{"id":136925,"date":"2024-02-20T06:00:19","date_gmt":"2024-02-20T05:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=136925"},"modified":"2025-11-05T11:20:35","modified_gmt":"2025-11-05T10:20:35","slug":"specialis-etrenddel-enyhithetok-a-klimax-tunetei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2024\/02\/20\/specialis-etrenddel-enyhithetok-a-klimax-tunetei\/","title":{"rendered":"Speci\u00e1lis \u00e9trenddel enyh\u00edthet\u0151k a klimax t\u00fcnetei"},"content":{"rendered":"
Nemcsak az elh\u00edz\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, hanem a v\u00e1ltoz\u00f3korral j\u00e1r\u00f3 egy\u00e9b t\u00fcnetek csillap\u00edt\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edthet az az \u00e9trend, melyr\u0151l a Nutrient<\/em> nev\u0171 szakfoly\u00f3iratban publik\u00e1ltak magyar dietetikusok<\/a>. Becsl\u00e9sek szerint 2030-ra vil\u00e1gszerte 1,2 milli\u00e1rd n\u0151t \u00e9rinthet a menopauza, melynek csup\u00e1n kezdeti t\u00fcnetei a s\u00falygyarapod\u00e1s vagy a h\u0151hull\u00e1mok. A klimaxba l\u00e9pve a n\u0151k m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kra is fog\u00e9konyabbak, ezek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben szint\u00e9n seg\u00edthet az a di\u00e9ta, melyet a Semmelweis Egyetem kutat\u00f3i, n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szai \u00e9s dietetikusai, a Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge (MDOSZ), a Magyar Menopauza, valamint a Magyar Sz\u00fcl\u00e9szeti \u00e9s N\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati Endokrinol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g is aj\u00e1nl az \u00e9rintetteknek.<\/div>\n

Az egyetem \u00e9s az MDOSZ szakemberei 1639 nemzetk\u00f6zi publik\u00e1ci\u00f3t tanulm\u00e1nyoztak \u00e1t, melyb\u0151l 134 tudom\u00e1nyos cikket vettek alapul, hogy meghat\u00e1rozz\u00e1k azt az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet, amely legink\u00e1bb seg\u00edti a menopuza id\u0151szak\u00e1t \u00e9l\u0151 n\u0151ket.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A sz\u00fclet\u00e9skor v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartam n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel p\u00e1rhuzamosan 2030-ra 1 milli\u00e1rdn\u00e1l is t\u00f6bb n\u0151 n\u00e9zhet szembe a v\u00e1ltoz\u00f3kor kih\u00edv\u00e1saival \u2013 \u00edrj\u00e1k a publik\u00e1ci\u00f3ban. A h\u00f6lgyek \u00e1ltal\u00e1ban 45 \u00e9s 55 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt, 12 h\u00f3nappal az utols\u00f3 menstru\u00e1ci\u00f3juk ut\u00e1n l\u00e9pnek menopauz\u00e1ba. A hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00f6sztrog\u00e9n termel\u0151d\u00e9s\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9se azonban m\u00e1r \u00e9vekkel kor\u00e1bban elkezd\u0151dnek (perimenopauza).<\/p>\n

\n
Az aj\u00e1nlott \u00e9trend:<\/h5>\n

– kevesebb, mint 5 g s\u00f3 naponta<\/p>\n

– legal\u00e1bb napi 300 g z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s 200 g gy\u00fcm\u00f6lcs (5 adagra elosztva)<\/p>\n

– napi 1-1,2 g feh\u00e9rje tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, melynek fele n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sb\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l, lencs\u00e9b\u0151l, babb\u00f3l, csicseribors\u00f3b\u00f3l, quino\u00e1b\u00f3l vagy di\u00f3f\u00e9l\u00e9kb\u0151l sz\u00e1rmazik; egy\u00e9bk\u00e9nt az alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa feh\u00e9rjeforr\u00e1sok (pl. baromfi, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9kek) el\u0151nyben r\u00e9szes\u00fclnek<\/p>\n

– hetente legfeljebb 350-500 g f\u0151tt\/p\u00e1rolt\/s\u00fclt v\u00f6r\u00f6s h\u00fas (pl. marha- \u00e9s sert\u00e9sh\u00fas) fogyaszt\u00e1sa<\/p>\n

– hetente legal\u00e1bb k\u00e9t adag (100-120 g\/alkalom) zs\u00edros h\u00fas\u00fa m\u00e9lytengeri hal (pl. lazac, makr\u00e9la, tonhal, hering, szard\u00ednia) vagy \u00e9desv\u00edzi halak k\u00f6z\u00fcl pisztr\u00e1ng, busa fogyaszt\u00e1sa<\/p>\n

– feldolgozott h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek fogyaszt\u00e1sa csak alkalmank\u00e9nt \u00e9s kis mennyis\u00e9gben<\/p>\n

– h\u00fcvelyesek (bab, bors\u00f3, lencse, csicseribors\u00f3 vagy sz\u00f3ja) hetente legal\u00e1bb egyszer<\/p>\n

– napi 30 g s\u00f3tlan di\u00f3f\u00e9le vagy egy\u00e9b olajos mag; a gyakoris\u00e1gn\u00e1l fontos a testt\u00f6meg figyelembev\u00e9tele<\/p>\n

– hetente egy h\u00fasmentes nap<\/p>\n

– 30-45 g rost\/nap, f\u0151k\u00e9nt teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l<\/p>\n

– a m\u00e9rs\u00e9kelt zsirad\u00e9k fogyaszt\u00e1s elengedhetetlen \u2013 a n\u00f6v\u00e9nyi zs\u00edrok fogyaszt\u00e1sa prefer\u00e1lt: napraforg\u00f3olaj s\u00fct\u00e9shez; ol\u00edva-, repce-, lenmag-, sz\u00f3jaolaj stb. sal\u00e1ta\u00f6ntetekhez<\/p>\n

– napi 33 ml\/tests\u00falykilogramm folyad\u00e9kbevitel (f\u0151k\u00e9nt v\u00edz), egyenletesen elosztva a nap folyam\u00e1n<\/p>\n

– ker\u00fclni kell az egyszer\u0171, gyorsan hat\u00f3 cukrokat (p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00fctem\u00e9nyeket, \u00e9dess\u00e9geket vagy cukrozott \u00fcd\u00edt\u0151italokat)<\/p>\n

– megfelel\u0151 kalcium-, D-vitamin-, C-vitamin-, B-vitamin-, n-3 LCPUFA- \u00e9s omega-3 zs\u00edrsav-bevitel<\/p>\n

– napi f\u00e9l liter tej kalciumtartalm\u00e1nak megfelel\u0151 tejterm\u00e9k fogyaszt\u00e1sa<\/p>\n

– doh\u00e1nyz\u00e1s \u00e9s alkohol mell\u0151z\u00e9se<\/p>\n

– a rendszeres testmozg\u00e1s elengedhetetlen<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>A tanulm\u00e1ny szerint a n\u0151k 50 \u00e9s 60 \u00e9ves koruk k\u00f6z\u00f6tt \u00e1tlagosan 6,8 kil\u00f3t szednek fel, testalkatt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl. Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet 2016-os adatai szerint a n\u0151k 55 sz\u00e1zal\u00e9ka volt t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott. A s\u00falygyarapod\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban a menopauza egyik els\u0151 t\u00fcnete, amely a n\u0151k 60-70 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t \u00e9rinti. Az \u00f6sztrog\u00e9n fontos szerepet j\u00e1tszik ugyanis az anyagcsere \u00e9s a testzs\u00edreloszl\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. A hormontermel\u0151d\u00e9s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel ez \u00e1talakulhat, \u00e9s t\u00f6bb zs\u00edr rak\u00f3dhat le az alhas t\u00e1j\u00e9k\u00e1n (zsigeri zs\u00edr). Az \u00f6sztrog\u00e9nszint es\u00e9se az agyban tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9tv\u00e1gy- \u00e9s hangulatszab\u00e1lyoz\u00f3 inger\u00fclet\u00e1tviv\u0151 anyagokra is hat\u00e1ssal van, ez\u00e9rt a v\u00e1ltoz\u00f3korban l\u00e9v\u0151 n\u0151k jobban k\u00edv\u00e1nhatnak bizonyos \u00e9teleket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a magas cukor- \u00e9s zs\u00edrtartalm\u00faakat, melyek \u00e1tmeneti hangulatfokoz\u00f3k \u00e9s megemelhetik az energiabevitelt is.<\/p>\n

\u201eAz anyagcsere a kor el\u0151rehaladt\u00e1val lelassul, \u00e9s a szervezet egyre kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el. Az \u00f6sztrog\u00e9ncs\u00f6kken\u00e9s ezt tov\u00e1bb fokozza, ez\u00e9rt a n\u0151k a v\u00e1ltoz\u00f3korban k\u00f6nnyebben szednek magukra plusz kil\u00f3kat\u201d \u2013 mondja dr. P\u00e1lfi Erzs\u00e9bet, a Semmelweis Egyetem Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek f\u0151iskolai docense. A tanulm\u00e1ny egyik t\u00e1rsszerz\u0151je hozz\u00e1teszi: a negat\u00edv energiam\u00e9rlegnek \u00e9ppen ez\u00e9rt elengedhetetlen szerepe van a t\u00fals\u00faly kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

\n

Az aj\u00e1nlott s\u00falyvesztes\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l-egy kil\u00f3 hetente, els\u0151sorban a zs\u00edrb\u00f3l, az izomzat megtart\u00e1s\u00e1val. Ez nagyj\u00e1b\u00f3l 15-30 sz\u00e1zal\u00e9k energiabevitel cs\u00f6kken\u00e9snek felel meg a megszokotthoz k\u00e9pest, mely azt is jelenti, hogy naponta ide\u00e1lisan 25 kal\u00f3ri\u00e1nyi energi\u00e1t kell bevinn\u00fcnk tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A v\u00e1ltoz\u00f3kor egy\u00e9b, gyakori t\u00fcnetei a h\u0151hull\u00e1mok, az \u00e9jszakai izzad\u00e1s, fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalom. A n\u0151k ebben az id\u0151szakban ingerl\u00e9kenyebbek, \u00e9rz\u00e9kenyebbek lehetnek, \u00e9s nehez\u00fckre eshet a koncentr\u00e1ci\u00f3. 75-80 sz\u00e1zal\u00e9kuk tapasztalja a fenti t\u00fcnetek valamelyik\u00e9t, 20-30 sz\u00e1zal\u00e9kuk s\u00falyos form\u00e1ban. A t\u00fcnetek intenzit\u00e1sa \u00e9s gyakoris\u00e1ga teh\u00e1t v\u00e1ltoz\u00f3, de \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1ssal befoly\u00e1solhat\u00f3.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u201eAzt tal\u00e1ltuk, hogy csup\u00e1n 5 kilogramm lead\u00e1s\u00e1val a h\u0151hull\u00e1mok 30 sz\u00e1zal\u00e9kkal elviselhet\u0151bbek. A rendszeres testmozg\u00e1s szint\u00e9n seg\u00edti az anyagcser\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkentheti a h\u0151hull\u00e1mok s\u00falyoss\u00e1g\u00e1t. A hormon\u00e1lis \u00e1talakul\u00e1s \u00e9veiben rengeteg v\u00e1ltoz\u00e1s megy v\u00e9gbe a n\u0151i testben, melyek k\u00f6z\u00fcl b\u00e1r az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a h\u0151hull\u00e1mok a legnyilv\u00e1nval\u00f3bbak, ezek tov\u00e1bbi kock\u00e1zatokat hordoznak magukban, ha nem figyelnek r\u00e1juk\u201d \u2013 magyar\u00e1zza Erd\u00e9lyi Al\u00edz, a tanulm\u00e1ny els\u0151 szerz\u0151je, a MDOSZ f\u0151titk\u00e1ra, \u00e9s a Semmelweis Egyetem Dietetikai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek mesteroktat\u00f3ja.<\/p>\n

A zsigeri zs\u00edr gyarapod\u00e1s\u00e1hoz a szervezet is \u201ealkalmazkodik\u201d \u00faj hajsz\u00e1lereket kialak\u00edtva \u00e9s t\u00f6bb oxidat\u00edv szabadgy\u00f6k\u00f6t termelve, mely azt\u00e1n intenz\u00edv v\u00e9dekez\u0151reakci\u00f3t v\u00e1lt ki. Az immunsejtek elszaporodhatnak a zs\u00edrsz\u00f6vetekben, melyek el\u0151bb kisebb fok\u00fa helyi gyullad\u00e1sokhoz, hossz\u00fat\u00e1von pedig \u00e9rrendszeri k\u00e1rosod\u00e1shoz vezethetnek.<\/p>\n

A menopauz\u00e1ba l\u00e9p\u0151 n\u0151k ez\u00e9rt hajlamosabbak a kardiovaszkul\u00e1ris betegs\u00e9gekre. Emellett a r\u00e1kos daganatok (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a hormon\u00e9rz\u00e9keny mellr\u00e1k), az inzulinrezisztencia, a kettes t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a csontritkul\u00e1s kock\u00e1zata is magasabb n\u00e1luk.<\/p>\n

Hab\u00e1r nem teljesen sz\u00fcnteti meg a t\u00fcneteket \u00e9s a kapcsol\u00f3d\u00f3 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t, az id\u0151ben elkezdett \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s k\u00e9sleltetheti a megjelen\u00e9s\u00fcket, jav\u00edtva a v\u00e1ltoz\u00f3kori n\u0151k \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00e9t. \u00a0<\/p>\n

Szerz\u0151: Erd\u00e9lyi Angelika
\nFot\u00f3: Barta B\u00e1lint – Semmelweis Egyetem; Bor\u00edt\u00f3k\u00e9p: Envato Elements – Lucigerma; Illusztr\u00e1ci\u00f3: Envato Elements – antoninavlasova<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Becsl\u00e9sek szerint 2030-ra vil\u00e1gszerte 1,2 milli\u00e1rd n\u0151t \u00e9rinthet a menopauza.<\/p>\n","protected":false},"author":102013,"featured_media":136926,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[161,168],"tags":[4179,2408,162,4121],"class_list":["post-136925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tudomany","category-kiemelt","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-eletmod-eletmod","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102013"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136925"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":159962,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136925\/revisions\/159962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}