{"id":102196,"date":"2021-03-04T06:00:44","date_gmt":"2021-03-04T05:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/?p=102196"},"modified":"2021-03-04T08:00:02","modified_gmt":"2021-03-04T07:00:02","slug":"szenior-akademia-fokuszban-az-alvas-es-a-bioritmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semmelweis.hu\/hirek\/2021\/03\/04\/szenior-akademia-fokuszban-az-alvas-es-a-bioritmus\/","title":{"rendered":"Szenior Akad\u00e9mia – F\u00f3kuszban az alv\u00e1s \u00e9s a bioritmus"},"content":{"rendered":"
\u201eAlv\u00e1s, \u00e1lom, biol\u00f3giai ritmusok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u201d c\u00edmmel tartott el\u0151ad\u00e1st dr. Purebl Gy\u00f6rgy, a Magatart\u00e1studom\u00e1nyi Int\u00e9zet igazgat\u00f3ja a Szenior Akad\u00e9mia 2021-es tavaszi szemeszter\u00e9nek harmadik alkalm\u00e1n. A program sor\u00e1n kit\u00e9rt arra is, hogy mik\u00e9nt j\u00e1tszik szerepet az alv\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben, bizonyos betegs\u00e9gek kock\u00e1zatainak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.\u00a0\u00a0<\/div>\n

\"\"Napunk majdnem egyharmad\u00e1t alv\u00e1ssal t\u00f6ltj\u00fck, m\u00e1r csak ebb\u0151l is l\u00e1tszik, hogy sok szempontb\u00f3l fontos szerepe van \u2013 mutatott r\u00e1 el\u0151ad\u00e1s\u00e1ban dr. Purebl Gy\u00f6rgy. \u201eAludni j\u00f3 \u00e9s fontos, mivel az alv\u00e1s nagy szerepet j\u00e1tszik az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben, bizonyos betegs\u00e9gek kock\u00e1zatainak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben\u201d \u2013 emelte ki. Az int\u00e9zetigazgat\u00f3 sz\u00f3lt arr\u00f3l is, hogy megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetj\u00fck a pacsirta, vagyis reggeli kronot\u00edpus\u00fa \u00e9s a bagoly t\u00edpus\u00fa embereket. El\u0151bbiek reggel akt\u00edvak, nem tudnak sok\u00e1ig aludni \u00e9s k\u00e9s\u0151ig fenn lenni, ha nem v\u00e9geznek egy feladattal, ink\u00e1bb kor\u00e1bban felkelnek, hogy befejezz\u00e9k. Ezzel szemben a baglyok este akt\u00edvak, nehezebben kelnek, nem tudnak kor\u00e1n lefek\u00fcdni \u00e9s ha megcs\u00fasznak egy feladattal, ink\u00e1bb tov\u00e1bb fennmaradnak. A legt\u00f6bb ember ugyanakkor rugalmas kronot\u00edpus\u00fa, vagyis alkalmazkodni tud a k\u00f6rnyezeti elv\u00e1r\u00e1sokhoz \u00e9s megfigyelhet\u0151 az is, hogy fiatalabb korban ink\u00e1bb baglyok vagyunk, id\u0151sebbk\u00e9nt pedig egyre ink\u00e1bb pacsirt\u00e1kk\u00e1 v\u00e1lunk.<\/p>\n

Sz\u00f3lt arr\u00f3l, hogy a biol\u00f3giai ritmus l\u00e9tez\u00e9s\u00e9t r\u00e9gen az ezot\u00e9ria kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba sorolt\u00e1k, 2017-re ugyanakkor eljutott od\u00e1ig a tudom\u00e1ny, hogy a bels\u0151 \u00f3r\u00e1t, azaz a cirkadi\u00e1n ritmust szab\u00e1lyoz\u00f3 molekul\u00e1ris mechanizmus felfedez\u00e9s\u00e9\u00e9rt Nobel-d\u00edjat kapott h\u00e1rom tud\u00f3s. Ma m\u00e1r tudjuk, hogy a bioritmus az egyik legk\u00f6t\u00f6ttebb \u00e9letfunkci\u00f3nk, \u00e9s minden sejt\u00fcnkben sz\u00e1mos biol\u00f3giai \u00f3ra ketyeg. A biol\u00f3giai ritmus sok mindenre hat a hormonrendszert\u0151l az \u00e9tv\u00e1gyig, l\u00e9tez\u00e9s\u00e9nek legl\u00e1tv\u00e1nyosabb jele pedig az alv\u00e1s, ami ugyanakkor tudom\u00e1nyosan nehezen vizsg\u00e1lhat\u00f3, \u00e9ppen ez\u00e9rt sok a t\u00e9vhit ezen a ter\u00fcleten.<\/p>\n

A legfontosabb t\u00e9vhitek k\u00f6z\u00e9 sorolta dr. Purebl Gy\u00f6rgy azt, hogy az alv\u00e1s passz\u00edv pihen\u00e9s.<\/p>\n

\n

Az alv\u00e1s nagyon is akt\u00edv folyamat, sz\u00e1mos l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa dolog t\u00f6rt\u00e9nik k\u00f6zben a test\u00fcnkben, f\u0151k\u00e9nt az agyunkban. \u00dagy kell elk\u00e9pzelni az alv\u00e1st, mintha lez\u00e1rn\u00e1nak valamit amiatt, mert nagy munka folyik bent. Erre a munk\u00e1ra pedig sz\u00fcks\u00e9g van ahhoz, hogy ha fel\u00e9bred\u00fcnk, teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk maximum\u00e1t tudjuk mutatni<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u2013 emelte ki. A d\u00e9lut\u00e1ni szieszta, ami a d\u00e9li orsz\u00e1gokban bevett szok\u00e1s, szint\u00e9n fontos, a term\u00e9szetes bioritmus r\u00e9sze, de tudunk alkalmazkodni a hi\u00e1ny\u00e1hoz. A m\u00edtoszok k\u00f6z\u00e9 tartozik ugyanakkor az is, hogy az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1snak kiemelt szerepe lenne. A pacsirt\u00e1k sz\u00e1m\u00e1ra fontos lehet, hogy \u00e9jf\u00e9l el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val megkezdj\u00e9k az alv\u00e1st, de a korai kel\u00e9s \u00e9s nem az \u00e9jf\u00e9l, mint fordul\u00f3pont miatt.<\/p>\n

\n

A legt\u00f6bb embernek ugyanis 7-8 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Egy sz\u00e9les k\u00f6r\u0171 vizsg\u00e1lat szerint mind a t\u00fal r\u00f6vid (kevesebb mint 5 \u00f3ra), mint a t\u00fal hossz\u00fa (t\u00f6bb mint 10 \u00f3ra) alv\u00e1s \u00f6sszef\u00fcgg\u00f6tt a hal\u00e1loz\u00e1s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel. Ugyanakkor vannak, akik sz\u00e1m\u00e1ra genetikusan elegend\u0151 a 4-5 \u00f3ra alv\u00e1s (pl. Julius Caesar, Napoleon), m\u00edg m\u00e1sok csak 10 \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1st k\u00f6vet\u0151en \u00e9rzik j\u00f3l magunkat. Annak meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s\u00e1ra, hogy kinek mennyi alv\u00e1s a megfelel\u0151, a nappali t\u00fcnetek sz\u00e1m\u00edtanak zsin\u00f3rm\u00e9rt\u00e9knek \u2013 emelte ki dr. Purebl Gy\u00f6rgy. Hi\u00e1ba alszik valaki csak \u00f6t \u00f3r\u00e1kat, amennyiben nincs kialvatlans\u00e1gi t\u00fcnete, nem kell agg\u00f3dnia, viszont probl\u00e9m\u00e1t jelezhet, ha t\u00f6bb mint t\u00edz \u00f3r\u00e1kat alszik az illet\u0151, \u00e9s m\u00e1snap m\u00e9gis kialvatlannak \u00e9rzi mag\u00e1t.<\/p>\n<\/div>\n

A genetika mellett id\u0151szakosan \u00e9lethelyzetek is meghat\u00e1rozz\u00e1k, mennyit kell aludnunk, stressz, terhel\u00e9s, fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9g, intenz\u00edv tanul\u00e1s idej\u00e9n p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bbet.<\/p>\n

Az el\u0151ad\u00f3 kit\u00e9rt arra is, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 emberek alv\u00e1sszerkezete annyira egy\u00e9ni, hogy az alv\u00e1sg\u00f6rbe alapj\u00e1n \u00e9pp \u00fagy azonos\u00edtani lehetne valakit, mint az ujjlenyomatb\u00f3l. Ezzel szemben az emberek \u00e1lmai nagyon egyform\u00e1k, \u00e9s mindenki \u00e1lmodik, az is, aki nem eml\u00e9kszik r\u00e1. Az \u00e1lmot az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n 1-2 perc alatt elfelejtj\u00fck, amire eml\u00e9ksz\u00fcnk az az, amit ez alatt a r\u00f6vid id\u0151 alatt gondoltunk r\u00f3la.<\/p>\n

\n

Dr. Purebl Gy\u00f6rgy besz\u00e9lt a m\u00e9lyalv\u00e1s \u00e9s az \u00e1loml\u00e1t\u00f3 alv\u00e1s f\u00e1zisair\u00f3l; el\u0151bbi funkci\u00f3i k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul az energiarakt\u00e1rak felt\u00f6lt\u00e9se, a cukorh\u00e1ztart\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1sa, a rekonstrukci\u00f3, m\u00edg ut\u00f3bbinak f\u0151k\u00e9nt a mem\u00f3ria karbantart\u00e1s\u00e1ban, a stresszel val\u00f3 megbirk\u00f3z\u00e1sban van szerepe.<\/p>\n<\/div>\n

A bioritmussal kapcsolatban kit\u00e9rt a bels\u0151 \u00f3r\u00e1nkat \u00e9s \u00edgy a napi ritmusunkat befoly\u00e1sol\u00f3 civiliz\u00e1ci\u00f3s hat\u00e1sokra, k\u00f6rnyezeti ingerekre (pl. f\u00e9nyszennyez\u00e9s, term\u00e9szetes f\u00e9ny hi\u00e1nya, mozg\u00e1s, \u00e9tkez\u00e9sek ritmusa, illetve ezek hi\u00e1nya, szoci\u00e1lis aktivit\u00e1s). Ezeknek szerepe lehet a rossz alv\u00e1sban, ami megbeteg\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, fokozza egyebek mellett a depresszi\u00f3, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, az elh\u00edz\u00e1s, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n

Dr. Purebl Gy\u00f6rgy kit\u00e9rt arra, hogy mik\u00e9nt \u00f3vhatjuk meg az alv\u00e1sunkat a negat\u00edv hat\u00e1sokt\u00f3l:<\/p>\n