f\u00e9l-, egy \u00e9v alatt el\u00e9g komoly, vissza nem ford\u00edthat\u00f3 porck\u00e1rosod\u00e1st okoz, ami miatt hosszabb t\u00e1von az \u00edz\u00fclet gyorsabban t\u00f6nkremegy, mintha egy m\u0171t\u00e9ttel elt\u00e1vol\u00edtott\u00e1k volna a leszakadt r\u00e9szt.<\/p>\n

Egyes anyagcsere- \u00e9s autoimmun betegs\u00e9gek \u2013 pl. k\u00f6szv\u00e9ny, reumatoid artritisz, pszori\u00e1zis \u2013 az \u00edz\u00fcleteket is k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k, \u00edgy ezek fenn\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n a korai kop\u00e1s (artr\u00f3zis) megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos betartani az \u00edz\u00fcletk\u00edm\u00e9l\u0151 tan\u00e1csokat, di\u00e9t\u00e1t, mozg\u00e1st, s\u00falykontrollt \u2013 emeli ki a szakorvos.<\/p>\n

Sorozatunk els\u0151 r\u00e9sze, amely a t\u00fcd\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9vel foglalkozik, itt olvashat\u00f3.<\/a><\/p>\n

Szepesi Anita
\nFot\u00f3: Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr. Perlaky Tam\u00e1s, az Ortop\u00e9diai Klinika szakorvosa ad tan\u00e1csokat \u00edz\u00fcleteink eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n","protected":false},"author":102067,"featured_media":137349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154,168],"tags":[4179,2408,4206,162,4343,4342],"class_list":["post-137334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-prevencio","tag-eletmod-eletmod","tag-semmelweis-tipp","tag-top-5"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102067"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137334"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137374,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137334\/revisions\/137374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}