{"id":125171,"date":"2023-03-14T14:00:44","date_gmt":"2023-03-14T13:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=125171"},"modified":"2023-03-14T09:11:07","modified_gmt":"2023-03-14T08:11:07","slug":"kiegyensulyozott-taplalkozassal-pihenessel-es-mozgassal-elkerulheto-a-tavaszi-faradtsag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2023\/03\/14\/kiegyensulyozott-taplalkozassal-pihenessel-es-mozgassal-elkerulheto-a-tavaszi-faradtsag\/","title":{"rendered":"Kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal, pihen\u00e9ssel \u00e9s mozg\u00e1ssal elker\u00fclhet\u0151 a tavaszi f\u00e1radts\u00e1g"},"content":{"rendered":"
A v\u00e1ltozatos, vitamind\u00fas, tudatosan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott \u00e9trend, a rendszeres testmozg\u00e1s \u00e9s a min\u0151s\u00e9gi, 8 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1s a leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja annak, hogy elker\u00fclj\u00fck a tavasszal jelentkez\u0151 kimer\u00fclts\u00e9get, m\u00e1s n\u00e9ven a tavaszi f\u00e1radts\u00e1got. A j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzethez hozz\u00e1tartozik, hogy egy\u00fcnk, ha \u00e9hesek vagyunk, aludjunk, ha \u00e1lmosak vagyunk \u00e9s mozogjunk, sportoljunk a szabadban \u2013 javasolja Szab\u00f3 Adrienn, a Semmelweis Egyetem Seb\u00e9szeti, Transzplant\u00e1ci\u00f3s \u00e9s Gasztroenterol\u00f3giai Klinika dietetikusa, aki egy 3 napos minta\u00e9trendet is aj\u00e1nl.<\/strong><\/div>\n

Term\u00e9szetes folyamat, hogy a hideg, s\u00f6t\u00e9t, t\u00e9li h\u00f3napok ut\u00e1n a tavasz bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel \u00e9s a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet emelked\u00e9s\u00e9vel az energiaig\u00e9ny megv\u00e1ltozik. A naps\u00fct\u00e9ses \u00f3r\u00e1k sz\u00e1m\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel ugyanis t\u00f6bbet vagyunk \u00e9bren, akt\u00edvabbak vagyunk, emiatt kevesebbet alszunk. Az alv\u00e1st szab\u00e1lyoz\u00f3 melatonin hormon szintje mindezek hat\u00e1s\u00e1ra cs\u00f6kken, ez pedig v\u00e1ltoz\u00e1st okoz a szervezetben. A sejtek az \u00e9jszakai pihen\u00e9s k\u00f6zben regener\u00e1l\u00f3dnak legjobban, \u00e9s aki nem piheni ki mag\u00e1t, az f\u00e1radtabb, enerv\u00e1ltabb lehet \u2013 mondja Szab\u00f3 Adrienn. Hozz\u00e1teszi: ahhoz, hogy ezt az \u00e1llapotot elker\u00fclj\u00fck, az \u00e9tkez\u00e9sre, a vitaminokra \u00e9s a mozg\u00e1sra is nagy hangs\u00falyt kell fektetni.\"\"<\/a><\/p>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez, a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9g van a megfelel\u0151 vitaminszintre, \u00e9s a term\u00e9szetes vitaminforr\u00e1sokra, mint a friss z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, az olajos magvak, gabonaf\u00e9l\u00e9k, h\u00fcvelyesek. Vannak azonban olyan mikrot\u00e1panyagok, amelyek kifejezetten az \u00e1llati eredet\u0171 nyersanyagokban fordulnak el\u0151: a tejterm\u00e9kekben, h\u00fasokban, a halakban, a toj\u00e1sban \u2013 emeli ki a szakember. A h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet emelked\u00e9s\u00e9vel kev\u00e9sb\u00e9 k\u00edv\u00e1njuk a neh\u00e9z, zs\u00edros \u00e9teleket, a f\u00e1radts\u00e1ggal egy\u00fctt azonban n\u0151 az ember \u00e9tv\u00e1gya, ez\u00e9rt \u00e9rdemes figyelni arra, hogy mit mivel fogyasztunk. Egy j\u00f3l \u00f6sszev\u00e1logatott men\u00fcsor hozz\u00e1j\u00e1rul ahhoz, hogy minden \u00e9vszakban j\u00f3l \u00e9rezz\u00fck magunkat \u2013 mutat r\u00e1 Szab\u00f3 Adrienn.<\/p>\n

Az al\u00e1bbi, feln\u0151tteknek sz\u00f3l\u00f3 \u00e9trend ink\u00e1bb egy inspir\u00e1ci\u00f3 a v\u00e1ltozatos, tavaszi \u00e9tkez\u00e9shez, szezon\u00e1lis alapanyagokkal. A t\u00e1bl\u00e1zat nem tartalmaz pontos mennyis\u00e9geket, mivel az mindenki sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s lesz. Az \u00e9tkez\u00e9s mellett fontos a b\u0151s\u00e9ges folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s, minden \u00e9tkez\u00e9shez javasolt egy nagy poh\u00e1r vizet meginni.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/td>\n1. nap<\/strong><\/td>\n2. nap<\/strong><\/td>\n3. nap<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Reggeli<\/strong><\/td>\nFah\u00e9jas zabk\u00e1sa (nagy szem\u0171 zabpehely, zabkorpa, v\u00edz) h\u00e1zi lekv\u00e1rral, pir\u00edtott napraforg\u00f3maggal \u00e9s m\u00e1kkal
\nGy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny tea<\/td>\n		K\u00f6r\u00f6z\u00f6tt
\nTeljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00f6nk\u00f6ly keny\u00e9r
\nLucerna cs\u00edra, s\u00e1rgar\u00e9pa, karal\u00e1b\u00e9
\nGy\u00fcm\u00f6lcs tea<\/td>\n		Gomb\u00e1s-p\u00f3r\u00e9s r\u00e1ntotta
\nTeljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r
\nFekete retek
\nParadicsoml\u00e9
\nZ\u00f6ld tea<\/td>\n<\/tr>\n
T\u00edz\u00f3rai<\/strong><\/td>\nS\u00fclt t\u00f6k<\/td>\n\u00c9tcsokol\u00e1d\u00e9
\nAszalt szilva<\/td>\n		Nat\u00far joghurt, lenmag
\nmaroknyi aszalt meggy<\/td>\n<\/tr>\n
Eb\u00e9d<\/strong><\/td>\nC\u00e9kl\u00e1s hajdina rizott\u00f3 kecskesajttal
\nrukkol\u00e1val<\/td>\n		Minestrone leves sok-sok z\u00f6ldf\u0171szerrel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel, csicseribors\u00f3val<\/td>\n\u00c9desburgonya p\u00fcr\u00e9, p\u00e1rolt lilak\u00e1poszt\u00e1val, s\u00fclt pisztr\u00e1ng<\/td>\n<\/tr>\n
Uzsonna<\/strong><\/td>\nAlma
\nKis maroknyi di\u00f3<\/td>\n		H\u00e1zi zabkeksz
\nK\u00f6rte<\/td>\n		Aszalt barack
\nKis maroknyi mandula<\/td>\n<\/tr>\n
Vacsora<\/strong><\/td>\nMedvehagym\u00e1s z\u00f6ldbors\u00f3kr\u00e9m t\u00f6kmagolajjal
\nTeljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r
\nH\u00f3napos retek
\nLilak\u00e1poszta cs\u00edra<\/td>\n		Sal\u00e1ta
\nV\u00f6r\u00f6sbab, lilahagyma, csemege uborka, s\u00fclt zellercs\u00edkok, reszelt r\u00e9pa, fejes sal\u00e1ta, bulgur, ol\u00edva olaj<\/td>\n		V\u00f6r\u00f6slencsekr\u00e9m
\nSokmagvas keny\u00e9r
\nBors\u00f3 cs\u00edra
\nJ\u00e9gcsap retek
\nJ\u00e9gsal\u00e1ta<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Csat\u00e1ri-F\u00f6ldv\u00e1ry Eszter
\nFot\u00f3: Barta B\u00e1lint \u2013 Semmelweis Egyetem; Bor\u00edt\u00f3k\u00e9p: Kov\u00e1cs Attila \u2013 Semmelweis Egyetem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez, a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9g van a megfelel\u0151 vitaminszintre.<\/p>\n","protected":false},"author":101869,"featured_media":125172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[4179,2408,4121],"class_list":["post-125171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","tag-alhonlapokra","tag-mki-alairas","tag-temaajanlo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101869"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125171"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125190,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125171\/revisions\/125190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}